Puretina je masa odrasle osobe. Koliko je purica teška. Hranjenje purana, vrste hrane

Tijelo se sastoji od 70% vode, što osigurava njegovo normalno funkcioniranje. Posljedica nedovoljnog unosa tekućine je dehidracija. Za očuvanje zdravlja važno je znati koliko, kako i kada piti vode. Potrebno je uzeti u obzir kvalitetu konzumirane tekućine i odrediti u kojim slučajevima je potrebno povećati ili smanjiti dnevnu količinu popijene tekućine.

ZVIJEZDNE PRIČE O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala sve receptom za mršavljenje:"Skinuo sam 27 kg i nastavio gubiti težinu, samo kuham za noć ..." Pročitajte više >>

Pokaži sve

Kakvu vodu treba koristiti i kada?

Važno je obratiti pozornost na kvalitetu korištene tekućine. Prije svega, mora biti čist.

Kuhana voda gubi mnoga korisna svojstva.

Flaširana voda je često "beživotna". Prolazi kroz procese destilacije i mineralizacije. Bolje je koristiti životvornu vlagu iz čistih izvora ili koristiti visokokvalitetne filtere za vodu.



Kako stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje - formule za izračun

Dnevni unos tekućine

Kako bi se osigurao normalan režim vode za odrasle, postoji posebna formula koja se može koristiti za izračun.




Tjelesna težina se množi s 31 kako bi se odredila količina popijene tekućine dnevno za žene i s 35 za muškarce.

Dnevni unos životvorne vlage varira ovisno o težini osobe. Primjerice, ako je tjelesna težina 81 kilogram, tada se preporučuje unos 2,25 litara dnevno.





Principi oporavka prema Neumyvakinu:

1. 1. Pića poput kave, kompota, čaja i mineralne vode izvori su slagginga tjelesnih stanica. Da biste poboljšali dobrobit, trebali biste piti samo čistu vodu, najmanje 2 litre dnevno. Vodu profesor smatra čistim elektrolitom, energijom, zahvaljujući kojoj mitohondriji aktivno rade.
2. 2. Čak i najteže bolesti, poput raka ili AIDS-a, mogu se pobijediti ako se pridržavate polugladnog života i pijete puno čiste vode.
3. 3. Četvrt sata prije jela treba popiti jednu ili dvije čaše životvorne vlage. To će pomoći razrjeđivanju krvi, smanjiti opterećenje kardiovaskularnog sustava.
4. 4. Konzumiranje tekućine nakon jela strogo se ne preporučuje. Usta možete samo isprati vodom. Želučani sok ne smije se razrjeđivati ​​drugim tekućinama.
5. 5. Važan uvjet za očuvanje svih ljekovitih svojstava vode je njezina uporaba u staloženom obliku. Da biste to učinili, morate navečer staviti vodu iz slavine da se smjesti, a ujutro je zagrijati dok se ne stvore lagani mjehurići. Upravo ova tekućina pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.



Koliko je tekućine potrebno za dijete?

Stopa unosa vode kod djeteta ovisi o njegovoj težini, dobi, pokretljivosti i tjelesnoj aktivnosti. Tablica normi dnevne potrošnje vode za djecu ovisno o dobi:

Dob djeteta	Brzina unosa tekućine
	Do 6 mjeseci pedijatri ne preporučuju davanje vode bebi, jer ono dobiva sve hranjive tvari i dovoljnu količinu tekućine iz majčinog mlijeka. U to vrijeme dolazi do stvaranja crijevne flore, a voda će ometati taj proces. Voda, puneći bebin želudac, daje lažan osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, beba može biti pothranjena. Ako je bebi vruće, tada će se često nanositi na majčinu dojku, dobivajući dovoljno "prednjeg" mlijeka, koje se sastoji od 90% vode. Neki stručnjaci kažu da ponekad, u slučaju zatvora, proljeva, štucanja, visoke temperature, djetetu možete dati vodu na žlicu. To se mora učiniti bez prisile. Ako se dijete hrani na bočicu, vodu mu treba davati od prvih dana života. Važno je uzeti u obzir da dijete ne može piti više od 150-200 ml dnevno. Djeca mlađa od 1 godine trebaju 50 ml čiste vode na 1 kg tjelesne težine. Treba imati na umu da 75% tekućine dobivaju iz mlijeka i hrane.
	Tijekom tog razdoblja trebali biste pažljivo pratiti usklađenost s režimom vode, jer se motorička aktivnost djeteta povećava, a čvrsta hrana se uvodi u prehranu. Bebi je potrebno 50 ml vode po kilogramu tjelesne težine. Dehidracija kod djeteta može se odrediti prema sljedećim znakovima: Suhoća sluznice usta i usana. Suhoća i bljedilo kože. Suhoća pelena nakon 6-8 sati sna. Kapricioznost, plač bez suza. Tamna boja urina i njegov oštar miris. Dijete pije tekućinu
	Povratak na vrh školske dobi dnevni unos životvorne vlage trebao bi biti od 1,2 do 1,7 litara dnevno. Od dobi od 4 godine kod djeteta počinje aktivno formiranje živčanog i koštanog sustava, stoga je važno da tekućina sadrži dovoljnu količinu magnezija i fluora. U to vrijeme dijete treba naučiti da redovito pije čistu vodu, ali ne čajeve ili slatka pića.
	U ovoj dobi djetetova potreba za dovoljnom količinom vode i dalje raste. Norma je od 1,7 do 2,5 litara dnevno. Važno je zapamtiti da se u razdoblju sporta, bolesti i ljetnih vrućina povećava potrošnja tekućine, stoga je potrebno pratiti njezinu pravovremenu nadoknadu. Dječak treba piti 10% više vode dnevno nego djevojčica
12 godina i više	Norma je ista kao kod odraslih - 2,2 litre na 70 kg težine. Ako je dijete vrlo aktivno ili se intenzivno bavi sportom, tada treba povećati volumen tekućine za 0,7-1,2 litre.

U kojim slučajevima treba povećati količinu tekućine?

Postoji nekoliko situacija kada biste trebali povećati količinu vode koju pijete:

Faktor	Količina dodatne tekućine (u ml)
Intenzivan sportski trening. Pojačano znojenje treba nadoknaditi dodatnim unosom tekućine. Važno je imati na umu da profesionalni sportaši mogu doživjeti gubitak tekućine do 6-10 litara dnevno.
Vrućina ljeti. Visoke temperature zraka posebno su opasne za osobe s kardiovaskularnim bolestima. Opasno je ostati zimi dugo odjeven u zatvorenom prostoru
Ostanite na nadmorskoj visini iznad 2500 m nadmorske visine
Stanje groznice s proljevom, povraćanjem, zaraznim bolestima
Trudnoća
razdoblje dojenja
Redovita konzumacija velikih količina kave, jer kofein ima diuretski učinak	Do 500 ml po šalici
Zlouporaba slatkih gaziranih pića i slane hrane	Količina popijenog pića

Kako piti tekućinu za mršavljenje

Ako osoba ispravno pije vodu, njegova metabolički procesi, dolazi do prirodnog sagorijevanja masti, višak kilograma se odbacuje. Za mjesec dana možete izgubiti težinu bez štete za tijelo za 4 kilograma. Da biste to učinili, trebali biste slijediti jednostavne preporuke:

• S ispravnim unosom tekućine za oblikovanje tijela treba početi postupno, od 1-1,5 litara dnevno. Naglo povećanje režima vode doprinosi pogoršanju kroničnih bolesti.
• Vrlo je važno popiti čašu životvorne vlage u malim gutljajima ujutro 15 minuta prije jela. Ako kiselost želuca dopušta, tada se dodaje sok od pola limuna ili žličica meda. Možete koristiti otopljenu, kuhanu, ljekovitu mineralnu vodu bez plina, vodu s limunom, mentom, cimetom. Temperatura tekućine treba biti na sobnoj temperaturi, jer upotreba hladne tekućine pojačava osjećaj gladi, a ne apsorbira se u želucu.
• Važno je popiti čašu životvorne vlage pola sata prije jela. To će pomoći otupjeti osjećaj gladi. Pijenje nakon jela strogo se ne preporučuje. To će doprinijeti poremećaju probavnih procesa. Tekućinu možete piti 2 sata nakon obroka s ugljikohidratima, a 3-4 sata nakon proteinskog obroka.
• Pića kao što su čaj, kava, Coca-Cola ne smiju se konzumirati u velikim količinama, jer imaju diuretski učinak i samo doprinose dehidraciji. Važno je uzeti u obzir da kompote, sokove, voćne napitke tijelo percipira kao tekuću hranu, a ne kao vodu za piće.
• Ne preporučuje se piti tekućinu iz plastične posude. Staklo treba dati prednost.

Tijelo često brka glad i žeđ, pa svaki put kad vam se jede treba popiti čašu vode.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno mi je smetala težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo hrvačice zajedno, odnosno 92 kg uz visinu 165. Mislila sam da će mi se trbuh nakon poroda spustiti, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakažava i ne pomlađuje čovjeka kao njegova figura. U svojim 20-ima sam to prvi put naučio debele djevojke pod nazivom "ŽENA", te da se "ove veličine ne šiju". Zatim u dobi od 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Naučeno - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultantom nutricionistom. Možete naravno pokušati trčati na traci, do ludila.

A kada naći vremena za sve to? Da, još uvijek je jako skupo. Pogotovo sad. Pa sam za sebe odabrao drugačiji način ...

Čovjek bi u prosjeku trebao popiti oko 2 litre vode dnevno. Ovo su preporuke stručnjaka, odražene u popularnoj medicinskoj literaturi.

Jedan moj prijatelj, liječnik opće prakse, rekao je da svaka osoba ima svoju normu vode koja je potrebna tijelu.

Za 1 kg težine potrebno je 30 ml vode!

Formula:
pomnožite svoju težinu s 0,03 = količina potrebne vode.

moj primjer:
moja težina je 73,9 * 0,03 = 2,217 tj. 2 litre 217 g

Što prijeti nedovoljnim ili prekomjernim unosom tekućine?

Čim tijelo osjeti nedostatak vode, procesi probave i stvaranja krvi odmah se poremete.
Bez vode tijelo ne može održavati konstantnu temperaturu. Omogućuje biokemijske reakcije unutar stanica, podmazivanje svih zglobova, pomaže u izbacivanju štetnih tvari, uklanjajući ih putem bubrega, crijeva, kože i pluća. Kada osoba mokri, znoji se i diše, gubi do 2 litre vode dnevno.

- Posebno je važno da žene popiju svoju normu.

Njihova fiziologija obvezuje ih na temeljito ispiranje mokraćnog sustava kako ne bi došlo do upale mjehura.

- Tijelo, gubeći tekućinu, kao da se suši, koža postaje mlitava, mišići slabe.

Ponekad se nedostatak vode očituje letargijom, smanjenom pažnjom, stanjem zbunjenosti i zatvorom.

Nutricionisti vjeruju da

nedovoljan unos vode u organizam može izazvati glavobolja, umor i rastresenost.

To se objašnjava činjenicom da je mozak 75% fluidan. Za usporedbu: koštano tkivo sadrži samo 20% vode.

Dehidracija se prvenstveno odražava, kako bi rekao nezaboravni Hercule Poirot, na aktivnost sivih stanica.

Amerikanci savjetuju jutro započeti čašom vode,

nemojte jesti suhu hranu, uvijek pijte slano.

Pa, to je samo sporna točka. Bolje je piti vodu ne uz obroke, već 30-40 minuta prije jela. I to bilo kad između obroka. Neposredno nakon jela, bolje je ne piti najmanje sat vremena.

Ako ste u nedoumici jeste li žedni, ili vam se to učinilo, odaberite prvu opciju i počastite tijelo – vodu popijte s čašom vode.

S gubitkom tekućine manjim od 2% tjelesne težine (a to je litra i pol), osoba osjeća žeđ, s gubitkom od 6-8%, pada u polusvjesno stanje, 10% - počinju halucinacije, proces gutanja je poremećen.

Gubitak od 10-20% je opasan po život. Čovjek može živjeti samo nekoliko dana bez vode.

U prosjeku pijemo 1,5-2 litre tekućine dnevno.

U ljetnoj vrućini ili kada radite u vrućoj trgovini prikladni su vitaminski napici - infuzija šipka, biljni čaj.

Tijekom bolesti morate piti što je više moguće: voda uklanja toksine iz tijela. Ako u uputama za uporabu lijeka nema posebnih preporuka, svakako ga popijte s punom čašom vode.

I također,

kada se razbolite od prehlade (ARVI, ORZ) - trebate piti vruću pileću juhu i infuziju šipka.

Urolozi savjetuju: morate piti toliko da urin nije jako koncentriran, inače se povećava rizik od stvaranja kamenca u tijelu. Zdravoj osobi je sasvim dovoljno 1,5-2 litre vode dnevno.

Na zatajenja bubrega morate piti više kako biste uklonili sve toksine s manje koncentriranim urinom, ali više.

Usput, u vrućim zemljama bolest bubrežnih kamenaca je češća nego u zemljama s hladnom klimom. Zato ljeti, kada se tijelo pojačano znoji, pijte više.

Piti samo mineralnu vodu da biste iz nje dobili korisne elemente u tragovima dvojbena je ideja. Ljekovita mineralna voda u velikim količinama mijenja kiselost mokraće, što može uzrokovati razvoj nekih uroloških bolesti.

No općenito, stručnjaci smatraju da češće pijemo premalo nego pretjerujemo.

Ne bojte se piti - sav višak će biti uklonjen!