Життя на повній потужності

Життя на повної потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя Тоні Шварц, Джим Лоер

(Поки що оцінок немає)

Назва: Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя
Автор: Тоні Шварц, Джим Лоер
Рік: 2010
Жанр: Зарубіжна ділова література, Зарубіжна прикладна та науково-популярна література, Здоров'я, Про бізнес популярно

Про книгу Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварц, Джим Лоер

Як досягти більшої ефективності та продуктивності в житті? Багато хто впевнений у тому, що це практично неможливо, особливо якщо ви працюєте з ранку до ночі, виконуєте домашні обов'язки. Часу на відпочинок просто немає, не кажучи вже про те, щоб з'явилося бажання самовдосконалюватись, читати книги, зайнятися спортом. Але вихід насправді є, потрібно тільки правильно підходити до всіх речей, які ви робите щодня, і до того, що ви плануєте робити у майбутньому.

Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварца, Джима Лоера розповість вам про те, як накопичити ту саму енергію, яка допоможе не просто продуктивніше працювати, а й мати можливість займатися собою.

Суть у тому, щоб уміти правильно відпочивати. Ви працюєте, витрачаєте сили і вже не зможете нормально робити щось ще. Сьогодні люди відволікаються на сторонні речі завдяки соціальним мережамта іншим розважальним сайтам. На це ви теж витрачаєте час та сили, хоча їх можна було спрямувати в іншому напрямку. Тобто, ви втомлюєтеся і від роботи, і від того, що постійно відволікаєтесь.

Ви не зможете жити повноцінним та яскравим життям, якщо будете виснажені емоційно, розумово, фізично та духовно. Силу можна і потрібно накопичувати, але робити це потрібно поступово. Тоні Шварц, Джим Лоер розкажуть про всі етапи своєї книги «Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя».

Автори точно помітили, що сьогодні люди справді дуже втомлені та виснажені. На жаль, такі правила диктують сучасний світзі своїм божевільним ритмом. Хочеш вижити - біжи вперед якнайшвидше. І не дивно, що багато хто просто не може досягти висот, про які вони так мріють. Просто сил не вистачає. Тоні Шварц, Джим Лоер пропонують свою методику з розподілу часу, поділ його на роботу і відпочинок, а також спосіб накопичувати енергію, щоб потім мати можливість витратити її на щось дійсно важливе. До того ж у книзі порушується таке питання, як «зона комфорту», ​​що також дуже актуально сьогодні.

Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» хоч і не велика, але при цьому має ту корисну інформаціюяка необхідна для усвідомлення того, що вам потрібно щось змінювати у своєму житті. Більше того, ви знайдете тут способи вирішення своїх проблем, зможете ефективніше розподіляти час, відпочивати, насолоджуватися життям, займатися улюбленими речами, і при цьому працювати більш ефективно та продуктивно. І це все справді можливо, важливо лише правильно поставитися до свого життя і до себе самого.

На нашому сайті про книги ви можете скачати безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгуЖиття на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварц, Джим Лоер у форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android та Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадамита рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили у літературній майстерності.

Цитати з книги Життя на повній потужності. Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Тоні Шварц, Джим Лоер

Говорячи простіше, ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного стану є впевненість у собі, самоконтроль, навички спілкування та емпатія (уміння співпереживати). Малими, що підтримують «м'язами» є терплячість, відкритість, довіра та задоволення.

Ключові «м'язи», які підтримують оптимальну розумову енергію – це продумування завдання, візуалізація, позитивне промовляння, управління часом та творчий підхід.

Ритуали є інструментом ефективного управлінняенергією до виконання нашої місії.
– Ритуали є засобом для перетворення наших цілей та пріоритетів у дію у всіх сферах нашого життя.
– Усі видатні люди покладаються на позитивні ритуали для управління своєю енергією та регулювання своєї поведінки.
– Обмеження свідомої волі та дисципліни ґрунтуються на тому факті, що всі дії, які потребують нашого самоконтролю, звертаються до дуже обмеженого ресурсу.
– Ми можемо компенсувати нашу обмежену волю та дисципліну за рахунок побудови ритуалів, які швидко стають автоматичними та ґрунтуються на наших глибинних цінностях.
- Найбільш важливе правилостворення ритуалів полягає у забезпеченні ефективного балансу між витрачанням енергії та її відновленням з метою досягнення повної потужності.
– Чим більший тиск на нас і чим більший виклик нам кинутий, тим суворішими мають бути ритуали.
– Точність та конкретність є головними характеристиками під час створення ритуалів у початковий період одного-двох місяців.
– Спроби не робити щось швидко виснажують наші обмежені запасиволі та дисципліни.
Щоб досягти змін, які дадуть довгостроковий результат, ми маємо вибудовувати «серійні ритуали», фокусуючись лише на одному істотну змінуу цей період часу.

Я читав цю книгу півтора роки тому. Порекомендував прочитати купі людей, а вони рекомендували далі.
Настав момент, і в мене виникла потреба прочитати її знову. Згадати основні тези, підкоригувати курс, який я взяв після першого прочитання, але який почав збиватися.

Цю книгу потрібно прочитати тим, хто неодноразово хотів все кинути, або думає про це постійно. Хто завжди все не встигає, навіть незважаючи на спроби тайм-менеджменту. Для тих, хто відчуває відчуття розчарування від того, чим він зараз займається.

Отже, нижче я виписав основні тези, які зачепили мене в книзі «Життя на повній потужності! Управління енергією – ключ до високої ефективності, здоров'я та щастя» Джима Лоера та Тоні Шварца.

Люди мають різні ресурси. Наприклад, один із них, невідновлюваний, — це час. Управління цим ресурсом описано в купі інших книг про тайм-менеджмент. Автори говорять про те, що можна відмінно все вкласти в розклад, але якщо у вас проблема з іншим ресурсом, а саме енергією, то користь від усіх цих закритих списків, помодорок і ін. рівно нуль.

Свого часу автори оптимізували ресурси професійних спортсменів і помітили, що вимоги, які пред'являють до звичайних людей, перевершують вимоги до будь-яких спортсменів. Ті 90% свого часу тренуються заради 10%, які віддаються змаганням. І вони дещо знають про процедури управління енергії: часу, сні, правильної їжі, відпочинку тощо. Звичайні ж люди працюють 8/10/12 годин щодня. І у них немає «міжсезоння», крім кількох тижнів відпустки.

Автори виділяють 4 ключові види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Кожна енергія є паливом для наступної. І не можна наголошувати тільки на якійсь одній енергії та ігнорувати інші.

Можна виділити такі квадранти енергії та стану, якими вони характеризуються:

• Низька негативна: депресія, втома, вигоряння, безнадійність, поразка.
• Висока негативна: агресія, страх, тривожність, оборонна позиція, образа.
• Низька позитивна: розслаблення, незібраність, миролюбність, спокій, безтурботність.
• Висока позитивна: бадьорість, впевненість, виклик, радість, участь.

У книзі кілька разів простежується наступна аналогія: марафонці виглядають стомленими, а спринтери повними сил. Це все тому, що другі бачать фініш зі старту. І тому потрібно повністю викладатися на доріжці та забувати про неї за межами стадіону.

Енергетичні можливості зменшуються і при надмірному та недостатньому використанні енергії. Потрібно дотримуватися балансу між витрачанням і накопиченням. Ситуація аналогічна стану м'язів: при регулярних тренуваннях сила зростає, при перенапрузі потрібно тривале відновлення, і якщо тренувати м'язи, всі вони втрачають свою «ємність».
Щоб збільшити ємність, потрібно тренуватися і виходити за звичайні межі витрати енергії. Як не дивно, але стрес — це добре та корисно. Але є важливе "але". Коли ми навантажуємо м'язи, вони готові до навантажень. Тому можна створити резерви не лише фіз. сили. Але тренуватись потрібно як мінімум до втоми, до кордону (вийти за межу зони комфорту, але не зірвати). Найголовніше після стресу – відновлення.

Якщо навести зрозумілий приклад, то може бути виснаження, а може бути надлишок енергії без недостатнього використання: так при переломі руки на неї накладають гіпс, і м'язи слабнуть, атрофуються. Тому роки тренувань легко перекреслюються просто одним тижнем перерви.

Щоб виходити із зони комфорту, нам потрібен позитивний ритуал, який, на відміну від сили волі та дисципліни, не штовхає себе до поведінки, а тягне, наприклад, чищення зубів на автопілоті. Якщо у вас у якійсь справі все добре, то там є відпрацьований ритуал.

1. визначте мету,
2. подивіться правді у вічі,
3. дійте.

Проблема по першому пункту в тому, що на сучасних позамежних швидкостях життя нам навіть колись осмислено визначити справжні цінності. Ми витрачаємо час і енергію на оперативне реагування криз, що раптово виникають, і відповідність очікуванням оточуючих, а не на вибір дійсно значущого в нашому житті.

Другий крок — визначити, як зараз витрачається енергія. Зрозуміти, які зараз є проблеми. Подивитися на себе збоку.

Третій — скласти план особистого розвитку, що ґрунтується на створенні ритуалів позитивної енергії. Робити погане замість важливого, залити розум алкоголем для тимчасового рішення, наприклад, зняття стресу від роботи — не рішення.

Ще давньогрецьких атлетів тренували і змушували відпочивати, тобто чергувати активність та відпочинок. Після періодом активності наше тіло має заповнити базові біохімічні джерела енергії. Це називається "компенсація".
Тому якщо компанія впроваджує культуру безперервної роботи та сподівається, що співробітники «добровільно» працюватимуть і вечорами і у вихідні, то вона отримає лише виснажених людей із низькою продуктивністю. А ті ж компанії та керівники, хто підштовхує до чергування праці та відпочинку, отримують і лояльних та продуктивних співробітників.

Як у сну, і у неспання є цикли. Тому після активності нападає голод, сон і нам стає важко концентруватися. У відповідь можна мобілізуватися за рахунок вироблення гормонів стресу, але це короткочасне рішення, яке підходить більше для ситуацій небезпеки. Постійне вироблення таких гормонів призведе до гіперактивності, агресивності, нетерплячості, дратівливості, злості, егоцентризму і нечутливості до оточуючих. Якщо довго не відновлюватися, з'явиться мігрень, біль у спині, розлад ШКТ. А в найгіршому випадку, можна схопити й інфаркт.
І коли ми не можемо тримати себе в тонусі, то використовуємо каву та нікотин. А коли не можемо розслабитися — алкоголь та снодійне. Якщо ви вдень намагаєтеся штучно бадьоритися, а ввечері розслабитися, то ви маскуєте лінійність. У житті все циклічно (періодично). Після фази активності має бути фаза відпочинку.

У Японії є термін «кароші» - смерть від надлишку роботи. Щороку від цього вмирає близько 10 000 чоловік. Вдумайтесь у ці цифри.

Фізична енергія, яка, як я згадував вище, є паливом для запалення емоційних талантів та навичок, залежить від дихання та харчування. Тому нам потрібно споживати повільні вуглеводи, не пропускати сніданок (так-так, автори в книзі торкаються навіть питання дієти та здорового сну!) Їсти потрібно частіше, але помалу. Пити 1,5-2 літри води на день. Спати 7-8 годин (при цьому багато спати, як мало, погано).
За деякими експериментами, всього 40 хвилин південного сну підвищують продуктивність на 34%, а пильність у 2 рази. Хочу випробувати цей підхід особисто (-: Все одно обідня перервабезпосередньо на обід не витрачається, а поспати (хоча б посидіти ні про що не думаючи) краще, ніж сидіти на будь-яких інтернет-ресурсах.

Автори стверджують, що будь-яка діяльність, яка захоплює чи надає впевненості у собі, дає радість. Це може бути читання книг, співи, сад/город, танці, фотографія, спорт, музеї, навіть самотність після важкого робочого дня.
І закликають надати цьому заняттю статус «свята святих», найвищий пріоритет. Задоволення від цього заняття є не тільки нагородою, але важливою частиною підтримки довготривалої ефективності. А телебачення — це інтелектуальний фастфуд. Дає відпочинок, але не живить, а веде навіть до роздратування та депресії.

Потрібно відчувати радість, виклик, пригоду та можливості. Цьому допомагають впевненість у собі, самоконтроль.

Майкл Гелб, автор книги «Як мислити як Леонаро да Вінчі», запитував: «Де ви знаходилися, коли до вас прийшли ваші найкращі ідеї?» Найпоширеніші відповіді: у ванній, у ліжку, під час прогулянки на природі, під час прослуховування музики. Майже ніхто не відповів: "На робочому місці".
Завдяки фізичним вправам мозок краще забезпечуватиметься киснем. Чому б не ходити в обідню перерву, щоб зарядити мозок киснем для другої половини дня? Ну або частина шляху додому йти пішки.

Крім фізичної, емоційної та розумової енергії є духовна. Саме вона відповідає за мотивацію. Вона є паливом для ентузіазму, завзятості, обов'язковості.

Щоб впровадити зміни у своє життя, наповнити його енергією, треба рухатися зверху піраміди енергій із духовного рівня. Саме він відповідає за мету. Бажання досягти мети може змусити сконцентрувати увагу, зусилля та дії. Адже якщо немає міцного коріння — твердих переконань і глибоких цінностей, — ми легко схильні до будь-яких коливань. Не маючи сильного почуття мети, ми не можемо втриматись на своїй позиції і реагуємо оборонно.
Саме тому мета має бути позитивною, внутрішньою і спрямована на інших, а не на себе.
Негативна енергія оборонна і заснована на нестачі чогось. Вона виникає як реакція на загрозу (виживання та безпеку).
Чим погана зовнішня мотивація? Вона заснована на тому, що нам хочеться отримати більше, ніж є зараз грошей, уваги, схвалення та ін. Вони поповнюють дефіцит, а не дають зростання. Внутрішня мотивація дає нам те, що самим приємно.

Автори згадують про експеримент, у якому дітей винагороджували за те, що їм подобалося самим, і їм це сподобалося.
На тему мотивації є чудові книжки. Наприклад, про одну з них, писав Максим Ілляхов в одному з випусків розсилки Мегаплана - "Драйв" Денієла Пінка.

Цитати

Найдорожчий ресурс — це енергія, а чи не час. Після довгого робочого дня ми повертаємось додому повністю вимотаними і сприймаємо родину не як джерело радості та відновлення, а як чергову проблему.
Енергія, а не час – ось головна валюта високої ефективності.

Ми пишаємося вмінням робити кілька справ одразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонстриром всюди, як медаль за хоробрість.

Відчуваючи, що часу не вистачатиме вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якнайбільше справ у кожен день.

Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на основі енергії, інвестованої нами в цей час.

Ефективність, здоров'я та щастя засновані на вмілому управлінні енергією.

Щоб увімкнути повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово та об'єднаними спільним духом для досягнення цілей. Робота на повній потужності починається з бажання раніше розпочати роботу рано вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері та проведення чіткої межі між роботою та будинком.

Щоб підтримувати потужний ритм свого життя, ми маємо навчитися витрачати та відновлювати енергію ритмічно.
Найбагатше, щасливе і продуктивне життя характеризується здатністю повністю присвячувати себе вирішенню завдань, що стоять перед нами, але при цьому періодично відключатися від них і відновлюватися.

Енергія – це просто здатність виконувати роботу. Наша найбільш фундаментальна біологічна потреба полягає у витрачанні та накопиченні енергії.

Відновлення енергії більше, ніж проста відсутність роботи.

Звуки стають музикою завдяки паузам між нотами, так само, як слова виходять за рахунок проблем між літерами. Не виділяючи достатньо часу для відновлення, ми підміняємо своє життя не завжди корисною та ясно окресленою діяльністю.

Ми живемо у світі, в якому прославляються робота та активність, ігноруються відпочинок та відновлення і який виявляється визнати, що для високої продуктивностіважливо і те, й інше.

Щоб збільшити ємність «акумуляторів», ми повинні зазнавати більшого стресу — супроводжуючи це адекватним відновленням.

Ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного стану є впевненість у собі, самоконтроль, навички спілкування та ематия. Малими, що підтримують «мускулами» є терплячість, відкритість, довіра та задоволення.

Будь-яка діяльність, яка приносить почуття радості, самореалізації та самоствердження, є джерелом емоційного відновлення.

Найчастіше нам дають зрозуміти, що ми досягнемо більшої продуктивності, якщо думатимемо про роботу якомога довше і безперервніше. Нам не потрібно ніяких винагород за перерви і взагалі будь-який спосіб роботи, крім низько схиленої голови протягом максимально можливого часу.

Чим сильніший шторм, тим більше ми схильні до звернення до наших звичок — і тим важливішими стають позитивні ритуали.
Найкращі ефективні людиобов'язково мають ритуали, які оптимізують їхню здатність ритмічно переходити від стресу до відновлення.
Ритуали щорічних свят дають нам можливість згадати про важливих подіях. У ширшому значенні ритуали наповнюють ключові моменти нашого життя значенням.
Ми маємо негативні асоціації з ритуалами, але це тому, що ми не самі їх обираємо, а нам їх нав'язують. Коли ритуал здається порожнім, він втрачає зв'язок із нашими цінностями.

Коли наміри сформульовані в негативній формі — «Я не злитися», — вони вичерпують запаси волі. Нероблення вимагає постійного самоконтролю.

Порівнявши навантаження, які зазнають професійні спортсмени та звичайні офісні працівники, Лоер і Шварц дійшли парадоксального висновку: «Вимоги до звичайних людей, які виконують офісну роботу, набагато перевершують вимоги до будь-яких професійних спортсменів, з якими ми працювали». Чому так відбувається? Просто життя спортсменів краще організоване. І це зрозуміло. Адже спортсмени завжди на увазі, їхній режим підпорядкований єдиній меті - перемогти у змаганні, принести очки команді, поставити рекорд. Головною рисою спортивних тренувань є жорсткий ритм, чергування концентрації і розслаблення, споживання тільки тих продуктів, які дають енергію в необхідних кількостях. І, звичайно, контроль над емоціями.

Що є найважливішим для продуктивності? Енергія! Зміна циклів активності та розслаблення потрібна для того, щоб ефективно витрачати та заповнювати енергію. Стрес діє на нас гнітюче тільки тоді, коли він триває і не отримує дозволу. В ідеалі гормони стресу, такі як адреналін, норадреналін та кортизол, підганяють, дають радість діяльності та бажання творити. Але коли ми тривалий час відчуваємо помірний стрес, ми втрачаємо ефективність. Таким чином, стверджують Лоер та Шварц, шкідливий не сам стрес, а невміння керувати ним. Зазнаючи себе сильного, але короткочасного стресу, роблячи те, що виходить за межі наших можливостей, ми тренуємо наші «енергетичні легені». Краще повністю сконцентруватися на конкретній справі, щоб швидко з ним покінчити, ніж розтягувати процес, «підбадьорюючи» себе чимось солодким або збуджуючим (наприклад, сигаретою) у спробі вгамувати тривогу через терміни і вимоги.

Для досягнення справжньої ефективності автори «Життя на повній потужності» закликають взяти за зразок спринтерів розбивати свою діяльність на серію інтервалів. Для цього потрібно перебудувати життя буквально у всіх галузях. Наприклад, визначити розпорядок прийомів їжі, сну, зайнятися дихальними вправами (глибоке та ритмічне дихання впливає на надходження кисню та роботу всіх органів). У кругообігу енергії беруть участь і наші емоції. Їх також можна підпорядкувати певному ритму. «Досягнення повної емоційної потужності вимагає того, що філософи-стоїки називали «взаємообумовленістю чеснот». Вони вважали, що жодна з чеснот не може існувати сама по собі. Прямота без делікатності, наприклад, може вилитися в черствість. Кінцевою метою є вміння легко та гнучко переходити від одних почуттів до протилежних».

Особливої ​​ваги автори надають щоденним ритуалам. Це можуть бути, наприклад, десять секунд глибокого дихання та прослуховування улюбленої музики, дзвінок додому, пробіжка сходами на кілька поверхів. Головне – щоб у цей момент ми могли повністю відволіктися від роботи та заповнити енергію. Чим точніше ми слідуватимемо цим ритуалам, тим швидше зможемо відновлюватися.

Варто зазначити, що книга «Життя на повній потужності» написана у руслі сучасних підходів до продуктивності, які активно запозичують східні традиції та техніки. Так, японське економічне диво стало можливим багато в чому завдяки чіткості та ритмічності роботи (а скоріше – життя) людей, їхній високій самоорганізації. Управління диханням та медитація ясного розуму, які активно використовують ті самі спортсмени, походять з арсеналу індійських йогів та духовних практиків. Головна думка авторів «Життя на повній потужності» теж близька до східної філософії: зовнішні успіхи неможливі без внутрішньої гармоніїта підпорядкування свого життя природним ритмам життя.

Автори бестселера «Життя на повній потужності» Тоні Шварц та Джим Лоер протягом багатьох років займалися психологічною підготовкою підприємців, топ-менеджерів, спортсменів, співробітників рятувальних та спеціальних служб. У своїй книзі Шварц і Лоер розповідають про те, як поєднувати інтенсивну роботу, щасливу особисте життя, фізичне та душевне здоров'я; про те, як керувати основними видами енергії та створювати резерви позитивної енергії; про те, чому важливо вміти ставити цілі та створювати позитивні ритуали. З дозволу компанії SmartReading ми публікуємо саммарі («стиснуту» версію) книги Лоера та Шварца. Видання буде корисним підприємцям, топ-управлінцям, менеджерам середньої ланки, орієнтованим на кар'єрне зростання.

SmartReading- Проект співзасновника одного з провідних російських видавництв ділової літератури«Манн, Іванов та Фербер» Михайла Іванова та його партнерів. SmartReading випускає так звані саммарі – тексти, що у стислій формі викладають ключові ідеї бестселерів жанру нон-фікшн. Таким чином, люди, які з якихось причин не можуть оперативно прочитати повні версіїкниг, можуть познайомитися з їхніми головними ідеями та тезами. SmartReading використовує у роботі підписну бізнес-модель.

Вступ

Ми звикли думати, що один із головних наших ресурсів – час, і саме у правильному тайм-менеджменті криється секрет ефективності. Книга "Життя на повній потужності" стверджує, що головна цінність сучасної людини- Енергія. Можна скласти ідеальний план дня, в якому буде достатньо часу, але якщо не вистачить енергії на реалізацію задуманого, то не врятує навіть продуманий таймінг. Енергія дає можливість не тільки ефективно працювати, а й підтримувати гармонійні відносини всередині сім'ї, пам'ятати про здоров'я та власні захоплення, зберігати позитивний настрій.

«Життя на повній потужності» аналізує чотири основні види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Ці енергії взаємопов'язані, вони можуть витрачатися та накопичуватися. Їх треба розвивати та зміцнювати, зберігаючи баланс між інтенсивною роботою та повноцінним відновленням, тренуючи свої енергетичні «м'язи» так само, як тренують м'язи спортсмени.

Автори книги Джим Лоер та Тоні Шварц аргументовано пояснюють, як це робити і чому це важливо. Крім того, вони пропонують нові підходи до управління нашою потужністю та розповідають про різні аспекти, суттєві для формування резервів позитивної енергії.

1. Енергії

1.1. Баланс між витрачанням
та відновленням енергії

Представимо спосіб життя середньостатистичного амбітного менеджера середнього віку, який працює в компанії, що розвивається. Сотні електронних листів на день, коло обов'язків, що постійно розширюється, брак часу на фізичне навантаження, пізні повернення додому і скорочення часу, проведеного з сім'єю. Як результат завантаженості - неправильне харчування: відсутність поживного сніданку (колись - треба поспішати на роботу), перекус в офісі здобою та низькоякісною кавою з автомата, фастфуд на обід, пізні вечері з клієнтами (які супроводжуються алкоголем).

В результаті – втрата позитивної енергії у всіх напрямках: швидка стомлюваність, дратівливість, відсутність мотивації, роз'єднання з близькими, погіршення пам'яті.

Незважаючи на неймовірну завантаженість та інтенсивну роботу, таке життя навряд чи можна назвати «життям на повній потужності», скоріше це «життя з останніх сил», що загрожує нервовими зривами, дауншифтингом або інфарктами.

У Японії вже кілька років у ході термін «кароші», що означає смерть від перевтоми, поширену серед японських трудоголіків.

Що ж робити? Кидати добре оплачувану, а в багатьох випадках ще улюблену роботу? Або працювати абияк? За опитуваннями, близько 55% американців працюють напівсили, а 20% взагалі шкодять своєму роботодавцю. негативним ставленнямдо роботи. Дауншифтинг і манкування своїми обов'язками - не вихід, оскільки недостатнє витрачання енергії не менш шкідливе для наших енергетичних можливостей, ніж перевитрата. Можна провести аналогію з м'язами: якщо вони постійно перенапружені та позбавлені відпочинку – вони пошкоджуються, якщо вони не працюють (у лежачих хворих) – вони атрофуються.

Вихід із глухого кута полягає в умінні чергувати періоди активного витрачання енергії з періодами її повного відновлення. Навколишній світ живе за ритмічними законами - день змінює ніч, за сезоном слідує сезон. Наш організм теж існує циклічно – є цикли сну та неспання, які у свою чергу поділяються на цикли швидкого поверхневого та глибокого сну, активного та пасивного неспання.

Коливаються рівні гормонів, мозкова активність, м'язова активність. Але, незважаючи на це, люди часто ігнорують циклічність життя та живуть «лінійно» - працюючи на певному рівні сил, ігноруючи втому та інші сигнали, які посилає нам організм. Коли ж сили закінчуються і енергія виснажується, доводиться створювати ритмічність штучно, розслабляючись за допомогою алкоголю, цигарок чи кофеїну.

Ключ до ефективності перебуває у створенні здорової ритмічності життя й у знаходженні правильного балансу між витратою енергії та її поповненням, між відпочинком і роботою.

Кожен сам може знайти час та можливості для поповнення своїх енергетичних ресурсів. Хтось під час частих польотів накладає вето на роботу в літаку, присвячуючи цей годинник тільки перегляду улюблених фільмів або читання художньої літератури. Хтось проходить офісом, дізнаючись, над чим працюють підлеглі. Хтось здійснює коротку прогулянку, дзвонить рідним, малює, їде на вихідні із сім'єю та відключає телефон.

Можливостей багато, все залежить від конкретної ситуації.

1.2. Новий погляд на стрес

Звична парадигма говорить нам про те, що стрес – це апріорі зло. Він – причина інфарктів, інсультів, гастритів та депресій. Нова парадигма стверджує, що не так однозначно. Стрес змушує нас розширювати наші можливості – фізичні, душевні, розумові.

Якщо чергувати стрес із пропорційним йому відновленням, він приносить відчутну користь. Повторюючи паралель з роботою м'язів - піддаючи їх періодично підвищеним навантаженням з подальшим розслабленням, ми готуємо їх до ще більших навантажень. Так само працює і стрес – він готує нас до ще більших звершень, створюючи резерв потужності.

Багато хто скаже, що наше життя і так сповнене стресів для того, щоб ще створювати їх штучно. Тому не можна постійно жити у стані стресу – це справді дуже і дуже небезпечно. Стрес (фізичний, емоційний, розумовий) має бути тимчасовим. І після нього обов'язково необхідне регулярне поповнення енергії – відпочинок чи приємна зміна діяльності. Але саме цього не вистачає у житті людей, які скаржаться на постійний стрес.

Привчати себе до стресів може бути непросто, тому що ми звикли чинити опір всьому, що виходить за нашу зону комфорту. Але одного разу вийшовши з цієї зони, що обмежує наші можливості, ми отримуємо справжню насолоду від нових ресурсів, що відкриваються всередині нас. Ці миті стають найкращими і найбільш незабутніми в нашому житті.

1.3. Динаміка енергій

Людина - досить хитромудра енергетична система, в якій можна виділити чотири основні види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Саме взаємопов'язана та гармонійна робота всіх цих енергетичних резервів і забезпечує життя на повній потужності.

Енергія може змінюватись від позитивної до негативної, від високої до низької, що відображає наведена ілюстрація. Найбільшу ефективністьдемонструють ті, чия енергія курсує між високою позитивною енергією (активна робота) та низькою позитивною (відпочинок-відновлення).

Негативна енергія шкідлива її власника, оскільки дуже швидко спалює енергетичні запаси. Вона стає серйозним бар'єром на шляху до мети, успіху та щасливого наповненого життя, а може загрожувати і життю як такому, призводячи до серйозних захворювань.

Лідери – керівники та організатори – транслюють свою енергію підлеглим, тому їм треба особливо уважно стежити за балансом своїх енергетичних ресурсів.

1.4. Фізична енергія

Фізична енергія є паливом для інших видів енергетичних ресурсів, насамперед – для емоційної та розумової енергії. Люди, зайняті інтелектуальною працею, часто недооцінюють важливість цього виду енергії для своєї роботи та життя. Тим часом, фізична енергія та витривалість – фундаменти життя, які забезпечують нашу працездатність. Правильне харчуваннята дихання, гарний сон, фізичне навантаження допомагають підтримувати енергетичні резерви людини.

Дихання - один із визначальних регуляторів фізичної активності, на який звикли звертати недозволено мало уваги. У разі небезпеки ми починаємо дихати надто поверхнево, що призводить до скорочення надходження кисню та зниження фізичної, розумової та навіть емоційної енергії. Корисно вчитися керувати своїм диханням, практикуючи прості методидихальної гімнастики. Або хоча б вчитися дихати глибоко, плавно та розмірено. І пам'ятайте, що довгий видих сприяє релаксації: наприклад, якщо при вдиханні рахувати до трьох, а при видиханні - до шести, то можна зняти збудження і розслабитися.

Наступне важливе джерело енергії – харчування. На нашу ефективність негативно впливає як переїдання, і недоїдання. Щоб підтримувати достатній рівень позитивної фізичної енергії, треба уникати великих перерв між їдою, харчуючись 5-6 разів на день, але невеликими низькокалорійними порціями. Найважливішим прийомом їжі має стати сніданок, що запускає процеси метаболізму після довгої ночі.

Переважно, щоб у їжі переважали продукти, що дають рівномірне надходження енергії: цільнозернові продукти, продукти з низьким глікемічним індексом (яблука, груші, полуниця, горіхи, сухофрукти, боби, капуста, помідори), білки. Продукти з високим глікемічним індексом – погані постачальники енергії, які забезпечують лише короткочасне вгамування голоду.

Інтенсивно відновлювати енергію допомагає вода. Але треба мати на увазі, що, на відміну від почуття голоду, що настає в момент, коли настав час підкріпитися, відчувати спрагу ми починаємо тоді, коли втрата води в організмі вже стає суттєвою. При цьому втрата всього 3 відсотків рідини загрожує м'язам втратою 10 відсотків сили. Крім того, нестача води сприяє погіршенню концентрації уваги та підвищенню в'язкості крові, що призводить до хвороб серця. Отже воду (саме воду, а не містять кофеїн напої, що сприяють втраті рідини) треба пити якнайчастіше - близько 1,5-2 літрів на день, не чекаючи сигналів від власного організму.

Важливий фактор поповнення енергії – сон. Недосип викликає різку втрату енергії, зниження концентрації уваги, втому, погіршення пам'яті, ослаблення логічних можливостей і загальне зниження ефективності.

Як і у випадку з їжею – надлишковий сон шкідливий майже так само, як недосипання. Оптимальний час сну для дорослої людини – 7–8 годин. При виборі часу для відходу до сну варто враховувати природні ритми - кращим є ранній відхід до сну і раннє пробудження, наближені до циклів живої природи. Нічне неспання, нічні робочі зміни завдають серйозного удару по енергетичних ресурсах організму.

Навіть мінімальні заняття фізкультурою приносять значну користь. Як показують сучасні дослідження, найбільш ефективними є не тривалі рівномірні навантаження, а інтервальні тренування, при яких пульс ритмічно то прискорюється, то сповільнюється. Це можуть бути аеробні заняття кілька разів на тиждень, що складаються з чергування хвилинного інтенсивності та більш спокійних вправ. Або велотренування, що чергують швидкий та повільний темп.

Крім тренувань, що зміцнюють серцево-судинну систему, важливі та силові тренування. З віком їхня цінність зростає, адже після сорока років людина, за відсутності регулярних фізичних навантажень, щороку втрачає близько чверті кілограма м'язової маси.

1.5. Емоційна енергія

Для повноцінного та яскравого життя нам потрібні позитивні емоції, такі як радість, інтерес до нового, задоволення від спілкування, здоровий авантюризм. Тому важливо не забувати про емоційну складову свого життя, вміти перемикатися і знаходити час на те, що вам справді приємно робити.

Щоб бак емоційної енергії не спустошувався, важливо робити те, що його наповнює, робить нас впевненішим у собі та приносить радість: ходити до театру, зустрічатися з друзями, малювати, співати, займатися спортом, слухати музику, вишивати, писати вірші тощо.

Впевненість у собі, самодисципліна, емпатія та комунікативні навички – це «м'язова система» позитивної емоційної енергії. Цю систему можна зміцнювати так само, як ми зміцнюємо м'язи - за допомогою поперемінної напруги та розслаблення, виходу із «зони комфорту»

Важливо навчитися відчувати повну гаму почуттів, не відкидати свої емоції, переживати їх і не боятися бути, наприклад, надто сентиментальним чи відвертим. Інакше життя не буде гармонійним, адже чесність без тактовності може перетворитися на грубість, а раціональність без щедрості – на скнарість.

Для ефективного управління лідеру необхідно вміти зберігати резерв позитивної емоційної енергії навіть за умов стресу і дуже інтенсивної роботи, зокрема й у тому, щоб підтримувати і мотивувати своїх підлеглих.

1.6. Розумова енергія

Розумова енергія визначає наше життя і наш розвиток, дозволяючи концентруватися на вирішенні найважливіших проблем та завдань, що постають перед нами.

Як часто найкращі ідеї та рішення складних завдань приходять нам на думку не за робочим столом, а під час прогулянки, у ліжку перед сном, під час прийняття ванни. Згадайте Менделєєва, якому його знаменита таблиця прийшла у своєму ідеальному вигляді уві сні, у момент найбільшого розслаблення. Це говорить про те, що для нашого мозку та нашої розумової енергії особливо важливі періоди відпочинку та відновлення.

Мозку потрібен цей спокійний час, щоб обробити та систематизувати отриману інформацію. Коли його раціональна ліва півкуля втомлена і знесилена у пошуку рішення, в роботу вступає творча права півкуля, яка знаходить несподівані та цікаві рішення на інтуїтивно-несвідомому рівні.

У підтримці резервів позитивної розумової енергії важливу роль відіграє розумний оптимізм - реалістичне усвідомлення світу і позитивне ставлення до нього. Наш мозок настільки пластичний, що ніколи не пізно покращити його роботу. Коли ми освоюємо щось нове, наш мозок створює нові нейронні зв'язки, тобто мозок розвивається та формує резерв розумової енергії. Тому важливо у будь-якому віці виявляти інтерес до нових знань та вмінь. Це дозволить надовго зберегти працездатність та ефективність мозку, зберегти пам'ять та інтелект. Тренуйте свій мозок новими завданнями та новими ідеями.

Робота мозку безпосередньо залежить від фізичного стану всього тіла. Навіть невеликі заняття спортом покращують постачання мозку кров'ю та киснем, стимулюють виробництво хімічних речовин, що запобігають руйнуванню клітин мозку. Це значно покращує мозкову діяльність.

1.7. Духовна енергія

Духовна енергія у цьому контексті позбавлена ​​релігійної складової. Вона визначається нашими неегоїстичними цілями та цінностями – адекватною рівновагою між турботою про інших людей та увагою до наших власним бажаннямта потребам.

Духовна енергія визначає, що ми хочемо витрачати інші енергетичні ресурси - фізичні, емоційні, розумові. Вона змушує нас діяти, надає завзятості та наполегливості.

«М'яз» духовної енергії – наш характер, який треба виховувати, іноді піддаючи стресу та випробуванням. Відновлювати духовну енергію можна спілкуванням із мистецтвом та природою, усамітненням, молитвою. Духовні практики, такі як медитація, також допомагають заповнити енергетичні запаси, але можуть вимагати витрати духовної енергії.

2. Тренування та практика

2.1. Постановка мети

Якщо розвиток відбувається знизу нагору, від фізичного рівня до духовного, то зміни повинні вводитися згори донизу, починаючи з духовного рівня. Адже саме на духовному рівні насамперед визначається мета, на яку ми готові витрачати всі види енергії. Мета сама по собі – один із найсильніших генераторів енергії.

Мета стає сильним та довгостроковим генератором позитивної енергії за трьох умов:

Якщо мета – позитивна. Негативна мета частіше носить оборонний характер і не на досягнення, але в вирішення конкретних проблем. Вона породжує негативну енергію – злість, агресію, тривогу.

Якщо ціль є власною метою людини, а не заданою ззовні. Внутрішня мотивація сильніша, ніж зовнішня. У цьому виникає питання, наскільки прагнення мети пов'язані з винагородою? Багато хто звикли думати, що винагорода - це сильна мотивація, але дослідження продемонстрували протилежне. Наприклад, із задоволенням діти, які збирають пазли, починали виявляти до них менше інтересу, коли дослідники вводили систему винагород за виконання завдання.


Якщо ціль не абсолютно егоїстична і поширюється на інших людей. Легко помітити, що професійні якостіспівробітників, які мотивовані лише своєю зарплатою та умовами праці, зазвичай поступаються якостям аналогічно підготовлених співробітників, інтереси яких виходять за межі власних.

Сигналом до змін у житті та до постановки нової мети можуть бути нові ідеї, життєві проблеми та навіть біль. Коли людина замислюється про необхідність змін, то далі її дії зазвичай складаються наступним ланцюжком:

Сигнал до змін => Формулювання мети => Пошук вчителя => Боротьба із собою => Перемога => Нова мета

Але багато людей взагалі не схильні ставити собі цілі, воліючи рухатися на «автопілоті», борючись з дрібними негараздами і не знаходячи сил і часу для постановки більш глобальних завдань. Парадокс, але багато трудоголіків, що працюють у поті чола з дня на день, виявляються патологічно лінивими, коли справа стосується найменших змін у їхньому способі життя.

Якщо у вас немає мети, вас легко зламати і ви більш схильні до впливу життєвих проблем. Витратьте трохи часу на те, щоб визначити пріоритети, не ковзаєте поверхнею вашого життя, дивіться глибше.

Ми всі знаємо і захоплюємося істинними цінностями – добротою, чуйністю, шляхетністю, відданістю, чесністю, милосердям. Але те, що ми поважаємо ці цінності, не означає, що ми живемо ними. Цінності стають нашою гідністю, коли ми діємо відповідно до них. Щоб правильно керувати своєю енергією, треба діяти не тільки відповідно до миттєвого настрою або вимоги теперішнього моменту, але й пам'ятати про глибинні істини. Наприклад, при поганий настрійчи втоми не зриватися на колегах чи рідних.

2.2. Будьте чесні із собою

Допустимо, ви виявили ваші цінності, але як зрозуміти, чи живете ви відповідно до них? Людині властиво обманюватися, коли йдеться про неї саму. Але поки ми не поглянемо чесно в обличчя самому собі та своїм негативним і позитивним сторонам, ми зможемо рухатися вперед.

Ми втрачаємо потужність, коли займаємося самообманом, причому це стосується різних енергетичних аспектів, включаючи і фізичний. Відмовляючись приймати правду, ми можемо блокувати біль, у нашому тілі з'являється скутість, м'язи затискаються, починає турбувати спина, з'являються мігрені або часті застуди. Іноді відмова від правди може бути цілющим, наприклад, коли при тяжкій травмі організм блокує біль, але в даному випадкуне про це. Саме придушення правди також витрачає багато енергії.

Постарайтеся чесно поглянути на власну поведінку, визнати свої недоліки, а потім прийняти відповідальність за них та за свої рішення. Адже те, що ми приховуємо чи пригнічуємо, не зникає, а продовжує керувати нашим життям.

Як ми ховаємося від правди? Пригнічуючи почуття - впадаючи в заціпеніння та заперечуючи неприємне. Визнаючи правду, але емоційно її не проживаючи, порушуючи свої ж принципи, які нав'язуються іншим. Знаходячи в інших властиві собі риси і засуджуючи в інших. Пояснюючи свої недоліки вимогою життєвої ситуації.

Треба визнати, що в кожній негативній моделі поведінки є те, що нас притягує, завдаючи тимчасової втіхи або задоволення. Однак треба розуміти і те, що негативна енергія руйнівна у довгостроковій перспективі. Так, виплески роздратування можуть дати тимчасове полегшення, але здатні зруйнувати стосунки із близькими людьми.

Як і у всьому, у пошуках правди важливо дотримуватися балансу, адже, як казав знаменитий середньовічний лікар Парацельс, «все є отрута, і всі є ліки».

Обрушивши на себе лавину негативної інформації, можна зламатися і завдати занадто сильного удару по своїй самооцінці. Тому ліки правди слід приймати дозовано. І пам'ятати, що до себе треба бути не менш співчутливим, ніж до інших людей.

Відкрийте собі очі як на свої негативні, а й у свої позитивні риси. Іноді ми схильні придушувати свої позитивні риси, приховуючи милосердя під жорсткістю, сентиментальність під грубістю, щедрість під навмисною економією.

Вивчення себе має стати постійною практикою, а чи не разової акцією. Тільки так можна знайти внутрішню свободу та підтримувати свою енергію на досить високому рівні. Тут знову не уникнути порівняння із м'язами. Не можна робити занадто велику перерву в їх тренуваннях, але необхідно і давати їм відпочивати. Якщо постійно займатися самокопанням, це також не доведе до добра.

2.3. Позитивні ритуали -
інструменти керування енергією

Повертаючись до визначальної ролі звичок у нашому житті, не можна залишити без уваги важливість ритуалів як інструментів управління енергією.

Зробивши ритуалом певну дію, яка заповнює резерви наших енергетичних можливостей, ми маємо можливість докладати менше зусиль для її виконання. Адже ми не відчуваємо труднощів при чищенні зубів двічі на день, не замислюючись включаємо чайник зранку, не розмірковуємо, застилаючи постіль. За правильних ритуалів нам не треба вибирати «робити/не робити», розроблена схема поведінки полегшує життя, доводячи гарні звички до автоматизму.

Ритуали дозволяють закріплювати корисні звички, здійснювати перетворення в нашому житті, визначати нові пріоритети та тренувати м'язи всіх видів енергій. Багато великих спортсменів та інших видатних людей досягли вершин у своїй області саме за допомогою правильних ритуалів.

Грунтуйте нові ритуали на ваших глибинних цінностях. Самі визначайте свої обряди. Неприємні асоціації, пов'язані з ритуалами, у багатьох присутні саме через те, що в дитинстві більшість ритуалів були нав'язані ззовні.

Ритуали повинні обов'язково враховувати необхідність чергування витрати та відновлення енергії. Придумайте ритуали розслаблення під час інтенсивної роботи – глибокий подих, прогулянка, розмова з друзями, склянка води.

Виходити із зони комфорту та прищеплювати ритуали треба поступово, щоб не зламатися надто швидко. Не треба брати на себе відразу забагато зобов'язань, обіцяючи повністю змінити своє життя з нового року або з понеділка. Намагайтеся концентруватися на одній важливій зміні у певному часовому відрізку.

Резюме

Головний людський ресурс – енергія.Можна виділити чотири основні види енергії: фізичну, емоційну, розумову та духовну. Щоб жити на повній потужності, необхідно знайти баланс між ритмічним витрачанням та відновленням енергії, інтенсивно витрачаючи її та не менш повноцінно відновлюючи.

Недостатнє витрачання енергії шкідливе для енергетичних ресурсів не менше, ніж надмірне перевитрата, оскільки в цьому випадку наші енергетичні "м'язи" атрофуються. Один з ефективних способівтренування наших енергетичних «м'язів» - стрес, за яким має йти відновлення енергії (відпочинок).

Фізична енергія – основа для всіх інших видів енергії. Умови підтримки гідних резервів фізичної енергії: збалансоване харчуванняз переважанням продуктів із невисоким глікемічним індексом, правильне дихання, 7–8-годинний сон, достатнє споживання рідини, інтервальне фізичне навантаження, силові тренування.

Емоційна енергія відновлюється, коли ми робимо щось, що приносить нам задоволення та задоволення: прогулянки, спілкування з друзями, відвідування театру, музика, малювання. «М'язи» позитивної емоційної енергії: впевненість у собі, самодисципліна, емпатія та комунікативні навички. Лідеру особливо важливо зберігати високий рівеньемоційної енергії навіть за умов стресу.

Розумова енергія дозволяє нам приймати рішення, І для неї особливо необхідне чергування інтенсивної роботи та повноцінного відпочинку. У будь-якому віці прагнете нових знань і навичок, це розвиває мозок, формуючи нові нейронні зв'язки і дозволяючи зберігати ясність розуму.

Духовна енергія визначає, на що ми інвестуємо усі наші види енергії, і обумовлюється нашими неегоїстичними цілями та цінностями. «М'яз» цієї енергії – наш характер, який треба іноді піддавати стресу та випробуванням.

Ціль - потужний генератор енергії, але тільки в тому випадку, якщо вона позитивна, створена самою людиною (а не задана ззовні) і якщо вона абсолютно егоїстична. Треба вміти ставити цілі, а не просто рухатися життям на «автопілоті».

Важливо не тільки визначати для себе вірні цінності, які допомагають акумулювати позитивну енергію, а й жити відповідно до цих цінностей. Будьте чесні із собою, визнайте свої негативні та позитивні сторони, беручи відповідальність за свої вчинки. Самообман – вірний спосіб втрачати позитивну енергію.

Ритуали, засновані на глибинних цінностях - найкращі інструменти для керування енергією. Вони дозволяють закріплювати корисні звички, визначати нові пріоритети, змінювати спосіб життя та тренувати «м'язи» наших енергій.

”. Ця книга допомогла мені узагальнити мої практичні знання про «базову» енергетику, яку я називаю «практичною», і вже зверху добудовувати метафізичні та езотеричні знання, і побудувати перший тренінг.

Вона містить дуже важливі речі, що сильно вплинули на моє життя, і я хочу ще раз нагадати про них Вам.

Про книгу «Життя на повній потужності»

Основна ідея книги:найдорожчий ресурс – це енергія, а чи не час. Я трохи розкриваю цей момент у своїй книжці. Якщо у вас не вистачає життєвих сил(Енергії) для того щоб зробити якісь дії, то ніякий тайм-менеджмент або планування не допоможуть.
У таблиці нижче викладено нові парадигми, якими автори пропонують замінити "старі".

Не поспішайте перегортати, подумайте над ними:

Перший принципдосягнення повної потужності потребує підключення всіх цих взаємозалежних джерел енергії.

Другий принципговорить про те, що ми маємо підтримувати баланс між витрачанням енергії та її накопиченням. Тому що наші енергетичні можливості зменшуються як при надмірному, так і за недостатнього використання енергії.

Третій принципполягає в тому, що для збільшення ємності своїх резервів енергії ми повинні виходити за межі звичайних норм її витрачання, тобто розширювати свою зону комфорту. Цей принцип ще можна охарактеризувати, словом суперкомпенсація. Цей термін використовується у спорті. Сам Джим Лоер працює з багатьма спортсменами і навчає їх витрачанню енергетики. І те, що він знайшов у цих консультаціях, тепер пропонує пробувати іншим.

Ефект суперкомпенсації простіше пояснити фізичноїенергії: після навантаження м'язів деякі волокна руйнуються, і їм потрібний деякий час на відновлення. У міру відновлення м'язових волокон фізична енергія зростає і в якийсь момент вона перевищує ту, яка була до тренування (навантаження). І якщо в цей момент знову навантажити м'язи, то до кінця цього циклу енергія буде ще вищою. Звичайно, всьому цьому є межа, але її важко досягти. Якщо ж не витримувати ці паузи для відновлення, виникає так звана перетренованість, і протилежний ефект – енергія зменшується.

Такі ж закономірності (тільки без руйнування «м'язових волокон») можна знайти й у поведінці інших видів енергетики людини. І для них вводиться і поняття «м'язи».

Для того щоб досягти повної потужності необхідно зробити все три кроки:

• Визначити те, що хочеш насправді;
• Подивитися правді у вічі;
• Зробити кроки у зміні своїх навичок (ритуали).

Точно зрозуміти, чого я хочу- Це визначити свої цінності. Що для мене важливо в житті, якими є цілі, бажання, як я хочу прожити життя? У різних сферах. Докладно про це можна писати дуже довго, але суть одна: що для мене важливо?

Вжити дій у зміні звичок. Не треба все відразу різко змінювати, інакше ви приречені на провал. Прийде використовувати силу волі, яка є обмеженим ресурсом. І ви не зможете слідувати другому принципу – підтримувати енергетичний баланс. Автори пропонують запроваджувати позитивні ритуали, довести їх до автоматизму, щоб потім взагалі витрачати ними енергії — вони працюватимуть власними силами.

Сильна сторона і, вона ж, нестача книги

Сильна сторона книги в тому, що в ній використовується тільки практична енергетика»- Тобто ніякої метафізики. Тільки фізичні закони та його проекції на психоемоційний стан людини, та її тіло. Це величезний плюс, тому ці прояви енергетики можна довести, помацати, можна назвати це наукою без жодної профанації. Тільки розумний, системний та навіть «математичний» підхід. Його можна впровадити у своє життя дуже легко.

Це не сарказм, я справді поважаю авторів за їхню працю. Настільки спростити і систематизувати в «матеріальність» знання, які частіше передаються і доступні лише для езотеричних майстрів, та ще побудувати на цьому коучингову програму — це заслуговує на повагу.

І ця ж «матеріальність» є мінусом книги, незавершеністю. Автори у книзі повідомляє нам про те, що людина обирає, що цінує. Але не розглядають те, що людина відчуває, отримує інтуїтивним шляхом. Те, що ці навички життя на повній потужності легко відкривають доступ до метафізичної енергетики. Можливо, спеціально не писали, бо це складніше «довести», а література наукова, але все-таки не написали.

Впровадити отримані з книги знання практично можна лише з боку за допомогою спеціально натренованого коуча. Необхідно мати занадто високу усвідомленість, щоб щось вийшло. Наша свідомість дуже зав'язана на звички, і любить витісняти те, що нам насправді треба змінити, і забувати про цінності.

Але якщо ми починаємо підключати таку нашу здатність, як відчуття енергетики«, привчати себе реагувати не тільки на свідомі посилання, але й на відчуття дисгармонії та гармонії, відчуття наповненості енергії та спустошеності, ми можемо прив'язати до цих відчуттів «тригери» — ті ж ритуали, але специфічні — внутрішні реакції, що запускаються, і конструктивні звички своєї « повною потужністю«.

Про мої підходи та тренінги

Коли я створював тренінги « Енергетичний флешмоб«, « Енергологія-2«, « Енергійний старт» — я ставив своїм першим завданням саме вироблення відчуття енергетикив учасників, і вже в другу чергу, — поточне підвищення енергетики в учасників та вбудовування кількох конструктивних ритуалів.

Головні результатитих тренінгів у тому, що в учасників з'являється відчуття різниці між насиченим станом та спустошеним, а також відчуття процесів спустошення та насичення. Коли відчуваєш, що саме зараз, у цій справі з тебе енергія витікає, ти можеш щось змінити сам. Як змінити? Тими самими інструментами, але вже без допомоги коуча збоку.

Далеко не всі розуміли, навіщо вони приходили на тренінг, але йшли практично всі з подякою, про що свідчать їхні відгуки про тренінги.

Нині у моїй базі багато людей, які відчувають енергетику.

І я вирішив опуститися до аз— 4-м конкретним цеглинкам, на яких будується енергетика. Але при цьому доповнити ці ази не лише методами «практичної енергології», а й іншими методами з езотерики.

Новий тренінг допоможе багатьом людям узагальнити їх знанняпро енергетику людини, іншим - дасть відчути різні видиенергії на собі, і розділити одну внутрішню «втому» або «наповненість» на конкретні інструментальні складові: повернув цей важіль - запрацювало тут, не вистачає тут - ввімкнув ось цей рубильник

Езотерична складова дасть додаткові інструменти для управління всіма видами енергетики. Найчастіше ці методи швидші, ніж «впровадження практичних ритуалів», хоча їх не скасовує. В інших випадках езотерика просто дасть те, чого складно знайти в матеріальному світі.

У будь-якому випадку, я впевнений, що цей тренінг буде корисним для абсолютної більшості моїх передплатників.