Svi mi često zapnemo, bilo da se radi o odlukama, žaljenju, procjeni naših postupaka ili samo o zabrinutosti za budućnost, često zapnemo u svojim mislima i čini nam se da izlaza nema. Ali danas ćemo razgovarati o tome kako prestati s tim i nastaviti dalje.

Zašto smo opsjednuti.

Kada govorimo o ovoj značajki misaonog procesa, imamo nekoliko aspekata na umu. S jedne strane, to se događa kada nečemu pridajete posebnu važnost i uvijek iznova razmišljate o istoj stvari. Ovdje ponovno analizirate događaje koji su se dogodili, žalite zbog postupaka koje ste poduzeli, brinete o budućnosti. S druge strane, govorimo o odlukama. Kada često analizirate sve točke, može se ispostaviti da jednostavno ne možete donijeti odluku, jer sumnjate u sve.

Bez obzira na situaciju, luping se događa kada ne možete apstrahirati i razmišljati o nečem drugom, a to negativno utječe na vaš život. Konačni cilj je izaći iz ovog začaranog kruga i krenuti dalje.

Djelujte sada.

Ako ste zapeli na jednoj ideji, morate nešto poduzeti, a najbolje što možete učiniti je djelovati sada. To ne znači da se trebate iznenada opustiti i činiti nepromišljene gluposti. Samo korak do cilja.

Na primjer, recimo da razmišljate o preseljenju u drugi grad. Ne možete se tek tako useliti i smjestiti tamo preko noći, ali ako sjedite i uvijek iznova razmišljate o procesu, uvest ćete se u krug misli. Stoga je važno ne sjediti prekriženih ruku. Počnite planirati na papiru: napravite popis mogućih destinacija, potražite na internetu cijene stanova, slobodna mjesta, ako je potrebno, razmislite financijski plan i neke privremene prekretnice. Sve to približavate konačnom cilju, a planovi i usporedbe pomažu da se konačno odlučite za grad iz snova.

Dirljiv primjer prilično je jednostavan, ali u središtu svakog takvog procesa je planiranje i poduzimanje prvih koraka, a to vrijedi i za odluku o napuštanju posla i za pozivanje nekoga na spoj. Pisac Huffington Posta Bob Miglani to je ovako opisao:

“Akcije, trud i rad spašavaju me od toka uzbuđenja i opsjednutosti bilo čime. Čini čuda. Svaki put kad počnem puno razmišljati o budućnosti, ustanem sa stolca, odem do računala i počnem pisati članak ili nastavim raditi na knjizi, ponekad i u vrtu. Ako sam cijeli dan u uredu, zapisujem ideje koje mogu pomoći poboljšati moju izvedbu."

Doista, glavna stvar je započeti. Ovaj korak pomaže mozgu da iskoči iz petlje. Obično nam se negativnost vrti po glavi jer se bojimo neuspjeha, ali ako počnete raditi, strah se brzo rasprši.

Preusmjerite pozornost.

Ponekad je nemoguće poduzeti korake zbog okolnosti izvan vaše kontrole, a tada se možete riješiti petlje odvraćanjem pažnje. Pronađite aktivnost, hobi koji će vam pomoći u tome: kada to radite, mozak će se fokusirati na radnje, a misli koje vas muče postupno će nestati.

Mnogi ljudi radije se bave sportom u takvim trenucima. Tjelesno vježbanje može nakratko okupirati mozak i odmoriti se od briga i opsesije. Haruki Murakami opisuje ovaj osjećaj kao prazninu u svojoj knjizi O čemu pričam kada pričam o trčanju:

“Samo trčim. Trčim u prazninu. Ili bih to možda trebao drugačije reći: Trčim pronaći prazninu. Ali kao što se i očekivalo, ponekad misli zatrepere u ovoj praznini. Ljudski um ne može biti potpuno prazan. Ljudske emocije nisu dovoljno snažne i postojane da bi podnijele vakuum. Ono što želim reći jest da sve vrste misli i ideja koje napadaju moje emocije dok trčim ostaju ovisne o praznini. One su samo nasumične misli bez sadržaja, okupljene oko praznine u središtu.

Naravno, vježbanje nije jedini način da se omesti. Za neke je meditacija odličan način smirivanja preopterećenog mozga. Sasvim obične stvari, poput glazbe ili bilo koje druge aktivnosti koja može odvratiti um od uznemirujućih misli, također mogu pomoći u suočavanju s tjeskobom.

Prestani pričati o tome.

Većina nas, kada se nađe pred teškom odlukom i fiksirana na nju, traži savjete od drugih, što je sasvim prirodno, no u praksi to često znači da o svom problemu razgovaramo s toliko ljudi da na kraju jednostavno ne možemo izbjeći petlja. Previše informacija samo pogoršava proces donošenja odluka. Psychology Today objašnjava što se događa u našem mozgu:

“Ljudski um mrzi neizvjesnost, ona sugerira promjenjivost, slučajnost i opasnost. Kada primijetimo nedostatak informacija, mozak podiže metaforičku crvenu zastavu i kaže: “Obratite pozornost! Možda je važno…” Kada podaci nedostaju, skloni smo precijeniti njihovu vrijednost. Naš um pretpostavlja da ćemo, ako potrošimo resurse tražeći te informacije, riješiti problem.”

Svi želimo dobiti korisne informacije od drugih, ali u jednom trenutku one jednostavno prestanu biti korisne. Kada imamo ograničenu količinu informacija, možemo ih promatrati produktivnije. Psiholozi ovo nazivaju strategijom "uzmi najbolje":

“Strategija 'uzmi najbolje' znači da govorite samo onoliko koliko trebate. Onda stanete. Na primjer, ako postoji deset informacija potrebnih za donošenje informirane odluke, ali je jedna od tih informacija očito važnija od ostalih, tada će ta informacija biti dovoljna za donošenje odluke. Ostalo je nepotrebno: višak detalja komplicira sve i dovodi do gubitka vremena.

Ako ste opsjednuti nekim događajem, problemom u vezi ili nekom greškom na poslu, zaštitite ljude oko sebe od svojih osjećaja tako da ih podijelite s nekim vama najbližim i to bi vam trebalo pomoći da se smirite.

Shvatite razlog za petlju.

Ponekad se fiksiramo na nešto jednostavno zato što možemo. Upadamo u zamku ciklusa u kojem uvijek iznova stvaramo neke događaje ili pokušavamo analizirati ideju sa svih mogućih stajališta. Nakon dugih sati razmišljanja i neprospavanih noći, na kraju dolazimo u slijepu ulicu. Psychology Today tvrdi da iako su naši mozgovi programirani za ovu vrstu "petlje", još uvijek postoji nešto što se može učiniti u vezi s tim. Evo kako je definiran problem:

“Tjeskoba u vezi s odnosima, samopoštovanjem, budućnošću, obitelji ili bilo čime, i ciklusom koji uzrokuje, uvijek je iscrpljujuća i rijetko dovodi do dobrih rezultata. Češće nego ne, samo provodimo vrijeme razmišljajući o događajima, vlastitim postupcima, postupcima drugih ljudi ili njihovim mislima.

Opetovano pokušavamo predvidjeti sve moguće buduće ishode, iako se većina tih scenarija nikada neće ostvariti. Najveći problem ovdje, na koji stalno podsjećamo ljude, je da vi niste vaš mozak. Često prolazne misli, impulse, emocionalne impulse i želje koje stvara naš mozak uzimamo zdravo za gotovo i od samog početka pretpostavljamo da oni nužno moraju biti istiniti.”

Postoji i mali plan za uklanjanje petlje:

1. Odlučite o uzroku petlje (sumnja u sebe, tjeskoba itd.);
2. Pregledajte svoje iskustvo i identificirajte pogreške u razmišljanju;
3. Prebacite pozornost na dio koji je najvažniji;
4. Ponovno procijenite poruke mozga s novim informacijama.

Nakon što prođete kroz ova četiri koraka, možete bolje razumjeti koliko često vaš mozak nema pojma što radi. Ako se malo povučete unatrag, točno ćete shvatiti koja ideja uzrokuje petlju, izaći iz petlje i moći nastaviti dalje.

S vremena na vrijeme svi se fiksiramo na analiziranje iste stvari po stoti put i provodimo sate radeći to. Trik je minimizirati takve misli i pretvoriti ih u produktivan kanal.

Ruminacija— odnosno razmišljanje u kojem se stalno vraćate na isto pitanje — zamara vas i čini vas podložnijim depresiji i tjeskobi.

Zadnji put ste vidjeli svoju baku prije nego što je umrla. Ova prezentacija rada prošlog mjeseca. Jučerašnja svađa s tvojim šefom. Vaš se učinak ocjenjuje u sljedećem kvartalu. Ona prokleta zdravica koju ste pristali održati na svom vjenčanju sljedećeg ljeta. Što imaju zajedničko?

Možeš objesiti se na ove misli.

Svi to radimo i u većini slučajeva je relativno sigurno. Pregledavamo što smo trebali reći ili planiramo što bismo trebali učiniti, a zatim idemo dalje. Iritantno je, ali većinu vremena nije veći problem od zajedljive pjesme koju ne možete izbaciti iz glave ili mučne rasprave koju biste željeli ponovno pustiti.

Ali za neke ljude u određenim situacijama petlje ne prestaje i stvara još više problema. Ova opsesivna sklonost promišljanju ima svoje ime u svijetu mentalno zdravlje: ruminacija. I nije cool.

Iako se u svojoj praksi svakodnevno susrećem sa spekulacijama, udružio sam se s nekoliko stručnjaka koji su napisali knjige na tu temu: Dr. Margaret Wehrenberg, psiholog i pisac "10 najboljih tehnika upravljanja anksioznošću ikada" i "10 najboljih svjetskih tehnika za upravljanje depresijom", i Dr. Guya Winchama, psihologinja i autorica knjige "Emocionalna prva pomoć: liječenje odbacivanja, krivnje, neuspjeha i drugih svakodnevnih rana". Nadamo se da zajedno možemo rasvijetliti ovaj rastući problem i pomoći vam da ga shvatite.

Pa, za početak, ima veze s kravama.

« Razmišljati - sredstva "žvakati » - ukazuje Vitlo. “Riječ dolazi od naziva kako krave žvaču hranu (što znači engleski izraz- napomena ur.). Krave žvaču, gutaju, povrate, pa opet žvaču. Ovo im dobro ide, ali ljudi više vole tužne misli. Prema tome, u našem slučaju ruminacija- razmišljanje o uznemirenim mislima, njihovo reproduciranje u našem umu.

Ruminacija usko je povezan s depresijom i tjeskobom na nekoliko načina - može biti simptom obojega, pogoršati ih ili vas učiniti osjetljivijima na njih.

Kao psiholog koji se bavio petlje i na osobnoj i na profesionalnoj razini, mogu definitivno potvrditi: sranje je. Krade vrijeme i energiju i rijetko daje nešto vrijedno. I iscrpljujući vas u tom procesu, čini vas prijemčivijim za njezine bliske rođake, anksioznost i depresija.

Iako ruminacija nije medicinska dijagnoza, jedinstvena je po tome što može biti simptom depresija i anksioznost. Depresivna osoba razmišlja o gubicima i pogreškama iz prošlosti i utapa se u moru pitanja "što ako", uvijek dolazeći s negativnim rezultatom. Bilo da se radi o nečemu što ne možemo promijeniti ili predvidjeti, ponekad nam mozak zapne pokušavajući kontrolirati ono što se ne može kontrolirati.

Možda izgleda kao da rješavate probleme, ali zapravo niste.

Iako se mnogi problemi rješavaju pomnim razmišljanjem i planiranjem, Wehrenberg objašnjava to ruminacija - ponavljajuće razmišljanje - ponavljanje iste misli ili problema bez ikakvog rješenja. Problem nije riješen: zbog mentalnog žvakanja samo se pojačava. To je jednostavno ponavljanje (obično negativnih) misli bez mentalnog prelaska na novu perspektivu.”

Vitlo dodaje: "Preživljavanje ne vodi novom razumijevanju ili rješenju, samo nas vrti okolo kao da smo zarobljeni u emocionalno mučnom kotaču hrčka."

Ruminacija je definitivno štetna. Razmislite o tome: obično ne razmišljate o dobrim stvarima.

Ruminacija imaju tendenciju usredotočiti se na loše stvari. Obično ne proživljavate svoj pobjednički udarac ili dobro tempiranu šalu tijekom njega; obično je negativan. Vitlo opisuje to ovako: “Misaoni procesi su, po definiciji, kompulzivni. Pojavljuju se u našim umovima i obično se tamo zadržavaju, posebno kada je pomisao na nešto stvarno uznemirujuća ili uznemirujuća.”

Da ne spominjemo da to utječe na naše tijelo

“Hlapanje na srcedrapajuće misli je poput izvlačenja emocionalnih krasta jer izaziva tjeskobu svaki put kad nam nešto padne na pamet i kao rezultat toga preplavljuje naše tijelo hormonima stresa.”- On govori Vitlo. “Lako možemo izbacivati ​​uznemirujuće misli satima i danima i time se dovesti u stanje fizičkog i emocionalnog stresa. Kao rezultat toga, uobičajeno razmišljanje značajno povećava rizik od razvoja kliničke slike depresija, poremećaji rješavanja problema, poremećaji prehrane, zlouporaba sredstava ovisnosti, pa čak i kardiovaskularne bolesti.”

To nije dobro za naš mozak

Prema Wehrenberg, ponavljanje ciklusa razmišljanja dovodi do promjene u mozgu. "Zapravo, razmišljanje mijenja strukturu mozga - tako da postaje sve lakše i lakše vratiti se razmišljanju."

I što više to radite, to je teže prestati

Postaje rutina, kaže Wehrenberg. “Preživljavanje postaje navika. Teško je prijeći na drugu misao. Osoba koja vjeruje: "Ako samo dovoljno dugo razmislim o tome, razumjet ću", čini grešku. Što je misao uobičajenija, to je teže odustati od nje.

Pomnost je vaša prva linija obrane

Kao i kod mnogih problema s mentalnim zdravljem, svijest uvijek pomaže. Prema Vitlo, vaš je prvi korak identificirati mučne misli i označiti ih štetnima.

“Kad mučna misao postane ponavljajuća (ili tako počne), moramo je uhvatiti i pretvoriti u problem koji treba riješiti – predstavljajući je kao problem na koji se može odgovoriti, a ne kao problem koji se ne može riješiti.” on kaže. ,

Na primjer, pretvoriti "Ne mogu vjerovati da se ovo dogodilo" u "Što mogu učiniti da se ovo više ne dogodi?" ili pretvoriti "Nemam dobrih prijatelja!" u "Koje korake mogu poduzeti da produbim svoja prijateljstva i pronađem nove drugove?"

Pokušajte ga zaustaviti prije nego što počne.

Pripremite zalihu pozitivnih afirmacija, kao što su: "Dajem sve od sebe" ili "Imam podršku ako mi treba". Wehrenberg On govori: “Način da se “izbriše trag” repetitivne misli često je tjeskoba blokiranje kretanja prema razmišljanju i svjesno planiranje unaprijed o čemu ćete umjesto toga razmišljati. Zvuči jednostavno, ali to je jedna od onih stvari koje je lako razumjeti, ali ih je teško napraviti."

Napravite pauzu da izađete iz petlje

Vitlo preporučuje preusmjeravanje vaše pažnje na nešto drugo što zahtijeva fokus. “Dvije do tri minute odvlačenja pažnje, kao što je slagalica, zadatak pamćenja, bilo što što zahtijeva koncentraciju, može biti dovoljno da se prekine krug. ruminacija» on kaže. “Ako smo ometeni svaki put kada imamo štetnu misao, smanjit će se učestalost kojom se ona pojavljuje u našem umu, kao i njen intenzitet.”

Vodite dnevnik kako biste izbacili misli iz glave.

Možda se čini čudnim dati više vremena ovim mislima u središte pozornosti, ali često savjetujem klijente koji pate od ruminacija zapiši svoje misli. Osobe koje su sklone petljama dok pokušavaju spavati mogu koristiti blok za pisanje pored kreveta kako bi zapisale misli i iskustva koja se ponavljaju. Recite sebi da ih nećete zaboraviti sada kada su na papiru i da se trebate odmoriti od njih dok spavate.

Podsjetite svoj mozak na problem. Ozbiljno.

"Ako trebate prekinuti i početi ispočetka stotine puta dnevno, to će brzo prestati, vjerojatno unutar jednog dana." ona kaže. “Čak i ako je prekidač samo na koji treba obratiti pozornost izazov, to mora biti odluka o promjeni misaonih procesa".

Ne forsiraj se, ne pokušavaj se nositi s ovim sam.

Prema Wehrenberg, “Postoji nekoliko metoda, od meditacije do kognitivnih tehnika, koje pomažu ljudima da preuzmu kontrolu nad vlastitim razmišljanjem. Ali osoba koja misli da je to preteško trebala bi posjetiti stručnjaka.".

ja volim

Kao

cvrkut

Kao

Kada se fiksiramo na nešto, ne možemo misliti ni na što drugo. Ovako su ljudi raspoređeni - čak i ako se dogodi niz prekrasnih događaja, vrijedno je da se dogodi i najmanja nevolja, tada će se tome posvetiti sva pažnja. Nije bitno što je s druge strane – milijun povoljnih stvari. Naši postupci, odluke, žaljenja, zabrinutost za budućnost - počinjemo se hvatati za jednu stvar, vrteći se po glavi do točke potpune iscrpljenosti. Naravno, to oduzima raspoloženje, snagu, energiju, volju ...

Kako izaći iz ovog „labirinta razmišljanja“ i krenuti dalje? Ovih 5 savjeta pomoći će vam.

1. Ne usredotočite se na problem, već na njegovo rješenje.

Osvijestite problem, analizirajte ga i onda - umjesto beskonačne brige da je nešto pošlo po zlu i što sada učiniti.

Vjerojatno ste i sami više puta primijetili da se nakon rješenja problema sjetite potrošenih živaca i pomislite: “Ali nisi trebao biti toliko zabrinut, apsolutno se ne isplati.”

Ovdje će biti na mjestu mudra japanska poslovica: “Ako se problem može riješiti, onda se ne treba brinuti oko toga. Ako se ne može riješiti, onda je beskorisno brinuti se o tome.” Stoga, ako postoji rješenje i vi ste ga pronašli -.

prostor

ja volim

Kao

cvrkut

FinExecutive Ruska stranica 2020-02-27

Deset jednostavnih načina ne zadržavaj se na problemu

Ispod je deset jednostavni trikovi kako biste izbjegli previše razmišljanja o jednostavnim stvarima.

Ponekad jednostavno zapnemo. O raznim aspektima života. Naše odluke, naša žaljenja, naše samopoštovanje, naše brige o budućnosti - toliko često zaglavimo u vlastitom umu da ponekad osjećamo da nema izlaza. Mi vam kažemo kako prestati biti pametan i krenuti dalje.

Zašto smo opsjednuti?

Kada govorimo o previše razmišljanju o nečemu, govorimo o nekoliko stvari. S jedne strane, dugo razmišljanje je kada uđemo u neku vrstu petlje, ponavljajući isti događaj u glavi iznova i iznova.

Analizirate što se dogodilo, kajete se što ste učinili ili niste učinili, brinete o posljedicama itd.

S druge strane, na sličan način možete razmišljati o odlukama, a ne o djelima. Analizirate svoje odluke do točke potpune iscrpljenosti, a jednog dana možete doći do točke u kojoj više ne možete donositi nikakve odluke.

U svakom slučaju, mudriji smo kada se fiksiramo na nešto i ne možemo misliti ni na što drugo. To oduzima snagu, raspoloženje, energiju, volju za rad. A krajnji cilj je nekako izaći iz ovog "ciklusa razmišljanja" i krenuti dalje.

1. Djelujte odmah

Ako ste nečim opsjednuti - najbolje što možete učiniti je nešto poduzeti. To ne znači da trebate odjednom skočiti i potrčati da nešto učinite, to samo znači da morate napraviti korak naprijed.

Pretpostavimo da se planirate preseliti u drugi grad. Ne možete to učiniti odmah, pa stalno sjedite naprijed-natrag u mislima o detaljima selidbe.

I tu je važno početi raditi barem nešto. Na primjer, napravite popis mjesta gdje želite ići nakon što se preselite. Proučite cijene stanova u ovom gradu, saznajte kakav posao ima i tako dalje. Napravite financijski plan i postavite ciljeve. Napravite raspored.

Nije važno što radite, samo se morate odmaknuti od misli na koje ste fiksirani. Izrada svih ovih planova i njihova daljnja usporedba mogu vam pomoći da donesete konačnu odluku.

Zapravo, preseljenje je jednostavan primjer, ali odlično funkcionira u svim situacijama vezanim uz vašu budućnost. U svakoj sličnoj situaciji možete početi sastavljati plan akcije - i osjećati se bolje. Bob Miglani, suradnik Huffington Posta, ovako je sažeo ideju:

Bob Miglani / www.indiaconferenceatharvard.com

“Jedina stvar koja pomaže osloboditi um opsesije je pretvaranje vaših tjeskobnih misli o budućnosti u neku vrstu napora i rada. Djelujte, učinite nešto, a te radnje mogu stvoriti čudo.

Svaki put kad se počnem brinuti o budućnosti, jednostavno ustanem, odem do svog računala i počnem nešto pisati ili raditi na svojoj knjizi. A ako se iznenada dogodi tijekom dana, u uredu, tada počnem zapisivati ​​ideje o tome kako svoj rad učiniti produktivnijim ili kako početi raditi na nečemu stvarno zanimljivom.

Bez obzira koji zadatak odabrali, mora biti izazovno usredotočiti se na rješavanje problema kako bi svom mozgu dali dovoljno poticaja da prekine začarani krug opsesije.”

Iz ovoga proizlazi da je užurbanost glavni lijek za vožnju biciklom. Skloni smo biti pametni jer se bojimo neuspjeha, ali čim se prihvatimo posla, strahovi i sumnje nestaju sami od sebe.

2. Prebacite pozornost na nešto drugo

Ponekad, iz nekog razloga, ne možete početi djelovati, a tada je jedina mjera koja vas oslobađa od "petlje" odvraćanje uma. Pronađite sebi hobi ili neku drugu aktivnost koja će vam u potpunosti zaokupiti misli. To će vam omogućiti da neko vrijeme zaboravite na svoj "ciklus misli" i na kraju će nestati.

Neki ljudi u takvim trenucima jednostavno odu u šetnju. Pisac Haruki Murakami u jednoj od svojih knjiga taj osjećaj opisuje kao "prazninu", a trčanje koristi kao lijek za to:

“Samo trčim. Trčim u prazninu. Ili bih to možda trebao drugačije reći: Trčim pronaći prazninu. Ali kao što se i očekivalo, ponekad misli zatrepere u ovoj praznini. Ljudski um ne može biti potpuno prazan. Ljudske emocije nisu dovoljno snažne i postojane da bi podnijele vakuum. Ono što želim reći jest da sve vrste misli i ideja koje napadaju moje emocije dok trčim ostaju ovisne o praznini. One su samo nasumične misli bez sadržaja, okupljene oko praznine u središtu.

Naravno, vježbanje nije jedini način da se omesti. Za neke je meditacija odličan način smirivanja preopterećenog mozga. Sasvim obične stvari, poput slušanja glazbe ili bilo koje druge aktivnosti koja može odvratiti um od uznemirujućih misli, također mogu pomoći u suočavanju s tjeskobom.

3. Prestani pričati o tome

Većina nas, kada se suoči s teškom odlukom i opsjednuta njome, traži savjet od drugih, što je sasvim prirodno. Ali u praksi to često znači razgovaramo o našem problemu s toliko ljudi da na kraju jednostavno ne možemo pomoći da ne poklopimo slušalicu. Kao što je ranije spomenuto, previše "kuhara u kuhinji" samo pogoršava proces donošenja odluka. Današnja psihologija može objasniti što se događa u našem mozgu:

“Ljudski um mrzi neizvjesnost. Neizvjesnost podrazumijeva nestalnost, slučajnost i opasnost. Kada primijetimo nedostatak informacija, mozak podiže metaforičku crvenu zastavu i kaže: “Obratite pozornost! Može biti važno…” Kada podaci nedostaju, skloni smo precijeniti njihovu vrijednost. Naš um pretpostavlja da ćemo, ako potrošimo resurse tražeći te informacije, riješiti problem.”

Svi želimo dobiti korisne informacije od drugih, ali u jednom trenutku te informacije prestaju biti korisne. Kada imamo ograničenu količinu informacija, možemo ih promatrati produktivnije. Psiholozi to zovu "strategija za uzimanje najboljeg":

“Strategija “uzmi najbolje” znači da razmišljaš samo onoliko koliko je potrebno. Onda stanete i radite nešto drugo. Na primjer, ako postoji deset informacija koje su vam potrebne da biste donijeli informiranu odluku, ali je jedna od tih informacija očito važnija od ostalih, tada će vam ta informacija biti dovoljna da donesete odluku. Previše detalja komplicira stvari i gubi vrijeme.”

4. Otkrijte zašto ste opsjednuti

Ponekad se fiksiramo na nešto jednostavno zato što možemo. Upadamo u zamku ciklusa u kojem uvijek iznova stvaramo neke događaje ili pokušavamo analizirati ideju sa svih mogućih stajališta. Nakon mnogo sati razmišljanja i neprospavanih noći, na kraju dolazimo u slijepu ulicu.

Psiholozi kažu da iako je naš mozak programiran za takvo "petljanje", ipak se nešto može učiniti po tom pitanju.

Evo njihove definicije problema:

“Bilo da se radi o tjeskobi zbog društvenih interakcija, naše slike o sebi, naše budućnosti, naših obitelji ili nečeg drugog, ciklus koji uzrokuje uvijek je iscrpljujući i rijetko dovodi do dobrih rezultata. Češće nego ne, provodimo vrijeme pažljivo razmišljajući o događajima, našim postupcima, postupcima drugih ljudi ili njihovim mislima. Opetovano pokušavamo predvidjeti sve moguće buduće ishode, iako se većina tih scenarija nikada neće ostvariti.

Najveći problem ovdje, na koji stalno podsjećamo ljude, je da vi niste vaš mozak. Često prolazne misli, impulse, emocionalne impulse i želje koje stvara naš mozak uzimamo zdravo za gotovo i od samog početka pretpostavljamo da oni nužno moraju biti istiniti.”

Da rezimiramo, evo plana u četiri koraka za izlazak iz opsesije:

• Odlučiti s onim što točno uzrokuje "petlju" (sumnja u sebe, tjeskoba itd.);
• preispitati se svoje iskustvo i identificirati pogreške u razmišljanju;
• Sklopka usredotočite se na dio koji je najvažniji;
• Potrošiti ponovno procjenjivanje poruka vašeg mozga s novim informacijama.

Nakon što prođete kroz ova četiri koraka, bolje ćete razumjeti kako često naš mozak nema pojma što radi. Ako se malo povučete, možete shvatiti koja ideja uzrokuje petlju, zatvoriti petlju i krenuti dalje.