Хойшлуулах гэдэг нь тааламжгүй, гэхдээ заавал хийх ёстой ажлуудыг хожим нь хойшлуулах хандлагыг илэрхийлдэг нэр томъёо юм. Үүний зэрэгцээ тухайн хүн буйдан дээр хэвтдэггүй, ажиллахын оронд кино үздэггүй. Тэр компьютераа асааж, бичиг баримтаа нээгээд, харин эхлээд кофе чанахаар шийдэж, дараа нь шуудангаа шалгаж, захидлыг нээж, илгээсэн нийтлэлийг уншина. ямар нэг зүйлд байнга завгүй байдаг.
Нэг цагийн дараа тэр хүн ажилдаа явах гэж байснаа санасан ч гэнэт ширээгээ янзалж, ийм байдлаар ажиллах нь түүнд илүү хялбар байх болно гэсэн итгэлээр дүүрч, цэцэг услахаар явав. Үүний үр дүнд ажил сунжруулагч цаг заваа дэмий хоосон зүйлд зарцуулдаг, харин ажил нь дуусаагүй байдаг.
Хугацаа хойшлуулах шалтгаанууд
Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Гол хүчин зүйл нь дүрмээр бол уйтгартай, хайргүй ажил юм. Хоёрдугаарт, амьдралынхаа зорилгыг ойлгохгүй байх явдал юм. Хэрэв хүн яагаад төсөл хийх, дипломын ажил бичих, материалын хүч чадлыг судлах ёстойгоо төсөөлөхөд хэцүү байвал түүнд бизнес эрхлэхэд нэлээд хэцүү байх болно.
Хойшлуулах нь алдаа гаргахаас айдаг, энэ шалтгааны улмаас бизнес эрхлэхээс айдаг, эсвэл эсрэгээр, бүх зүйлийг хамгийн сайн аргаар хийхийг хүсдэг төгс төгөлдөр хүмүүс байдаг тул бүх хугацааг алддаг хүмүүст нөлөөлдөг. Эцэст нь, прокастинаторууд цагаа зөв удирдаж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж чадахгүй байж магадгүй юм.
Заримдаа өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах шалтгаан нь витамины дутагдал, гемоглобины түвшин бага эсвэл үйл ажиллагаа, гүйцэтгэлийг бууруулдаг өөр өвчин байж болохыг анхаарна уу.
Хойшлуулахтай хэрхэн харьцах вэ
Аз болоход сэтгэл судлаачид эмчилгээг санал болгодог. Юуны өмнө та одоо байгаа гэдгийг ухаарч, тулалдаанд орох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та өөрийгөө маш их айлгадаг зүйлсийг хийх хэрэгтэй болно.
Даалгавраа цаг тухайд нь хийгээгүйгээс болж ажил хойшлуулдаг хүмүүс зөвхөн хамт ажиллагсад болон бусад хүмүүстэй харилцах харилцааг сүйтгэдэггүй. Тэд мөн байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг.
Цагаа төлөвлөж эхлээрэй. Бүх зүйлийг блок болгон хувааж, блок бүр дээр хэр удаан ажиллаж, хэр удаан амрахаа бич. Төлөвлөгөөгөө бичих тусгай өдрийн тэмдэглэл хөтөл.
Хариуцлагад хандах хандлагаа өөрчил. Өөртөө "Би үүнийг хийх ёстой" гэж битгий хэлээрэй. Энэ хэллэгийг "Би үүнийг өөрийн хүслээр хийх болно" гэж солино уу.
Хэрэв та тодорхой төрлийн ажлыг дуусгахдаа байнга гацаж байгаа бол тухайн хүний үүрэг хариуцлагыг өөр хүнд даатгаж болох эсэхээ бодож үзээрэй.
Холбоотой нийтлэл
Хүн төрөлхтний түүхийн туршид мэдэгдэж байсан хэдий ч хойшлуулах нь зууны бодит асуудал, бидний цаг үеийн өвчин гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Энэ үзэгдэл нь сэтгэлийн хямрал, гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгоход хувь нэмэр оруулж, хүн өөрийн чадварт итгэх итгэлээ алдаж болно.
Хойшлуулах гэж юу вэ
Хойшлуулах гэдэг нь чухал ажил, ажлын хариуцлагыг үл тоомсорлож, зугаа цэнгэл эсвэл хоёрдогч асуудалд сатаардаг хүний төлөв байдал юм. Эртний Грекийн гүн ухаантан Геосидес аливаа зүйлийг байнга хойшлуулдаг тухай бичсэн боловч 21-р зуунд шинэ түвшин, нийгмийн сүлжээг хөгжүүлэх, олон тоглоомууд болон бусад анхаарал сарниулах зүйлсийн ачаар.Хойшлуулсан байдлаасаа болж хувь хүн санаанд багтамгүй их цагийг дэмий зүйлд зарцуулж, цаг хугацааг зөрчин яаран сандран хийдэг. Сэтгэл судлаачид энэхүү "манай үеийн өвчин"-ийн шалтгаан нь стресс, өөртөө итгэлгүй, ажил хийх сонирхолгүй, хүч чадлаа алдсан гэж үздэг. Бусад хувилбаруудын дагуу хойшлуулах нь хүний сэтгэлийн түгшүүр ихэссэний шинж тэмдэг эсвэл удирдлага эсвэл нийгмийн зүгээс хүлээсэн үүрэг хариуцлагыг эсэргүүцэж байгаа шинж тэмдэг байж болно.
Хойшлуулахтай тэмцэх аргууд
Сэтгэл судлаачид тэмцэх олон аргыг боловсруулсан. Хамгийн үр дүнтэй технологиудЭнэ бол Эйзенхауэрын матриц бөгөөд энэ нь таныг өөрийгөө зохион байгуулж, үүрэг хариуцлагыг чухал, яаралтай байдлаар ангилах боломжийг олгодог.Матрицыг хэрхэн ашиглах вэ? Нэг хуудас цаас аваад 4 тэнцүү хэсэгт хуваа. Босоо тэнхлэгийн зүүн талд та чухал үүрэг хариуцлага хүлээх болно, баруун талд - бага зэрэг. Хэвтээ тэнхлэгээс дээш нь яаралтай асуудал, доор нь яаралтай биш юм.
"Чухал ба яаралтай" хэсэгт үл тоомсорловол ойрын ирээдүйд сөрөг үр дагаварт хүргэх асуудлуудыг оруулна уу (мэдээлэл гаргах, үйлчлүүлэгч рүү чухал дуудлага хийх, эмчид үзүүлэх гэх мэт). "Чухал ба яаралтай биш" хэсгийг бөглөнө үү одоогийн асуудлуудойрын ирээдүйд яаралтай болж магадгүй (тоглолт, хичээлд бэлтгэх Англи хэлэнд, амралтын аялал).
Хоёрдогч, гэхдээ яаралтай асуудал бол ихэвчлэн ёс суртахууны дагуу биелүүлэх ёстой үүрэг юм (төрсөн өдрийн мэнд, зочлох). Хоёрдогч болон яаралтай бус асуудал бол маш их цаг зарцуулдаг хамгийн хэрэггүй ангилал юм (ТВ үзэх, интернетэд зорилгогүйгээр аялах).
Эйзенхауэрын матриц ажиллаж эхлэхийн тулд та чухал, гэхдээ яаралтай биш асуудалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, тэгвэл "Чухал ба яаралтай" хэсэг бараг үргэлж үнэ төлбөргүй байх болно.
Стэнфордын профессор Жорж Перри хойшлуулахыг "хууран мэхлэх" арга бодож олжээ. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн яаралтай мэт санагдах зүйлсийг жагсаалтын эхэнд, үнэхээр чухал зүйлсийг хамгийн доод талд, ач холбогдлынхоо дарааллаар оруулах хэрэгтэй. Хойшлуулагч нь жагсаалтын хоёрдугаар хагаст байгаа зүйлийг эхлээд хийх хандлагатай байдаг тул шаардлагатай бүх ажлыг гүйцэтгэх болно.
Сэдвийн талаархи видео
Холбоотой нийтлэл
Хойшлуулах гэдэг нь тухайн хүн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, идэвхгүй байхыг илүүд үздэг төлөв байдал гэж ойлгогддог боловч одоогийн нөхцөл байдал, нөхцөл байдал нь түүнийг идэвхтэй байлгахад хүргэдэг. Яагаад хойшлуулах хандлага гарч ирдэг вэ, түүний шалтгаан юу вэ?
Амжилтгүй болох айдас. Айдас бол зарчмын хувьд маш хүчтэй мэдрэмж юм. Зарим тохиолдолд энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, хүчээр үйлдэхэд хүргэдэг бол зарим тохиолдолд айдас нь хүний бүх хүсэл эрмэлзэл, хүч чадлыг устгадаг. Хүн сөрөг нөхцөл байдлын давтагдахаас айдаг эсвэл бүр илүү сөрөг туршлага олж авахаас айдаг нөхцөлд хойшлуулах нь ихэвчлэн тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв хүн нэг удаа ажил дээрээ танилцуулга бэлтгэж, бүтэлгүйтсэн бол энэ үйл явдал удаан хугацааны туршид санах ойд үлдэж, үүнтэй төстэй зүйл дахин тохиолдох вий гэсэн айдас дагалдаж болно. Тиймээс дараагийн удаа хүн ижил төстэй ажилтай тулгарах үед хойшлуулах хэлбэрийн хамгаалалтын механизм ажиллах болно. Бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь "онц сурлагатны синдромтой" хүмүүст, төгс төгөлдөрт үзэгчдэд, өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө доромжлоход амархан байдаг.
Илэрхий урам зориг дутмаг. Аливаа ажил, даалгаврыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд та дотоод урам зоригтой байх ёстой. Эсвэл таныг үйлдэл хийхэд хүргэх гадны өдөөлт. Дотоод сэдэл нь хөгжих хүсэл эсвэл бусад ажил/сургалтын багийнхнаас ялгарах хүсэл байж болно. Гадны урамшууллын хувьд урам зоригийг ихэвчлэн урамшуулдаг, жишээлбэл, мөнгөн урамшуулал. Хэрэв хүн дотоод хүсэл эрмэлзэл нь тэг болж, гадаад өдөөлт нь хэзээ ч ажиллахгүй байгаа нөхцөлд өөрийгөө олж мэдвэл хойшлуулах хандлага хэд дахин нэмэгддэг.
Туршлага дутмаг. Энэ мөч дахин айдастай нягт холбоотой байж магадгүй юм. Хэрэв хүн өөрт нь тулгарч буй асуудалд туршлагагүй бол идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдал гарч ирэх магадлал өндөр байдаг. Чадваргүй, ур чадвар дутсанаас болж эвгүй байдалд орох вий гэсэн айдас нь хойшлуулах хандлагыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
Ухаангүй дурамжхан байдал. Хүн өгөгдсөн даалгаврыг хэр хурдан, амжилттай даван туулах нь ихэвчлэн хүсэл эрмэлзэл (эсвэл дургүй) байдлаас хамаардаг. Хэрэв дотоод эсэргүүцэл хэтэрхий хүчтэй байвал ямар ч тохиромжтой мөчид хойшлуулах хандлага хүчтэй болдог. IN энэ тохиолдолдЭнэ үр дүн нь тархи нь дотоод нөөц, эрч хүч, хүч чадлыг хадгалахыг зорьдог тул одоо байгаа ажил нь сониуч байдлыг төрүүлдэггүй тул үүнд цаг алдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Хариуцлага дутмаг. Хариуцлагагүй хүмүүс, идэвхгүй байдлын үр дагавар юу болохыг бүрэн ойлгодоггүй хүмүүс хойшлуулах хандлагатай байдаг.
Эцсийн хугацааг хайрлах. Маш хүнд нөхцөлд илүү сайн ажиллаж, бүтээж, сурч байгаа хувь хүмүүс байдаг. Тэд ямар ч ажлыг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулж, даалгавраа хуримтлуулж, дараа нь гэнэт энэ үйл явцад умбахыг илүүд үздэг. Эцсийн хугацааны тухай бодол нь тархийг идэвхжүүлж, идэвхийг нэмэгдүүлж, ямар нэгэн зүйл хийх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Цагийн мэдрэмж дутмаг. Цагийн мэдрэмж маш муу олон хүмүүс байдаг. Дүрмээр бол ийм хүмүүс ихэвчлэн хойшлуулдаг төдийгүй хаа сайгүй, хаа сайгүй хоцрох зуршилтай байдаг. Цагийг төлөвлөх, даалгавар өгөх гэх мэт чадваргүй байх нь идэвхгүй байдал, нөөцийг дэмий үрэхэд хүргэдэг.
МОСКВА, 9-р сарын 11 – РИА Новости.Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах хүсэл нь та үүнийг огт хийх шаардлагагүй гэсэн баттай шинж тэмдэг юм. Сэтгэл зүйч, психоаналистууд РИА Новости агентлагт өгсөн ярилцлагадаа үүргээ биелүүлэхээ эцсийн мөч хүртэл хойшлуулах зуршлын цаана өөр юу нуугдаж байгаа болон өдөр тутмын хийх зүйлсийн жагсаалт яагаад гүйцэтгэлийг эрс бууруулдаг болохыг хэлжээ.
Хойшлуулах (Латин pro - оронд нь, урагш, crastinus - маргааш) гэдэг нь сэтгэл судлалын ойлголт бөгөөд ажил, үүрэг хариуцлагыг хожим нь хойшлуулах хандлагыг илэрхийлдэг. Сэтгэл судлаачид түүний шалтгаан нь зөвхөн дагалддаг залхуурал биш харин заримдаа мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бусад үзэгдлүүд гэдгийг тэмдэглэж байна.
Эхний шалтгаан нь хувийн сонирхолгүй байх явдал юм
“Бидэнд урам зоригийн асуудал тулгараад байна, тэрнээс биш, үйл ажиллагаа нь манай үндэсний сэтгэхүйн хувьд ямар нэг зүйл хийх ёстой гэж би хэлэхгүй Ямар нэг зүйлээр урам зориг, сэтгэл татам зорилго гарч ирэхийн тулд сэтгэлд ямар нэгэн зүйл тохиолдох ёстой" гэж Москва хотын сэтгэл зүй, сурган хүмүүжүүлэх их сургуулийн Зөвлөх ба клиникийн сэтгэл судлалын факультетийн дэд профессор Андрей Копьев тайлбарлав.
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл судлаачид "Надад энэ хэрэгтэй юу?" Гэсэн асуултанд хариулахыг зөвлөж байна. Хэрэв тийм биш бол ажлыг өөр хүнд шилжүүлэх эсвэл бүрмөсөн орхих боломжтой бол дараа нь чанаргүй, цагаа олсон ажилдаа гэмшихгүйн тулд үүнийг хийх нь дээр.
Хоёр дахь шалтгаан - бүтэлгүйтлийн айдас
Аливаа зүйлийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулах хүслийн цаана өөрийн бүтэлгүйтлээс айх айдас байж болохыг сэтгэл судлаачид тэмдэглэжээ. Хүүхдүүд материалаа ойлгохгүй байхдаа хичээл хийх, гэрийн даалгавраа хийхийг хүсдэггүй;
Энэ асуудлыг шийдэх нь маш энгийн: хүүхдийн хувьд эцэг эх нь өөрөө түүнтэй хамт ажиллах эсвэл багш хөлслөх нь ажил хийдэг хүмүүс ур чадвараа шаардлагатай түвшинд хүргэх арга замыг олох ёстой.
Гурав дахь шалтгаан нь дотоод зөрчил
Сайхан болох хүсэл нь юунд хүргэдэг талаар сэтгэл судлаачидОрчин үеийн гоо сайхны идеал - өвдөлттэй туранхай, нүүр, биеийн томорсон хэсгүүд нь загварын тайз, гялгар сэтгүүлүүдийг орхисон. Мэргэжилтнүүд РИА Новости агентлагт Олон улсын гоо сайхны өдрөөр энэ идеал нь залуу охид, нас бие гүйцсэн эмэгтэйчүүдийн оюун санаанд хэрхэн нөлөөлж, гоо сайхны зохиомлоор бүтээсэн дүр төрхийг дагах эмгэгийн хүсэлд юу заналхийлж байгааг хэлжээ.Хойшлуулах хамгийн ноцтой шалтгаан нь тухайн хүний дотоод зөрчил, янз бүрийн гажиг, эмгэгтэй холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг өөрөө мэддэггүй тул мэргэжилтний тусламж шаардлагатай байдаг.
“Ухаангүйд идэвхтэй үйл явц байх магадлалтай сэтгэл зүйн хамгаалалт, ямар нэг шалтгаанаар хийх ёстой зүйл нь сэтгэлийн түгшүүр, татгалзах шалтгаан болдог. Тэр хүн яагаад учрыг нь сайн ойлгохгүй байгаа ч үүнийг хийх гэж өөрийгөө зоригжуулж чадахгүй. Гурав дахь сэдэв нь бараг төгсгөлгүй, учир нь эдгээр эсэргүүцлийн хэлбэрүүд хэд ч байж болно. Энэ бол дотоод зөрчилдөөний шинж тэмдэг юм” гэж психоаналист Дмитрий Склизков тайлбарлав.
Амжилтын шинж чанар
“Сүүлийн 20 жилийн хугацаанд би маш олон хүмүүстэй ажиллах шаардлагатай болсон амжилттай хүмүүс, Хэрэв бид амжилттай хүмүүсийг тийм ч амжилттай бус хүмүүсээс ялгах сэтгэл зүйн шинж чанарын талаар ярих юм бол энэ нь сэтгэн бодох чадвар, тэр даруйдаа хийж эхлэх чадвар юм. Битгий эргэлз, надад хэрэгтэй эсэх, би амжилтанд хүрэх эсэх талаар бүү бод ”гэж Склизков хэлэв.
Энэ чанарыг өөртөө хөгжүүлэхийн тулд онцгой хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй. Таны хийх ёстой зүйл бол хүссэн, урам зориг өгөх зорилго тавих явдал юм. Хэрэв энэ нь байгаа бөгөөд сэтгэлзүйн эмгэг байхгүй бол хойшлуулахаас ангижрах нь амархан байх болно: та цаг хугацаа, үйлдлээ оновчтой хуваарилах хэрэгтэй болно.
"Жишээ нь, цагийн менежментийн талаархи ном, курс нь маш ухаалаг бөгөөд зөв зүйл боловч энэ нь зөвхөн оршин тогтнох, урам зоригийн асуудалгүй, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралд өртөх хандлагатай хүмүүст тусалдаг гэдгийг бид санах ёстой" гэж Копьев зөвлөжээ. .
Өдөр тутмын хийх зүйлсийн жагсаалтын урхи
Хэрэв хүн тодорхой зорилгоо санаж, бүх зүйл түүнийгээ биелүүлэхийн төлөө ажиллаж байгааг санаж байвал хийх зүйлсийн жагсаалт гаргах нь утга учиртай гэдгийг сэтгэл судлаачид сануулдаг. Нэг өдрийн жагсаалтын хувьд шаардлагатай доод тал нь, жишээлбэл, хоёр ажлыг тодруулж, үүнээс гадна гурав дахь нь дууссан бол өөрийгөө магтахыг зөвлөж байна.
"Хүн юу хүсч байгаагаа, өөрийнхөө үнэ цэнийг тодорхой ойлгох ёстой. Дараа нь тэр үе шатыг өөрөө тодорхойлж, хийсэн алхам бүр нь зүгээр л суралцах болно. Бусад бүх тохиолдолд хийх ажлын жагсаалтыг гаргаж, хийх ёстой. Ямар ч цаг хугацааны менежмент нь өөрийгөө хүчирхийлэх, өөрийгөө сэтгэцийн эмгэгт оруулах арга болж чадна" гэж Склизков дүгнэв.
Хойшлуулах гэдэг сэтгэл зүйн асуудалхүмүүс аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулж, үр дүнд нь биелэгдэхгүй үлддэг. Эхлээд энэ асуудал дэлхий даяар биш юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Чухал зүйлийг хойшлуулах синдром бол зүгээр л тэмцэх хэрэгтэй зуршил юм.
Аливаа зүйлийг дараа нь хойшлуулах нь хүн бүрийн мэддэг үйл явц юм. Харин энэ нь зуршил болж, зан үйлийн хэв маяг болон хувирвал асуудал болж, хойшлуулах гэж нэрлэдэг. Түүний синдром нь тодорхой аюулаар дүүрэн байдаг.
Чухал зүйлийг хожим нь хойш тавьж заншсан хүн үр дүнд нь тэднийг орхиж, улмаар доройтож, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Эргээд харахад маш олон боломж алдагдсаныг харж болно. Энэ нь хүнийг хувь хүний хувьд цаашид ухамсарлахад аюултай болдог. Бид яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Үгүй бол амьдралдаа архаг сэтгэл ханамжгүй байх мэдрэмж таныг дотроос нь залгиж эхэлнэ.
Хойшлуулахаа шууд, хүчин чармайлтгүйгээр зогсооно гэж бүү найд. Зөвхөн хамгийн их хүчин чармайлтыг тухайн хүн өөрөө хэрэглэвэл эерэг үр дүн гардаг. Хэрэв та түүний жинхэнэ шалтгааныг зөв тодорхойлж, зөвлөмж, зөвлөмжийг ашиглавал бүх зүйлийг хожим нь хойшлуулах зуршил арилах болно.
Хаанаас эхлэх вэ?
Үндсэндээ хойшлуулах синдром нь өвчин биш юм. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах хүсэл нь хүний эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг арилгахыг зөвлөж байна. Процессыг эхлүүлэхийн өмнө тухайн хүнийг хойшлуулагчийн төрлийг тодорхойлох шаардлагатай.
Стресстэй хойшлуулагч:
- Амжилтанд хүрэх айдас. Зарим нь үүнийг хожим нь тэднээс байнга шаардах болно гэж айдаг, зарим нь үүнээс болж найз нөхдөө алдахаас айдаг, бас өөрсдийгөө амжилтанд хүрэх нь зохисгүй гэж үздэг хүмүүс байдаг. Энэ төрлийн хандлагыг эерэг болгон өөрчлөх хэрэгтэй.
- Амжилтгүй болох айдас. Муу үр дүнд хүрэх нь юу ч хийхгүй байснаас илүү зовлонтой байх болно. Энэ төрлийн өөр нэг талыг Абрахам Линкольн маш сайн томъёолсон: "Сүүлийн эргэлзээг арилгаж, ярьж байснаас чимээгүй байж, тэнэг мэт харагдах нь дээр."
- Сөргөлдөөн: "Намайг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадах боломжгүй." Энэ тохиолдолд ажлаа хийхгүй бол хэн нь илүү муу байх вэ гэдгийг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Магадгүй энэ сөргөлдөөн нь зүгээр л эсэргүүцлийн төлөөх эсэргүүцэл байж магадгүй юм. Бүхэл бүтэн амьдралаа хувийн эрх чөлөөгөө тууштай батлахын тулд түүнд ашигтай зүйл хийхээс илүүтэйгээр зарцуулах нь үнэ цэнэтэй юу?
Тайвширсан хойшлуулагч;
- Татгалзах тусдаа төрөлүйл ажиллагаа, түүнээс зайлсхийх хүсэл. Шийдэл нь шинэ хандлага байх болно - тааламжгүй ажлыг хойшлуулах хүсэл нь оюутнууд болон боловсролгүй хүмүүсийн сонголт юм.
Та амьдралын бэрхшээлээс нуугдаж чадахгүй, эрт орой хэзээ нэгэн цагт тэдэнтэй нүүр тулах болно. Та ердөө долоохон алхам хийснээр тааламжгүй зүйлийг дараа нь хойшлуулахаа болих боломжтой. Зөвлөмжийг нэн даруй хэрэгжүүлэх хэрэгтэй, учир нь тэдгээрийг хойшлуулснаар хүн дахин хойшлуулах болно.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Аливаа зүйл нягтлан бодох бүртгэл шаарддаг тул дараа нь хойшлуулсан зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлох хэрэгтэй. Хувийн тэмдэглэл хийхдээ өөр өнгөт тэмдэглэгээг ашиглана уу - яаралтай, хувийн сонирхол, ач холбогдлын зэргээр. Ойролцоогоор дуусах огноог хажууд нь тавь - маргааш дараах ажлууд хийгдэх тул та юу ч хойшлуулах хэрэггүй. Зөвлөмж: Өөртөө зориулж шагнал, шийтгэлийн системийг бодож үзээрэй.
- Олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй том бүтээлийг блок болгон хувааж болно: "Том зааныг хэсэг хэсгээр нь идэх хэрэгтэй." Тааламжгүй ажил, маш их цаг хугацаа шаарддаг, цаг хугацааны интервалд хувааж болно: "Би 15 минут хийж, амарна." Сэтгэл зүйн хувьд ийм ажилд хандах нь илүү хялбар байх болно - энэ нь боломжгүй мэт санагдахаа болино. Бид үе шатуудын хооронд завсарлага авахыг зөвлөж байна.
- Хойшлуулахад ашигладаг бүх стандарт хэллэгүүдийг бичиж, тус бүрдээ эсрэг аргументыг сонго. "Би үүнийг маргааш хийж чадна" - "Үүнийг өнөөдөр хийх ёстой, маргааш би кино театрт явах, дэлгүүр хэсэх гэх мэтийг өнгөрөөх болно." Эерэг мөчүүдийг хайж, маргаандаа илүү эерэг зүйлийг оруул, тэгвэл амьдрал баяр баясгалангүй байхаа болино.
- Гол ажлаасаа бүү сатаар. Зөвхөн нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад зүйлд бүү сатаар. Жишээлбэл, та хувцасны шүүгээгээ цэвэрлэж эхлэхдээ хувцас өмсөхийг оролдох хэрэггүй, зөвхөн цэвэрлэгээнд анхаарлаа хандуулаарай. Үндсэн даалгавраа биелүүлсний дараа та өөртөө илүү сонирхолтой зүйлийг хийж чадна.
- Зохиох нарийвчилсан төлөвлөгөөБодит зорилтууд тус бүрийг богино болон урт хугацааны гэж тодорхойлдог. Тэдний бага ч гэсэн амжилтанд хүрсэний дараа хариуцлага, шаргуу хөдөлмөрлөсний төлөө өөрийгөө шагна. Та даалгавраа удаан хугацаагаар хойшлуулалгүйгээр цагтаа гүйцэтгэсэн тул өөрийгөө магтаж, баярлуулна.
- Калвин Куличийн хэлснээр "Амьдралд тэсвэр тэвчээрийг юу ч орлохгүй" учраас зөв сэдэл, хувийн сонирхлыг хайж олоорой. Эерэг шалтгааныг гаргаж ирвэл бүх зүйл илүү хялбар болно. Жишээлбэл, хийх шинэ төсөл, та цалин нэмэх дөхөж байна.
- Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хэрхэн хандаж, зөв хийх талаар ямар ч ойлголтгүй байгаа бол зүгээр л хийж эхэл. Бидний зан байдал ч бас инерцийн хуульд захирагддаг. Энэ нь зөвхөн аливаа ажлын эхэнд эрчим хүч зарцуулах ёстой гэсэн үг юм. Дараа нь энэ нь мэдэгдэхүйц хялбар болно - инерцийн хууль хүчин төгөлдөр болно. Үйл ажиллагааны явцад шийдвэр өөрөө гарч ирнэ, та үүнд оролцож, өөрөө ч анзаарагдахгүйгээр даалгавраа дуусгах болно. Өөрийгөө магт! Эцсийн эцэст та суулгах, гүйцэтгэхэд бэлтгэх, үйлдлүүдийн дарааллыг нарийвчлан бодоход их цаг зарцуулаагүй.
Хэрхэн аль болох хурдан үр дүнд хүрэх вэ?
Аливаа зуршил 21 хоногийн дотор бий болдог. Бид танд бизнесийн тодорхой хэв маягийг бий болгохыг зөвлөж байна - тэр цагт бизнес эхлүүлэх. Хэрэв та цагтаа эхэлсэн бол өөрийгөө бага зэрэг, хөнгөнөөр магтаж байгаарай. Үүнийг уйтгартай болгохын тулд ажилд оролцох хувийн зан үйлийг бий болго. 21 хоногийн дараа аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулдаг зуршил алга болж, оронд нь шинэ, хэрэгтэй зүйл гарч ирэх болно.
Дашрамд хэлэхэд, хойшлуулах шалтгаан нь ажлыг супер төгс хийх хүсэл байж магадгүй юм. Мөн тухайн хүн мэдээлэл цуглуулах цагийг дэмий үрж эхэлдэг. Мөн та зүгээр л ажилдаа орох хэрэгтэй. Паретогийн зарчмын дагуу бэлэн байгаа мэдээллийн 20% нь ажилд шаардлагатай мэдээллийн 80% -ийг аль хэдийн хангадаг. Үлдсэн хэсэг нь зүгээр л цаг гарз, учир нь дутуу 20% -ийг зөвхөн гүйцэтгэлийн явцад тооцоолох боломжтой. практик ажил. Мэдээлэл хайх, боловсруулах хугацааг багасгахын тулд хамгийн энгийн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх тул бүх зүйлийг төвөгтэй болгох шаардлагагүй болно.
Өөртөө төгс бус байх зөвшөөрлийг өг, тэгвэл та ажлаа хурдан хийж чадна. Хамгийн сайн багш бол дадлага, туршлага нь үнэлж баршгүй юм. Та ямар нэг зүйлийг нэг удаа хийсэн бол ирээдүйд үүнийг илүү хурдан, илүү сайн хийх болно. Жижиг зүйлээс таашаал авч, аливаа зүйлийг цаг тухайд нь эхлүүлж, дараа нь хойшлуулалгүйгээр өөрийгөө шагнаж сур.
Үр дүн нь таны төсөөлж байсан шиг гарахгүй байсан ч та үүнийг хийсэн гэж өөрийгөө тайвшруулаарай!
Хоёр дахь төрлийн хүмүүс чухал зүйлийг маргааш болтол хойшлуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд олон ажил дуусаагүй хэвээр үлддэг. Үүнийг заримдаа залхуурал гэж тайлбарладаг ч сэтгэл судлалд энэ нөхцөл байдлын тухай тусгай нэр томъёо байдаг - "хойшлуулах".
Тэрээр хойшлуулалтыг хэрхэн даван туулах талаар ярьдаг клиник сэтгэл судлаач Елена Харитонцева.
"Хойшлуулах" гэдэг үг (Латин pro - "оронд", "урагш" ба crastinus - "маргааш" гэсэн үгнээс) нь чухал эсвэл таагүй зүйлийг дараа нь хойшлуулах гэсэн утгатай. Үүний улмаас оюутнууд шалгалтын өмнөх орой хичээлээ судалж, хамгаалахаас долоо хоногийн өмнө дипломын ажлаа бичиж эхэлдэг. Ажилчдыг ажлаа сунжруулж, төсөл, тайлангаа хугацаанд нь гаргаж өгөхөд саад болдог. Энэ нөхцөл байдал нь чухал шийдвэр гаргах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг. Хойшлуулсан байдлаас болж үйлчлүүлэгчидтэй харилцах харилцаа муудаж, компаниуд дампуурдаг.
Эсвэл зүгээр л залхуурал юм болов уу?
Хойшлуулах асуудал нь эхлээд харахад санагдахаас хамаагүй ноцтой юм. Чухал зүйлийг дараа нь хойшлуулах зуршил нь нэлээд аюултай. Энэ нь нэг удаагийн сааталаас эхэлдэг ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам зан үйлийн хэв маяг болж хувирдаг. Бүтээгдээгүй даалгаврын ачаалал нь хойшлуулсан хүнд байнгын гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ төлөвийг ихэвчлэн залхуурал гэж нэрлэдэг боловч залхуу хүн болон хойшлуулагч хоёрын хооронд хэд хэдэн ялгаа байдаг.
Эхний ялгаа.Залхуу хүмүүс юу ч хийхийг хүсдэггүй бөгөөд шинэ ажилд баяр хөөргүй ханддаг. Хойшлуулагчид шинэ төслүүдийг урам зоригтойгоор авч, уулын ажлыг хүлээж авдаг боловч тэдгээрийг үр дүнтэй эсвэл цаг тухайд нь даван туулж чаддаггүй. Ихэнхдээ тэд өөр зүйлд сатаардагтай холбоотой.
Хоёр дахь ялгаа.Даалгавраа цагт нь дуусгаагүй бол залхуу хүмүүс үүнийг тайван хүлээж авдаг: хэрэв та үүнийг хийхгүй бол зүгээр. Хойшлуулдаг хүмүүс өөрсдийгөө доромжилж, өөрийгөө үнэлж эхэлдэг.
Гурав дахь ялгаа.Даалгавраа цаг тухайд нь хийж дуусгавал хойшлуулсан хүмүүс үр дүндээ маш их бахархаж, өөртөө сэтгэл хангалуун байдаг. Энэ тохиолдолд залхуу хүмүүс илүү тайван, бүр хайхрамжгүй ханддаг.
Дөрөв дэх ялгаа.Хойшлуулагчдын нэг чухал шинж чанар бол уран зөгнөлт өөдрөг үзэл юм, ялангуяа тодорхой ажлыг дуусгахгүй байх эрсдэлийг үнэлэх үед.
Хэнийг хойшлуулагч вэ
Хойшлуулдаг хүмүүс ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс байдаг. Ихэнхдээ тэднийг хэт хатуу эцэг эх өсгөсөн. Хэрэв насанд хүрэгчид хүүхдүүдийг бүх зүйлийг хуваарийн дагуу хийхийг албадаж, алхам бүрийг нь хянадаг бол насанд хүрсний эхэн үед хүүхэд аливаа үйл ажиллагаагаа бие даан төлөвлөх, гадны тодорхой урамшуулалгүйгээр төлөвлөгөөгөө биелүүлэх чадвараа хөгжүүлдэггүй (жишээлбэл, хатуу эцсийн хугацаа эсвэл амлалт өгөх). Энэ тохиолдолд хүн өөрийн ажлаа маргааш, нөгөөдөр рүү байнга хойшлуулдаг. Нойртой, цаг ихтэй үед энэ ажлыг хийнэ гэж өөртөө хэлдэг.Удалгүй үр дүн гарахгүй байгаа нь ажилд саад болж, тухайн хүн өөрийн чадвар, мэргэжлийн ур чадвардаа итгэлгүй болж эхэлдэг.
Хойшруулагчид зөвхөн цаг хугацааг хойшлуулаад зогсохгүй хийх ёстой ажлаа өөр зүйлээр сольдог. Жишээлбэл, тэд интернетээс мэдээ эсвэл YouTube-ээс видео үздэг. Хойшлуулах хүмүүсийн бас нэг чухал шинж чанар нь өвчинд бага эсэргүүцэлтэй байдаг. Сэтгэл судлалд "өвчинд нэрвэгдэх" гэсэн нэр томъёо байдаг бөгөөд энэ нь чухал ажил хийх дургүйгээс болж өвчний жинхэнэ шинж тэмдэг илэрдэг: цусны даралт ихсэх, толгой өвдөх, ходоод өвдөх.
Тохиолдлын ангилал зүй
Хойшлуулах асуудлыг шийдэхийн тулд Канадын систем хөгжүүлэлтийн мэргэжилтэн маш сонирхолтой загвар гаргаж иржээ Брайан Трейси. Тэрээр хойшлогдсон бүх ажлыг гурван том бүлэгт хуваахыг санал болгож байна.
Эхний бүлэг: "зааны" тохиолдлууд
Эдгээр нь дуусгахын тулд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг томоохон ажлууд эсвэл томоохон төслүүд юм. Иймэрхүү зүйл нь хүмүүст далд ухамсрын айдас төрүүлдэг: ийм том ажлыг хаанаас эхлэх, хэрхэн эхлүүлэх нь тодорхойгүй байна. Үнэхээр нэг суудалд заан "идэж" чадахгүй. Та үүнийг тусдаа хэсгүүдэд хувааж, хамгийн "амттай" (сонирхолтой) -аас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь тэр хүн аажмаар ажилд оролцож, удалгүй "зааны" үлдсэн хэсгүүд нь өөрсдийгөө "иддэг" болно.
Оросын сэтгэл судлаачид том зүйлийг бүтээхийн тулд хувийн урам зоригийг ашиглахыг зөвлөж байна. Хойшлуулдаг хүний хувьд хүчтэй урамшуулал нь ажлын төлөөх санхүүгийн сайн шагнал эсвэл хэн нэгэнд амлалтаа биелүүлэхийг хүсэхгүй байгаа амлалт байж болно.
Хоёрдугаар бүлэг: "мэлхийн" тохиолдол
Трейсигийн системд эдгээр нь тийм ч том биш, харин сэтгэлд хүндээр тусч, гэмшлийг төрүүлдэг таагүй зүйлүүд юм. Ийм "мэлхий" нь хүчтэй цочромтгой юм: тэр байнга дуугардаг (өөрийгөө сануулдаг). Бодит байдал дээр эдгээр нь яаралтай бус тааламжгүй байж болно утасны дуудлага, захидал эсвэл таны очихыг хүсэхгүй байгаа уулзалт. Ийм зүйлийг цаг алдалгүй хийх нь дээр ("энэ муу "мэлхийг" залгиж, дараа нь үүрд мартаарай).
Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн таагүй "мэлхийн" ажлыг амжилттай гүйцэтгэж эхэлбэл асуудал үүсч магадгүй юм. Ажил дээр ийм ажлыг гүйцэтгэх хэрэгцээ гарч ирэхэд (жишээлбэл, хүнтэй таагүй яриа хийх эсвэл хэн ч хийхийг хүсдэггүй сонирхолгүй ажил) тэдгээрийг хэрхэн хийхийг мэддэг хүнд байнга даалгаж болно: "Чи Үүнд сайн." Гэхдээ сэтгэл зүй, ёс суртахууны хувьд хүнд таагүй зүйл хийх нь маш их зардал шаарддаг ажил тул ийм ажил нь ажлын гол хэсэг болохгүйн тулд зан үйлийнхээ шугамыг бүрдүүлэх шаардлагатай.
Гурав дахь бүлэг: "улбар шар" тохиолдлууд
Үүнийг Трейси ижил ач холбогдол, эзэлхүүнтэй жижиг, харьцангуй энгийн асуудлууд гэж нэрлэдэг. Тэд хуримтлагдаж, хойшлуулагчийн зэмлэл болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд "улбар шар" ажлыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, эдгээрээс хоёрыг нь өдөр бүр хийх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр хуримтлагдахгүй.
Асуудлыг шийдэж байна
Дараах дүрмүүд нь төлөвлөсөн бүх ажлаа цаг тухайд нь, яарахгүйгээр хийж сурахад тусална.
Дүрэм 1: Хуримтлагдсан ажлынхаа жагсаалтыг нэн даруй гарга (одоо болон ирээдүйн).
2-р дүрэм: тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, том зүйлийг хэсэг болгон хуваах.Энэ дарааллаар хийх зүйлсийн жагсаалтыг гарга - эхлээд хамгийн чухал, дараа нь бага яаралтай, эцэст нь аль хэдийн хамааралгүй болсон эсвэл анхнаасаа чухал эсвэл заавал байх ёстой зүйлс. Томоохон төслүүд, “заан” хэргүүдийг тус тусад нь хувааж, дуусгах тодорхой хугацааг тогтоох шаардлагатай.
3-р дүрэм: оновчтой болгох механизмыг эхлүүлэх, өөрөөр хэлбэл өгөгдсөн даалгаврыг биелүүлэх үндсэн нөхцлийг бүрдүүлэх. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол орохыг хориглоно имэйлэсвэл нийгмийн сүлжээ (Интернэтийг хэсэг хугацаанд унтраасан нь дээр). Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, гурван цаг) тасалдахгүйн тулд зурагтаа унтрааж, хайртай хүмүүстээ анхааруулах хэрэгтэй.
4-р дүрэм: орлуулах механизмыг зохион байгуул.Ажлаасаа завсарлага авахын тулд өөр төрлийн үйл ажиллагаанд шилжих хэрэгтэй. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол интернетээр аялах, ном унших, зурагт үзэх зэрэг нь үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэж тооцогддоггүй. Амрахын тулд та дасгал хийж, дэлгүүрт очиж болно.
Үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь эрс тэс байх ёстой бөгөөд аливаа хагас ашигтай ажил нь псевдо ашигтай ажлаас илүү дээр байх болно.
Дүрэм 5: Эерэг бай.Цаг хугацаанд нь дуусгаагүй зүйл нь гэм буруугийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүнийг даван туулах нь оюун санааны болон сэтгэлийн асар их зардал шаарддаг. Тиймээс та өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж нэрлэж болохгүй: та нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд туслах үйлдлүүдээ алхам алхмаар бий болгож, дор хаяж хийх ажлын жагсаалтыг гаргах замаар даруй хөдөлж эхлэх хэрэгтэй.
Дүрэм 6: Төлөвлөсөн ажлуудыг гүйцэтгэх дарааллыг оновчтой болгох.Жагсаалтад байгаа хамгийн тааламжгүй зүйлийг нэн даруй хийх нь илүү дээр юм (эдгээр "мэлхий" -ийг залгихын тулд тэд дахин хашгирахгүй байх болно). Дараа нь та хамгийн тааламжтай, сонирхолтой зүйлсийг хийж эхлэх боломжтой бөгөөд зөвхөн дараа нь сонирхолгүй зүйл рүү шилжиж болно.
7-р дүрэм: цагийн хязгаарыг тогтоо.Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт хоёр зүйл төлөвлөсөн бол тэдгээрийг дуусгахад 2-3 цаг зарцуулж, дараа нь өөртөө тааламжтай зүйл хийх хэрэгтэй. Гэхдээ ийм зүйлсийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Энэ аргын тусламжтайгаар та асар том "заан" -ыг жижиг "жүрж" болгон хувааж болно - ажил амжилттай урагшлах болно.
Далд саад бэрхшээл
Заримдаа хүн ажлаа хойшлуулах хувийн шалтгаантай байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг ажил эхлэхэд саад болдог. Жишээлбэл, түүнд ямар нэгэн мэдлэг дутмаг эсвэл хэн нэгний зөвлөгөө хэрэгтэй. Хойшлуулах шалтгаан нь бүтэлгүйтэхээс айх эсвэл асуудалд орох вий гэсэн айдас байж болно. Тэр ч байтугай азаас айх айдас нь тормоз болж хувирдаг - тэд илүү төвөгтэй, хариуцлагатай ажлуудыг томилж эхэлнэ гэсэн айдас.
Дээрх бүх зүйл нь ноцтой хүсэл эрмэлзэлтэй боловч зохион байгуулалт, хувийн сахилга бат, ажлаа төлөвлөх, хуваарилах чадваргүй хэвийн, сэтгэлзүйн хувьд эрүүл хүмүүст хамаарна. Гэхдээ бэлтгэл хийх чадваргүй, хойшлуулах нь сэтгэлийн хямрал эсвэл ноцтой сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно. Энэ тохиолдолд тухайн хүн сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчийн тусламж авах шаардлагатай байдаг.
Өөрийгөө хойшлуулагч гэж үнэлдэг хүмүүс амьдрал нь амжилтанд хүрэхгүй, ихэвчлэн сэтгэлээр унадаг, эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг нь судалгаагаар батлагдсан.
Бид хойшлуулахдаа нарийн төвөгтэй хольцыг мэдэрдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл(хүчтэй гэм буруугийн мэдрэмжийг оруулаад); бид өөрсдийн зорилгоо үл тоомсорлодог; Бид урагшлахад ашиглаж болох цаг хугацааг дэмий үрж байна. Нэг ёсондоо бид өөрсдийн хамгийн муу дайсан болж хувирдаг.
Хойшлуулахаас өөр юу ч биш Муу зуршил, биднийг бүрэн дүүрэн амьдрах, хөгжүүлэхэд саад болж байна. Хэрэв та үүнийг арилгахыг хүсч байвал ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Яг юу хийж болох вэ? Сэтгэл судлалын профессор Тимоти Пичил "Маргааш хүртэл бүү хойшлуул" номондоо энэ тухай өгүүлсэн байдаг. Бид зохиогчийн санааг хуваалцдаг.
Та хойшлуулснаар ямар үнэ төлдөг вэ?
Хойшлуулахтай холбоотой бүх зардлыг мэдэж, хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.
Ичиж байгаа ажлуудынхаа жагсаалтыг гарга. Зүйл бүрийн хажууд аз жаргал, стрессийн түвшин, санхүү, харилцаа гэх мэт зүйлсийн талаар хойшлуулах нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг тэмдэглэ. Та үүнийг найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ ярилцаж болно. Тэдний бодлоор хойшлуулах нь танд ямар үнэтэй болохыг та гайхах болно.
Хойшлуулах явдал бий сөрөг нөлөө, энэ талаар та мэдэхгүй байж магадгүй. Үүнд биелэгдээгүй амлалт, биелэгдээгүй үүрэг, эцсийн мөчид... 10 дахь удаагаа аливаа ажлыг эхлүүлж байгаагаас үүдэн бусдын нуруун дээр ирэх ажлын нэмэлт ачаа орно.
Энэ дасгал нь хойшлуулах нь ямар үнэтэй болохыг харуулж, түүнтэй тэмцэхэд хүч өгөх болно. Хэрэв та бууж өгөхөд бэлэн байгаа юм шиг санагдвал жагсаалтыг дахин уншаарай.
Мянган бээрийн аялал эхний алхамаас эхэлдэг
Бид даалгавартай тулгарах үед, жигшүүртэй; зүгээр л хийхийг хүсэхгүй байгаа ажилтай; бидэнд уйтгартай эсвэл уйтгартай санагддаг даалгавартай; эсвэл бидний ур чадварт эргэлзэх даалгавартай байсан ч бид түүнээс зайлсхийхэд уруу татагддаг.
Бид бодож байна:
- "Маргааш би үүнийг илүү их хүслээр хийх болно."
- "Би цагийн дарамтанд илүү сайн ажилладаг"
- "Цаашдаа маш их цаг байна"
- "Би үүнийг нэг шөнийн дотор хийж чадна - энэ нь хэдхэн цаг болно."
Ийм бодлуудад өөрийгөө барьж сур (санаж: эдгээр нь тус бүр нь өөрийгөө хуурч мэхлэх явдал юм). Тэд гарч ирмэгц дор хаяж тааламжгүй ажилтай холбоотой ямар нэгэн зүйл хийж эхэл.
Энэ нь маш энгийн бөгөөд аль болох тодорхой арга хэмжээ байх болтугай. Жишээлбэл, хэрэв та эхэлж чадахгүй бол шинжлэх ухааны ажил, гарчгийн хуудасны загвар гаргах, агуулгын бүдүүлэг хүснэгт үүсгэх, эсвэл дипломын ажлын мэдэгдлийг тоймлох (та бүтэн өгүүлбэр бичих шаардлагагүй).
Судалгаанаас харахад бид эцэст нь ажилдаа ороход бидний бодсон шиг муу зүйл тохиолдох нь ховор байдаг.
Нэгэнт эхэлсэн л бол бид энэ ажлыг өмнөхөөсөө хамаагүй бага гэж боддог.
Өөрийгөө гэсэн ойлголт ч өөрчлөгддөг. Бид нөхцөл байдлыг илүү хянаж, чадвараа илүү өөдрөгөөр харж байна. Хэрэв бид даалгавраа биелүүлж чадаагүй бол бид ямар нэг зүйл хийсэн бөгөөд маргааш нь бидний өөртөө хандах хандлага багасдаг. Зорилгодоо хүрэх жижиг ахиц дэвшил ч гэсэн биднийг илүү аз жаргалтай, илүү урам зоригтой, амьдралдаа сэтгэл хангалуун болгодог.
Тэмцэлд бэлтгэж байна
Энэ нь хэрхэн тохиолддог вэ: "Би имэйлээ шалгах болно, үүнд нэг минут болно" гэж хэлээд хэдхэн цагийн дараа та ажилдаа буцаж ирээгүй гэдгээ ойлгосон.
Анхаарал сарниулах, бүтэлгүйтэх, сэтгэлийн өөрчлөлтүүд биднийг байнга зовоох болно. Мөн та тэдэнтэй харьцах чадвартай байх хэрэгтэй.
Боломжит саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлтгэх хоёр арга бий. Эхнийх нь ажил эхлэхээс өмнө тэдний тоог цөөлөхөд суурилдаг. Хоёр дахь нь хэрэв тэд гарч ирвэл юу хийхээ урьдчилан шийдэх хэрэгтэй гэж үздэг.
1. Анхаарал сарниулах зүйлсийг багасгах. Бид янз бүрийн зүйлд сатаардаг. Зарим хүмүүс чимээ шуугиантай өрөөнд ажиллах боломжгүй. Зарим хүмүүс тоглоом, нийгмийн сүлжээ, интернет хайлт, имэйл рүү байнга шилждэг. Чамайг юу зогсоож байгааг бод.
Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө анхаарал сарниулах бүх эх үүсвэрийг устгасан эсэхээ шалгаарай. Үүнд: гар утас унтарсан, вэбсайтууд хаагдсан Нийгмийн сүлжээ(Facebook, Myspace, Twitter болон бусад ашигладаг) болон бусад бүх "аюултай" зүйлсийг (жишээ нь сэтгүүл, сонин) ажлын байрнаас хас.
2.Өрсөлдөх боломжоос хамгаалах. Даалгавраа аль хэдийн эхлүүлсэн байсан ч таныг дахин хойшлуулахад хүргэж болох бүх анхаарал сарниулах зүйл, саад бэрхшээлийг жагсаан бич. Хэрэв ажил эхлэхийн өмнө тэдгээрийг арилгах боломжгүй бол тэдгээрийг шийдвэрлэх стратегийг бодож үзээрэй. Ирээдүйд эдгээр нөхцөл байдал үүсвэл та яах вэ? "Хэрэв... тэгвэл ..." гэсэн илэрхийлэл хэлбэрээр өөрийн зорилгыг томъёол.
Хүсэл зориг дуусах үед
Хүсэл зориг бол хязгаарлагдмал нөөц гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолсон. Стресс болон дүүрэн ажлын өдрийн дараа хэцүү даалгавар, хүмүүс дасгал хийх магадлал багатай бөгөөд зурагт үзэх гэх мэт илүү идэвхгүй зүйлийг илүүд үздэг.
Бид бүгд заримдаа: "Би маш их ядарч, өөр юу ч хийж чадахгүй байна" гэж боддог. Энэ нь үнэн: бидэнд ийм мэдрэмж төрж байна. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо амжилттай хүрэх нь түр зуурын ядарсан үеийг үл харгалзан урагшлах чадвараас ихээхэн хамаардаг.
Хэрэв та хэт ядарч, өөрийгөө хянах чадваргүй бол зорилго, үнэт зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Урам зоригоос эрч хүчээ аваарай.
Та ямар нэг зүйлийг хожим хойшлуулах гэж байгаа тэр мөчид та зогсоод гүнзгий амьсгаа аваад яагаад өнөөдөр энэ ажлыг дуусгахыг хүссэн тухайгаа бодох хэрэгтэй. Тэр яагаад чамд тийм чухал юм бэ? Одоо хийж байгаа хүчин чармайлт ямар үр өгөөж авчрах вэ? Энэ нь зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн туслах вэ?
Өөрийгөө хянах чадвар хязгаар хүртэл суларсан ч бид үйлдэл хийх хангалттай хүсэл зоригийг олж чадна. Энэ нь хэцүү, гэхдээ энэ нь боломжтой, ялангуяа үнэ цэнэ, зорилго, урт хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө одоогийн мөчөөр хязгаарлахгүй.
Савнууддаа үлдсэн түлшийг хүсэл зоригоор дайчлахад ашиглаж болох өөр хэдэн стратеги энд байна.
1. Амрах, унтах нь өөрийгөө хянах чадварыг сэргээхэд тусалдаг. Хэрэв та өөрийн эвдрэлийн цэгтээ тулж, даван туулж чадахгүй, эхлэх боломжгүй юм шиг санагдаж байвал хангалттай унтаж байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуу. Бидний ихэнх нь хэвийн ажиллахын тулд найман цаг орчим унтах хэрэгтэй.
2. Өдрийн төгсгөлд өөрийгөө хянах чадвар сулардаг. Хуваарьдаа аль болох стратеги баримталж, оройн цагаар хүсэл зоригоо шалгах гэж бүү оролд. Жишээлбэл, хэрэв та ажлаасаа гүйх гэж өөрийгөө хүчлэх боломжгүй бол дасгалаа өглөө рүү шилжүүлээрэй.
3. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулах нь ядаргаа тайлах, өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Ямар зүйл, үйл явдал, хүмүүс таны сэтгэл санааг сайжруулж, хүсэл зоригоо сэргээж байгааг олж мэдээрэй.
4. Өөрийгөө хянах чадвар нь цусан дахь глюкозын түвшингээс тодорхой хэмжээгээр хамааралтай мэт харагдаж байна. Зарим судалгаагаар өөрийгөө хянах нэг удаагийн дасгал ч глюкозын хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь дараагийн оролдлогуудад нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Сонирхолтой нь, нэг аяга чихэрлэг нимбэгний ундаа энэ нөлөөг арилгахад тусалсан.
Бүтэлгүйтэлээс айх, өөрийгөө шүүмжлэх
Заримдаа бид бүтэлгүйтэх, бусдыг (өөрсдийгөө) урмыг хугалахаас айдаг тул аливаа ажлыг эхлүүлж чаддаггүй. Бүтэлгүйтэх айдас биднийг эхлүүлэхэд саад болдог. Нэмж дурдахад, хэрэв бид хэтэрхий оройтож ажилдаа орж, үр дүн нь тийм ч гайхалтай биш байвал "Надад хангалттай цаг байсангүй" гэсэн сайхан шалтаг бий.
Өөрийгөө өөрчлөх зам бол зан үйлийн хувьд (д богино хугацаа), болон хувийн шинж чанар (урт хугацаанд) - сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг тогтмол шинжлэхээс бүрдэнэ. "Би үүнийг хийж чадахгүй", "Би үүнийг сүйтгэх болно", "Яаж хийхээ мэдэхгүй байна", "Би бүтэлгүйтэх болно" гэж бодох үед эдгээр бодол бүрийг эсэргүүцэх нь туйлын чухал юм.
Энэ үнэн гэж та бодож байна уу? Хэрэв та оролдвол бүтэлгүйтэх бодит эрсдэл юу вэ? Чамайг төгс байх ёстой гэж бодож байна уу? Гэхдээ та ажлаа төгс биш (хэзээ нэгэн цагт) сайн (яг одоо) хийвэл яах вэ? Үүний үр дүнд олонхи нь эдгээр бүх бодол санаа нь огт үндэслэлгүй бөгөөд одоо байгаа бодит байдалтай ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгодог.
