لقد مرت السنة الجديدة ، وداعًا للسنوات القديمة ، والآن المهمة هي تطوير سنوات جديدة مفيدة. هناك نظرية مفادها أن تكوين أي عادة يستغرق 21 يومًا. هل تعمل حقًا ولماذا مثل هذا الرقم؟ لنلق نظرة على WANT!
قبل عامين ذهبت إلى الشبكات الاجتماعية فلاش الغوغاء حول سوار الأرجواني. كان الهدف هو التوقف عن الشكوى طوال الوقت. كان لابد من ارتداء السوار لمدة 21 يومًا ، وإذا ظهرت شكاوى (حتى النفسية منها) ، فغيّر إلى اليد الأخرى وابدأ من جديد. أصبحت الفكرة شائعة جدًا ، ونعترف بأننا جربناها أيضًا.
في الواقع ، أثناء ارتداء السوار ، تعتاد حقًا على إدراك جميع الأحداث بشكل أكثر إيجابية والبحث عن الخير فيها فقط ، وتصبح الحياة أكثر سعادة لمدة 21 يومًا. لكن الأمر يستحق الاستمرار لمدة أسبوع بدون سوار ، حيث يعود كل شيء إلى طبيعته.
بالمناسبة ، تلعب دورًا مهمًا في تكوين العادات الجيدة!
ما سر فترة ال 21 يوما؟ لقد وجدنا أصول هذه النظرية.
اتضح أن الاعتقاد السائد بأن تكوين عادة يستغرق 21 يومًا يأتي من التجربة. جراح التجميل ماكسويل مالتز. في عام 1950 ، أشار إلى أن الأمر يستغرق 21 يومًا على الأقل حتى يعتاد المرضى على المظهر الجديد أو البتر. اقترح Maltz أن التغييرات في النفس تحدث في 21 يومًا على الأقل. خلال هذا الوقت ، يتم تكوين صورة ذهنية تلقي بظلالها على عادات الشخص الماضية. في عام 1960 تم نشر كتابه "علم التحكم الآلي النفسي" ، وتغلغلت هذه الفكرة في الجماهير. بدأ العالم يتحدث عن "21 يومًا" كنوع من "الموعد النهائي" غير المتغير الذي نتوقع النتيجة بعده. لكن بعد فترة ، بدلاً من النجاح ، أصيب الناس بخيبة أمل. قلة تمكنوا من تغيير أنفسهم.
مع مرور الوقت لاختبار نظرية الدكتور Maltz أجرت الإدارة الوطنية للملاحة الجوية والفضاء الأمريكية تجربة. في مجموعة مكونة من 20 شخصًا ، تم إعطاء الجميع نظارات ذات عدسات قلبت الصورة رأسًا على عقب ولمدة 30 يومًا اضطروا إلى ارتدائها طوال الوقت دون خلعها. بعد 20-25 يومًا ، اعتادت أدمغة المشاركين في المشروع على رؤية العالم في مثل هذا الإسقاط لدرجة أنهم أدركوا الواقع الخيالي على أنه واقع ، أي قلب الدماغ الصورة. حدثت ذروة تقلبات الصورة في اليوم الحادي والعشرين.
لمواصلة التجربة ، تم تقسيم نفس المجموعة إلى مجموعتين. استمر 10 أشخاص في ارتداء النظارات ، وطُلب من المجموعة الثانية خلع النظارات ليوم واحد. استغرق الأمر أيضًا نفس الفترة من 20 إلى 25 يومًا للتعود على الواقع الحقيقي مرة أخرى. ولكن هناك خطأ واحد: كان رواد الفضاء يرتدون النظارات لمدة 24 ساعة في اليوم دون خلعها. في الواقع ، لم تكن هذه عادة ، بل كانت جزءًا من الحياة التي رافقتهم خلال الأنشطة المعتادة الأخرى. إذا قمت بحساب ، ثم ناقص النوم ، فقد استغرق الأمر أكثر من 300 ساعة لتكوين هذه "العادة".
لذلك ، وفقًا للعديد من الخبراء ، في الواقع يستغرق تكوين عادة مستدامة أكثر من ثلاثة أشهر ، وليس 21 يومًا.
تتكون عملية تكوين العادة من عدة خطوات مهمة:
المرحلة 1 - اتخاذ القرار (الحزم والثقة مهمان).
المرحلة 2 - افعلها للمرة الأولى (التحرك هو أهم شيء).
المرحلة 3 - قم بذلك مرتين على التوالي (القيام بشيء ما ، حتى لو كان صعبًا للغاية ، مرة واحدة ليس انتصارًا ، من الصعب جدًا القيام بذلك عدة مرات متتالية دون انقطاع).
المرحلة 4 - افعل شيئًا كل يوم لمدة أسبوع (تغلب على العامل الاجتماعي - افعل شيئًا طوال الأسبوع ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع).
المرحلة 5 - 21 يومًا (الوقت الذي يتم بعده تثبيت العادة الجديدة في العقل وتصبح واعية تمامًا).
المرحلة 6 - 40 يومًا (الوقت الذي يتم بعده إصلاح العادة بشكل دائم حتى يتم تطوير العكس).
المرحلة 7 - 90 يومًا (تشكل عادة مستقرة).
إذا كنت قد قررت بحزم أن الوقت قد حان لتغيير عاداتك ، فاحرص على الصبر والمثابرة. لأنه سيكون من الممكن الاسترخاء أكثر أو أقل بعد ثلاثة أشهر فقط. وسيعيدك أدنى انهيار في أي مرحلة إلى البداية.
بشكل عام ، نرتدي سوارًا أرجوانيًا مرة أخرى ، وهذه المرة سنتعلم بالتأكيد التوقف عن الشعور بالأسف على أنفسنا! ما نتمناه لك حتى لا تفكر بنفسك هناك.
مرحبا أيها القراء الأعزاء! نحن نعيش ونتحسن ونريد باستمرار تغيير شيء ما في حياتنا. هل تعرف الشعور عندما تريد شيئًا جديدًا؟ سترة ، هاتف ، شوكولاتة؟ أو ربما أسلوب حياة؟ من السهل جدًا تلبية الرغبات المادية. لكن تغيير أنماط الحياة والعادات والمواقف هو سؤال أكثر صعوبة. لكننا اليوم سنكتشف إلى أي مدى يتم تطوير العادة ومن أين نبدأ.
نظرية 21 يوم
أعتقد أن الكثير منكم قد سمع أن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع لتكوين عادة. إذا كان هذا صحيحًا ، فيمكنك تغيير حياتك جذريًا في وقت قصير.
ومع ذلك ، هل هذا صحيح؟ هل ستكون هذه الفترة القصيرة كافية؟ وكم من الوقت يستغرق تكوين عادة؟ للبدء ، افهم
بحوث العادة
تبدو النظرية نفسها كما يلي: إذا كنت تفعل شيئًا بانتظام لمدة 21 يومًا ، فسيتم تأجيل هذا الإجراء في العقل الباطن ثم يتم تنفيذه تلقائيًا. وهكذا ، يقلع الناس عن التدخين ، ويفقدون الوزن ، ويكتسبون الهوايات. لا تصدق؟ ابحث في محرك البحث عن مراجعات لهذه النظرية. لكن ليس الآن ، لكن بعد أن تقرأ المقال. لقد عمل العلماء بجد على هذه القضية ، في محاولة لإثبات صحة النظرية. يعتاد الأشخاص الذين خضعوا للجراحة التجميلية على مظهرهم الجديد في 21-25 يومًا.
لكن التجربة المذهلة مع رواد الفضاء تكسر كل الشكوك. ارتدت مجموعة من 20 شخصًا نظارات قلبت كل شيء رأسًا على عقب لمدة 21 يومًا. نتيجة لذلك ، تكيف الدماغ البشري وبدأ في إدراك العالم من حولنا بشكل طبيعي كما لو لم يحدث شيء.
كيف تسير العملية: من التكوين إلى الاستدامة
ومع ذلك ، هناك فارق بسيط. في 21 يومًا ، لا يمكن تكوين العادة إلا. لكن الأمر سيستغرق 90 يومًا حتى يصبح مستدامًا. علاوة على ذلك ، إذا تعادلت حتى ليوم واحد ، فسيتعين عليك البدء من جديد. عليك التحلي بالصبر والتوصل إلى الدافع.
ما يلي مهم جدا! سوف تعتاد على فعل شيء جديد فقط عندما تفهم فوائده. إذا بدأت ممارسة الرياضة لمجرد أنها عصرية ، فلن يأتي شيء منها. لكن عندما تدرك أن صحتك ستتحسن من هذا وستشعر بمزيد من البهجة ، فإن ممارسة الرياضة ستصبح سمة شخصية وستدخل أسلوب حياتك.
الخلاصة: أي عادة يجب أن تكون مفيدة وتجلب المتعة الجسدية والمعنوية.
لنفترض أنك قررت الجري في الصباح من الغد. لكن إجبار نفسك على القيام بذلك ليس بهذه السهولة! بعد كل شيء ، يكاد يكون من المستحيل تغيير جدولك اليومي بشكل جذري. لذلك ، دعنا نتعرف على الطرق التي يمكنك تطويرها وتقويتها عادة جديدة وكيفية العمل على نفسك بشكل أكبر.
7 طرق لتكوين عادة جديدة
يتطلب العمل على مهارات جديدة المثابرة وضبط النفس. رغبة واحدة لا تكفي. هناك عدة طرق للمساعدة في تبسيط المهمة:
1. تحقق
إن اتخاذ قرار بفعل شيء ما هو بالفعل خطوة كبيرة. لا تضع أهدافًا من شأنها أن تغير نمط حياتك بشكل جذري. أولاً ، أخبر نفسك بما ستحاول. وإذا لم تعجبك في 21 يومًا ، فتوقف عن فعل ذلك. لذا فإن كفاءة العمل على نفسك ستزيد بشكل كبير.
2. القائمة
إذا كنت تريد تغيير شيء ما ، ولكنك لم تقرر ما هو بالضبط ، فقم بإعداد قائمة بالخيارات. ثم ، بجانب كل منها ، اكتب فوائدها وفكر فيما إذا كانت ضرورية بالنسبة لك وما إذا كانت ستجلب المتعة. اختر الشخص الذي تريده وابدأ بأسهل طريقة.
3-التخطيط
للقيام بشيء ما ، من المهم أن تعرف كيف. ضع خطة عمل مفصلة.
4. التصور
هذا أمر لا بد منه عند العمل على عادة جديدة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك إذا قمت بتصوير إنجازاتك على الورق. سترى ما حققته وكم تبقى. ستعمل أي طريقة: ملاحظات على الهاتف ، ومفكرة ، وحتى ملصق على أرضية الحائط.
5. الوقت
لكي يتبنى العقل الباطن مهارات وأفعالًا جديدة بسرعة ، حاول أن يؤديها في نفس الوقت كل يوم.
6. المثابرة
لقد قيل بالفعل أنه بعد مرور الوقت ، يمكنك التوقف عن إتقان المهارة إذا كانت لا تناسبك. لكن لا يمكنك القيام بذلك بعد يومين وحتى أسبوع. بعد كل شيء ، فقط في ثلاثة أسابيع على الأقل ستفهم أم لا. لذا كن صبورًا وكن صبورًا مرة أخرى! في نفس الوقت ، اختبر قوة إرادتك.
7- التحفيز
لتحقيق هدف ، فإن عبارة "أريد" البسيطة لا تكفي. أنت بحاجة إلى الدافع للحصول على شيء لإرضاء نفسك. على سبيل المثال ، وعد بشراء شيء ما لنفسك بعد 21 يومًا. أو امنح نفسك هدايا صغيرة كل يوم - حلوى أو رحلة إلى مقهى.
استنتاج
في كثير من الأحيان ، من أجل تحقيق أهداف مهمة في الحياة ، يحتاج الشخص إلى اكتساب عادات جديدة. كيف اقوم به بشكل صحيح؟
من المؤكد أن كل واحد منا على الأقل مرة واحدة في حياته يواجه الحاجة إلى اكتساب عادة جديدة. يمكن أن يكون أي شيء: الاستيقاظ مبكرًا ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة في الصباح ، ومجموعة متنوعة من التدريبات ، وما إلى ذلك. كل هذا يتوقف على الأهداف التي حددتها لنفسك ، والطرق التي تخطط من خلالها لتحقيق هذه الأهداف.
وكما تبين الممارسة ، ليس من السهل أن تبدأ عادة جديدة مفيدة بشكل خاص. هنا ، على ما يبدو ، لمدة ثلاثة أيام أستيقظ في الخامسة صباحًا - والآن سيكون كل يوم كما هو. وها هو ليس كذلك. بعد بضعة أيام من "السلوك المثالي" ، من المفيد الإفراط في النوم مرة واحدة - والآن ، عليك أن تختفي هذه العادة.
مثال آخر معروف لكثير من السيدات هو النظام الغذائي. عندما تصبر ، فإنك تتحمل يومين ، ثلاثة ، أربعة ، وفي اليوم الخامس ... في الليل تجد نفسك بالقرب من الثلاجة ، تلتهم لفائف النقانق. معروف؟ لكنني قررت بجدية: لن آكل الوجبات السريعة! فقط الخضار والفواكه! لماذا لا تعمل؟ دعونا نفهم ذلك.
لذا ، عليك أولاً أن تقرر ما هي العادة؟ يبدو أنها كلمة مألوفة ، لكن الجميع يفسرها بطريقتهم الخاصة.
بشكل عام ، العادة هي نمط معين من السلوك تطور بمرور الوقت ، ويصبح تنفيذه ضرورة. هذا نوع من "الحقيقة الثابتة" التي تعمل في حياتك في هذا الوقت. والتخلي عنها أو تغييرها لشيء أكثر ملاءمة ، كما تعتقد ، ليس بالأمر السهل على الإطلاق.
إنه مثل الإقلاع عن التدخين. يبدو أنه لا يوجد شيء معقد - لقد استيقظت في الصباح ولم تعد تدخن. ولكن لماذا إذن يفشل الكثير من الناس في الإقلاع عن التدخين؟ ما الذي يمنعهم؟ حتى أنني تذكرت حكاية عن هذا الموضوع: "لا أفهم كيف لا يستطيع الناس الإقلاع عن التدخين؟ لقد استقلت بالفعل مئات المرات! "
ولكن في الوقت نفسه ، فإن آلاف الأشخاص من حولنا "يكتسبون" بنجاح عادات جيدة جديدة لأنفسهم. وقد نجحوا. ربما يعرفون شيئًا لا نعرفه؟ دعونا نحاول فتح الستار.
مراحل تكوين العادة
أهم شيء يجب تذكره دائمًا هو أن الرغبة وحدها لا تكفي لتطوير عادة. بالطبع ، من المهم جدًا أن تفهم ما تريده حقًا ، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى العمل ، والتصرف.
فيما يلي خطوات تطوير العادة:
1. اتخاذ القرار.هذه مرحلة مهمة للغاية ، إنها نقطة البداية لتكوين العادات. في هذه المرحلة يسأل الشخص نفسه أسئلة: ماذا أريد؟ كيف يمكنني تحقيق ذلك؟ ما العادات التي يمكن أن تساعدني في هذا؟ "، وبعد تحديد العادة المرغوبة ، قرر تطويرها بنفسه.
في هذه المرحلة ، الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع في فخ "الوعود التي لا أساس لها" لنفسك ، لأنه في هذه الحالة سيبقى القرار بالكلام فقط ، دون تعزيزه بالأفعال.
2. العمل لمرة واحدة.إذا كنت قد اتخذت قرارًا ، على سبيل المثال ، للاستيقاظ مبكرًا ، فافعل ذلك مرة واحدة على الأقل. تحرك.
3. كرر يومين على التوالي.هذا أصعب من الاستيقاظ مبكرًا مرة واحدة. سوف يستغرق بعض الجهد من جانبك.
4. كرر يوميا لمدة أسبوع.هذه المهمة أصعب بالفعل ، خاصة إذا كنت تأخذ في الاعتبار العامل الاجتماعي - لا توجد أيام عطلة في تكوين العادات ، لذلك عليك الاستيقاظ مبكرًا يومي السبت والأحد.
5. كرر لمدة 21 يومًا.يعتبر هذا الحد الأدنى من الوقت لتكوين عادة. إذا اتضح أنه لا "يخرج" - فهذا بالفعل سبب عظيم لكي تفخر بنفسك!
6. كرر خلال 40 يومًا.خلال هذا الوقت ، وفقًا للعلماء ، يتم تطوير العادة وتثبيتها بنسبة 100 ٪ ، حتى يتم تطوير العكس. بعد هذه الفترة ، يمكنك بالفعل الاسترخاء قليلاً - الشيء المعتاد سوف يتحول بسهولة ، دون جهد و "إجبار" نفسك.
ولماذا ، في الواقع ، 21 يومًا بالضبط ضرورية لتكوين عادة؟ لماذا لا 10 ، وليس 30 ، وليس 50؟ من جاء بهذا الرقم؟
كما اتضح ، هذا الرقم له مبرر علمي. تم إجراء تجربة مثيرة للاهتمام في الولايات المتحدة الأمريكية. تم إعطاء كل عضو في المجموعة التجريبية التي تم إنشاؤها (شارك 20 شخصًا في المجموع) نظارات خاصة ، والتي أدت العدسات إلى قلب الصورة رأسًا على عقب. كان على المشاركين في التجربة ارتدائها طوال الوقت ، 24 ساعة في اليوم.
بعد فترة معينة ، تعلمت أدمغة المشاركين قلب الصورة نفسها ، وبدأت في إدراكها على أنها طبيعية. كان هناك تكيف للدماغ مع الصور المقلوبة. وصلت ذروة مثل هذه الانقلابات على وجه التحديد في اليوم الحادي والعشرين.
ولكن بمجرد توقف الناس عن ارتداء هذه النظارات لمدة يوم واحد على الأقل ، عاد المخ إلى عمله الطبيعي ، واستغرق الأمر 21 يومًا لقلب الصورة مرة أخرى!
وهكذا ، خلال التجربة ، وجد أن تكوين العادة يحدث في 21 يومًا. لكن كل تمريرة تعيدنا إلى اليوم الأول. حتى لو كان في الواقع هو العشرين.
ماذا عن "فواصل"؟
مما لا شك فيه أن الشخص الذي لديه دافع قوي لتنمية العادة سيجد في نفسه القوة في عدم "الانهيار". على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى العمل بحلول الساعة الثامنة صباحًا ، والحصول على ساعة واحدة على الأقل ، فسيتعين عليك الاستيقاظ في موعد لا يتجاوز 6 ساعات ، حتى لو كنت "بومة" ميؤوس منها. ولكن ، إذا كنت تحب العمل حقًا ، فإنك تحصل على ما يكفي من الرضا المعنوي والمادي منه ، وعلى الأرجح ستطور بسهولة عادة الاستيقاظ مبكرًا. وليس هناك حاجة إلى إكراه خاص.
ولكن ، إذا لم يكن هناك دافع كبير في قضيتك ، فمن السهل جدًا التخلص منها. لقد نمت مرة واحدة ، وذهبنا. كعكة واحدة ليست مخيفة. واثنان ، ثلاثة ، أربعة ... والآن لا توجد عادة.
ما الذي يمكن أن ينصح به في هذه الحالة؟ الوصفات ليست جديدة على الإطلاق:
1. العمل مع الدافع.إذا كنت تريد تكوين عادة جديدة ، مع العلم أن "هذه هي الطريقة التي ينبغي أن تكون عليها" ، فلن تخدع عقلك بهذه الصيغة. فيجيبك: من يحتاجها؟ إلي؟ لاجل ماذا؟ لدي حياة جيدة كما هي "، وسيكون على حق.
يميل معظم الناس إلى فعل ما هو ضروري فقط ، وما لا يمكن القيام به بدونه. لماذا تحسين شيء يعمل بالفعل؟
للتعامل مع هذا الموقف ، ابتكر حافزًا جيدًا لنفسك. أدرك بنفسك ما ستعطيك إياه هذه العادة الجديدة أو تلك. ما هي الآفاق التي تنتظرك في المستقبل بفضلها؟ كيف ستتحسن حياتك؟ إلى أي مدى ستصبح أكثر إشراقًا وثراءً؟ يجب أن تتخيل هذا لنفسك بشكل واضح ومفهوم قدر الإمكان. بهذه الطريقة فقط سترغب حقًا في تحقيق أهدافك أولاً ، وثانيًا ، إصلاح العادات التي تؤدي إليها.
2. اتبع الانتظام.حتى لو كنت تفعل شيئًا لمدة 21 يومًا ، ولكن في نفس الوقت تخطيت الخامس والثامن والثاني عشر والعشرون ، فإن هذا لا يزال ليس تكوينًا للعادة. كل تمريرة تقلل من الجهد السابق المبذول. عليك أن تبدأ مرة أخرى من اليوم الأول. لذلك ، حاول الصمود طوال هذه الأيام دون "تهرب".
3. بذل الجهد الكافي.لم يقل احد انها كانت سهله. على العكس من ذلك ، من المرجح أن يكون الأمر صعبًا للغاية. ربط كل ما تبذلونه من الإرادة ، والنصر سيكون بالتأكيد لك! بعد كل شيء ، أنت تدرك سبب احتياجك إليها ، وما الذي سيؤدي إليه ، مما يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك ما يكفي من القوة والصبر لتحقيق النتائج المرجوة وعدم الاستسلام!
بشكل عام ، يمكن أن تكون عملية تكوين العادات مثيرة ومثيرة للاهتمام للغاية. الشيء الرئيسي هو تحديد الأولويات بشكل صحيح والتقدم بحزم نحو أهدافك.
لقد تمكن جميع الأشخاص الناجحين في وقت واحد من وضع العادات في خدمتهم. ولكي تضيف المزيد من الحظ والازدهار إلى حياتك ، يجب عليك مراعاة نصيحة "الأشخاص الناجحين في هذا العالم". والتوصيات هي:
1. خطة.ضع خطة أو جدولًا زمنيًا لليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة. يساعد التخطيط اليومي لكل ساعة على تجنب "الثغرات الزمنية" - إضاعة ساعات ثمينة على غير ضرورية وغير بناءة ، مما يؤدي إلى لا شيء. لكن الخطط مفيدة جدًا لتكوين العادات.
2. أدخل عدة عادات مرة واحدة.الجملة ليست أرخص فحسب ، بل إنها أسهل أيضًا. على سبيل المثال ، استيقظ مبكرًا ومارس الرياضة. أو أضف دشًا متباينًا أيضًا. ستبدأ كل هذه العادات في الترابط الوثيق مع بعضها البعض ، ومن خلال القيام بشيء واحد ، ستبدأ تلقائيًا في القيام بالثاني.
3. تحدي نفسك في بعض الأحيان.اختبر نفسك لقدرة التحمل والقدرة على التحمل. من قال أنك لا تستطيع ، لا تستطيع التعامل معها؟ لم يكن هناك! أثبت لنفسك ما أنت قادر عليه. لا شيء يحفز تكوين عادات جيدة مثل المنافسة المثيرة ، لكن ليس مع شخص من الخارج ، ولكن مع نفسك! لن تلاحظ كيف ستتشكل ، بالتوازي مع تطور عادة جديدة ، صفات مهمة مثل المثابرة في تحقيق الأهداف والانضباط والقدرة على ضبط النفس.
4. نسعى للتطوير المستمروتحسين الذات. حجر المتداول يجمع أي الطحلب. تعلم شيئًا جديدًا ، واعمل على نفسك ، وستجلب هذه الحبوب حصادًا جيدًا.
5. الذهاب بشكل دوري إلى "حمية المعلومات".وهذا يعني التوقف عن مشاهدة التلفزيون و "تصفح الإنترنت" بلا هدف. اقرأ وشاهد ما يقربك من هدفك ، ويساعد على تطورك المهني وتطوره ، ويثرك. هناك الكثير من السلبية في وسائل الإعلام. فكر: هل تحتاجه؟
على أي حال ، إذا كنت لا تعيش بمفردك في الغابة ، فمن غير المرجح أن تهددك العزلة الكاملة عن العالم. إذا حدث شيء خارج عن المألوف ، فسيتم إعلامك به بالتأكيد. لكن الأعصاب ستكون أكثر سلامة. كما ، ومع ذلك ، والوقت المنتج.
6. تأكد من تضمين النشاط البدني في حياتك.حتى التمرين القصير في الصباح ليس مجرد عادة جيدة تضمن صحتك. إنها أيضًا مساهمة كبيرة في بنك الطاقة ، حيث تجلب أرباحًا يومية في شكل تهمة الحيوية والقوة اللازمة لأداء المهام الهامة. أنا لا أتحدث عن حقيقة أنه عليك أن تنسى النعاس والضيق وعبارة: "ليس لدي قوة ...".
7. ابتسم!ربما لاحظت أن الأشخاص الناجحين يتركون دائمًا انطباعًا إيجابيًا عن الآخرين. بادئ ذي بدء ، إنها ميزة الابتسامة. القدرة والرغبة في الابتسام عادة جيدة وصحية. قف أمام المرآة كل صباح و "ابتسم" لمدة 3 دقائق. بمرور الوقت ، ستبدأ الابتسامة في "التشغيل" تلقائيًا. ومع ذلك ، هذا ما تحتاجه! 3 دقائق فقط في اليوم ستساعدك على أن تصبح شخصًا ناجحًا. أليس هذا سببًا للمحاولة؟
تم تصميم كل هذه النصائح البسيطة لجعل حياتك أفضل. بعد كل شيء ، إذا لم يحدث هذا ، فلماذا نحاول ، ما الذي نسعى إليه؟ تساعد العادات الجيدة على العيش ليس فقط لفترة أطول ، ولكن أيضًا أكثر إشراقًا وفعالية وثراءً. توافق ، هل تستحق الأجر مقابل عمل شاق؟
العادات التي تحتاجها وحياة سعيدة!
كثير من الناس يسألون أنفسهم: كيف يطورون عادة؟ هل أحتاج إلى معرفة خاصة لهذا؟ نتمنى غالبًا أن نتمكن من تغيير حياتنا للأفضل ، لكننا لا نعرف كيف. شخص ما يتدخل في الكسل ، وآخرون في أسر مخاوفهم. تؤثر العادات المشكلة بشكل كبير على إحساسنا بالذات ، وتجعلنا نؤمن بأنفسنا أو ، على العكس من ذلك ، نشك في كل خطوة نتخذها. كيف اعتاد الفرد على التصرف ، في مواقف معينة ، يعتمد على مستقبله. أولئك الذين لا يخشون المخاطرة ، كقاعدة عامة ، يفوزون نتيجة لذلك ، يكسبون الكثير.
في معظم الحالات ، لا يجرؤ الناس حتى على الحلم بما يثيرهم ويشغلهم حقًا. إنهم يركزون بشكل كبير على الإخفاقات المحتملة لدرجة أنهم يخشون وضع خطط كبيرة. كثير من هؤلاء الناس لا يدركون أنهم بحاجة فقط إلى فهم كيفية تطوير عادات جيدة. دعنا نحاول فهم مثل هذه القضية الصعبة.
تحديد الأهداف
هذا هو أول شيء نبدأ به. مع وجود نية لتغيير مشهد حياتك ، لا يمكنك الجلوس مكتوفي الأيدي. السلوك السلبي يدمر الطاقة الإيجابية. أهم شيء هو تحديد اتجاه التغييرات المستقبلية. يمكن أن يؤدي تحديد الهدف المناسب إلى نتيجة مرضية. بعد كل شيء ، كلما تخيلنا ما نريد بشكل أوضح ، أصبح من الأسهل حقًا تحقيقه. بعد أن فهمت تطلعاتك ، يصبح الأمر أسهل في الواقع: لم تعد بحاجة إلى إهدار قوتك على أنشطة غير مجدية. اتضح أن كل ساعة مليئة بمعنى خاص.
تخطي الحواجز
على أي حال ، يجب على الشخص التغلب على العديد من الصعوبات من أجل الحصول على نتيجة مرضية. تكمن المشكلة في أن الكثيرين يتوقفون في منتصف الطريق ، ولا يجدون وقتًا للوصول إلى ما هو مهم وقيِّم بالنسبة لهم.
قادر على جلب الفرد إلى مستوى مختلف تمامًا من الوعي الذاتي. عندما تظهر الثقة بالنفس ، تزداد قوة الأفعال الهادفة. نتيجة لذلك ، يشعر الفرد بالإلهام ويريد أن يكون مفيدًا للآخرين.
التكرار المستمر
بالتفكير في كيفية تطوير عادة ، تحتاج إلى القيام بنفس الإجراءات بشكل منهجي. من المستحسن أن تفعل شيئا كل يوم. بعد ذلك ستجد قريبًا أنك لم تعد تفكر في نفسك بدون مهمة محددة. يعتاد الإنسان على حقيقة أن عليه أن يتغلب على كسله وخوفه وقلقه. عندما لا يكون هناك وقت للخوف من خطواتك ، تتلاشى الأفكار حول الإفلاس الوهمي في الخلفية. يساهم التكرار المستمر في تطوير عادة التصرف بطريقة معينة. يتوقف الفرد عن الشك في قدراته ، ويركز بشكل كامل على المهمة التي يقوم بها.
استبعاد الفجوات
إذا عملت على نفسك ، على سبيل المثال ، لمدة أسبوع ثم توقفت ، فلن تكون هناك نتيجة. هنا السر في التوقيت. كم يوما يستغرق حقا لتطوير عادة؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يسعون لإضافة التنوع إلى روتينهم اليومي. في المتوسط ، يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع على الأقل لتكوّن في ذهنك الحاجة إلى التصرف بطريقة معينة. لا يمكن القيام بذلك على الفور ، لأن الفرد لا يستطيع دائمًا الإيمان فورًا بآفاقه. من الضروري استبعاد السهو. عندما تسعى جاهدًا لتحقيق هدف ، فمن غير المقبول تمامًا أن تنغمس في نفسك. خلاف ذلك ، فإن جميع الجهود السابقة سوف تذهب هباء. إذا كنت تريد يومًا ما أن تكون كسولًا وتسترخي قليلاً ، فتذكر أنه من خلال الاستسلام للإغراء ، لن تحقق شيئًا.
من الأفضل أن تفعل القليل ، لكن كل يوم. هذا النهج منضبط حقًا ، ويساعد على إدراك أن كل شيء في أيدينا. فقط أولئك الذين يتحملون المسؤولية الكاملة عما يحدث يمكنهم التباهي بإنجازات قيّمة.
الانضباط الذاتي الصارم
من الضروري فقط حتى لا نقطع المسافة. في الواقع ، من الصعب جدًا أن تظل صادقًا مع كلمتك عندما تحيط بك إغراءات مختلفة في كل مكان. يجب أن تكون على دراية بما يحدث ، وأن تكون موقرًا جدًا بشأن إنجازاتك. إذا كنت تركز حقًا على كيفية تطوير عادة ، فيجب عليك الالتزام بقواعد صارمة ، والسعي لإكمال المهام. لا يضر الانضباط الصارم على الإطلاق إذا كنت شخصًا غير منظم ويسهل تشتيت انتباهك.
عندما يتعلق الأمر بالتغييرات الرئيسية في الحياة ، فأنت بحاجة إلى التفكير عالميًا ، وعدم الاستسلام للدوافع اللحظية. تذكر أن مواجهة الإغراء أمر يستحق مرة واحدة فقط ، وأنت بالفعل تتوقف عن تحمل المسؤولية عن الأفعال الفردية ، وتخلي عن نفسك من المسؤولية عن الأحداث التي تحدث.
لماذا هناك حاجة إلى القيود
أي إطار ضروري حتى تتمكن من المضي قدمًا. إنها تساعدنا على فهم ما يستحق السعي لتحقيقه ، وأين نوجه جهودنا. الشخص الذي يفهم ما هو أقداره لن يضيع أبدًا طاقة حياته عبثًا. على العكس من ذلك ، سيبدأ في جمعها شيئًا فشيئًا من أجل الاجتماع معًا في الوقت المناسب واتخاذ الخطوات اللازمة. كلما زاد وعي الفرد بهذه اللحظة ، كان ذلك أفضل. لذلك لديه فرصة لتحقيق أي هدف والعيش دون الرجوع إلى رأي المجتمع.
عادة الرياضة
من أصعب الأمور بالنسبة للعديد من المواطنين إجبار أنفسهم على ممارسة الرياضة. بعض الناس كسالى لدرجة أنهم في أسوأ كوابيسهم لن يوافقوا على التدريب. لقد اعتادوا كثيرًا على الاستلقاء على الأريكة في المنزل ومشاهدة التلفزيون. سيساعد التفكير والوعي بفوائد هذه الأنشطة هؤلاء الأشخاص على المضي قدمًا. في هذه اللحظة تحتاج إلى تطبيق المنهجية المقترحة حول كيفية تطوير عادة الرياضة ، والبدء في ممارستها بانتظام. من الضروري تحديد هدف لنفسك وعدم التراجع في مواجهة الصعوبات الناشئة. تحب الرياضة الأشخاص النشطين الذين يسعون جاهدين لإنهاء العمل الذي بدأوه حتى النهاية. الشخص الذي يشغل نفسه باستمرار بالتدريب يصبح حتمًا أقوى وأكثر مرونة وأكثر نشاطًا. مثل هذا الشخص لن يفوت الفرصة التي نشأت ، لأن لديها فكرة واضحة في رأسها عما تريد تحقيقه.
قاعدة الـ 21 يومًا
بعد التفكير في كيفية تطوير عادة ، يمكنك استخدام نصائح مفيدة. تعمل قاعدة الـ 21 يومًا بشكل جيد جدًا. يكمن جوهرها في حقيقة أنه خلال الفترة المحددة لأداء مهام معينة. تدريجيًا ، ستظهر الحاجة ليس لتأجيل الأشياء لوقت لاحق ، ولكن للقيام بها كل يوم. ثلاثة أسابيع تطير دون أن يلاحظها أحد ، لكنها تعطي نتائج مذهلة. خلال هذه الفترة ، يعتاد الفرد على التصرف بطريقة معينة.
اتضح أن ما كان في السابق عبئًا لا يطاق أصبح الآن شيئًا عاديًا. تعمل قاعدة الـ 21 يومًا على تطوير عادة ضبط إرادة الفرد. يطور الشخص حاجة للعمل باستمرار على نفسه من أجل تحقيق نتائج مهمة.
إعادة تنظيم الروتين اليومي
عندما تتشكل العادة بالفعل ، قد تتفاجأ عندما تجد أنه تم إعادة ترتيب جدول العمل بطريقة مناسبة. الآن ليس عليك أن تجبر نفسك باستمرار على التصرف وفقًا للاحتياجات الناشئة. هناك إعادة هيكلة على مدار اليوم.
لم يعد الوقت يضيع ، لأن الشخص يتعلم تقدير كل دقيقة مجانية. فجأة يأتي إدراك مدى أهمية تنظيم نفسك بشكل صحيح مقدمًا وعدم إضاعة الساعات الثمينة دون جدوى.
توحيد النتيجة
على أي حال ، من المهم ألا تتوقف ، بل أن تستمر في العمل. يجب إصلاح المؤشر الجيد. انتصار واحد على الذات لا يعني أن هذا سيستمر. من الضروري المحاولة باستمرار حتى لا تبطئ. عندها فقط ستبدأ هذه التغييرات في حياتك التي ستسعدك حقًا. أنت بحاجة إلى العمل الجاد: رؤية الهدف والسعي لتحقيقه.
عادة واحدة - فترة واحدة
هذه قاعدة مهمة للغاية تسمح لك بتوزيع الحمل بشكل صحيح. بعد أن بدأت في تكوين عادة واحدة ، فمن المستحسن العمل عليها لفترة من الوقت فقط. بعد ثلاثة أسابيع ، سيكون من الممكن القيام بالأسبوع التالي. لا يمكنك محاولة القيام بكل شيء مرة واحدة. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على بدء الجري في نفس الوقت في الصباح وبعد ذلك مباشرة العزف على آلة موسيقية. امنح نفسك الوقت لتعتاد عليه ، والتكيف مع الظروف المتغيرة. من الأفضل أن تتغير ببطء ، ولكن بثبات ، من المحاولة والفشل باستمرار.
وأخيرًا ، هناك نصيحة أخرى قوية حول كيفية تطوير عادات جيدة: عليك أن تسعى جاهدة لتحقيق الاتساق. هنا لا يمكنك التسرع أو التصرف بشكل عشوائي. تحتاج إلى التفكير مليًا في التغييرات التي تحتاجها شخصيًا في الحياة والبدء في العمل عليها. يجب أن تكون الجهود هادفة ، وألا تتكرر فقط عدة مرات. لا تنس أن هناك قاعدة حول كيفية تطوير عادة في ثلاثة أسابيع ، فهي فعالة للغاية. تأكد من استخدام النصائح المقترحة من أجل الحصول على فرصة - لاكتشاف جوانب جديدة من حياتك.
