İşleri daha sonraya ertelemek psikolojiden uzak durun. Güne en zor görevle başlayın

Tembelliği yenmek için önce nedenlerini anlamanız gerekir. Nereden geldi ve neden bu şekilde davranıyoruz? Neden işleri sonraya erteliyoruz? İşte birkaç neden.

Tembeliz, yani:

1. Başkalarının bizim için belirlediği hedeflerden kaçınırız.- Akrabalar, arkadaşlar veya tanıdıklar tarafından başlangıçta bize verilen görevleri yerine getirmek istemiyoruz ve tereddüt etmeden kendimize üstlendik.
2. Artık modası geçmiş olan hedefimizden kaçınıyoruz.- Bize ilgisiz geldi.
3. Güncel olaylardan bıktığımız için yeni hedeflerden kaçınırız. ve yeni bir şey almak basitçe mümkün değildir.

Ne yapalım?

Çoğu zaman, kendimizle bile konuşamayacak kadar tembeliz. İç sesinle konuş. Kendinize sorun: Bu görevi tamamlamak benim için neden bu kadar zor? Benim için ne kadar önemli? Bunu yapmazsam ne olur? Belki de çabalamak ve şimdi bitirmek daha iyidir? Ne kadar geciktirirsem, daha sonra o kadar kötü olacak.

Ek olarak, bu durumda mevcut hedeflerden memnun değiliz, bu da düzeltilmesi gerektiği anlamına geliyor:

• artık alakalı olmayan hedefleri kaldırın;
• yenilerini eklemek ve eskilerini düzenlemek;
• arasında öncelik verin.

Bana göre, yeni liste planlar her zaman ilham vericidir ve tembellik kendiliğinden geçer.

Her şeyi son güne bırakıyoruz

X saatine daha çok zaman var diye bir şeyi yapmayı kaç kez ertelediniz? Muhtemelen herkesin başına gelmiştir. Sonuç olarak, her şey aceleyle ve son anda yapıldı. Öğrenciler sınavlara nasıl hazırlanır? Doğru, ilk başta zamana oynuyorlar, çünkü yeterince var ve sonra son gündeki tüm biletleri hatırlamaya çalışıyorlar.

Psikologlar, her şeyi daha sonraya erteleme alışkanlığını "erteleme" olarak adlandırdılar ve bunun en yaygın nedeninin yüksek seviye yüksek beklentilerden kaynaklanan kaygı. Her şeyi son anda yapıyoruz ve sonra yeterli zamanımız olmadığı için bahaneler üretiyoruz, birkaç günümüz daha kalsaydı, görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktık! Ama zamanı gelmişti! Sadece kullanmadık.

Ne yapalım?

Böyle bir durumda, sizin için uygun olan hedefler belirlemeye kendinizi alıştırmanız gerekir. Ve bunu yaptığın için kendini övmeyi unutma. Kendinizi daha sık övün! Tıpkı bir çocukta olduğu gibi, benlik saygısını ve her şeyi sonuna kadar bitirme arzusunu arttırmak için onun da övülmesi gerekir. Ödevimi matematikte yaptım - git çay iç, 15 dakika dinle, ama en geç bir sonraki göreve geç. Sonra kendi içinde güç hissedecek ve belki de zamanla çaya 15 dakika harcamayı bırakacaktır, çünkü bu süre zarfında bir eşya hazırlayabilir ve başka bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Korkuyoruz

Hangi korkular ertelememize neden olabilir? Sınav öncesi kritik bir anda hastalanmaktan, zor bir işte hata yapmaktan, her şeyin ters gideceğinden korkuyor olabiliriz, sonuçta bizim hiç bir kusurumuz olmadan meydana gelebilecek her türlü mücbir sebepten korkarız. Psikologlar, çoğu zaman bu gibi durumlarda, öngörülemeyen anların tam olarak onları beklediğimiz için gerçekleştiğinden emindir. Sıradan şanssızlık olarak adlandırabiliriz ama aslında bu düşüncelerimizin sonucudur. Düşüncelerimizle, başarısızlığın veya acil çalışmanın başlangıcını kendimize çekeriz. Sonuç olarak, korkuyoruz ve bu nedenle bu anı geciktirmek için mümkün olan her yolu deniyoruz, işleri daha sonra erteliyoruz.

Ne yapalım?

• Burada sadece kendinizi anlamanız gerekiyor: oturun ve dikkatlice düşünün, neden korkuyorum ve bundan neden korkuyorum? Sebep bulunduğunda, onunla başa çıkmak zor değildir.
• ile korkmak anlamak zor durum sen her zaman olacaksın. Sadece eylem bu korkularla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bu nedenle, sizin için gereksiz, gereksiz stres yaşamayı bırakmak için - harekete geçin! Eldeki sorunları çözme konusunda ne kadar derine inerseniz, onları çözmek o kadar kolay görünmeye başlar.
• Hayatınızdaki en zor, en stresli durumu hatırlayın. ile karşılaştırın Mevcut durum. Mevcut sorunlar o deneyime kıyasla çok mu zor?!

Hemen oyunculuk yapmaya başlayın!

Bitmemiş işi bırakıyoruz

Ne sıklıkla bir şeye başlayıp sonra bırakırsınız? Kurslara kaydolan tanıdıklarınız arasında bile birçok örnek var. yabancı Dil ya da dans dersleri, birkaç kez gittim ve bıraktım. Ama onlara kaydolduklarında onları geçmek istediler, öğrenmek ve ciddi sonuçlar elde etmek istediler. Bu olur çünkü:

• öğrenci olarak rahatsız hissediyorsun- bu rolde bir yetişkin için zor olabilir ve gençler okulda veya üniversitede bundan bıkmışlardır;
• yeteneklerinize güvenmiyorsunuz ve başarısız olmaktan korkuyorsunuz;
• istediğinin bu olmadığını anladın- Asıl noktayı kaçırdın.

Ne yapalım?

• Bir öğrenci rolünden rahatsızsanız, bununla psikolojik olarak başa çıkabilirsiniz: nihai sonucu daha sık hayal edin. Sonuçta, bu sonuç bugünün çabalarına değer, değil mi?
• Yeteneklerinize güvenmiyorsanız, o zaman burada, etrafınızdaki herkes gibi çalışmaya geldiğinizi anlamanız gerekir. Ve herhangi bir öğrenme süreci, hataların ve zorlukların varlığını içerir.
• Pekala, eğer amacınız bu değilse, hatanızı kabul edin ve yeni bir hedefe ilerleyin!

Kendinizi harekete geçmeye nasıl zorlarsınız?

Kendinizi harekete geçmeye zorlamanın birkaç yolu vardır. Oldukça basittirler, ancak onlara hakim olduktan sonra, işleri daha sonra ertelememeyi, hemen başlamayı öğreneceksiniz.

Teknik 1: Beşe kadar sayın

Ne zaman bir şey yapmanız gerekiyorsa, sabahları yataktan kalkmak kadar basit bir şey bile olsa beşe kadar sayın. Bir iki üç dört beş! "Beş!" deyince ayağa kalkıyorsun. Ve böylece her seferinde. Mağazadaki satıcıdan yardım istemekten korkuyor musunuz? Beşe kadar sayın ve beşinci sayımda - sorun! Hoşlandığın genç bir adamla konuşmaktan korkuyor musun? Yukarı gel, zihinsel olarak beşe kadar say ve konuşmaya başla! Resepsiyon çok basittir, asıl şey bunu bir alışkanlık haline getirmektir.

Resepsiyon numarası 2: Her büyük işletme küçük parçalara bölünmüştür.

Büyük bir görevi bileşenlerine ayırarak her birini tamamlamanız daha kolay olacaktır. Her parça küçük bir hedeftir, ancak birlikte istenen sonucu verirler. Böylece adım adım, ilk başta sizi korkutan nihai sonuca ulaşacaksınız.

Resepsiyon numarası 3: Saate bakın

İşte yapmanız gereken bir şey. Önce saate bakarız ve fark ederiz: Şimdi, örneğin, akşam saat beşte, bu konuda yaklaşık bir saat harcamam gerekiyor. Şimdi, bu saatin çoktan geçtiğini ve bir başarı duygusuyla, kendinizden memnun olarak, televizyonun önündeki kanepeye uzanabileceğinizi, bir kitap okuyabileceğinizi veya başka hoş bir şey yapabileceğinizi hayal edin. Aynı zamanda, bir daha bir şey yapmadığınız için kendinize eziyet etmeyeceksiniz. Böyle bir sonuç mu istiyorsunuz? O zaman saate bakın ve işe başlayın!

Taktik #4: Kendinizi Ödüllendirmek

Kimse bir şey için cezalandırılmaktan hoşlanmaz. İşleri sürekli sonraya ertelerseniz, tembelliğiniz ve konsantrasyon eksikliğiniz için her zaman kendinizi azarlarsınız. Belki patronun da katılır. Ve eğer bir iş kadınıysanız, tembelliğiniz iş üzerinde en kötü etkiye sahip olacaktır. Farklı yapabilirsiniz. Bir şeyler yaptığınız için kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Bir rapor yaz? Bir nokta yazdık - kendinizi en sevdiğiniz çaydan bir fincanla ödüllendirin, buna lezzetli bir şeker bile ekleyebilirsiniz. Tabii ki, bu akla gelen en basit örnek, ama görüyorsunuz, işe yarıyor. Elbette, büyük görevleri başarmak için kendinizi daha önemli bir şeyle ödüllendirebilirsiniz. Belki de alışveriş sizin için yıllık rapordan daha önemlidir. Bu yüzden kendinize “yalnızca her şeyi bitirdikten sonra alışverişe gidin!” ayarını verin. Yapışkan bir nota yazın ve sizi daha fazla motive ediyorsa göze çarpan bir yere yapıştırın.

Liste yapmak yardımcı olur mu?

Ertelemeyle mücadelede, herhangi bir eylemin, bir hataya yol açsa bile, hiçbir eylemde bulunmamaktan daha iyi olduğunu anlamak önemlidir. Hatalar sizi daha çok çalışmaya, düzeltmeye, değişiklik yapmaya ve nihayetinde sonuçlara götürmeye zorlar.

“Yarın için” ertelenen şeyler, gücünüzü ve enerjinizi alır. Bunları hala yapmanız gerekiyor ve büyük olasılıkla acil durum modunda ve moral bozukluğu. İhtiyacın var? bence hayır.

Yapılacaklar listesi yapmak yardımcı olur mu? Sadece yazılı değil, akıllıca derlenmişse yardımcı olacaktır. Ne yapılmalı?

1. Bir kağıt alın ve tüm işlerinizi üzerine yazın;
2. Listeyi dikkatlice inceleyin. Hangi davalar artık alakalı değil ve tamamen kaldırılabilir? Ne değiştirilebilir veya birleştirilebilir? Analiz edildi - listede düzeltmeler yapıyoruz;
3. Şimdi listedeki tüm görevleri, şu anda yapılabilecek kısa vadeden, en uzun süreyi alacak olan uzun vadeye doğru sıralayın;
4. Şimdi, ilk paragraftan başlayarak her şeyi kesinlikle listeye göre yapmaya başlıyoruz. Ve hemen şimdi başlıyoruz, "yarın yapacağım" olmadan.

Liste yapma deneyimimi paylaşayım:

Sürekli ertelediklerim de dahil olmak üzere yapacak çok işim olduğunda, bir sayfa alırım ve hepsini sırayla yazarım. Daha sonra önem sırasına göre sıralıyorum. Listemdeki ilk şey, şimdi ve hızlı bir şekilde yapılması gereken önemli şeyler olacak, son şey ise bugün yapacak vaktim yoksa yarını beklemek olacak. Dereceli liste hazır olunca gözümün önüne bırakıyorum ve işe koyuluyorum. Listeden bir şey yaparsam, onu çizerim. İnanın bana, büyük bir listeden ne kadar az ve daha az çizilmemiş öğelerin kaldığını görmek çok hoş.

Önleyici tedbirler

Bazen, bekleyen davaların varlığını ve uygulanma durumlarını analiz etmek için önleme yapmak gerekir. Ne anlama geliyor?

• Her şeyden önce, çalışma alanınızı gereksiz olan her şeyden kurtarmanız gerekir. Bu, hem masaüstüne müdahale eden gereksiz şeyleri hem de sizi sürekli olarak işinizden uzaklaştıran İnternet'i içerir. Etrafınızdaki boş alan üretken çalışmaya katkıda bulunur;
• Periyodik olarak kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Şu anda ne yapıyorum?” veya “Şimdi ne yapıyorum?”. Cevabınız “Hiçbir şey” ise düzeltilmesi gerekiyor çünkü yine tembelsiniz;
• Bir şeyi üstlendiğinde kendine sor, bu beni hedefime doğru hareket ettiriyor mu? Eğer teşvik ediyorsa - iyi, teşvik etmiyorsa - ya hedefi ya da şu anda yapmakta olduğunuz şeyi değiştirmeniz gerekir;
• Acil olanı önemli olandan ayırın. Önemli şeyler nadiren acildir, sadece çözümlerini öyle oldukları noktaya kadar bekleriz. Buna ihtiyacımız yok. Önemli şeyler için düzenli olarak zaman ayırın ve işler yapılacak ve çok fazla enerji gerektiren acil şeyler çok daha az olacaktır.

Tembelliğinizi ancak siz yenebilirsiniz. İşlerin durmaması ve son anda büyük sayılarda birikmemesi için kendiniz üzerinde çalışmayı ve zamanınızı planlamayı öğrenin. Tüm modern zaman yönetimi kitapları, önce sevmediğiniz şeyi yapın der! Yap - ve senin için zaten daha kolay olacak ve ruh haliniz daha iyi olacak, çünkü diğer her şey daha keyifli! Zor görevlerden korkmayın! Konfor alanınızdan çıkmaktan korkmayın! Korkularınıza doğru gittiğinizde onlardan kurtulursunuz. Karmaşık bir sorunu ne kadar derine dalarsanız, o kadar basit görünmeye başlar.

Kadere güvenin ve herhangi bir işi kavgacı bir ruh hali ile üstlenin!

Erteleyici tembel değildir, önemli şeyleri sonraya erteler. Son teslim tarihi dolduğunda, kişi aceleyle büyük miktarda işi bitirmeye çalışır. Yükümlülükler kötü bir şekilde yerine getirilir veya başka bir döneme devredilir. Bütün bunlar motivasyon kaybına, özgüven kaybına, arkadaşlar ve meslektaşlarla ilişkilerin bozulmasına ve depresif bir duruma yol açar.

Belki de bir şeyleri erteleme arzusu yorgunluğun bir sonucudur. O zaman biraz zaman ayırmanın ve forma girmenin zamanı geldi. Ancak, erteleme sık sık oluyorsa ve dinlenme yeni başarılar için bir teşvik sağlamıyorsa, büyük olasılıkla ertelediniz.

"Herhangi bir adam, yapması gereken şey olmadığı sürece, herhangi bir miktarda işi yapabilir. şu an» (John Perry)

Ertelemenin ne olduğu ve işleri daha sonraya ertelemeyi nasıl durduracağınızla ilgili bu makaleyi okuyun.

erteleme nedir?

Erteleme, önemli işleri daha sonraya bırakma ve daha az önemli ve daha zevkli şeyler yapmak yerine başkalarını yapma alışkanlığıdır. Bir kişinin potansiyelini sınırlar ve önemli yaşam hedeflerine ulaşmasını engeller.

Bu videoda Amerikalı blog yazarı Tim Urban, ertelemenin ne olduğunu ve bir kişinin hayatını nasıl etkilediğini anlatıyor.

Ertelemek nasıl durdurulur?

Bir uzmanın yardımı olmadan ertelemeyi yenmek zordur, ancak mümkündür. Bu, günlük ve zorlu öz disiplini değiştirme arzusunu gerektirecektir.

Burada herkesin bir tedavisi var. Bu "hastalığa" karşı mücadelede bana yardımcı olan yollar sunuyorum.

Fotoğraf: Depositphotos

1. Daha büyük bir korku bulun

“Erteleme aslında bir zaman yönetimi sorunu değil, duygusal bir sorundur. Başarı korkusu ve hata yapma korkusuyla ilgili." (Carl Collins)

Genellikle, sonucun caydırıcı korkusu nedeniyle, planın gerçekleştirilmesine yönelik ilk adımın atılması zordur. Ya işe yaramazsa? Başarısız? Utanıyor musun?

Başka bir şehre taşındıktan sonra üç ay iş bulamadım. “Önemli” şeyler (herhangi bir şey) yapmak için saatler harcadım, ancak uygun boş pozisyonlar için portföy göndermedim.

Beni özgeçmiş göndermekten alıkoyan şeyi düşündüm. Potansiyel bir işverenin reddedilme korkusu beni çok etkiledi, ancak işe alınacaklarından daha da korktum. Sonra bununla başa çıkmanın bir yolunu buldum. Bir özgeçmiş göndermekten daha kötü bir korku belirledim - geçim kaynağı olmadan bırakılmak.

Korkunun sizi ilerlemekten alıkoyduğunu anladığınızda, korkuyu daha da kötü arayın. Böylece kolayca üstesinden gelebilirsiniz.

2. Fili küçük parçalara ayırın

"Küçük parçalara ayırırsan hiçbir şey imkansız görünmez." (Henry Ford)

Bir fili nasıl yiyeceğini hayal etmek zor, ama cevap basit - parçalar halinde.

AT okul yılları yaz için 30 klasik edebiyat eseri okumamız istendi. Bana imkansızmış gibi geldi. Ancak bir kitabı kaç gün okumam gerektiğini hesapladığımda, bunun yapılabilir bir iş olduğu ortaya çıktı. Son teslim tarihini karşılamak için üç günde bir kitap okumam gerektiği ortaya çıktı.

Büyük bir görevi küçük alt görevlere ayırın ve harekete geçin.

3. Şimdi Başlayın

"Senin sorunun zamanın olduğunu düşünmen" (Carlos Castaneda)

Çocukluktan gelen ebeveynler, alışkanlığı aşıladı: "İşi yaptı - cesurca yürü." Yaz sonuna kadar okunması gereken kitaplardan örnekle devam edeceğim.

"Ne kadar zamanım var?" - Kendime bir soru sordum. O yok, şimdi başlamalıyız. Ve yardımcı oldu.

Psikolojide "Zeigarnik etkisi" kavramı vardır - bu, tamamlanmamışlık hissinin başlamış olanı tamamlamaya ittiği zamandır. Yani, kişinin yalnızca başlaması gerekir ve psişe işi bitirmek için zorlar.

4. Yaptığınız işten keyif alın

“Zevk getiren iş hayatta şanstır” (Juliana Wilson)

Sırf sıkıcı oldukları için işleri ne sıklıkla erteliyoruz. L. Tolstoy'un Savaş ve Barış kitabının dört cildine baktığımı hatırlıyorum. Can sıkıntısı, bunu nasıl okuyabiliyorsun?

İlk üç kuralı kullanarak, görüntülerin, olay örgülerinin, kaderlerin iç içe geçmesinin tarifinden zevk almaya başlayana kadar acı çektim ve okudum. Yaptığım işten keyif almayı öğrendim.

5. Zamanınızı planlayın

“Büyük ve önemli bir iş yapabilmek için iki şey gereklidir: net bir plan ve sınırlı zaman» (Elbert Hubbard)

Görevlerin tamamlanabilmesi için kağıda yazılması gerekir. Gününüzü, haftanızı, ayınızı planlayın. Listeden tamamlanan görevlerin üzerini çizin ve yarım kalan görevleri unutmamak için bir sonraki güne aktarın.

Bu kuralı her yerde kullanırım: Alışverişe giderim - Bir liste yazarım, aksi takdirde bir sürü gereksiz ürünle geri dönme riskini alırım. Verimli bir gün geçirmek istiyorum - vakaların bir kontrol listesi yapıyorum.

Bu aşamada takılıp kalmamaya çalışın, çünkü titizlik ve aşırı planlama bir tür erteleme haline gelebilir.

6. Zamanınızı bulun

"Hepimiz farklı saatlere ve takvimlere göre yaşıyoruz" (Chuck Palahniuk)

Hepimiz biyolojik saatimize göre yaşıyoruz. Bazıları için günün en verimli zamanı sabah, bazıları için öğlen veya gecedir. Kendiniz için iyi bir zaman bulun ve bu boşluktaki önemli görevleri tamamlayın.

Benim zamanım sabah, bu yüzden sabahları enerji doluyken en önemli işleri yapıyorum.

7. Biraz zencefilli kurabiye alın

"Yapılan bir görevin ödülü, bir başkasını yapma fırsatıdır" (George Eliot)

Kendinizle bir ödül pazarlığı yapın. Belki de genellikle kendinizi mahrum bıraktığınız maddi veya dinlenme olacak. Mesela bir makale yazdım - şekerli çay içeceğim. Metin hazır olana kadar, onu düşünmekten bile kendimi men ediyorum.

Görevi tamamlamak için maliyetinize eşdeğer bir ödül seçin. Kendinizi dürüstçe ödüllendirin, aksi takdirde borçluların "kara listesinde" olma riskini alırsınız. Ve vaat edileni alacağınıza dair bir güven olmadığında, işe başlamak istemezsiniz.

8. Kırbacı hazırlayın

“Akıllı bir adam, bir kabahat işlendiği için değil, gelecekte işlenmemesi için cezalandırır” (Platon)

Bazen yürüyen eşeğin önündeki havuç işe yaramaz ve sonra kırbacı elinize almanız gerekir.

Diplomayı almaya daha az zaman kaldığında ve hazır olmadığında, en sevdiğim diziyi izlemeyi kendime yasakladım. İşler çok daha hızlı gitti ve bir hafta içinde mezuniyet çalışması sonuna kadar yazılmıştır.

9. "Hayır" demeyi öğrenin

"İş, ertelemenin en tehlikeli biçimlerinden biridir." (Gretchen Rubin)

Görev listesi sürekli güncellenir. Meslektaşlardan, müşterilerden, akrabalardan geliyorlar. Sizi hedefinize yaklaştırmayan şeylere “hayır” demeyi öğrenin.

Bu sorunu çözmek için Eisenhower matrisini kullanın. 4 sektörden oluşmaktadır.

1. Acil ve önemli. Gecikmeden yapın.
2. Önemli, ancak acil değil. Bunu yapmaya başlayacağınız bir zaman belirleyin.
3. Acil ama önemli değil. Temsilci.
4. Acil değil ve önemli değil. Sonraya bırakın ya da hiç yapmayın.

Önemsiz, gereksiz şeylerden kurtulmak için acil ve önemli ayarları kullanın.

Özetliyor

Fotoğraf: Depositphotos

Dolayısıyla erteleme, geleceğin zararına olacak şekilde işleri sürekli olarak sonraya ertelemektir. Bununla baş edebilmek için önce onun varlığını tanımak gerekir. Kendi hayatı ve sonra dikkati ve enerjiyi bu sorunu çözmeye yönlendirin. Ve burada sana yardım edecekler aşağıdaki ipuçları:

Korkunuzun nedenini anlayın. İlerlemenizi engelliyor olabilir;
Seni bağlayandan daha korkunç bir korku bul;
Başlamak;
Görevi bölmek;
Yaptığınız işten keyif alın;
Size uygun bir çalışma zamanı planlayın;
İşiniz için kendinizi ödüllendirin, erteleme için kendinizi cezalandırın;
Sizi hedefinize yaklaştırmayan görevlere hayır deyin.

Ana şey hareket etmeye başlamak doğru yön, zorlukların üstesinden gelin ve sorunları geldikleri gibi çözün. Ancak bu şekilde, ertelemeye karşı mücadeleye harcanan çabalar, benlik saygısında bir artış, insanlarla daha iyi ilişkiler ve yaşam hedeflerine ulaşılması ile sonuçlanacaktır.

Hazırlanan malzeme: Tatyana İvanova
Kapak fotoğrafı: Depositphotos

Gün geçti ve planlanan temizlik başlamadı. “Pekâlâ, hiçbir şey,” diyorsunuz kendi kendinize, “yarın başka bir izin günü ve yarın kesinlikle yapacağım.” Ama şimdi yarın dün oldu ve temizlik hiç yapılmadı. Ve böylece her şeyde. Yapılacaklar listeniz büyümeye devam ediyor ve siz hala her şeyi erteleyip duruyorsunuz. Yavaş yavaş daha erken ertelenmesi ağır bir yük getirir. Bunun neden olduğunu ve alışkanlık haline geldiyse bir şeyleri ertelemeyi nasıl durduracağınızı anlamıyorsunuz?

Erteleme nedir, işleri sonraya ertelemeyi nasıl durdurursunuz, kim ve neden işleri ertelersiniz, hayatınızı daha sonra ertelemeyi nasıl durdurup bugün yaşamaya başlarsınız - bu yazıda konuşacağız.

erteleme nedir

Önemli ve acil olanlar da dahil olmak üzere, sorunlara ve acı verici deneyimlere yol açan şeyleri sürekli erteleme eğilimine erteleme denir.

Bunun yerine çoğu zaman bir erteleyici önemli iş daha hafif bir şey yapmayı tercih eder. Veya genel olarak, bunun yerine müzik dinler, TV şovları izler, internette gezinir, siteden siteye, bir sosyal ağdan diğerine geçer. Gün geçtikçe, yapmaya başlamak daha da zorlaşıyor. Eski şeyler bitmez ve yeni şeyler başlamaz. Bundan benlik saygısı düşer, tanınma ve başarı geçer, dünya gri, adaletsiz görünür.

Neden işleri sonraya erteliyoruz?

Erteleme sadece sorun getiriyorsa, o zaman bir insan neden işleri daha sonraya ertelemeye devam ediyor?

Psikologlara göre, en yaygın nedenler şunlardır:

1. Tembellik. Ah bu tembellik! Hatta sevgiyle anne diyoruz. Kulağa ne kadar garip gelse de, birçok insan tembel olmayı sever. Neden? Niye? Tembelliğin nedeni şunlar olabilir:

1) Başkalarının hedeflerinin gerçekleştirilmesi - başkaları tarafından empoze edildiğinde ve size ait olmadığında.

2) Kendiniz seçmiş olsanız bile, iş ilgisiz hale geldi.

3) Yorgunluk - yeni şeylerden kaçınırsınız, mevcut olanlardan bıktınız, yeni bir şeye başlama gücünüz yok.

2. Yarın için planlarınızı erteleyebileceğiniz korkular. Hata yapmaktan, önemli bir anda kaybolmaktan, yeni bir hatadan korkmaktan ve benzerlerinden korkabilirsiniz.

3. Fark edildi: İşin teslimi için son teslim tarihinden ne kadar çok zaman önce olursa, süresiz olarak ertelenme olasılığı o kadar yüksek olur. Davayı ertelerseniz, büyük olasılıkla onu unutacak ve sadece bir gün önce hatırlayacaksınız. Sonuç olarak, aceleyle tamamlanacak ve yeterli zaman olmadığı için bahaneler üretmek zorunda kalacaksınız.

4. Başladığınız şeyi tamamlayamamak yaygındır. Hevesle işe başlamak, bir süre sonra ilginizi kaybeder. Sonunda onu atıyorsun. Korkular, kendinden şüphe duyma nedeniyle işin bitmemiş kalması olur.

İnternette, erteleme ile başa çıkmanın çok sayıda yolunu bulabilirsiniz. Bazıları psikologların tavsiyelerine dayanır, diğerleri zaman yönetiminden alınır, diğerleri doğada ezoteriktir.

Erteleme ile başa çıkmanın en yaygın yolları şunlardır:

1. Planlama, zaman ve çabayı rasyonel olarak ayırmaya yardımcı olacaktır. Ancak, her küçük şeyi dikkatlice planlayarak onlarla çok fazla taşınmayın. Her şeyi önceden öngörmek imkansızdır. Bu nedenle ideal bir plan yapma girişimleri, tam tersine, işlerin başlamasını geciktirecektir. Yapmaya başla!
2. Güne zor bir görevle başlayın. Sabahları yapmaktan hoşlanmadığınız şeyleri yaparak günü daha keyifli aktiviteler için serbest bırakırsınız. Sevmediğiniz, yaklaşan zor bir eylem düşüncesiyle bütün gün eziyet çekmeyeceksiniz.
3. Başladığınız işi bitirin. Başlamak için, halihazırda başlamış olan vakaların listesini gözden geçirin. Şimdi bitirebileceklerinizi belirleyin. Onları tamamlayın. Yenilerini tamamlamak ve eskilerini tamamlamak için motive olacaksınız.
4. Beşe kadar say. En basiti bile olsa, bir eylem gerçekleştirmeniz gerektiğinde, beşe kadar sayın. Bunu bir alışkanlık haline getirin.
5. Büyük bir anlaşmayı parçalara ayırın. Her küçük parça, istediğiniz sonuca daha da yaklaşacağınız bir hedeftir.
6. Motivasyon. İşi neden ve neden yapmanız gerektiğini tam olarak bilmeniz gerekir.
7. Gerçekçi hedefler belirleyin. Güçlü yönlerinizi değerlendirin. Dayanılmaz görevler yerine getirilmeden askıda kalacak ve ruh halinizi bozacaktır.
8. Görselleştirme, problemle başa çıkmaya yardımcı olur, plana ulaşmak için motive eder. Başarıya daha hızlı ulaşmak istiyorsanız bir "dilek kartı" alın.
9. Kendiniz için bazı problemler yaratın. Sizi motive edecekler: huzursuzluk hissi sizi ileriye itecek.

Erteleme ile nasıl başa çıkılacağına, ertelemenin nasıl durdurulacağına dair birçok ipucu var, ancak bunlar bir bireyin ruhunun özelliklerini dikkate almıyor. Bu nedenle, sorunlar genellikle çözülmez.

Erteleme nasıl durdurulur: sorunu sistematik olarak çözeriz

Ruhunuzun özelliklerini göz önünde bulundurarak, hangi tavsiyenin daha sonra için ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olacağını nasıl öğrenebilirim? Neden ve kim erteleme eğiliminde?

Cevaplar için Yuri Burlan'ın "Sistemik Vektör Psikolojisi" eğitiminin materyallerine dönüyoruz.

Sahip olduğumuz yetenek ve arzularımızın toplamına vektörler denir. İnsanların işleri erteleme nedenleri her vektörde farklıdır, yalnızca ona özgüdür.

Vektör örneğini kullanarak en yaygın erteleme vakalarını ele alalım: anal, cilt, görsel ve ses.

1. Bir işe başlamak, karar vermek için patolojik bir yetersizlik ile karakterize edilen klasik erteleme, yalnızca anal vektörde olabilir.

Potansiyel olarak, bunlar en yüksek sınıfın profesyonelleri ve uzmanlarıdır. Kimse işini onlar kadar iyi yapmayacak. Anal vektörün sahipleri doğası gereği mükemmeliyetçidir. Bununla birlikte, aşırı mükemmeliyetçilik, sonuçları ideale getirme konusundaki sürekli arzu nedeniyle son teslim tarihinin ertelenmesine neden olabilir. Devamını oku.

Ancak en zor erteleme, çocuklukta alınan travmalarla, belirli gelişim aşamalarından geçme şeklimizle ilişkilidir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi aşağıdaki videoda ve Yuri Burlan'ın ücretsiz çevrimiçi eğitiminde bulabilirsiniz.

Yeni bir şeye başlayamama, kızgınlıkla ilişkilendirilebilir. Kızgınlık sadece anal vektörü olan insanlara özgüdür. Yüksek bir adalet duygusuna sahiptirler. Her şey eşit olmalıdır. Bu ihlal edildiğinde, anal kişi kızgınlık hisseder: takdir etmediler, yeterince vermediler, beğenmediler vb. Ve sonuç olarak, hiçbir şey yapmaya başlayamaz. Makalede şikayetler ve bunlarla ne yapılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

2. Deri vektörü olan insanlara planlama yeteneği, öncelik verme yeteneği verilir. Ancak stres altında oldukları için zamanlarını rasyonel olarak tahsis edemezler. Sonuç olarak, bir şeye tutunurlar, ondan vazgeçerler, bitirmeden ikinciyi alırlar, üçüncüyü başlatırlar, vb. Böyle bir titreme, deriyi yüzen kişiyi istenen sonuçlara ulaşmaktan uzaklaştırır. Makalede daha fazlasını okuyun.

Ciltli kişilerde işleri daha sonra ertelemenin bir başka nedeni de başarısızlık senaryosu olabilir. Çocuğun sürekli aşağılandığı çocuklukta oluşur. Başarıyı hedefleyen cilt vektörü olan adam. Ve bir çocuğa hiçbir işe yaramayacağı, hiçbir işe yaramayacağı vb. söylenirse, o zaman acıya uyum sağlamak için beyin endorfinler - sevinç hormonları - üretmeye başlar. Bağımlılık oluşur: başarısızlık bilinçsiz bir tatmin elde etmektir. Dışarıdan, bir kişi istediğini elde etmek için her şeyi yapabilir, ancak bilinçsizce başarısızlığa yol açan eylemler gerçekleştirecektir. Arıza senaryosu ve bundan nasıl kurtulacağınız hakkında her şeyi okuyun.

3. Görsel insanlar duygular, canlı, şehvetli deneyimler isterler, bu nedenle aktivite onları vermezse, ona olan ilgilerini kaybederler. Sürekli taşıyacaklar. Sevdiklerinizle iletişim, eksik duyguları telafi eden bununla başa çıkmaya yardımcı olur. Biriyle duygularını, deneyimlerini paylaşan izleyici, bekleyen göreve geri dönebilir ve tamamlayabilir.

4. Ses vektörü baskındır. Arzuları yerine getirilmezse, diğer vektörleri “yavaşlatır” ve bunların gerçekleşmesini engeller. İşgal, ses mühendisi için anlamını yitirdiğinde, onu terk eder. Onun için asıl şey mantıklı olmaktır. Orada değilse, iş ilgisiz hale gelir ve terk edilir. Bu, uygulanması için önemli miktarda para teklif edilse bile olabilir. Ses mühendisi parayla ilgilenmez. Anlam ihtiyacımız var! Bir fikre kapılmış bir ses mühendisi, böyle bir amacın peşinden gitmeden başarılı olur. açıklayıcı örnek- Steve Jobs.

Ruhumuzdaki farklılıklar nedeniyle, erteleme ile başa çıkmanın evrensel bir yolu yoktur ve olamaz. Sadece davranışının gerçek nedenlerini bilen bir kişi problemle başa çıkabilir.

Ertelemeyi nasıl durduracaklarını biliyorlar

Her şeyi zamanında yapabilme yeteneği, mutlu, başarılı, anlamlı bir hayat yaşama şansı verir. Şimdiyi yaşadığınızda ve yarım kalan işlerin yüküyle geri çekilmediğinizde, ilham verir ve yeni bir güç verir, daha önce olmayan bir enerji ortaya çıkar. "Sistem-Vektör Psikolojisi" eğitimini tamamlayanların sonuçları bunu doğrulamaktadır.

“Ücretsiz dersler aldıktan sonra elde ettiğim sonuçlar, yıllarca temel şeyleri yapamadığımda şiddetli erteleme neredeyse tamamen ortadan kalktı. 4-5. sınıftan sonra ortaya çıktı, eskisi gibi çok çalışmak ve mükemmel bir öğrenci olmak istememe ve istememe rağmen ödev yapmayı ertelemeye başladım. Bu erteleme, basit eylemler gerçekleştirmeye başlamak için korkunç bir imkansızlık - yaşayamadım, işe ve çalışmaya müdahale etti.

Üniversitede okuyamadım, yapmam gerekeni yapamadım çünkü öylece başlayamadım. Yani, yapmak istiyorum ve başlayamıyorum. İlkokulda - eteğin dikişinin yırtıldığı noktaya geldi ve onu normal bir şekilde düzenlemek istediğimi biliyorum ve yine de böyle gittim ve çok acı çektim, çünkü düzgün, güzel ve güzel görünmek istedim. hala evde dikiş dikmeye başlayamadım. Temel şeyleri yapamadım, korkunçtu.

Ücretsiz derslerden sonra onları dikkatlice dinledim, her şeyi yazdım, derste söylenen vakayı yazdım, nedensel olarak buna yol açtı. Davamı yazdım ve birkaç gün içinde erteleme, erteleme, başlayamama doğru şeyler neredeyse tamamen kayboldu, istediğimi yapmaya başladım. Yuri Burlan'a çok teşekkürler! » Ilona Ts., Karaganda.

“Erteleme uçup gitti. Yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için gün içinde daha fazla zaman olacaktır. Julia, Minsk.

“Eğitimden sonra hayat asla eskisi gibi olmayacak. Yaşamak, hareket etmek ve hayatım boyunca fazla uyumamak istiyorum. Tembellik ve erteleme galip gelir.” Svetlana, Baranovichi.

“Erteleme bitti! Şimdi bu fenomenin tüm nedenlerini ve kök nedenlerini anlıyorum. Bu hayatı çok kolaylaştırır.

Mağduriyetler... Nasıl da yavaşlarlardı ve tüm benliğimi içten içe boğarlardı! Şimdi onlarla ne yapacağımı biliyorum! Tabii ki, hiç rahatsız olmadığımı söylemeyeceğim, ancak bu hissi “sindirmek” için harcanan zaman birkaç haftadan (hatta yıldan) 2-6 dakikaya düştü! Üç kelimeyle: Daha mutlu oldum...” Julia Sh., Syktyvkar.

“Çoğu diğerleri gibi bu sonucun nasıl ortaya çıktığını bilmiyorum. Sadece şimdi olanı yazabilirim. Sevmediğim bir işe girmem ve hangi sonucun beklendiği önemli değil. Ve ben kapatmıyorum. Kendimi suçlamıyorum. Yıllardır eziyet çektiğim birçok yarım kalan iş kesildi. Sadece tüm bunlara ihtiyacım yok. Benim değil, ama dayatıldı.

Nasıl olduğunu bilmediğimi bir kez daha tekrarlıyorum, ama bitmemiş bir şey göründüğünde artık korku uyanmaz, tam tersi: şimdi tamamlanması, tamamlanması gereken şeyin hoş duyumları. Ve başlangıç ​​anı, durma noktasından hareket özellikle hoştur. Ve onu bu kadar acılı yapan da buydu. Sonuç arka planda soldu, zevk sürecin kendisidir.

Artan bir şekilde, bir arzu ortaya çıktığında, işe yarayıp yaramayacağına değil, onu yerine getirmeye odaklandığımı fark ediyorum. Sadece yapıyorum, telaş yok. Olumlu bir deneyim var. İçimde zaten istediğimi elde edebileceğime dair bir his var. Daha fazlasını istemeye, daha çok hayal kurmaya başladım. Güven vardı. Ölçek büyüyor, uzun vadeli büyük işler aksine daha az korkuya neden oluyor. Planın uygulanmasıyla ilgili zevk ve düşünceler beklentisi.

Bu da değişti: sürece, ne yaptığınıza odaklandığımda, onaylanmama beklentisi ve korkusu ortadan kalkıyor ve her hareketim hakkında ne düşünecekler. Hayatın ilerlediği, daha ileri, daha iyi ve en iyinin elbette önde olduğu gerçekten hissediliyor. Arina S., Shadrinsk.

Başlamak ister misin yeni hayat ve ertelemeyi bırak? Ücretsiz çevrimiçi eğitim seanslarına gelin

İşi ve hayatı sonraya ertelemeyin... Arkadaşlar, kaderimiz nasıl gelişirse gelişsin, hemen hemen hepimizin, sürekli erteleyip sonraya ertelediğimiz önemli ve çok önemli olmayan şeyler vardır. Yapmak istemediğin ama yapmak zorunda olduğun şeyler. Onları her ertelediğimizde kendimize kızıyor, enerji kaybediyor ve hiçbir şekilde faydalı sonuçlar alamıyoruz.

Bu neden oluyor? Bunu yapmak için kendimi zorlamam mı gerekiyor yoksa motive etmenin başka yolları var mı? O halde, Sağlıklı Yaşam Tarzının sevgili okuyucuları, hadi ihtiyacınız olan ama yapmak istemediğiniz şeyi nasıl yapacağınızı bulalım.

erteleme bilimsel tanım işleri sonraya ertelemek. Ne yazık ki, içinde modern dünya erteleme, iyi bir şeyler yapabilecek ve hatta dünyayı değiştirebilecek insanlar da dahil olmak üzere pek çok kişiyi yiyip bitiriyor.

Potansiyelinizin boşa gittiğini düşünüyorsanız, o zaman ertelemeyi birlikte yenelim! Hazır? O zaman başlayalım. Su yok, sadece kullanışlı bilgi gerekli olanı yapmak için kendinizi nasıl motive edeceğiniz hakkında, ancak bir nedenden dolayı yapmak istemiyorsunuz. Ne de olsa beş dakikalık bir konu, hatta bazı küresel şeyler bile aylarca (hatta bazen yıllarca) aktarılabilir. Değişen derecelerde de olsa sonraya ertelemek ama hemen hemen herkes aşinadır. modern adam. Buna tahammül etmek yeter!

Neden gerekli şeyleri sürekli sonraya erteliyoruz? Sonunda, ihtiyacınız olanı yapmayı nasıl öğreneceksiniz, ancak istemiyor musunuz? Aşağıda ertelemenin 5 nedeni ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına dair talimatlar verilmiştir.

1) Başa çıkamayacağımızdan korktuğumuz için işleri sonraya erteleriz.

Ne yapalım? Yalnızca “başarılara odaklanma” değil, aynı zamanda “kayıp önlemeye odaklanma” kullanın ve aynı zamanda zor görevleri parçalara ayırın.

Neredeyse her zaman, bir şey yapmadan önce, kafamızda ne için uğraştığımız ve ne almak istediğimize dair somut bir imaj yaratırız. Sıkıcı, ilgi çekici olmayan bir görev bile, sevdiğimiz görevlerden bahsetmiyorum bile, uygun düzeyde yapılması hayal gücümüzde bize görünüyor. Pratik olarak çiziyoruz.Bu özellikle için geçerlidir. Ama diğer birçok insan da aynısını yapıyor.

Buna “başarı fiksasyonu” denir. Sonunda işi bitirdiğimizde ne kadar havalı ve iyi olacağımızı dört gözle bekliyoruz. Ancak aynı zamanda bu görevle baş etmemekten korkuyoruz. Kırmaktan korkuyoruz. Bu durumda, görevi tamamlama motivasyonu hızla kaybolur. Yani motivasyon var ama korku tarafından engelleniyor. Çünkü hiçbir şeyi başarmama, başa çıkmama, başarısız olma olasılığının belirli bir derecesi olduğunu anlıyoruz. Bu nedenle, her şeyi sonraya erteleyerek, aptalca hiçbir şey yapmadan kendimizi olası bir kayıptan korumaya çalışıyoruz.

Örnek... Bir hedef (belki de bir ömür boyu hedef) belirleyerek büyük başarılarımızı sunuyoruz. Aynı zamanda onlara ulaşamamaktan da korkuyoruz.

Ama sevgili dostlar, bu çok saçma! Hiçbir şey yapmazsanız, hiçbir şey kesin olarak işe yaramaz. Ve bunu yaparsanız, kazanma şansınız kat kat artar.

Başarısızlık korkusu olduğunda, meseleye diğer taraftan bakmak daha iyidir: Tamamlayamazsak ne olur? Evet, şu anda olumsuz bir sonuç olmayabilir, peki ya genel olarak hayat? Mutlaka bir şeyler kaybedeceğiz.

Örneğin, hedefinizden vazgeçen bir kişi hiçbir şey elde edemez. Bunun yerine, keşfiyle dünyayı alt üst etmek veya etkileyici bir başarı elde etmek yerine, sıradan bir gri hayat yaşayan başka bir aptal olarak kalacak. Veya başka bir basit örnek: İşimizi yapmazsak maaşımızı kaybetme ve işsiz kalma riskine gireriz.

Beyler, baş etmemek korkutucuysa, yapmazsanız ne olacağını hayal edin ve böylece şüphesiz bu işten olası başarı veya faydaların üzerini çizin. Başarısızlıktan korktuğunuzda, tabiri caizse tam tersinden yani iş bittiğinde sadece iyiyi değil, yapılmadığında da kötüyü görmek gerekir. Motivasyonumuzu artırmak için çifte darbe!

Psikolojik araştırmalar, bir görevi tamamlamama korkusunun ertelemenin en yaygın nedenlerinden biri olduğunu göstermektedir. Ama uyarıldık, bu da silahlı olduğumuz anlamına geliyor.

Bu arada, okuyucularımızın çoğuna aşina olan mükemmeliyetçilik, genellikle görevi mükemmel bir şekilde yapmama korkusuna neden olur. İşi hemen ve kusursuz bir şekilde bitirme düşüncesi bizi strese sokar. Ve buna göre, tamamlama zamanı yüksek olan sonraki görevler için tekrar tekrar erteliyoruz.

Mükemmeliyetçilikle aynı şekilde savaşmanız önerilir - yani, görevi zamanında tamamlamazsak bizi bekleyen tüm olumsuz sonuçları ve zorlukları hayal edin. Evet, mükemmel yapamayabiliriz ama en azından başlayıp zamanında bitireceğiz. Ve gelecekte, çalışmanızın sonuçlarını sonsuz bir şekilde iyileştirebilirsiniz!

Büyük ve karmaşık görevleri parçalara ayırmak, ertelemememize yardımcı olacak başka bir numaradır. Büyük bir görevi tamamlamak, işe başlamak için korku ve isteksizliğe neden oluyorsa, bunu küçük alt görevlere ayırın.

Küçük bir adıma odaklanarak, artık büyük bir şeyin yükünü hissetmiyoruz ve bu nedenle kolayca doğru yönde hareket edebiliyoruz. Büyük bir sorunu çözmek için bir, iki, üç adım - ve işte zaten bitti!

2) Uygulama sürecinde ortaya çıkacak zorluk ve zorluklardan korktuğumuz için konuyu daha sonraya ertelemeye karar veriyoruz.

Ne yapalım? Gelecekteki başarılarımıza odaklanın.

Hayal gücümüz, görevi yerine getirmenin tüm zorluklarını her zaman yardımcı bir şekilde önümüze çeker. Hoş bir şeyden vazgeçmemiz gerektiğini açıkça görüyoruz. Bu görüşün devralmasına izin verirsek, “şimdi başlamak”tan “bir süre sonra başlamak”a tekrar tekrar erteleme başlar. Bu gibi durumlarda kendimize düzenli olarak 'tamam bu kadar, karar verildi, bunu yarın yapacağım, yeni yıldan itibaren veya yeni yıldan itibaren' gibi kahvaltılar yapmaya başlarız. Ve zaman daralıyor...

Örneğin, sabah egzersizleri yapmaya veya koşuya çıkmaya karar verdiğimizde, genellikle bu iyi işi puanlıyoruz. Sonuçta, erken kalkmak ve hatta zorlanmak istemezsiniz, sıcak ve yumuşak bir yatakta yatmak çok daha iyidir.

Bu tür baştan çıkarıcı düşünceler en iyi şekilde anında kesilir ve sonunda elde edeceğimiz şeye yönlendirilir. Sağlık, mutluluk, esenlik, her ne olursa olsun, hedefi her zaman önümüzde net bir şekilde görmeli ve bunu başardığımızda bize gelecek faydaların farkında olmalıyız. Bunu yaptığımızda, kaymak çok daha zor. Dahası, kendimiz de doğru olanı yapmak istiyoruz. Gelecekte değil, şu anda. Kendinizde böyle karşı konulmaz bir arzu uyandırabildiyseniz, hemen harekete geçin, uygun anları beklemeyin. Ana şey hedefi her zaman akılda tutmak, onu net ve tüm detaylarıyla görmek, ona ulaştığımızda ne gibi faydalar elde edeceğimizi anlamaktır.

Tabii ki, robotlar olmasaydı, amaca ulaşma yolunda yoksunluk düşüncelerini tamamen boğmak mümkün olmazdı. Ancak önümüzde keyifli bir final var, güçlü bir enerji kaynağı kazanıyoruz. Ve zamanla, sızlanmanın ve buna bağlı olarak ertelemenin giderek azaldığını ve hareket etme arzusunun giderek arttığını fark ediyoruz. Ve bu, şüphesiz, çok faydalı bir alışkanlıktır.

3) Şu anda ruh hali veya enerji olmadığı için ertelemeye başlarız.

Ne yapalım? Sadece al ve işi yapmaya başla. Siz kendiniz sürece nasıl çekildiğinizi fark etmeyeceksiniz ve ondan kopmayacaksınız.

Söyleyin arkadaşlar, örneğin küçük bir ev temizliği yapmaya karar verdiğiniz hiç başınıza geldi mi? Her şeyin nasıl bittiğini hatırlıyor musun? Kural olarak, bir öfkeye kapılıyoruz ve “biraz tozu silmek” yerine küresel bir temizliğe başlıyoruz.

Bu neredeyse her zaman olur. Bir şeyler yapmaya başladığımızda, ek enerji alıyor gibiyiz. Birkaç dakika önce hiçbir şey istemesek de, uzun zamandır önümüzde olan göreve başlamışken, bir süre sonra kendimizi ve emeklerimizin sonuçlarını tanımayacağız. Görevi tamamlama havası kendiliğinden gelir. Ve sonra sadece şunu merak edebiliriz: “Bütün bunlar nereden geldi? Nasıl yaptım?

Ek olarak, “Eğer bir saat içinde işler yolunda gitmezse, o zaman onu bırakıp başka bir şey yapacağım, daha hoş bir şey yapacağım” vaadiyle kendinizi teşvik edebilirsiniz. Yüksek bir olasılıkla, 10 dakika sonra uzun süredir ertelenen görev tamamlanacak ve son zamanlardaki ruh hali veya enerji eksikliğini neredeyse hemen unutacaksınız. Gerçekten işe yarıyor, sadece deneyin!

4) Doğru anı bekleyerek işleri daha sonraya erteleriz.

Koşulların ve koşulların nihayet optimal hale gelmesini beklediğimizde, çoğu zaman en değerli zamanı kaçırırız.

Çünkü her zaman araya giren, dikkat dağıtan bir şey vardır.

Doğru anı bekliyorum şüpheler ve düşünceler nedeniyleçoğu zaman özlüyoruz.

Unutmayın arkadaşlar, hiçbir şey mükemmel değildir.

Planladığımız işi (ve özellikle hayalimizi/hedefimizi ilgilendiriyorsa) hemen şimdi yapmaya başlamamız gerekiyor.

5) Çok sıkıcı ve nahoş olan şeyleri sonraya erteleme alışkanlığına sahibiz.

Ne yapalım? Önceden planlamak doğru motivasyonu bulmanın kolay olmadığı görevleri yerine getirmek.

Ne yazık ki, özellikle hoş olmayan (ilginç olmayan, rutin, emek yoğun) bir şey yapmamız gerektiğinde, şüpheler içimizi kemirmeye başlar, bir iç ses ima edercesine fısıldar: “Belki daha sonra?” Önümüzde duran görevin çözümünün ertelenmesi nedeniyle kendimizi haklı çıkarmaya çalışarak uzun tartışmalarda enerji harcıyoruz. Kendimizi ikna eder, argümanlar ve karşı argümanlar sunarız. Kısacası sinirlerimizi bozalım.

Konuyu hala alışkanlıkla sonraya erteliyorsak, bunun anlamı nedir? Bu doğru, hiçbiri. Dahası, doğru şeyleri yapmadığımız için kendimize eziyet etmeye devam ediyoruz. Sırtımızdaki taş gibi bize yük oluyorlar. Bu durum sizin için alışılmadık değilse, basit bir “eğer / ne zaman ...” algoritmasına dayalı planlamayı deneyin.

Örneğin sabah kalktığımızda egzersiz yapıyoruz. Cumartesi geldiğinde daireyi temizleriz. Müdürle tanıştığımızda maaş artışı talep ediyoruz.

İşin püf noktası, önceden kararlar vererek zaten işin bir kısmını yapıyoruz. Ve sadece planlanan zaman veya durum gerçekleştiğinde bu kararı uygulamak için kalır. Sonuçta, zaten karar verdik - bu da şüpheye yer olmadığı anlamına geliyor. Ek olarak, her insanda böyle bir algoritma hafif bir eksiklik hissine neden olur.

Önceden karar vererek, zaten işin bir kısmını yapıyorsunuz. Belki de en önemli kısım. Sadece doğru an geldiğinde daha önce verdiğiniz kararı uygulamak için kalır. Zaten kararını verdin - bu yüzden şüpheye yer yok. Aksi takdirde, boşuna çok fazla enerji ve içsel güç harcarız. Boşuna, anladın mı? O yüzden arkadaşlar biz planlıyorsak yaparız.

Yavaş yavaş, böyle bir eylem algoritması bir alışkanlık haline gelir ve daha sonra transferlerle ilgili şüpheler bile dikkate alınmaz. Planı takip etmek ve sözünü takip etmek çok güzel. Ana şey çok fazla plan yapmamaktır, yavaş yavaş hareket etmek her zaman daha iyidir.

6) Konuyu sonraya erteliyoruz çünkü bu aktiviteyi sevmiyoruz.

Ne yapalım? Burada, SIZOZh'un sevgili okuyucuları, iki yolumuz var:

Birincisi, üçüncü ve dördüncü noktalardan eylemlerin önerilerini ve algoritmalarını kullanmaktır. Yani, kendinizi motive etmek ve ruhun yalan söylemediğini başarmak için küçük hileler uygulamak. Olur: istemezsin ama yapmak zorundasın. Bu konuda yapılacak bir şey yok.

İkincisi, bunu hiç yapmamak. Ya da yap, tükür ve unut! Ve sonra hayatımızı, sevdiğimiz şeyi yapacak şekilde inşa etmeye başlayın. Etrafında daha fazla neşe ve mutluluk olmasını sağlayın. Böylece çoğu zaman yaptığımız asıl şey sizin neşenizdir.

Lütfen bizi sık sık ziyaret edin ve yorum yazın. Görüşürüz!

not Ve işte Başkan Vladimir Gerasichev'den konuyla ilgili başka bir ilginç video İşletmeİlişkiler ve ödülün sahibi " En İyi İş Rusya Teknik Direktörü - 2012.

Daha İlgili:

Başladığınız işi nasıl bitirirsiniz? 7 tavsiye Verimliliğin 5 düşmanı

İki tür insan vardır. Birincisi tip başarılı insan, zamanının efendisi. İstediğini elde eder ve günün 24 saati ona yeter. Ancak bu tür insanlar büyük olasılıkla bu makaleyi okumayacaklar çünkü zaten yapacakları çok önemli işleri var. Bu nedenle, makale ikinci tip - erteleyicilerin okuyucuları için tasarlanmıştır.

Erteleme, önemli şeyleri sonraya erteleme, daha az acil, daha hoş ve basit eylemlerle dikkatinizi dağıtma alışkanlığıdır. Temelde hareket etme isteksizliği olan tembellikten farklıdır.

Bir kişinin bir şeyler yapması gerekir, ancak sürekli dikkati dağılır. Bazen anlamlı bir şey için, bazen - çok fazla değil ve sıklıkla - sadece sosyal medya akışının sonsuz kaydırması için. Birçoğu YouTube'a takılır - bir video izlerler, sonra başka bir video izlerler, sonra sitenin kendisi onlara konuya yakın bir şey sunar ve sonsuza kadar böyle devam eder.

Erteleme nereden geliyor? Gerçek şu ki, duygular ve bilişsel aktivite beynin farklı bölümleri tarafından kontrol ediliyor. Planlama, dikkat ve biliş prefrontal korteks tarafından kontrol edilirken, eski limbik sistem zevk merkezinden sorumludur. Bir kişi zor ve muhtemelen hoş olmayan bir görevi çözme ihtiyacıyla karşı karşıya kaldığında, limbik sistem alarm verir ve olumlu duygular gerektirir. Limbik sistem kazanırsa, erteleyici işi bir kenara bırakır ve kedi giflerini izlemeye gider.

Organize bir insanın beyni ile bir erteleyicinin beynini karşılaştırabilirsiniz. Beyinde şu anda hangi dikkatin yönlendirileceğini belirleyen bir direksiyon simidi vardır. Sıradan bir insanın “dümende” rasyonel düşünen bir yetişkini vardır: gelen görevlerle sakince ilgilenir ve çalışmasının gelecekte hangi meyveleri getireceğini nasıl düşüneceğini bilir. Erteleyicinin beyninde de böyle bir yetişkin vardır, ancak bir tür küçük maymun tarafından sürekli olarak dikkatinin dağıldığını, eğlence ve anında zevk talep ettiğini hayal edebilirsiniz. Bu, panik canavarı (yani, son tarih) gelip maymunu uzaklaştırana kadar devam eder. Ancak o zaman erteleyen kişi nihayet işe başlar.

Ertelemek neden kötüdür? Potansiyelinizi sınırlayabilir ve kariyerinizi baltalayabilir. Ayrıca ekip çalışmasını bozabilir, morali düşürebilir ve hatta depresyona ve iş kaybına yol açabilir. Bu nedenle, bu kötü alışkanlığı ortadan kaldırmak için aktif önlemler almak son derece önemlidir.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelinir

Çoğu alışkanlıkta olduğu gibi, ertelemenin üstesinden gelinebilir. Tamamlamak sonraki adımlar erteleme ile başa çıkmanıza ve buna bağlı kalmayı bırakmanıza yardımcı olmak için:

Adım 1: Erteleyeceğinizi kabul edin

Aşağıdaki durumlarda erteleme olasılığınız daha yüksektir:

• Gününüzü önemsiz görevlerle doldurun.
• Yapılacaklar listenizde önemli olmasına rağmen uzun süre bir madde bırakmak.
• Gün boyunca düzenli olarak kontrol edin sosyal ağlar.
• Önemli bir göreve başlıyorsunuz ve sonra kahve içmeyi bırakıyorsunuz.
• Yapılacaklar listenizdeki önemli şeyler yerine başkalarının sizden yapmanızı istediği küçük şeylerle zamanınızı doldurun.
• Harekete geçmek için “doğru ruh halini” veya “doğru zamanı” beklemek.
• Üstelik bir sonraki kobay videosu dikkatinizi dağıtıyor!

2. Adım: Neden ertelediğinizi anlayın

Örneğin, sıkıcı veya tatsız bulduğunuz belirli bir görevi yapmaktan kaçınıyor musunuz? Eğer öyleyse, ondan hızlı bir şekilde kurtulmak için adımlar atın (çözerek), böylece daha sonra işinizin sizin için daha ilginç olan yönlerine odaklanabilirsiniz.

Belki de yeteneklerinizden şüphe duyuyor ve başarısızlık konusunda endişeleniyorsunuz, bu nedenle öncelikli görevinizi erteliyor ve size tanıdık ve kolay olan mevcut işinizde teselli arıyorsunuz.

Bazı insanlar başarısızlıktan korktukları kadar başarıdan da korkarlar. Başarının, daha fazla iş üstlenme talepleriyle dolup taşmasına yol açacağına inanıyorlar.

Şaşırtıcı bir şekilde, mükemmeliyetçiler genellikle erteleyicilerdir. Becerilerinin eksik olduğunu düşündükleri bir işi kusurlu bir şekilde yapmaktansa yapmaktan kaçınmayı tercih ederler.

Ertelemenin bir başka nedeni de karar vermede zorluktur.

3. Adım: Erteleme stratejinizi geliştirin

Erteleme bir alışkanlıktır, derinden kökleşmiş bir davranış kalıbıdır. Bu, muhtemelen bir gecede üstesinden gelemeyeceğiniz anlamına gelir.

Alışkanlıklar, onlardan kaçındığınızda alışkanlık olmaktan çıkar, bu nedenle kendinize en iyi başarı şansını vermek için aşağıdaki hilelerden mümkün olduğunca çok deneyin.

İnan bana, yalnız değilsin. Sosyal medyada ve YouTube gibi sitelerde takılmak korkunç bir şey. Neyse ki, internette erteleme ile mücadele etmek için etkili yollar. Özel programlar ve tarayıcı uzantıları var: Erteleyiciye gitmemenin daha iyi olduğu sitelere erişimi geçici olarak engelliyorlar. Örneğin, Mac OS kullanıcıları için SelfControl ve Windows kullanıcıları için Cold Turkey. Veya tarayıcı uzantıları: Chrome için Odaklanın ve Firefox için LeechBlock.

Başka bir seçenek de, belirli siteleri çok sık ziyaret ettiğiniz konusunda sizi uyaracak (KeepMeOut gibi) veya bu sitelerde ne kadar zaman harcadığınıza ilişkin istatistikler toplayacak (RescueTime) uygulamalardır.

Telefonunuzdaki zararlı uygulamaları engelleyin. Bunun için örneğin hem iOS hem de Android üzerinde çalışan Offtime uygulaması uygundur. Telefonunuzu kullanmanın çeşitli modlarını oluşturmanıza olanak tanır: örneğin, minimum dikkat dağıtıcıya ihtiyacınız olduğunda bir çalışma modu ve örneğin Instagram'da takılmayı göze alabileceğiniz bir hafta sonu modu.

Başka bir seçenek de BreakFree uygulamasıdır (hem iOS hem de Android için de uygundur). Sosyal ağlarda veya bir mobil oyunda çok uzun süre takılırsanız, BreakFree size bununla ilgili bir bildirim gönderir. Ayrıca uygulama, farklı ortamlarda geçirilen süreye ilişkin istatistikleri toplar. mobil uygulamalar, ve günlük olarak telefondaki “bağımlılık derecesini” hesaplar.

Ancak ertelemeye karşı mücadelede asıl mesele, daha organize olmanıza yardımcı olacak aşağıdaki 12 tavsiyedir:

1. Geçmişte erteledikleriniz için kendinizi affedin. Araştırmalar, kendinizi affetmenin daha güvenli hissetmenize ve gelecekte daha az ertelemenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.
2. Yapılacaklar listesi alın. Bu, sizi hoş olmayan görevleri "rahatça" unutmaktan alıkoyacaktır. Görkemli hedefler belirlemek gerekli değildir - aksine, işleri küçük ve basit noktalara bölmek daha iyidir, bu nedenle onlarla başa çıkmak daha kolay olacaktır. Diyelim ki uzun bir çalışma mektubu yazmanız gerekiyor. İlk görev, “e-posta konusunu ve selamlamayı yazın” gibi bir şey olabilir. Çok basit olsalar da tamamlanmış görevleri işaretlemekten daha hoş bir şey yoktur - bir not defterinde işaretleme veya bir uygulamada işaretleme. Ve bu his bana listedeki bir sonraki maddeye geçmem için ilham veriyor.
3. Yapılacaklar listenizdeki görevleri öncelik sırasına göre düzenleyin. Bu, ilk önce hangi faaliyetlere odaklanmanız gerektiğini hızlı bir şekilde belirlemenizi sağlayacaktır.
4. Önce en zor problemleri çözün, Her gün! En az zevkli bulduğunuz görevlerle başlayın. Bu durumda, günün geri kalanını daha ilginç çalışmalara ayırabilirsiniz.
5. Hedeflere ulaşmak için son tarihler belirleyin. Belirli son tarihler belirlemek, hedefte kalmanıza yardımcı olacak ve ertelemek için zamanınız olmadığı anlamına gelecektir. İşi zamanında bitirmezsen ne kötü olacağını bir düşün? Bazıları için tam tersi motivasyon yardımcı olur.
6. Olumlu pekiştirmeyi unutmayın. Gün henüz geçmediyse ve planlanan yapılacaklar listesi zaten tamamlanmışsa, dinlenme ve eğlence için kalan zamanı ayırdığınızdan emin olun, hiçbir durumda aynı gün yeni bir işe girmeyin, orada olsa bile. kalan güçtür. “Bir iş yaptım - cesurca yürüyorum” gibi bir ödül, kalan zamanda bir şeyi daha tamamlama fırsatından çok daha önemlidir. Yeni bir gün için gücü geri kazanmanız için dinlenme gerekli olacaktır.

   Bugün bu yazıyı yazdım. Şimdi günün sonuna kadar özgürüm, bu inanılmaz mutlu. Bu kabaca böyle çalışır.

   Birkaç günlük başarılı uygulamadan sonra günlük yapılacaklar listenizi biraz genişletebilirsiniz. Ancak tamamlanan her görev arasında bir mola verdiğinizden emin olun ve elbette akşam dinlenmesini unutmayın. Buradaki en önemli şey, çıtayı yükseltmek için bilinçli bir karar ve bunun bilinçli bir şekilde üstesinden gelmektir.

7. Dış kontrolü devreye sokun. Görevi tamamlamamanın sizin için utanç verici olacağı bir durum yaratabilirsiniz - diyelim ki bir kitap yazıyorsanız, tüm sosyal ağlarda yazabilirsiniz: bekleyin, bir kitap yazıyorum! Her şey, şimdi geri çekilecek hiçbir yer yok. Daha az radikal yollar da var. Diyelim ki birinden sizi kontrol etmesini isteyin - arayın, işin nasıl ilerlediğini sorun. Doğru, bu yöntemi kullanırken "kontrolör" ile tartışabilirsiniz.
8. Burada ve şimdi hareket edin. Sorunları başka bir güne ertelemek yerine ortaya çıkar çıkmaz çözün.
9. İç diyaloğunuzu yeniden ifade edin.Örneğin, "gerekir" ve "gerekir" ifadeleri, yaptığınız şeyde başka seçeneğiniz olmadığını ima eder. Bu, kendinizi güçsüz hissetmenize veya içsel olarak protesto etmenize neden olabilir. Oysa "Ben seçiyorum" diyerek, projeye sahip olduğunuzu ve iş yükünüzü daha fazla kontrol altında hissettiğinizi kastediyorsunuz.
10. Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Televizyonu kapat e-posta ve sosyal ağlar. Masaüstünüzdeki gereksiz öğeleri temizleyin. Bilgisayar ekranından gereksiz kısayolları kaldırın. Telefonunuzu uçak moduna alın ve gözden uzak tutun.
11. Görevleri ve zamanı yönetmek için uygulamaları kullanın. Trello ve Toggl gibi düzenli kalmanıza yardımcı olacak birçok uygulama var.
12. kendini asla azarlama Günlük ödeneğinizi karşılayamadıysanız. Geri adım atmanın ve yükü azaltmanın mantıklı olabileceğini mi düşünüyorsunuz? Bu gerçeği sakince kabul edin, uzun vadeli hedeflerinizi hatırlayın. Yarı yolda düşmektense onlara yavaş yavaş gelmek daha iyidir.

Bu basit kurallara uyarak, sonsuza kadar erteleme sorunundan kurtulabilirsiniz. Tüm okuyucularıma bu yolda ruh gücü ve başarılar diliyorum!