Організм на 70% складається із води, яка забезпечує його нормальне функціонування. Результатом недостатнього вживання рідини стає зневоднення. Для підтримки міцного здоров'я важливо знати, скільки, як і коли слід вживати воду. Необхідно враховувати якість споживаної рідини і визначати, в яких випадках потрібно збільшувати або скорочувати добовий обсяг рідини, що випивається.
ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!
Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>
- 1. Такі напої, як кава, компот, чай та мінеральна вода є джерелами зашлакованості клітин організму. Для покращення самопочуття слід пити лише чисту воду, не менше 2 л на день. Професор розглядає воду як чистий електроліт, енергію, завдяки якій активно працюють мітохондрії.
- 2. Навіть найважчі недуги, такі як рак або СНІД, можна перемогти, якщо дотримуватися напівголодного існування та рясного пиття чистої води.
- 3. За чверть години до їди слід випивати одну-дві склянки цілющої вологи. Це допоможе зробити кров рідше, зменшить навантаження на серцево-судинну систему.
- 4. Пити рідину після їди категорично не рекомендується. Можна лише прополоскати рот водою. Шлунковий сік не повинен бути розведений іншими рідинами.
- 5. Важливою умовою збереження всіх цілющих властивостей води є її вживання у відстояному вигляді. Для цього треба водопровідну воду ввечері поставити обстоюватися, а вранці підігріти до утворення легких бульбашок. Саме така рідина допоможе позбутися багатьох недуг.
- До 6 місяців лікарі-педіатри не рекомендують давати малюкові воду, тому що всі корисні речовини та достатню кількість рідини він отримує з материнським молоком.
- У цей час відбувається формування флори кишечника, а вода завадить цьому процесу.
- Вода, заповнюючи шлунок дитини, дає хибне почуття ситості. В результаті малюк може недоїдати.
- Якщо дитині спекотно, то вона часто прикладатиметься до материнських грудей, отримуючи в достатній кількості «переднє» молоко, яке складається на 90% з води.
- Деякі експерти стверджують, що іноді, у разі запору, проносу, гикавки, високої температури можна давати дитині воду на ложці. Робити це потрібно без примусу.
- Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, воду їй слід давати з перших днів життя.
- Важливо враховувати, що за добу дитина може випити не більше 150-200 мл.
- Дітям до 1 року потрібно 50 мл чистої води на 1 кг ваги.
- Слід пам'ятати про те, що 75% рідини вони одержують із молока та харчування.
- Сухість слизових рота та губ.
- Сухість та блідість шкірних покривів.
- Сухість підгузку після 6-8 годин сну.
- Примхливість, плач без сліз.
- Темне забарвлення сечі та її різкий запах.
- Малюк жадібно п'є рідину
- Починати правильно пити рідину для корекції фігури слід поступово з 1-1,5 л на день. Різке збільшення водного режиму сприяє загостренню хронічних недуг.
- Дуже важливо вранці за 15 хвилин до їди невеликими ковтками випивати склянку цілющої вологи. Якщо дозволяє кислотність шлунка, то додається сік половини лимона чи чайна ложка меду. Можна використовувати талу, кип'ячену, лікувальну мінеральну без газу воду з добавками лимона, м'яти, кориці. Температура рідини має бути кімнатною, оскільки вживання холодної рідини посилює почуття голоду, і вона не засвоюється у шлунку.
- Важливо за півгодини до їжі випивати склянку цілющої вологи. Це допоможе притупити почуття голоду. Пити після їди категорично не рекомендується. Це сприятиме порушенню травних процесів. Вживати рідину можна через 2 години після вуглеводної трапези і через 3-4 години після білкової.
- Не можна вживати у великих кількостях такі напої, як чай, кава, кока-кола, тому що вони мають сечогінний ефект і тільки сприяють зневодненню організму. Важливо враховувати, що компоти, соки, морси організм сприймає як рідку їжу, а не як питну воду.
- Не рекомендується пити рідину з пластикової тари. Слід віддавати перевагу скляному посуду.
Показати все
Яку воду і коли потрібно вживати?
Важливо звернути увагу на якість рідини, що вживається. Насамперед вона має бути чистою.
Кип'ячена вода втрачає багато корисних властивостей.
Бутильована вода часто є «неживою». Вона проходить процеси дистиляції та мінералізації. Краще вживати цілющу вологу з чистих джерел або використовувати якісні фільтри для води.
Як створити дефіцит калорій для схуднення - формули розрахунку
Норми щоденного споживання рідини
Для забезпечення нормального водного режиму для дорослих існує спеціальна формула, завдяки якій можна зробити розрахунок.
Масу тіла множать на 31 для визначення норми випитої рідини на добу для жінки та на 35 для чоловіка.
Добове споживання цілющої вологи відрізняється залежно від ваги людини. Наприклад, якщо маса тіла становить 81 кілограм, то рекомендується вживати 2,25 л на добу.
Принципи оздоровлення по Неумивакіну:
Скільки рідини потрібно для дитини?
Норма споживання води дитиною залежить від її ваги, віку, рухливості та фізичної активності. Таблиця норми добового споживання води дітьми залежно від віку:
Вік дитини | Норма вживання рідини |
У цей період слід уважно стежити за дотриманням водного режиму, оскільки збільшується рухова активність дитини, і до раціону вводиться тверда їжа. Малюкові потрібно 50 мл води на кілограм ваги. Визначити зневоднення у дитини можна за такими ознаками: |
|
До початку шкільного вікущоденне споживання цілющої вологи має становити від 1,2 до 1,7 л на добу. З 4 років у дитини починається активне формування нервової та кісткової систем, тому важливо, щоб рідина містила достатню кількість магнію та фтору. У цей час слід привчити дитину регулярно пити чисту воду, але не чаї чи солодкі напої |
|
У цьому віці продовжується зростання потреби дитини у достатній кількості води. Норма становить від 1,7 до 2,5 л на добу. Важливо пам'ятати про те, що в період занять спортом, хвороб та літньої спеки збільшується витрата рідини, тому необхідно стежити за своєчасним поповненням. Хлопчику води потрібно випивати на день на 10% більше, ніж дівчинці |
|
12 років і старше | Норма така ж, як і у дорослих – 2,2 л на 70 кг ваги. Якщо дитина дуже активна або інтенсивно займається спортом, то об'єм рідини повинен бути збільшений на 0,7-1,2 л. |
У яких випадках слід збільшити кількість рідини?
Існує ряд ситуацій, коли слід збільшити кількість води, що випивається:
Чинник | Кількість додаткової рідини (мл) |
Інтенсивні спортивні тренування. Підвищений потовиділення потрібно заповнювати додатковим вживанням рідини. Важливо враховувати, що професійні спортсмени можуть мати втрати рідини до 6–10 л на день. | |
Спека влітку. Особливу небезпеку висока температура повітря становить людей із серцево-судинними недугами. Небезпечне перебування взимку тривалий час одягненому у приміщенні | |
Перебування на висоті понад 2500 м над рівнем моря | |
Стан лихоманки при діареї, блювоті, інфекційних недугах | |
Вагітність | |
Період годування груддю | |
Регулярне вживання великої кількості кави, оскільки кофеїн має сечогінну дію | До 500 мл на кожну чашку |
Зловживання солодкими газованими напоями та солоними продуктами | Об'єм випитого напою |
Як правильно пити рідину, щоб схуднути
Якщо людина правильно п'є воду, у неї пришвидшуються обмінні процеси, відбувається природне спалювання жирів, скидається зайва вага. За місяць можна схуднути без шкоди для організму на 4 кілограми. Для цього слід дотримуватись нескладних рекомендацій:
Часто організм плутає почуття голоду і спраги, тому щоразу, коли виникає бажання поїсти, слід випивати склянку води.
І трохи про секрети...
Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:
Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчатназивають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...
Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.
І коли на цей час знайти? Та й однаково дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...
Людина має випивати в середньому близько 2 л води за добу. Такі рекомендації фахівців, відображені у популярній медичній літературі.
Одна моя знайома лікар-терапевт сказала, що для кожної людини є своя норма води, необхідна організму.
На 1 кг ваги потрібно 30 мл води!Формула:
свою вагу множимо на 0,03 = кількість необхідної води.Мій приклад:
моя вага 73,9 * 0,03 = 2,217 т. е. 2 літри 217 г
Чим загрожує недостатнє чи надмірне споживання рідини?
Варто організму відчути нестачу води, і одразу порушуються процеси травлення та кровотворення.
Без води організм неспроможна підтримувати постійну температуру. Вона забезпечує біохімічні реакції всередині клітин, мастило для всіх суглобів, допомагає позбутися шкідливих речовин, виводячи їх через нирки, кишечник, шкіру та легені. Коли людина мочиться, потіє та дихає, то втрачає до 2 л води на день.
– Особливо важливо випивати свою норму жінкам.Їхня фізіологія зобов'язує ґрунтовно промивати сечовидільну систему, щоб уникнути запалення сечового міхура.
- Організм, втрачаючи рідину, як би усихає, шкіра стає в'ялою, слабшають м'язи.Іноді нестача води проявляється загальмованістю, зниженням уваги, станом розгубленості, запорами.
Дієтологи вважають, що
недостатнє надходження води в організм може викликати головну біль, втома та розсіяність.Пояснюється це тим, що мозок на 75% складається із рідини. Для порівняння: кісткові тканини містять лише 20% води.
Дегідратація передусім відбивається, як сказав незабутній Еркюль Пуаро, на діяльності сірих клітин.
Американці радять починати ранок зі склянки води,не їсти всухом'ятку, завжди запивати солоне.
Ну, це якраз спірне питання. Краще воду пити не разом із їжею, а за 30-40 хвилин до їди. І будь-коли між їжею. Відразу після їжі, краще не пити хоча б годину.
Якщо сумніваєтеся, чи відчуваєте ви спрагу, чи вам це здалося, виберіть перший варіант і пригостить організм – водохліб склянкою води.
При втраті рідини менше 2% від ваги тіла (а це літр-півтора) людина відчуває спрагу, при втраті 6-8% впадає в напівнепритомність, 10% - починаються галюцинації, порушується процес ковтання.
Втрата 10-20% небезпечна життя. Без води людина може прожити лише кілька діб.У середньому п'ємо 1,5-2 л рідини на день.
У літню спеку або при роботі в гарячому цеху підійдуть вітамінні напої - настій із плодів шипшини, трав'яний чай.
Під час хвороби треба пити якнайбільше: вода виводить з організму токсини. Якщо в інструкції із застосування ліків немає особливих рекомендацій, обов'язково запивайте його повною склянкою води.А ще,
коли захворюєш на простудні захворювання (ГРВІ, ГРЗ) - необхідно пити гарячий курячий бульйон і настій шипшини.
Лікарі-урологи радять: пити треба стільки, щоб сеча не була дуже концентрованою, інакше зростає небезпека камнеутворення в організмі. Здоровій людині цілком достатньо 1,5-2 л води на день.
При ниркової недостатностіпити треба більше, щоб вивести всі шлаки менш концентрованою сечею, але великою її кількістю.
До речі, у спекотних країнах частіше спостерігається нирково-кам'яна хвороба, ніж у країнах із холодним кліматом. Так що влітку, коли тіло старанно потіє, пийте більше.
Пити лише мінеральну воду, щоб отримати з неї корисні мікроелементи – ідея сумнівна. Лікувальна мінеральна вода у великій кількості змінює кислотність сечі, що може спричинити розвиток деяких урологічних захворювань.
А загалом фахівці вважають: ми частіше недопиваємо, ніж перепиваємо.
Не бійтеся пити – все зайве виведеться!
