Багато жінок задаються питанням: "А чи є стадії розвитку жіночності чи щаблі? Як зрозуміти на якому щаблі я і куди мені ще йти, прагнути?"
І простеживши етапи свого розвитку та розвитку сотень жінок, які приходять до мене на консультації, я вивела такі основні щаблі розвитку жіночності:
1 ступінь - ЗАМОВИННЯ.
Жінки, на цьому щаблі заперечують свою жіночність. Заперечують наявність проблем у особистого життяабо вважають, що це зараз не так важливо. Зараз не до цього, зараз важливіше: навчання, робота, кар'єра, родичі та інше. А стосунки почекають, чоловіки, зрештою, не переведуть і земля не впаде, якщо я цим займуся пізніше.
Кілька років тому я теж так думала)))
Жінка на цьому щаблі заперечує важливу роль чоловіка та сім'ї у своєму житті. Найчастіше у жінок, через це, дуже низький рівень енергетики. На цьому щаблі жінка не розуміє, що таке жіноча енергетика, жіночність, наповнення, сексуальність. Саме на цьому щаблі всі бажання і цілі досягаються упортсвом і працею, на цьому етапі жінка навіть не підозрює, що може отримати все, що завгодно лише за допомогою прохань і бажань, їй це здається фантастикою. Поряд з такими жінками дуже слабкі або молоді чоловіки, не готові поки що брати на себе відповідальність і самі ще не розуміють, чого вони хочуть від життя. Тут, як завжди в житті, подібне притягує подібне!
2 ступінь - ПОШУК ВИПРАВДАНЬ.
На цьому щаблі жінка вже починає підозрювати, що тут щось не так. Адже її оточують не ті чоловіки і все дається працею та зусиллями, а іншим жінкам – навпаки легко. Вона починає читати якісь статті про жіночність, про стосунки, починає читати про чоловічу психологію... Але поки що нічого не виходить, ні після розуміння чоловічої психології, ні після прочитаних статей. Тоді вона починає відвідувати перші тренінги, спрямовані на вивчення чоловіків та чоловічої психології. Начебто щось починає розуміти, щось працює, іноді виходить маніпулювати чоловіком, але потім знову все повертається на своє місце... Так, усередині нічого не змінюється, як була самотньою, незадоволеною, так і залишилася. Як був низький рівень енергетики, і залишається. Починається розпач... Але тут вона починає вже помічати, що є щасливі жінки, які мають стосунки, яких люблять, які люблять самих себе. І тоді, щоб не впасти обличчям у багнюку починаються виправдання типу: "їй просто пощастило", "вона з доброї родини", "вона просто повія", "мені трапляються козли"! На цьому щаблі жінка поки що не займається своїм станом, не розуміє своїх емоцій, бажань свого тіла. Вона активно намагається знайти причини свого нещастя у самому чоловікові. У зовнішніх факторів: чоловіки, батьки винні, не те тіло, не та країна, немає вчителів та приклад для наслідування. Знаходиться безліч причин і виправдань власного нещастя!
ЯКЩО ТИ У ВІДНОСИНАХ:
То на цьому щаблі ти часто сваришся зі своїм чоловіком, можливо, чоловік зраджує тобі, тому що не знаходить у тобі необхідного йому ресурсу.
Раніше я працювала з такими жінками, зараз – ні. Більше того, якщо ти прийдеш до мене на тренінг, то швидше за все я вижену тебе. Саме тому зараз я роблю жорсткий відбір до себе на тренінги. Не тому, що я не хочу тобі допомогти або ти мені не приємна, зовсім ні, лише тому, що те, що я даю тобі, буде зовсім не зрозуміло, ти просто не почуєш того, що я показую, і тобі це здасться фантастикою. Я не з тих тренерів, які будуть сперечатися та доводити, я звикла працювати з тими, хто в темі. Без боротьби.
3 ступінь - РОБОТА З СТРАХАМИ
Я починаю працювати з жінками вже з цього ступеня.
До цієї категорії належать ті, хто вже зрозумів, що причина все ж таки не у зовнішніх факторах, а саме "У МЕНІ"! Я роблю щось не так, якщо я нещасна і я не маю стосунків або я не задовольняю свого чоловіка. На цій стадії жінки вже ходили на тренінги, вже намагалися працювати з поведінкою людини і зрозуміли, що все це марно, поки всередині є страх. Зокрема, які страхи тут розуміються:
- страх відносин
- страх стати слабкою, втратити владу, контроль
- Невпевненість у собі
- Нерозуміння як поводитися у стосунках і що з ними робити
- Страх не бути наповненим
- Страх не дати чоловікові необхідного
- Не знання як керувати своєю енергетикою
Жінка починає тут уже працювати над своїми страхами, над родовими сценаріями, над своїми установками та блоками, які повноцінно не дають їй жити! Вона вже чітко усвідомлює та приймає свої емоції, після першої ж роботи з ними!
Тут жінка вже розуміє, що таке енергетика. Вона починає займатися собою та підвищує свій власний рівень енергетики. Чоловікам вже легше з нею, їм уже цікавіше, але вони поки що не затримуються з нею - зникають, бо вона поки що не вміє керувати своєю енергетикою та жертовністю. Якщо вона у відносинах, вона ще свариться зі своїм чоловіком, але вже не так часто як раніше. Її чоловік найчастіше є слабохарактреним та не амбітним.
4 ступінь - СВІДОМІСТЬ
На цьому етапі жінка розуміє і більше, приймає себе. Вона починає усвідомлювати силу своїх емоцій, бажань, розуміти, як досягаються цілі, бажання, від чого залежить поведінка чоловіка. З'являється розуміння як наповнювати себе жіночою енергетикою, як нею керувати. Вона вже чітко відчуває, коли енергії стає менше і як наповнити себе. Жінка на цій стадії вміє дотримуватися балансу БРАТИ-ДАВАТИ. Вона розуміє, що таке енергообмін і вміє його здійснювати. Вона починає приймати своє тіло, свої емоції, вона починає розуміти, звідки з'явилися ті чи інші хвороби на її тілі. Вона починає дякувати і приймати все, що відбувається в її житті. Проживши в такій усвідомленості та любові до себе буквально місяця 3 вона зустрічає кохану людину, тому що повністю полюбивши себе вона ЗУСТРІЧАЄ ЧОЛОВІКА, ЯКИЙ ЇЇ ДЗЕРКАЛИТЬ і звичайно вони закохуються!
ЯКЩО ВОНА ВІДНОСИНИ:
Чоловіку з такою жінкою стає легше, він починає більше заробляти, досягає більшого та ставить амбітні цілі на майбутнє. Він починає робити більше для своєї жінки, бо відчуває її цінність! Себе цей чоловік відчуває набагато задоволенішим, тому інтерес до інших жінок зникає.
5 ступінь - ВКЛЮЧЕННЯ ЖІНОЧНОСТІ
Тут, якщо відносини будуються у новому стані, приходять неймовірні відчуття та повне прийняття себе та партнера. Стан та поведінка цих жінок ви можете відстежити за відгуками, які вони мені пишуть, я відкрито виставляю їх у себе в соц. мережах (за їх згодою). У цьому стані жінки стають дуже чуттєвими і чоловікам з ними дуже комфортно, спокійно, затишно. З ними хочеться бути, їм хочеться робити! Вони починають випромінювати любов, спокій, гармонію та ласку... до них починають тягтися не лише чоловіки, а й жінки. Тому що вони наповнені, і від них хочеться зарядитись цим позитивом, легкістю та любов'ю. Вони стають настільки жіночними, спокійними та легкими, що чоловіки липнуть як ненормальні! Тому що вечір з такою жінкою принесе надалі чоловікові неймовірний успіх, такі жінки посидівши поруч із чоловіком заряджають його, сприяють виділенню тестестерону і він може все йому будь-які труднощі ні по чому! До таких жінок притягуються дуже сильні чоловіки, тому що від таких жінок віє сильною енергетикою, притягуються чоловіки, що ДАЮТЬ, здатні дякувати за ту енергетику, яку їм дали!
6 ступінь - ВІДНОСИНИ З УЛЮБЛЕНОЮ ЛЮДИНОЮ. ПОБУДУВАННЯ РОДИНИ.
Тут я думаю все зрозуміло! Після включення жіночності у відносинах все стає на свої місця. Жінка будує повноцінну та щасливу родину. І передає ці знання та навички своїй сім'ї, своїм дітям. Звичайно, у такій сім'ї діти ростуть щасливими, зі здоровою психікою, зберігають свою індивідуальність.
Розвивай себе, не зупиняйся на місці! Наповняйся і надихай свого чоловіка!
З любов'ю та повагою до тебе,
Працюю на успіх. Мені подобається переживати успіх. Я почуваюся значним, шановним і навіть коханим. Мені всі посміхаються, навіть ті, хто заздрить. І я стаю впевненим, дотепним і чарівним. Заради успіху я готовий на багато, на багато, практично на все… Ви могли б підписатися під цими словами?
Багато чоловіків і жінок, особливо до З5 років, спантеличені питанням, як стати успішнішим. При цьому кожен розуміє це завдання по-своєму. Комусь, наприклад, хочеться досягти успіху у бізнесі та мати успіх у жінок. Іншому – зробити кар'єру, прославитися, накопичити статки. Третьою – вдало вийти заміж, народити дітей та оселитися у заміському будинку. Є безліч формул успіху, книг на тему «Як стати успішнішим», тренінгів, що розвивають здібності досягати. Мотивація досягнень – одна з пріоритетних галузей психології. Психологія успіху, тренінги особистої ефективності активно представлені над ринком психологічних і околопсихологических послуг. Дізнатися формулу успіху, досягти його, стати успішнішим хочеться кожному?
Як влаштований успіх
Не будь-яке досягнення – успіх. У успіху є три особливості.
1. Успіх – це те, що я сам спланував, досягнення моїх мрій або реалізації мого плану. Чи не чужого, мого. Звісно, я можу працювати і на загальний результат. Але якщо в ньому я не бачу нічого свого, то, швидше за все, поставлюся до нього як до своєї допомоги іншій людині (колективу) або як до добре виконаного доручення. Але не як до особистого успіху.
2. Успіх відрізняється від везіння та удачі.Успіхом ми вважаємо те, що досягнуто внаслідок наших зусиль, розрахунків, праці. Більше того, відомий тонкий психологічний закон: «Чим більшої праці та часу мені щось коштувало, тим вища для мене суб'єктивна цінність результату».
3. Це успіх саме для менеі це третя особливість успіху. Успіх дуже суб'єктивний: те, що для мене – успіх, для іншого може бути невдачею. Чи стане успіх успіхом, я визначаю сам. Психолог Ерік Берн вважав, що серед людей є переможці, непереможці та невдахи. Критерій такий: кожен у житті ставить собі завдання, розраховує, як стати успішніше. Тому в кінці життя можна підбити підсумок, чи досяг він бажаного. Якщо хотів і досяг – переможець. Хотів якнайкраще, а вийшло як завжди - невдаха. Хотів, але не дійшов до мети, зупинився на півдорозі або за один крок від неї – непереможець. Відповідно до цієї теорії людина, яка хотіла стати президентом, а стала прем'єр-міністром, - лише непереможець. А той, хто мріяв виростити трьох дітей та зробив це, – переможець.
Доданки успіху
Однією з найважливіших і неочевидних істин про те, як стати успішнішим, є така: гарантувати стовідсотковий успіх людина не може. Поки ми щось робимо, ми не можемо бути ні в чому впевнені. Лише половина успіху залежить від наших старань та здібностей. Друга, мало шанована самовпевненими людьми, непідвладна людській волі. У виробничих відносинах, у бізнесі говорити про останню - поганий тон. Не у всіх вистачає сміливості прийняти, що людина не є творцем цього світу і нам непідвладні деякі обставини. А якщо так, можна лише сподіватися, бажаючи попутного вітру чи удачі. Ми можемо лише підготувати умови для успіху, спробувати та дізнатися, як стати успішнішими, але не можемо нічого гарантувати. Бо успіх, як не дивися, є результатом двох компонентів - старання та удачі.
Зворотний бік успіху
Чи зможу я? Яка моя планка? Чи дійду до меж своїх можливостей? Іншими словами, особистісна ефективність - ось що людина постійно перевіряє, якщо всерйоз ставиться до себе та свого життя. Виконання завдання «стати успішніше» означає, що ми не просто прийняли виклик, а й виявилися заможними перед його обличчям. А якщо ми не можемо реалізувати свої проекти, ми почуваємось погано. Так погано, що починаємо потребувати швидкого та яскравого успіху. І що гірші наші справи, що менше ми задоволені собою, то більший успіх нам потрібен. І ми вже не такі уважні до вибору коштів, тому що потребуємо успіху все сильніше.
У деяких людей, які давно не переживали успіху (не важливо, був він у них насправді або залишився непоміченим), потреба в великому успіхурозвивається у феномен «очікування дива». Людина більше не сподівається на себе, але гостро відчуває, що доля багато заборгувала їй і справедливість може бути відновлена лише тоді, коли станеться диво. Тому він вирішується на авантюру, перестає реалістично бачити ситуацію, і так легко обдурити.
Залежність від успіху – надводна частина великої проблеми. Це приклад психологічної залежності, подібної до наркотичної чи алкогольної. Але якщо наркотики та алкоголь - доля людей зі слабкою волею, то залежність від успіху небезпечна саме для працьовитих та вольових людей. Як правило, це ті, хто не вміє сам себе справедливо оцінити. І шукає зовнішніх доказів своєї спроможності. Їх самоцінність визначається зовнішніми атрибутами успіху: посадою, маркою машини, приналежністю до престижним і відбулися. Саме ці люди приходять зі своєю проблемою на краще психотерапевта, адже вони гідні найкращого.
Успішний пацієнт
Ось він - респектабельна, амбітна і часом цинічна людина з грошима. Він говорить про спустошеність, кризу жанру, депресію. Іноді це подається як криза середнього віку: собі вже все довів, а що далі – не знає. Такі люди дуже стримані в почуттях, тому їх улюблене слово- "дискомфорт". Працюю багато, але азарт уже не той. Вважаюсь неабияким і жорстким керівником, але те, що з боку сприймається як моя харизма, зсередини важкий тягар: потрібно відповідати очікуванням, випромінювати ентузіазм і впевненість, нести свій образ.
Ці люди мають багато, але не мають відчуття щастя. Їм не відразу вдається визнати, що вони постійно переживають тривогу перед невдачею, яку тепер не можуть собі дозволити. З кожним роком наростає стрес, напруга від того, що захоплює лише нове завдання, складніше за попереднє, - легкі завдання стали нудні.
Невпевненість у своєму хорошому до себе відношенні, у тому, що не станеш порожнім місцем, якщо залишишся без посад, втратиш стан, піде кохана жінка... Специфічний захисний механізм, який маскує цю невпевненість, - потреба у стовідсотковому контролі. Будь то робота, партнерка чи партнер, діти чи доля – ніщо не можна залишати на волю випадку чи іншої людини. Все має бути на короткому повідку.
Досягти успіху
Але й лишитися собою! Для початку спробуйте змінити своє ставлення до успіху. Погодьтеся: є сили, які нікому не підвладні. Несприятливий збіг обставин може перетворити повністю підготовлений успіх на провал. Як наша воля і незалежні від нас сили поєднуються у сприятливі обставини - все-таки диво. Ми не можемо не лише змінити це, а й зрозуміти. Але що більше ми прагнемо сприяти цьому таємному процесу, то більше ми його порушуємо. У чому справжній рецепт успіху? Як стати успішнішим і не втратити свободу? Успіх відноситься до тієї дивовижної сторони життя, до якої належить радість, щастя, подяка дітей і онуків і те найглибше почуття - виконаності. Але до нього веде дорога навколо. Будь-що прагнучи випробувати оргазм, людина блокує його досягнення. Твердо вирішивши веселитися сьогодні ввечері, людина виглядатиме напружено. Так і успіх: щоб він став природним наслідком нашого життя, ми маємо приділяти увагу чомусь більшому сенсу свого життя. І тоді ми зможемо дозволити собі бути задоволеними собою, виправдати себе і поважати себе, навіть якщо не досягнемо успіху. Адже ми добре попрацювали заради тієї цінності, якою служимо все життя.
Колишній губернатор Нью-Мексико та можливий кандидат на пост президента США від Лібертаріанської партії Гарі Джонсон дав інтерв'ю провідній RT Софіко Шеварднадзе. Під час розмови політик висловився про ситуацію в Сирії, а також розповів про майбутні вибори.
Питання: Згідно з опитуванням, проведеним компанією Ipsos, 70% американців не хочуть, щоб американська армія воювала з військами Асада. Чому ж так войовничо налаштовані американські політикиякщо суспільство їх у цьому явно не підтримує?
Відповідь:Мені здається, мало хто розуміє різницю між релігійною свободою та ісламським тероризмом. Я думаю, що тут в Америці, керуючись ідеями релігійної свободи, ми чомусь вважали за ісламський екстремізм прийнятною ідеологією, а цього робити не можна. Ми – країна релігійної свободи. Свобода віросповідання – це наш фундаментальний принцип, але мені здається, що останнім часом ми заплуталися у відмінностях між політикою та релігією. Ми в жодному разі не підтримуємо політику ісламського екстремізму.
П: Але як Ви вважаєте, чому політики так рвуться воювати, тоді як більшість населення не схвалює цю ідею? Все-таки, щоб розпочати війну, треба мати підтримку у суспільстві.
В:Я думаю, більшість людей зрозуміли, що бомбардування та озброєна інтервенція не дали результатів і не принесуть у майбутньому. У той же час багато політиків усвідомлюють ту загрозу, яку являє собою ісламський екстремізм. І ці два вектори перетнулися. Але я все ж таки запропонував би боротися з ісламським екстремізмом без бомб і без наземних операцій.
П: Переговори на цю тему між США та Росією розпочалися лише зараз, через чотири роки після початку сирійського конфлікту. Тепер американська адміністрація зацікавлена у співпраці з Росією та, можливо, Іраном. Чому вони тільки зараз вирішили скористатися можливістю, яка мала всі ці чотири роки?
В:Мені нема чого сказати на захист, але нам взагалі слід підтримувати спілкування, давно треба було все це обговорити. У цьому якраз різниця між бомбами та дипломатією, і ми маємо максимально шукати дипломатичні шляхи вирішення для подібних проблем. І треба починати з першопричин – будь-яке дипломатичне рішення має відштовхуватися від передумови, що ісламський тероризм у будь-якій формі неприйнятний, тому світ має зайняти проти нього жорстку позицію та провести межу між свободою віросповідання та ісламським тероризмом.
П: Чи слід США усунутись від цього конфлікту, щоб уникнути ще більших руйнувань та кровопролиття, чи їм потрібно діяти ще активніше для ліквідації наслідків того, що вони вже наробили?
В:Діяти активніше слід якраз дипломатичним шляхом. Усуваючись при цьому від воєнних дій, до яких ми зараз залучені. Як я вже сказав, досі ми скидали одних диктаторів, бо вони «погані», аби їхнє місце зайняли нові, які нічим не кращі, якщо не гірші. Тому я тут розмежував би: треба відмовитися від озброєної інтервенції, але при цьому активніше працювати на дипломатичному напрямі. Я не хочу сказати, що нинішня адміністрація на цьому напрямі не працювала, але, на мій погляд, їй не вдалося провести чіткої межі між свободою віросповідання та ісламським екстремізмом, якому не повинно бути місця. Нинішня адміністрація це посилання не артикулює і не реалізує.
П: Як дипломатія може допомогти виправити становище, адже зараз ІДІЛ веде війну у всьому регіоні і навіть погрожує поглинути Європу? Вам не здається, що пізно вже для дипломатичних зусиль?
В:Ні, ніколи не пізно прояснити те, що відбувається, і заявити перед усім світом, що ісламський екстремізм - це неприпустимо. Водночас, деякі американські політики говорять про підтримку [яку США нібито надавали] ІДІЛ. Якщо це виявиться правдою – не розумію, в чому тут могло бути благо для Сирії? Я не бачу в цьому нічого доброго. США могли відігравати провідну роль у мобілізації дипломатичних зусиль для боротьби з ісламським екстремізмом. Адже його неможливо по-справжньому перемогти, відправляючи туди війська, завдаючи авіаударів або підтримуючи нових диктаторів замість старих, якщо нові анітрохи не кращі, а найчастіше навіть гірші.
В: Військові кампанії Заходу в Іраку та Лівії свого часу виправдовували метою зробити світ безпечнішим. В обох країнах все вийшло навпаки. Як ви вважаєте, про можливі наслідки ніхто не думав? Я маю на увазі, що якби влада розуміла, чим закінчиться їхнє втручання, то, напевно, не пішли б на це. Як Ви вважаєте, у Вашингтоні, як і раніше, не думають про наслідки нинішніх дій?
В:Я був проти американської військової кампанії в Іраку, бо передбачав, що станеться саме те, що сталося. Я говорю зараз про очевидні речі. Ірак стримував Іран, і коли цей стримуючий фактор був усунений, ситуація відразу загострилася. Мені здається, це дуже точно характеризує дії США на сьогодні, і ще я думаю, що керівництво країни не мав чіткого уявлення про можливі наслідки таких дій. Очевидно, що не було розуміння того, які можуть бути наслідки. Ніхто, звичайно, не хотів, щоб так сталося, але, на мою думку, такий розвиток подій цілком можна було заздалегідь передбачити і продумати.
В: Військове лобі в конгресі нічим не поступається будь-якому іншому лобі. Як мінімізувати вплив постачальників озброєння, адже без цього не вдасться обмежити участь США у військових кампаніях? Як зробити так, щоб члени конгресу голосували за виведення військ із тієї чи іншої зони конфлікту, навіть якщо це призведе до закриття військових заводів у їхніх округах?
В:Найбільша небезпека для Америки сьогодні – це державний борг у розмірі 19 трильйонів доларів, і ми продовжуємо витрачати більше, ніж ми виробляємо, тому я пропоную скоротити витрати на оборону на 20% – за нинішнім курсом долара. Невже військові літаки та авіаносці – це війна майбутнього? Не думаю. Майбутнє за розвідкою, а якщо подивитися сьогодні на США з цього боку, то тут навколо протиріччя, або, принаймні, ми повинні пояснювати, що ми робимо, переконувати людей у тому, що ми робимо з розуму. Як я вже сказав, мені здається, що багато хто сьогодні задається питанням, чи є в політиці, яку зараз веде Америка, якийсь здоровий глузд.
П: Поговоримо трохи про майбутні вибори. До списку претендентів несподівано потрапив Дональд Трамп. Він, як завжди, вносить велике пожвавлення у передвиборчу кампанію, але примітний сам факт, що він серйозно претендує на висування кандидатом від партії. Що відбувається з Республіканською партією та взагалі з політикою США?
В:Мені здається, що американці втомилися від традиційної політики, а Дональд Трамп пропонує щось альтернативне. Думаю, річ у тому, що його ще й не дуже уважно слухають. Ось якщо Трамп надалі не скоригує свої виступи на тему імміграції, то це зрештою позначиться - люди зрозуміють, що являють собою його ідеї. Але якщо взагалі говорити про Америку, ми здебільшого просто ліниві. Ми звикли некритично сприймати інформацію, яку нам надають, і не намагаємося дізнатися більше і тому не вникаємо в суть багатьох питань. Це справжній бич Америки. Втім, можливо, в Росії ситуація така сама.
* Заборонена в РФ терористична організація
Зменшити ікри та кісточки – як?
Багато хто задається питанням як зменшити ікри та кісточки, але не завжди знаходять відповідь. Спробуймо розібратися. Насамперед потрібно потурбуватися про підбір ефективної програми для фітнесу. Варто відзначити, що більшість дівчат страждають через невиразні кісточки або повненьких литок, і це не залежить від наявності або відсутності зайвої ваги. Причина криється у спадковості. Молоді дівчата з радістю та великим бажанням показують свої стрункі ніжки, одягаючи міні-спідниці. Жіноча вдача така. І за допомогою спеціальних вправ можна досягти приголомшливого ефекту! Скоригувати форму ніг цілком реально. Давайте ж почнемо. На озброєння потрібно взяти метод «Навантаження-розтяжка». З його допомогою досягти позитивного ефекту набагато простіше. Тільки від постійних навантажень ікри почнуть збільшуватись. Біг і стрибки краще не практикувати, тому що від цього теж змінюється форма ноги і не на краще.
Перша вправа:ноги разом, шкарпетки розведені, п'яти разом. Піднімайте тіло на носочках, робіть це поступово. Вправа повторюється 10-20 разів.
Друга вправа: Ної разом, шкарпетки зведені, п'яти дивляться в різні боки, уявіть себе клишоногою Піднімайте тіло на шкарпетках. Повторювати 10-20 разів.
Третя вправа:підійдіть досить близько до стіни, щоб упертись у неї витягнутими руками. Почніть відходити назад, не відпускайте стіни. Досягши максимального видалення, зупиніться у такому положенні хвилини на дві.
Четверта вправа.Ноги зведіть разом. Почніть опускати корпус, але повільно, а пальцями намагайтеся дістати стопи.
Усі вправи займуть не більше десяти хвилин на день.
«Збираємо предмети»Розкидайте 20 кульок або інші дрібні предмети на підлозі. З положення стоячи, використовуючи лише пальці ніг, зберіть предмети по одному і складіть їх у банку. Виконайте цю вправу принаймні двічі для кожної ноги. Для гри, можна позмагатися на кращий часз вашими друзями чи дітьми!
«Коротка стопа»Ця вправа дозволяє зміцнити склепіння стопи. З положення сидячи, поставте ноги на підлогу, підтисніть пальці, стискаючи склепіння стопи. Утримуйте скорочення протягом 5 секунд, а потім відпустіть. Зробіть три рази для кожної ноги. З часом, можна виконувати цю вправу, з положення - стоячи на одній нозі.
«Підйоми на опорі»Для цієї вправи вам знадобиться сходинка. Спираючись однією рукою об стіну, розмістіть стопи так, щоб більша їх частина звисала зі сходинки. Виконуйте підйоми на шкарпетки (2-3 підходи по 15-20 разів). Щоб збільшити складність, цю вправу можна виконувати, стоячи на одній нозі.
«Ходьба на шкарпетках»
Встаньте навшпиньки і ходіть протягом 30 секунд. Повторіть двічі. Ця вправа зміцнює ікри, кісточки та стопи. «Ходьба на п'ятах»Встаньте на п'яти і походьте протягом 30 секунд. Повторіть двічі. Ця вправа зміцнює м'язи гомілки, кісточки та стопи.
