Me kõik jääme sageli ummikusse, olgu selleks siis otsused, kahetsused, hinnangud oma tegudele või lihtsalt mure tuleviku pärast, sageli takerdume oma mõtetesse ja tundub, et pääsu pole. Kuid täna räägime sellest, kuidas see lõpetada ja edasi liikuda.
Miks me oleme kinnisideeks.
Kui me räägime sellest mõtteprotsessi tunnusest, peame silmas mitmeid aspekte. Ühest küljest juhtub see siis, kui omistad millelegi erilist tähtsust ja mõtled ikka ja jälle samale asjale. Siin analüüsid uuesti toimunud sündmusi, kahetsed tehtud tegusid, muretsed tuleviku pärast. Teisest küljest räägime otsustest. Kui analüüsite sageli kõiki punkte, võib selguda, et te lihtsalt ei suuda otsust teha, kuna kahtlete kõiges.
Olenemata olukorrast tekib silmus siis, kui te ei saa abstraktselt võtta ega mõelda millelegi muule ning see mõjutab teie elu negatiivselt. Lõppeesmärk on sellest nõiaringist välja tulla ja edasi minna.
Tegutse nüüd.
Kui olete ühe ideega kinni jäänud, peate midagi ette võtma ja parim, mida saate teha, on tegutseda kohe. See ei tähenda, et peaksite ootamatult lahti murdma ja tegema mõtlematuid rumalusi. Lihtsalt astu samm eesmärgi poole.
Oletame näiteks, et kaalute teise linna kolimist. Sa ei saa lihtsalt üleöö sisse kolida ja sinna elama asuda, aga kui sa istud ja ikka ja jälle protsessi üle järele mõtled, siis paned end mõtete ringi. Seetõttu on oluline mitte käed rüpes istuda. Alusta paberil planeerimist: tee nimekiri võimalikest sihtkohtadest, otsi internetist eluaseme hindu, vabu kohti, vajadusel mõtle läbi finantsplaan ja mõned ajutised verstapostid. Selle kõigega tood lõpliku eesmärgi lähemale ning plaanid ja võrdlused aitavad lõplikult otsustada oma unistuste linna kasuks.
Liikuv näide on üsna lihtne, kuid iga sellise protsessi keskmes on planeerimine ja esimeste sammude tegemine ning see toimib nii töölt lahkumise otsustamisel kui ka kellegi kohtingule kutsumisel. Huffington Posti kirjanik Bob Miglani kirjeldas seda järgmiselt:
"Teod, pingutused ja töö päästavad mind põnevuse ja kinnisidee voolust kõige vastu. See teeb imesid. Iga kord, kui hakkan palju tuleviku peale mõtlema, tõusen toolilt püsti, lähen arvuti taha ja hakkan kirjutama artiklit või jätkan raamatu kallal töötamist, mõnikord aias. Kui olen terve päeva kontoris olnud, panen kirja ideid, mis võivad aidata mu sooritust parandada."
Tõepoolest, peamine on alustada. See samm aitab ajul ahelast välja hüpata. Tavaliselt keerleb meie peas negatiivsus, sest kardame läbikukkumist, aga kui hakkad tööle, siis hirm hajub kiiresti.
Suunake oma tähelepanu ümber.
Mõnikord on sinust mitteolenevate asjaolude tõttu võimalik samme astuda ja siis saab tähelepanu hajutamise kaudu silmusest lahti. Leia endale tegevus, hobi, mis selle vastu aitab: seda tehes keskendub aju tegudele ning sind häirivad mõtted kaovad tasapisi.
Paljud inimesed eelistavad sellistel hetkedel sporti teha. Füüsilised harjutused võivad aju mõneks ajaks hõivata ja vabastada muredest ja kinnisideest. Haruki Murakami kirjeldab seda tunnet kui tühjust oma raamatus What I Talk About When I Talk About Running:
"Ma lihtsalt jooksen. Ma jooksen tühjusesse. Või äkki peaksin selle teisiti väljendama: ma jooksen tühjust otsima. Aga nagu arvata võis, vahel värelevad mõtted selles tühjuses. Inimese mõistus ei saa olla täiesti tühi. Inimese emotsioonid ei ole piisavalt tugevad ja järjekindlad, et vaakumit säilitada. Pean silmas seda, et igasugused mõtted ja ideed, mis jooksmise ajal minu emotsioone vallutavad, jäävad tühjusest sõltuvusse. Need on lihtsalt juhuslikud mõtted ilma sisuta, mis on koondunud keskmesse tühjusse.
Loomulikult ei ole trenn ainuke viis tähelepanu hajutamiseks. Mõne jaoks on suurepärane viis ülekoormatud aju rahustamiseks mediteerimine. Ärevusega aitavad toime tulla ka üsna tavalised asjad, näiteks muusika või mõni muu tegevus, mis võib meelt häirivatest mõtetest kõrvale juhtida.
Lõpetage sellest rääkimine.
Enamik meist, kui seisame silmitsi raske otsusega ja on sellesse kinni jäänud, küsib nõu teistelt, mis on täiesti loomulik, kuid praktikas tähendab see sageli seda, et räägime oma probleemist nii paljude inimestega, et lõpuks ei saa me lihtsalt vältida silmus. Liiga palju teavet ainult halvendab otsustusprotsessi. Psychology Today selgitab, mis meie ajus toimub:
"Inimmõistus vihkab ebakindlust, see viitab muutlikkusele, juhusele ja ohule. Kui märkame teabepuudust, tõstab aju metafoorse punase lipu ja ütleb: „Pange tähele! See võib olla oluline…” Kui andmed puuduvad, kipume nende väärtust üle hindama. Meie mõistus eeldab, et kui kulutame selle teabe otsimisele ressursse, lahendame probleemi.
Me kõik tahame saada teistelt kasulikku teavet, kuid ühel hetkel see lihtsalt lakkab olemast kasulik. Kui meil on piiratud hulk teavet, saame seda produktiivsemalt vaadata. Psühholoogid nimetavad seda "võta parim" strateegiaks:
„Võtke parim” strateegia tähendab, et räägite ainult nii palju, kui vajate. Siis lõpetad. Näiteks kui teadliku otsuse tegemiseks on vaja kümmet teavet, kuid üks neist on ilmselgelt teistest olulisem, siis piisab valiku tegemiseks sellest killust. Ülejäänu on tarbetu: detailide liig muudab kõik keeruliseks ja viib aja raiskamiseni.
Kui olete kinnisideeks mõne sündmuse, suhteprobleemi või mõne töövea pärast, kaitske ümbritsevaid oma tunnete eest, jagades neid kellegagi, kes on teile kõige lähedasem, ja see peaks aitama teil rahuneda.
Mõistke silmuse põhjust.
Mõnikord keskendume millelegi lihtsalt sellepärast, et saame. Me langeme tsükli lõksu, mille käigus loome mingeid sündmusi ikka ja jälle uuesti või püüame analüüsida ideed kõigist võimalikest vaatenurkadest. Pärast pikki mõtlemistunde ja unetuid öid jõuame lõpuks ummikusse. Psychology Today väidab, et kuigi meie aju on programmeeritud sellist "loopimist" tegema, saab sellega siiski midagi ette võtta. Probleemi defineerimine on järgmine:
„Ärevus suhete, enesehinnangu, tuleviku, perekonna või millegi muu ja selle põhjustatud tsükli pärast on alati kurnav ja toob harva kaasa kasulikke tulemusi. Enamasti kulutame aega lihtsalt sündmustele, oma tegudele, teiste inimeste tegudele või nende mõtetele mõeldes.Püüame korduvalt ennustada kõiki võimalikke tulevikutulemusi, kuigi enamik neist stsenaariumitest ei saa kunagi teoks. Suurim probleem, mida me pidevalt inimestele meelde tuletame, on see, et sa ei ole sinu aju. Me võtame sageli oma aju genereeritud põgusaid mõtteid, impulsse, emotsionaalseid impulsse ja soove nimiväärtusena ning eeldame algusest peale, et need peavad tingimata tõesed olema.
Aasast vabanemiseks on ka väike plaan:
1. Otsustage ahela põhjuse üle (eneses kahtlus, ärevus jne);
2. Vaadake üle oma kogemused ja tuvastage mõtlemisvead;
3. Pöörake tähelepanu sellele osale, mis on kõige olulisem;
4. Hinda ajuteateid uue teabega ümber.
Pärast nende nelja sammu läbimist saate paremini aru, kui sageli pole teie ajul aimugi, mida see teeb. Veidi tagasi tõmmates saate täpselt aru, mis idee ahelat põhjustab, väljute ahelast ja saate edasi liikuda.
Aeg-ajalt jääme kõik kinni sellesse, et analüüsime sama asja sajandat korda ja veedame sellega tunde. Trikk on selliseid mõtteid minimeerida ja muuta need produktiivseks kanaliks.
Mäletsemine— ehk mõtlemine, mille käigus pöördud pidevalt sama küsimuse juurde tagasi — väsitab ja muudab sind vastuvõtlikumaks depressioonile ja ärevusele.
Viimati nägid sa oma vanaema enne tema surma. See eelmise kuu töö esitlus. Eilne vaidlus oma ülemusega. Teie tegevust hinnatakse järgmises kvartalis. See neetud toost, mille sa nõustusid järgmisel suvel oma pulmas andma. Mis neil ühist on?
Sa saad riputage üles nende mõtete peale.
Me kõik teeme seda ja enamikul juhtudel on see suhteliselt ohutu. Vaatame üle, mida oleksime pidanud ütlema, või planeerime, mida peaksime tegema, ja liigume siis edasi. See on tüütu, kuid enamikul juhtudel pole see suurem probleem kui näksiv laul, mida sa ei saa peast välja, või piinav arutelu, mida tahaksid uuesti esitada.
Kuid mõne inimese jaoks teatud olukordades loopimine ei peatu ja tekitab veelgi rohkem probleeme. Sellel obsessiivsel kalduvusel ümber mõelda on maailmas nimi vaimne tervis: mäletsemine. Ja see pole lahe.
Kuigi kohtan oma praktikas iga päev spekulatsioone, tegin koostööd paari eksperdiga, kes on sellel teemal raamatuid kirjutanud: Dr. Margaret Wehrenberg, psühholoog ja autor "10 parimat ärevuse juhtimise tehnikat kunagi" ja "Maailma 10 parimat depressioonijuhtimise tehnikat" ja Dr. Guy Wincham, psühholoog ja raamatu autor "Emotsionaalne esmaabi: tagasilükkamise, süütunde, ebaõnnestumise ja muude igapäevaste haavade ravi". Loodame, et saame üheskoos sellele kasvavale probleemile valgust heita ja aidata teil sellest aru saada.
Alustuseks on see seotud lehmadega.
« Mäletseda - tähendab "närida » - näitab Vints. "See sõna pärineb nimest, kuidas lehmad toitu närivad (tähendab Ingliskeelne termin- toim. märkus). Lehmad närivad, neelavad, tõmbuvad tagasi, siis närivad uuesti. See mõjub neile hästi, kuid inimesed eelistavad kurbi mõtteid. Seega meie puhul mäletsemine- ärritunud mõtete üle mõtlemine, nende taastoomine oma meeles.
Mäletsemine on mitmel viisil tihedalt seotud depressiooni ja ärevusega – see võib olla mõlema sümptom, neid hullemaks muuta või neile vastuvõtlikumaks muuta.
Psühholoogina, kes on tegelenud loopimine nii isiklikul kui ka professionaalsel tasandil võin kindlalt kinnitada: see on nõme. See varastab aega ja energiat ning annab harva midagi väärtuslikku. Ja väsitades teid selle käigus, muudab see teid tema lähisugulaste suhtes vastuvõtlikumaks, ärevus ja depressioon.
Kuigi mäletsemine ei ole meditsiiniline diagnoos, see on ainulaadne selle poolest, et see võib olla sümptom depressioon ja ärevus. Depressioonis inimene mõtleb mineviku kaotustele ja vigadele ning upub küsimuste merre "mis siis, kui" ja jõuab alati negatiivse tulemuseni. Ükskõik, kas see on midagi, mida me ei saa muuta ega ennustada, mõnikord takerdub meie aju, püüdes kontrollimatut kontrollida.
Võib tunduda, et lahendate probleeme, kuid tegelikult te seda ei tee.
Kuigi paljud probleemid lahendatakse hoolikalt läbimõeldud ja planeerides, Wehrenberg selgitab seda mäletsemine – korduv mõtlemine – sama mõtte või probleemi kordamine ilma lahenduseta. Probleem ei lahene: vaimse närimise tõttu see ainult süveneb. See on lihtsalt (tavaliselt negatiivsete) mõtete kordamine ilma vaimselt uuele vaatenurgale nihkumata.
Vints lisab: "Mäletamine ei too kaasa uut arusaama ega lahendust, see lihtsalt keerutab meid ringi nagu oleksime emotsionaalselt piinava hamstriratta lõksus."
Mäletsemine on kindlasti kahjulik. Mõelge sellele: te ei peatu tavaliselt headel asjadel.
Mäletsemine kipuvad keskenduma halbadele asjadele. Tavaliselt ei ela te selle ajal uuesti läbi oma võiduviset või hästi ajastatud nalja; see on tavaliselt negatiivne. Vints kirjeldab seda nii: "Mõtteprotsessid on definitsiooni järgi sunnitud. Need tulevad meile meelde ja kipuvad sinna jääma, eriti kui mõte millestki on tõeliselt häiriv või häiriv.
Rääkimata sellest, et see mõjutab meie keha
"Südantlõhestavate mõtete kallal hüppamine on nagu emotsionaalsete kärnade esiletoomine, sest see tekitab ärevust iga kord, kui meil tekib mõni mõte, ja ujutab meie keha selle tagajärjel üle stressihormoonidega."- Ta räägib Vints. „Me võime kergesti tundideks ja päevadeks ärritavad mõtted välja suruda ja seeläbi end füüsilise ja emotsionaalse stressi seisundisse seada. Selle tulemusena suurendab harjumuspärane mõtlemine oluliselt kliinilise väljakujunemise riski depressioon, probleemide lahendamise häired, söömishäired, ainete kuritarvitamine ja isegi südame-veresoonkonna haigused.
See ei ole meie ajule hea
Vastavalt Wehrenberg, mõtlemistsükli kordamine toob kaasa muutuse ajus. "Tegelikult muudab mõtlemine aju struktuuri – nii muutub mõtlemise juurde tagasipöördumine üha lihtsamaks."
Ja mida rohkem sa seda teed, seda raskem on peatada
Sellest on saamas rutiin, ütleb Wehrenberg. "Mäletsemisest saab harjumus. Raske on teise mõtte juurde üle minna. Inimene, kes usub: "Kui ma sellele piisavalt kaua mõtlen, siis ma saan aru," teeb vea. Mida harjumuslikum mõte, seda raskem on sellest loobuda.
Mindfulness on teie esimene kaitseliin
Nagu paljude vaimse tervise probleemide puhul, teadlikkust alati aitab. Vastavalt Vints, teie esimene samm on tuvastada piinavad mõtted ja märgistada need kahjulikeks.
"Kui piinav mõte muutub korduvaks (või algab nii), peame sellest kinni püüdma ja muutma selle probleemiks, mida tuleb lahendada - jätma selle probleemiks, millele saab vastata, mitte probleemiks, mida ei saa lahendada." ta ütleb. ,
Näiteks teisendada "Ma ei suuda uskuda, et see juhtus" sisse "Mida ma saan teha, et see ei korduks?" või teisendada "Mul pole häid sõpru!" sisse "Milliseid samme saan astuda, et oma sõprussuhteid süvendada ja uusi kamraade leida?"
Proovige see enne selle algust peatada.
Valmistage ette hulk positiivseid kinnitusi, näiteks: "Ma annan endast parima" või "Kui ma seda vajan, on mul tuge". Wehrenberg Ta räägib: Korduva mõtte jälgede kustutamise viis on sageli ärevus, kui blokeerida liikumine mõtlemisele ja teadlikult ette planeerida, millele selle asemel mõelda. See kõlab lihtsalt, kuid see on üks neist asjadest, mida on lihtne mõista, kuid mida on raske teha."
Tehke paus, et ahelast välja tulla
Vints soovitab suunata oma tähelepanu millelegi muule, mis vajab keskendumist. "Kahe-kolme minutiga segamisest, näiteks puslest, mäluülesannetest, kõigest, mis nõuab keskendumist, võib piisata tsükli katkestamiseks. mäletsemine» ta ütleb. "Kui meie tähelepanu hajub iga kord, kui meil tuleb mõni kahjulik mõte, väheneb selle sagedus ja intensiivsus."
Pea päevikut, et mõtted peast välja saada.
Võib tunduda kummaline anda neile mõtetele rohkem aega tähelepanu keskpunktis, kuid sageli nõustan kliente, kes kannatavad selle all mäletsemine pane oma mõtted kirja. Inimesed, kes kipuvad magama jääma, saavad kasutada voodi juures olevat märkmikku, et kirjutada üles korduvad mõtted ja kogemused. Ütle endale, et sa ei unusta neid nüüd, kui nad on paberil ja pead neist une ajal pausi tegema.
Tuletage oma ajule probleemi meelde. Tõsiselt.
"Kui teil on vaja sadu kordi päevas katkestada ja otsast alustada, peatub see kiiresti, tõenäoliselt päeva jooksul." ta ütleb. "Isegi kui lüliti on lihtsalt tähelepanu pööramiseks väljakutse, see peab olema otsus mõtteprotsesse muuta".
Ärge suruge ennast peale, ärge proovige sellega üksi hakkama saada.
Vastavalt Wehrenberg, "On mitmeid meetodeid, alates meditatsioonist kuni kognitiivsete tehnikateni, mis aitavad inimestel oma mõtlemist kontrollida. Kuid see, kes arvab, et see on liiga raske, peaks pöörduma professionaali poole.".
mulle meeldib
meeldib
säutsuma
meeldib
Kui me millelegi kinni jääme, ei suuda me millelegi muule mõelda. Nii on korraldatud palju inimesi - isegi kui juhtub rida imelisi sündmusi, tasub vähimagi häda juhtuda, siis pööratakse sellele kogu tähelepanu. Pole tähtis, mis on teisel pool – miljon soodsat asja. Meie teod, otsused, kahetsused, mure tuleviku pärast – hakkame ühe asja otsas rippuma, kerides peast kuni täieliku kurnatuseni. Muidugi võtab see tuju, jõu, energia, tahte ära ...
Kuidas sellest "mõtlemise rägastikust" välja tulla ja edasi minna? Need 5 nõuannet aitavad teid.
1. Keskendu mitte probleemile, vaid selle lahendusele.
Mõistke probleem, analüüsige seda ja siis – lõputute murede asemel, et midagi läks valesti ja mida nüüd teha.
Tõenäoliselt olete ise korduvalt märganud, et pärast probleemi lahendamist meenuvad raisatud närvid ja mõtlete: "Aga te poleks pidanud nii muretsema, see pole seda väärt."
Siin saab paika tark jaapani vanasõna: “Kui probleemi saab lahendada, siis ei tasu selle pärast muretseda. Kui seda ei suudeta lahendada, siis on mõttetu selle pärast muretseda. Seega, kui on lahendus ja leidsite selle -.
ruumi
mulle meeldib
meeldib
säutsuma
FinExecutive Venemaa sait 2020-02-27
Kümme lihtsaid viiseära peatu probleemil
Allpool on kümme lihtsad nipid et vältida liigset mõtlemist lihtsate asjade peale.
Esmapilgul võib see imelik tunduda: mida rohkem mõtled, seda parem, eks? Kuid see lähenemisviis ei ole alati õige ja võib põhjustada tõsiseid raskusi. Mida rohkem jõudu mõtlemisele annad, seda keerulisem on kujundada lõpplahendust, liikuda mõtetelt tegudele ja ületada mistahes probleemiga kaasnevat stressi.
Kui see kõik tundub teile tuttav, siis siin on kümme lihtsat viisi nõiaringist välja pääsemiseks.
1. Ettehoiatus on forearmed
Enne probleemidest kinnisidee harjumusest üle saamist peate õppima kindlaks määrama selle protsessi algust iseloomulike märkide järgi. Kui tunnete esimesi ärrituse märke, leiate end kahtlusest või määratlemata välisjõu surve all, proovige vaadata olukorda väljastpoolt. Vaadake kainelt hetkeolukorda ja oma tegevust selles. Omades ettekujutust suurest pildist, saate seda mõjutada viisil, mis on teile kasulik.
2. Ärge esitage tagajärgi negatiivselt.
Enamasti on teie sukeldumine kahtluste ja ebakindluse keerisesse tingitud ainult ühest emotsioonist – hirmust. See halvab teid just sel hetkel, kui hakkate kramplikult ette kujutama kõiki negatiivseid tagajärgi, mis teid vea korral ees ootavad. Järgmine kord, kui leiate end selle "sügavuse" servast, peatuge. Peatuge ja mõelge, millised positiivsed tagajärjed teie tegudel on. Visualiseerige need ja pöörduge lõpliku otsuse tegemisel selle pildi juurde tagasi.
3. Leia hea alternatiiv
Mõnikord on hea probleemist korraks puhata ja pühendada aega tegevustele, mis teevad tuju heaks ja pakuvad naudingut. Lülitage oma tegevus ümber tantsimisele, mediteerimisele, venitamisele, muusika mängimisele, joonistamisele või hobidele – kõigele, mis võib teid probleemile mõtlemast kõrvale juhtida ja aidata teil end positiivsel viisil üles ehitada.
Paljusid asju on väga lihtne ette kujutada palju olulisemate ja hirmutavatena, kui nad tegelikult on. Järgmine kord, kui tabate end hiirest elevanti tegemas, vastake lihtsale küsimusele: kui oluliseks seda probleemi nähakse viie aasta pärast? Või isegi kuu aega hiljem? See küsimus paneb kohe kõik oma kohale ja aitab olukorra perspektiivi seada, mis aitab peatada kõik ebavajalikud mõtted.
5. Ära püüdle täiuslikkuse poole
See punkt on igas olukorras väga oluline. Kui ootate ideaalseid tingimusi, lõpetage kohe. Natuke perfektsionismi tuleb muidugi kasuks, aga sa ei ole kunagi ideaalses seisus ja tingimused ei kujune kunagi sinu jaoks ideaalseks. Niipea, kui hakkate mõtlema, et midagi on vaja täiustada, pidage meeles, et selline taktika on vastupidine ega ole veel kellelegi edu toonud.
Olenemata sellest, millel teie hirm põhineb: ebaõnnestunud eelnev kogemus, statistika või tavaline põnevus, pidage alati meeles, et kui miski varem ei õnnestunud, ei tähenda see, et see kunagi õnnestuks. Pidage meeles, et iga ebaõnnestumine on lihtsalt võimalus alustada otsast uute kogemuste ja teadmistega.
7. Pane aeg enda kasuks tööle
Looge oma limiit. Viis minutit on teie aeg muretsemiseks, järelemõtlemiseks ja analüüsimiseks. Niipea kui aeg saab täis, seadke uus taimer – kümme minutit, et isoleerida ja panna lehele kirja kõik, mis teid kummitab. Niipea kui aeg saab täis, visake paber ära ja jätkake produktiivsete tegevustega – ärge veetke minutitki enam kahtlustes.
8. Aktsepteerige tuleviku ebakindlust
Meid kõiki piirab ainult olevik ja tulevikku ei oska keegi ennustada. Kui raiskate oma aega tuleviku pärast muretsemisele, raiskate ainult oma väärtuslikku aega. Mõtete pühendamine võimalikule tulevikule on lihtsalt ebaproduktiivne – täitke see paremini sellega, mis teie olevikku helendab.
9. Aktsepteeri ennast
Enamiku kahtluste aluseks olev hirm põhineb ühel mõttel – et sa pole piisavalt hea; mitte piisavalt tark, mitte piisavalt võimekas, mitte piisavalt kõva. Kuid andke endast parim ja olenemata välistest asjaoludest saate teada, et olete andnud endast parima. Ja kui ei, siis proovi uuesti ja anna seekord endast kõik.
10. Rõõmustage
Sinu mõistus ei saa korraga rõõmustada ja kahetseda, seega miks mitte valida variantidest kõige positiivsem. Koostage iga päev nimekiri sellest, mis teid õnnelikuks teeb ja mis teid täna õnnelikuks tegi. Võtke ainult parimat sellest, mis teid ümbritseb.
Igaüks võib takerduda oma probleemidesse. Aga kui sul õnnestub lõpetada ringis käimine ja see energia kasulikele asjadele suunata, muutub su elu ainult paremuse poole.
Mõnikord jääme lihtsalt ummikusse. Elu erinevatest aspektidest. Meie otsused, meie kahetsused, meie enesehinnang, mured tuleviku pärast – me takerdume nii sageli oma mõtetesse, et mõnikord tunneme, et väljapääsu pole. Me räägime teile, kuidas lõpetada tark olemine ja hakata edasi liikuma.
Miks me oleme kinnisideeks?
Kui me räägime sellest, et mõtleme millegi üle liiga palju, me räägime mitmest asjast. Ühest küljest on pikk mõtlemine see, kui satume omamoodi ahelasse, mängides oma peas ikka ja jälle sama sündmust.
Analüüsid juhtunut, kahetsed tehtut või tegemata jätmist, muretsed tagajärgede pärast jne.
Teisest küljest võite sarnaselt mõelda otsustele, mitte tegudele. Analüüsid oma otsuseid kuni täieliku kurnatuseni ja ühel päeval võid jõuda punkti, kus sa ei suuda üldse otsuseid langetada.
Igal juhul oleme targemad, kui jääme millelegi kinni ega suuda millelegi muule mõelda. See võtab ilma jõust, tujust, energiast, töötahtest. Ja lõppeesmärk on kuidagi sellest “mõttetsüklist” välja tulla ja edasi minna.
1. Tegutse kohe
Kui olete millestki kinnisideeks - parim, mida saate teha, on tegutseda. See ei tähenda, et peaksite järsku püsti hüppama ja jooksma midagi tegema, see tähendab ainult seda, et peate astuma sammu edasi.
Oletame, et plaanite kolida teise linna. Te ei saa seda kohe teha, nii et istute ikka ja jälle oma mõtetes kolimise üksikasjade üle.
Ja siin on oluline hakata vähemalt midagi tegema. Näiteks koostage nimekiri, kuhu soovite pärast kolimist minna. Uurige selle linna eluasemete hindu, uurige, millist tööd seal tehakse jne. Koostage finantsplaan ja seadke eesmärgid. Tee ajakava.
Pole tähtis, mida teete, peate lihtsalt eemalduma mõttest, millesse olete kinni jäänud. Kõigi nende plaanide koostamine ja nende edasine võrdlemine võib aidata teil lõplikku otsust teha.
Tegelikult on kolimine lihtsustatud näide, kuid see toimib suurepäraselt kõigis teie tulevikuga seotud olukordades. Igas sarnases olukorras võite hakata koostama tegevuskava – ja tunnete end paremini. Huffington Posti kaastöötaja Bob Miglani võttis idee kokku järgmiselt:
Bob Miglani / www.indiaconferenceatharvard.com
“Ainus, mis aitab mõistust kinnisideest lahti saada, on oma ärevate tulevikumõtete muutmine mingiks pingutuseks ja tööks. Tegutsege, tehke midagi ja need tegevused võivad luua ime.
Iga kord, kui hakkan tuleviku pärast muretsema, tõusen lihtsalt püsti, lähen arvuti taha ja hakkan midagi kirjutama või oma raamatu kallal töötama. Ja kui äkki juhtus see päeva jooksul, kontoris, siis hakkan kirja panema ideid, kuidas oma tööd produktiivsemaks muuta või millegi tõeliselt huvitava kallal hakata.
Ükskõik, millise ülesande valite, peab olema keeruline keskenduda probleemi lahendamisele, et anda oma ajule piisavalt hoogu, et murda kinnisidee nõiaring.
Sellest järeldub, et rattasõidu puhul on peamiseks rohuks just hõivatud olek. Me kipume olema targad, sest kardame ebaõnnestumist, kuid niipea kui asja kallale asume, hajuvad hirmud ja kahtlused iseenesest.
2. Pöörake tähelepanu millelegi muule
Mõnikord ei saa te mingil põhjusel tegutsema hakata ja siis on ainus meede, mis "silmust" vabaneb, meelte hajutamine. Leia endale hobi või mõni muu tegevus, mis su meeled täielikult hõivab. See võimaldab teil mõneks ajaks unustada oma "mõttetsükli" ja lõpuks see kaob.
Mõned inimesed lähevad sellistel hetkedel lihtsalt jalutama. Kirjanik Haruki Murakami kirjeldab seda tunnet ühes oma raamatus kui "tühjust" ja kasutab selle vastu ravina jooksmist:
"Ma lihtsalt jooksen. Ma jooksen tühjusesse. Või äkki peaksin selle teisiti väljendama: ma jooksen tühjust otsima. Aga nagu arvata võis, vahel värelevad mõtted selles tühjuses. Inimese mõistus ei saa olla täiesti tühi. Inimese emotsioonid ei ole piisavalt tugevad ja järjekindlad, et vaakumit säilitada. Pean silmas seda, et igasugused mõtted ja ideed, mis jooksmise ajal minu emotsioone vallutavad, jäävad tühjusest sõltuvusse. Need on lihtsalt juhuslikud mõtted ilma sisuta, mis on koondunud keskmesse tühjusse.
Loomulikult ei ole trenn ainuke viis tähelepanu hajutamiseks. Mõne jaoks on suurepärane viis ülekoormatud aju rahustamiseks mediteerimine.Ärevusega aitavad toime tulla ka üsna tavalised asjad, näiteks muusika kuulamine või mõni muu tegevus, mis võib meelt häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida.
3. Lõpetage sellest rääkimine
Enamik meist, kui seisame silmitsi raske otsusega ja on sellest kinnisideeks, küsib teistelt nõu, mis on täiesti loomulik. Kuid praktikas tähendab see sageli seda me räägime oma probleemist nii paljude inimestega, et lõpuks me lihtsalt ei suuda end ära hoida. Nagu varem mainitud, siis liiga palju "kokki köögis" ainult halvendab otsustusprotsessi. Tänapäeva psühholoogia võib selgitada, mis meie ajus toimub:
"Inimmõistus vihkab ebakindlust. Ebakindlus tähendab volatiilsust, juhuslikkust ja ohtu. Kui märkame teabepuudust, tõstab aju metafoorse punase lipu ja ütleb: „Pange tähele! See võib olla oluline…” Kui andmed puuduvad, kipume nende väärtust üle hindama. Meie mõistus eeldab, et kui kulutame selle teabe otsimisele ressursse, lahendame probleemi.
Me kõik tahame saada teistelt kasulikku teavet, kuid teatud hetkel lakkab see teave olemast. Kui meil on piiratud hulk teavet, saame seda produktiivsemalt vaadata. Psühholoogid nimetavad seda "Parima võtmise strateegia":
Strateegia „võta parim” tähendab, et arutlete ainult nii palju, kui vajate. Siis peatute ja teete midagi muud. Näiteks kui teil on kümme infokildu, mida vajate teadliku otsuse tegemiseks, kuid üks neist on ilmselgelt teistest olulisem, siis piisab sellest teabekillust valiku tegemiseks. Liiga palju detaile muudab asjad keeruliseks ja raiskab aega.
4. Uurige, miks olete kinnisideeks
Mõnikord keskendume millelegi lihtsalt sellepärast, et saame. Me langeme tsükli lõksu, mille käigus loome mingeid sündmusi ikka ja jälle uuesti või püüame analüüsida ideed kõigist võimalikest vaatenurkadest. Pärast mitut tundi mõtlemist ja magamata öid jõuame lõpuks ummikusse.
Psühholoogid väidavad, et kuigi meie aju on selliseks "loopimiseks" programmeeritud, saab sellega siiski midagi ette võtta.
Siin on nende probleemi määratlus:
"Olgu see ärevus sotsiaalse suhtluse, meie minapildi, tuleviku, perede või millegi muu pärast, selle põhjustatud tsükkel on alati kurnav ja viib harva kasulike tulemusteni. Enamasti veedame lihtsalt aega sündmuste, oma tegude, teiste inimeste tegude või nende mõtete üle mõtiskledes. Püüame korduvalt ennustada kõiki võimalikke tulevikutulemusi, kuigi enamik neist stsenaariumitest ei saa kunagi teoks.
Suurim probleem, mida me inimestele pidevalt meelde tuletame, on see, et sa pole oma aju. Me võtame sageli oma aju genereeritud põgusaid mõtteid, impulsse, emotsionaalseid impulsse ja soove nimiväärtusena ning eeldame algusest peale, et need peavad tingimata tõesed olema.
Kokkuvõtteks on siin neljaastmeline plaan kinnisideest välja murdmiseks:
- Otsustama sellega, mis täpselt "silmuse" põhjustab (eneses kahtlus, ärevus jne);
- uuesti läbi mõelda oma kogemusi ja tuvastada mõtlemisvigu;
- Lüliti keskenduda sellele osale, mis on kõige olulisem;
- Kuluta oma aju sõnumite ümberhindamine uue teabega.
Pärast nende nelja sammu läbimist saate paremini aru, kuidas sageli pole meie ajul õrna aimugi, mida ta teeb. Veidi tagasi tõmmates saate aru, milline idee silmuse põhjustab, sulgege silmus ja liikuge edasi.
