Paljud meist on ärganud külmas higis kohutavatest nägemustest, mis meie unenägusid kummitanud. Miks sa näed õudusunenägusid? Kas need on märk mingist haigusest või viitavad lihtsalt ületöötamisele ja stressile? Uurime, mida psühholoogid sellest arvavad.
Õudusunenägude põhjused
Õudusunenäod on ajutegevuse tulemus, mis sel viisil kas hoiatab mingi haiguse esinemise eest või kasutab hirmutavad unenäod psühho-emotsionaalse tühjenemise viisina.
Mõelgem välja, millal unenäos olevad õudusunenäod viitavad haigusele. Haigusest märku andvad häirekellad võivad olla:
- filmis sõdu, kaklusi ja vägivalda. Sageli kaasnevad sellised unenäod neuroosi ja neurasteenia tekkega ning räägivad ka aju hapnikunäljast;
- unenäos õhupuudus (upud, lämbud, sured kokkuvarisemise all). Kõige sagedamini viitab see apnoele - lühiajalistele hingamisseiskudele;
- seletamatu hirm, haavad südame piirkonnas. Tavaliselt on need südame-veresoonkonna haiguste esilekutsujad.
AGA miks sa näed õudusunenägusid kui inimene on füüsiliselt terve? Põhjuseid on mitu:
- emotsionaalne trauma lapsepõlves. Näiteks vanemate tülid, tugev hirm, karistus;
- stress, ületöötamine, närvipinge. Viies teid unenäos emotsionaalse intensiivsuse seisundisse ja seejärel seda järsult vähendades, võimaldab aju teil emotsionaalselt tühjeneda ja naasta normaalseks;
- ülesöömine. Enne magamaminekut söömine ei ähvarda mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka õudusunenägusid. Töötav kõht põhjustab närvisüsteemi erutuvuse, mis väljendub öiste hirmudena;
- ebamugavustunne. Ebamugav voodi, vilkuv tuli, kuumus ja umbsus - kõik see võib põhjustada mitte ainult rahutut und, vaid ka õudusunenägusid;
- emotsionaalne šokk. Paus kallimaga, õnnetus, kuskil nähtud vägivallastseen võivad unenäos muutuda õudusteks. Öösel vaadatud õudusfilm mõjub samamoodi;
- alkoholi joomine enne magamaminekut, samuti kohv ja narkootikumid. Kõik need ained käivitavad ajus ergastusprotsessid ja selle tulemusena veerevad öösiti õudused;
- füüsiline väsimus. Proovige enne magamaminekut trenni teha ja te ei pruugi loota heale ja tervislikule unele. Seetõttu soovitavad arstid treeninguid lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut;
- pöördepunkt elus. Abiellumine, ametikõrgendus, töökohavahetus, ülikooli sisseastumine võivad samuti kaasa tuua öised hirmud, kuigi tegelikult pole neis midagi kohutavat.
Lisateavet selle kohta, miks me näeme õudusunenägusid, vaadake videost:
Kuidas õudusunenägudest lahti saada?
On aeg õppida, kuidas vabaneda öistest hirmudest. Siin on kõik lihtne: peate tuvastama ja kõrvaldama nende välimuse põhjuse, siis kaovad kohutavad unenäod. Kasutage vihjena unenägusid. Lihtsalt ärge kiirustage unistuste raamatutest vastuseid otsima - neid pole seal. Proovige ise lahendus leida.
Näiteks kui eksite metsas, siis elus ei leia te suure tõenäosusega ummikseisust väljapääsu. Ja kui näed unes, et veered kallakust alla või kukud redelist alla, võib sind pärismaailmas kummitada hirm kaotada töö või kaotada austus teiste inimeste silmis.
Kui te ei saa teada miks sa näed õudusunenägusid püüdke vältida nii palju kui võimalik võimalikud põhjused nende välimus, nimelt:
- ventileerige magamistuba regulaarselt, asendage ebamugav madrats mugavamaga, tagage ruumi öösel piisav pimedus;
- lõpetage söömine paar tundi enne magamaminekut;
- ärge vaadake õhtul "õudusfilme", parem proovige lõõgastuda, lülitades sisse rahuliku muusika, vaadates melodraama, lugedes raamatut;
- planeerige oma päev nii, et füüsiline aktiivsus langeks päeval ja õhtu pühendati puhkamisele;
- väldi stressi, ära lasku konflikti, piira suhtlemist sulle ebameeldivate inimestega, leia igas olukorras positiivset – üldiselt püüa olla optimist ja hoolitse oma vaimse tervise eest.
Kui pärast seda ei saa te õudustest lahti, pöörduge abi saamiseks arsti poole. Võib-olla tuleks põhjust otsida lapsepõlve psühholoogilisest traumast või füüsilisest tervisehädast.
Kas näete sageli õudusunenägusid? Mida teha ja kuidas neist lahti saada?
Sünnitusettevalmistusrühmas käis elav arutelu unenägude üle. Milliseid unenägusid näevad rasedad: vikerkaare ja värvilised või sünged ja painajalikud?
Oksana oli umbes 30-aastane, ta ootas oma esimest last. Ta rääkis sellest, et sama ebameeldiv unenägu teeb talle muret: "Ma jooksen mööda mahajäetud tänavat minema, inimene jookseb mulle järele, kuid ma ei saa ikkagi ära joosta."
Ta nägi seda unenägu nii sageli, et ärgates tundis ta end rabatuna. Oksanaga töötamise käigus rääkis ta oma unistusest veidi lähemalt: “Jooksen ja jooksen oma õue, kus veetsin oma lapsepõlve. Ema elab endiselt seal, mees jookseb mulle järgi ja siis ma ärkan.
Mina kui psühholoog ütlesin: "Vaatame, mis teie hinges juhtub, kui ma ütlen teile, et ema avas ukse."
Oksana tundus olevat seestpoolt tõukejõus, silmad läksid pärani ja ütles: "Ema, ma ei tea, mis muutused minuga pärast lapse sündi juhtuvad, aga ma loodan teie abile."
Nii ootas Oksana alateadlikult ema abi ja unenägu andis sellest ilmekalt tunnistust, kuid nende tegelik suhe (ema igapäevane liigne kaitstus) ei lubanud tal seda avalikult välja öelda.
Hiljem, järgnevatel kohtumistel, rääkis Oksana, et hakkas emaga sagedamini tülli minema, kuna tajus tema hoolitsust tüütu teenusena ega tahtnud ikka aru saada, et loodab tema abile.
Meie unenäod on meie võti meie alateadvusesse!
Kui päeva jooksul kummitab stress, pead kogema agressiooni, tundma ärevust ja pead kogu selle kogemuste “buketti” alla suruma, probleemid ei lahene kuidagi ja emotsioonidel pole pääsu, siis võime eeldada, et need kogemused leiavad õudusunenägudes väljapääsu. Õudusunenäod on aju toode, mis ei suuda ärkvel olles toime tulla stressi ja negatiivsusega.
Meie teadvuseta osa üritab meile öelda, et peame midagi muutma. Võib-olla on mõni lahendamata probleem, mis hoiab meid põnevuses ja mille lahendamise erinevatel põhjustel lükkame edasi, võib-olla isegi väldime sellele mõtlemist. Rahutute unenägude allikaks võib olla töö, olulised muutused elus, eelseisvad eksamid, mured rahaasjad jne.
Unenägu kõneleb meiega sümbolite, märkide keeles, mida saame iseseisvalt lahti mõtestada. Ärgates võite endalt küsida: "Mida see unenägu võib tähendada? Millise sõnumi mu alateadvus mulle annab?
Püüdke suhtuda oma õudusunenägudesse kui nõuandjatesse, kes aitavad teil näha, mille eest te end varjate ja ei taha endale päeval tunnistada. Kui mõistate oma probleeme, vabanete sisemisest hirmust, lahendate emotsionaalsed konfliktid, siis häirivad unenäod lakkavad teid külastamast.
Z. Freudi järgi: "Unenäod on kuninglik tee teadvusetusse."
Psühhoanalüüsi seisukohalt peegeldavad unenäod inimese teadvuseta pilte ja soove.
Sigmund Freud uskus, et unenäo tähendus on meie soovi täitumine, mis võib olla teadlik või teadvuseta.
Ja isegi kui teil on õudusunenäod, milles inimene kogeb hirmu või ärevust, väitis Freud, et iga unistus on soovide täitumine.
Unes kogetud hirm, ärevus, õudus on tsensuur, mis ei võimalda keelatud tegudest rõõmu tunda.
Nii et soov näidata agressiooni teise inimese või mistahes keelatud seksuaalakti suhtes võib olla sügavalt peitunud inimese alateadvuses ja kaitstud sisemise tsensuuriga õudusunenägude abil.
Alateadvus räägib sümbolites ja kujundites.
Iga inimese jaoks on sellel või teisel sündmusel, sellel või teisel süžeel oma isiklik tähendus, seetõttu on nii oluline välja selgitada inimese tunded ja emotsioonid seoses sellega, mida ta unes nägi.
Sellepärast ei tohiks te unenägude raamatutele väga loota, kuna sama sümbol, sama pilt võib erinevate inimeste jaoks kanda täiesti erinevat semantilist tähendust.
Unenägude analüüsimisel ja tõlgendamisel on parem tugineda oma tunnetele. Väga kasulik on unenägude tõlgendamine dialoogis, mis võimaldab näha unenägu nii seestpoolt, unenägu näinud inimese positsioonilt kui ka väljastpoolt (unenäoolendi välisvaatleja positsioonilt). rääkis).
Enda unistuste analüüsimine võib olla väga kasulik.
Uni on meie alateadvuse peegeldus. Kõik, mis meile ei meeldi või mida me ei aktsepteeri, surutakse teadvuseta ja sealt projitseeritakse see meile vahel nagu kinolinal unenäos. Seetõttu kasutasid Z. Freud, K. Jung ja paljud teised psühholoogia klassikud unenägude analüüsi inimese tegeliku elu tõlgendamiseks. Teadlikul tasandil ei kanna me alati endas tõest teavet oma elu, murede ja hirmude kohta. Kõik, millest vaimne stress tuleneb ja millegipärast me oma igapäevaelus vajalike toimingute kohta otsust ei tee, surutakse välja teadvuseta ja me lihtsalt ei näe seda teadlikul tasandil. Lisaks võitleme selgelt psühholoogi ja psühhoterapeudi ebaõiglaste kahtlustega nende töös meiega.
Unenäos ei näe me alati oma fakte sõna-sõnalt isiklik elu. Neid saab esitada sümbolite ja kujutiste kujul.
Ja sellest hoolimata, kui oleme pärast und rahutud, häirivad meid õudusunenäod ja ebameeldivad lood, mis lihtsalt hirmutavad, see ütleb, et elus on lahendamata probleeme ja neid ei saa üksi lahendada.
Õudusunenägu(fr. Cauchemar, teistest prantsuse keeltest. kaušer- lükata ja Mare- öökummitus) - hirmutav, häiriv, kohutav unenägu. Mütoloogias seletatakse õudusunenägu sageli teispoolsuse jõudude tegevusega. Vene rahvas peetakse õudusunenägu pruunika vempudeks. Öised hirmud on sageli kirjanduse ja õudusfilmide teemaks.
Meditsiinilised uneuuringud näitavad, et ligikaudu kolmveerand unenäo narratiivist ja sellega seotud emotsioonidest on negatiivsed ja omakorda viivad unetsükli katkemiseni ja ärkamiseni. Keskmiselt juhtub see kord kuus. Alla 5-aastastel lastel on õudusunenäod haruldased, sagedamini noorematel lastel (25% lastest üks kord nädalas) ja harvem täiskasvanutel - 25-55-aastastel ja väheneva sagedusega.
Tavaliselt võtab õudusunenäo kujul olev unenägu selgesõnalisi süžeevorme, pealegi on süžee keskmes unistaja ise. Süžee areneb tagakiusamise vormis, mis tahes õnnetuste jadana, mille tagajärjeks on tavaliselt unistaja surm, kuid viimasel hetkel ärkab ta üles.
Üks neist Optina vanemad
ütles oma vaimsele lapsele vastuseks unenägude kohta esitatud küsimusele. "Ja te ei pööra unistustele tähelepanu, need ei täitu."
Liigne tähelepanu unenägudele ei võta teid mitte ainult hingerahu ja isegi psüühikahäireteni, vaid viib teid ka ohtlikule ahvatluste ja ettepanekute usaldamise teele.
Kas näete sageli õudusunenägusid? Minu jaoks harva. Aga just hiljuti vaatasin ma korra kuni kella üheni öösel põnevaid, kuid veriseid, külluslikke telesaateid... öö oli segane: viskasin ja pöörasin, ärkasin üles ja osalesin mõnel operatsioonil - brrrrr.
Mida ma selle sissejuhatusega öelda tahan? Lihtsalt õudusunenäod ei juhtu lihtsalt. Õudusunenäod räägivad alati oma omanikule, et tema elus on midagi valesti, et on mingid allasurutud kogemused, mida tasub meenutada. Ja põhjuseid võib olla mitu. Üks neist põhjustest, kõige banaalsem ja tavalisem (minu puhul), kuid mis võib paljude jaoks juhtuda peaaegu igal õhtul, on hoolimatu suhtumine oma emotsionaalsesse tervisesse – öine rohkete telesaadete vaatamine. See on eriti kahjulik ja vastunäidustatud naistele ja lastele, samuti inimestele, kes põevad erinevaid haigusi. AT sel juhul peate hoolitsema enda ja oma emotsionaalse tervise eest. Õnneks on praegu palju kirjandust, mis selgitab väga populaarsel viisil, mis on kasulik ja mis mitte, enne magamaminekut .... lugege .... ja võib-olla muutes oma harjumusi enne magamaminekut, parandate oluliselt selle kvaliteeti ja seeläbi oma tervist.
Järgmine põhjus, mis võib öösel luupainajaid esile kutsuda, on lapsepõlve emotsionaalne trauma, erinevad hirmud, hirmuemotsioonid, millele pole õigeaegselt reageeritud. Sel juhul on kõige parem pöörduda spetsialisti poole, kes turvalises õhkkonnas aitab traumaatilise olukorra meelde jätta ja uuesti üle elada.
Õudusunenäod võivad viidata ka sellele, et inimese südametunnistus on liiga koormatud negatiivsete tegudega, mida teised inimesed ei näe, kuid inimene ise teab neist väga hästi või jätkab nende tegemist teadlikult. Antud juhul on küsimus moraalis ja väärtustes, millest inimene oma elus juhindub ja jumal on tema kohtunik ning õudusunenäod on justkui märguanne: mille peale sa oma elu kulutad?
Erinevad isiklikult või tunnistajana kogetud katastroofid: rongi- ja lennukiõnnetused jne, looduskatastroofid (maavärinad, üleujutused jne), traagiline surm inimese ees jne. Kõik see on ka õudusunenägude jaoks "soodne" pinnas. Sel juhul on kõige olulisem enne esimest ööd kellegagi kõigist oma emotsioonidest rääkida. Kui seda ei juhtunud, võtke häirivate unenägude esimeste märkide ilmnemisel ühendust psühholoogiga, ilma et see viiks oma seisundit nii kaugele, et oleks vaja arsti poole pöörduda.
Muidugi on õudusunenägude põhjuseid ja sorte palju rohkem. Peaasi on alati meeles pidada, et see pole lihtsalt nii, et alati on MIKS unenägu muutub häirivaks või painajalikuks ja hoolitsege enda eest õigeaegselt. Kui mitte sina, siis mitte keegi. Hoolitse enda eest ja ole terve.
Unenäod on väljaspool meie kontrolli ja hoolimata sellest, kui väga me neid kontrollida tahame, on see ebatõenäoline.
Sageli ei mäleta me neid üldse, mõnikord näeme unenägudes kummalisi, naljakaid või naeruväärseid pilte, mõnikord sukeldume meeldivatesse ja vapustavatesse unenägudesse, kus kõik on nii, nagu me tahaksime, et tegelikkuses oleks. Kuid mõnikord näeb igaüks meist kohutavaid õudusunenägusid - ja seda ei saa vältida.
Absoluutselt iga inimene on lapsepõlvest saati näinud kohutavaid unenägusid, mõnel juhtub seda sagedamini, mõnel harvemini, kuid vaevalt leidub kedagi, kellel pole kunagi kohutavaid unenägusid ja kellel pole seda kunagi juhtunud. Mida teha, kui te ei saa pärast ärkamist mõistusele tulla, miks unistate kohutavatest, kohutavatest asjadest ja kuidas nendega suhestuda?
Kõigepealt pidage meeles: kui nägite kohutavat unenägu, siis ärge kartke midagi.Ärge kiirustage kohe unenägude raamatu juurde, ärge keerake end üles, esimene asi, mida teha, on rahuneda.
Õudusunenägu ei ähvarda teid millegagi ja harva juhtub, et õudusunenägu tähistab tegelikkuses midagi halba! Pealegi pole prohvetlikke õudusunenägusid.
Nii et peske oma nägu külma veega, hajutage tähelepanu, vaadake midagi positiivset või mõelge millelegi meeldivale. Ja siis saad aru, milleks see mõeldud on. Sest loomulikult, nagu kõik teisedki unenäod, ei juhtu ka õudusunenäod lihtsalt, ilma põhjuseta.
Mida teha?
Esiteks, kui nägite öösel kohutavat unenägu, näitab see, et olete ärevuses või stressis. Esimene asi, mida teha ja võtta, on enda eest hoolitsemine.
Ja uskuge mind, pole vahet, kas unistate neljapäevast reedeni mingist õudusest või kummitab sama õudusunenägu unenägude raamat, kuid peate end korda tegema.
- Hakake piisavalt magama, ärge sööge öösel, lõpetage uudiste, hirmutavate ja negatiivsete filmide vaatamine, kaitske end negatiivsete energiate ja ebameeldiva suhtluse eest.
- Vähendage hirmu, ärevuse, ebakindluse tegureid. Väga sageli unistatakse õudusest just liigse pinge tõttu, kui aju ei puhka. Ärevus unenägudes muudetakse kohutavateks piltideks.
Analüüsige unenägu
Kui unistus langes neljapäevast reedeni või mõnele olulisele päevale, on see eriti oluline. Pidage meeles üht - tema sündmusi tegelikkuses ei korrata, see on lihtsalt metafoor, sümbol.
Oleme harjunud midagi kartma, jagama nähtusi meeldivateks ja ebameeldivateks ning kui proovime hindavast mõtlemisest korraks eemalduda ja külmalt, kainelt kohutavat nägemust analüüsida, saab palju selgeks.
Sirvige seda oma mõtetes nagu filmi, millel pole teiega isiklikult midagi pistmist:
- Millest ta räägib?
- Millist sõnumit see kannab?
- Keda või mida sa kardad?
Mõelge, mis see pilt või visioon on? Ilmselgelt on see teie hirm või see, mille eest te end varjate.
Proovige oma unenägu sõbrale või tüdruksõbrale rääkida – ja vaadake, kui tähtsusetuks ja naeruväärseks see muutub. Sest see, mida sa kardad, on sinu jaoks ainult hirmutav!
Mõtle sellele, mida sa päriselus kardad, mille eest kangekaelselt varjad. Ja ava end sellele! Õudusunenäod kaovad ja koos nendega ka enamik muresid ja probleeme tegelikkuses.
Kuidas õudusunenägudest lahti saada
Tihti korduvad õudusunenäod, nähakse ikka ja jälle ühte ja sama õudusunenägu ning pääsu pole. Ja kõik sellepärast, et iga kord, kui ärkate hirmust, pole unenäol aega lõppeda.
Näiteks jälitab sind hirmus metsaline ja sa ärkad enne, kui ta sulle järele jõuab. Proovige tegelikkuses oma fantaasiates see unistus lõpule viia.
Las ta jõuab sulle järele, lase sul katuselt kukkudes maapinnale lennata, lase juhtuda sellel, mida kardad. See on vaid unistus! Ühendage fantaasia.
Võitle koos tagaajajaga, "viimistle" endale mõõk või abisõbrad. Laske langevarjul avaneda vahetult enne maapinda. Muutke kohutava unenäo tulemust, vaadake seda oma kujutluses ja see lakkab olemast!
Põhiväärtused
On olemas põhilised õudusunenägude tüübid, mis on iseloomulikud ja tavalised. Ja neid on väga lihtne tõlgendada!
1. Igasugune tagaajamine tähendab alati püüdu vältida, millestki eemale pääseda. Hoolitsemine on psüühika kaitsemehhanism, mis ei vii heale.
Mille eest sa põgened? Ohtudest, raskustest, armastusest, vastutusest, mõnest sinu omadustest.Kui sa lõpetad varjamise, ei lähe mööda ainult unistused, vaid sinu tegelik elu reaalsuses muutub oluliselt paremuse poole.
2. Miks on oht elule? Iga konkreetne olukord tähendab midagi omaette, öeldakse unenägude raamatus, kuid üldiselt on oht elule unenägu, mis näitab, et tegelikult püüate kõike kontrolli all hoida, ei kavatse oma mugavustsoonist lahkuda ja ei ole valmis aktsepteerima elu sellisena, nagu see on.
3. Näeb sageli õudusunenägudes surma unenägusid. Milleks see mõeldud on? Eriti hirmutav on see, kui surma nähakse neljapäevast reedeni, sest seda ööd peetakse prohvetlike unenägude ööks. Ära karda!
Tegelikult, ükskõik kui kohutav unenägu ka poleks, tõotab see ainult head! Surm unenägudes sümboliseerib alati uuenemist, uut eluetapp, isegi tervendav.
Miks on unenäod surmaga nii ebameeldivad ja hirmutavad? Kõik on lihtne. Olulised muutused, isegi paremuse poole, on alati rasked, alati stressi tekitavad ja sageli me kardame neid. Lõpetage kartmine uue ees – ja mitte ainult õudusunenäod ei lõpe, vaid elu muutub palju helgemaks ja rõõmsamaks!
Kui näete neljapäevast reedeni õudusunenägusid ja unenägude raamat hoiatab millegi eest, olge ettevaatlik, see on peamine. Unenägude tõlgendus võib öelda palju tarku ja kasulikke asju, kuid pidage meeles - ainult teie juhite oma saatust ja otsustate, mida karta ja mida võita. Autor: Vasilina Serova
Kõik inimesed unistavad. Mõned ei pruugi neid mäletada, nii et nad ütlevad, et nad ei näinud midagi, samas kui teised näevad väga eredaid unenägusid ja mäletavad sageli üksikasju. Palju sõltub inimese temperamendist ja emotsionaalsusest. Unenägudes peegeldub inimese alateadvus ja väga sageli valab see unenäosse õuduspildi.
On väga masendav, kui ei tea õudusunenägude põhjust ja kannatab jätkuvalt nende igapäevase lõõgastavasse ja magusasse unenäosse tungimise pärast. Keegi hakkab kartma magama jääda, mõni ei tunne end unisena ja üritab katkises olekus õppida või töötada, murdes teiste peale.
Küsimus, mida teha, kui teil on õudusunenäod, sisse kaasaegne maailm väga asjakohane. Uni on ju puhkamise, jõu ja energia uuendamise viis.
Kompleksne igapäevane elu, probleemid ja mured, närvilisus ja ärrituvus, mis kuhjuvad, kuid ei lahene, põhjustavad kohutavaid õudusunenägusid. Ja need näitavad meie psühholoogilist seisundit, mis sellisel juhul tuleb kiiresti taastada.
Paljud inimesed arvavad, et selle probleemi lahendamine on üsna keeruline. Sellepärast püüavad nad selle olukorra põhjuse otsimise asemel selle probleemi unustada ja loodavad, et kõik laheneb iseenesest. Nii et kõigepealt peate vaenlast isiklikult tundma ja proovima iseseisvalt kindlaks teha õudusunenägude päritolu.
Õudsete unenägude allikad
Kui näete sageli õudusunenägusid, kuid lepite olukorraga, siis analüüsige nende ilmumise põhjuseid, et selle probleemiga tegeleda.
Vastasel juhul võivad katsed õudusunenägudest vabaneda olukorda halvendada või isegi olla kasutud, sest valitud abinõud ei pruugi teie probleemidele sobida.
Õudusunenäod on tõsine sümptom, mis näitab ärevuse ja tõsiste eluraskuste olemasolu. Sarnase stsenaariumiga korduvad õudusunenäod viitavad ägedale probleemile, millega tuleb viivitamatult tegeleda.
Välised allikad
1. Haigused südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi, mis võib samuti esile kutsuda öise lämbumise.
2. Elektromagnetväljad mis kiirgavad arvutuslikult palju kodumasinad majas.
Füüsikud on tõestanud, et need impulsid võivad magavat aju negatiivselt mõjutada. Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut kõik seadmed vooluvõrgust välja lülitada.
3. Tingimused puhkamiseks. Ebamugav voodi, kuumus ja umbsus magamistoas võivad põhjustada halbu unenägusid. Tuulutage tuba, heitke pikali peaga voodi vastasküljele või tehke ruumis väike ümberkorraldus mugavuse ja hubasuse nimel.
4. Füüsiline väsimus, väsimus aitavad kaasa ka mitte eriti õnnelike unenägude ilmumisele.
5. Selline halvad harjumused nagu alkoholi joomine, suitsetamine enne magamaminekut ja ülesöömine tekitavad õudusunenägusid, kuna aju ei suuda mürgiste ainete ülekülluse tõttu lõõgastuda.
Sisemised allikad
1. Õudusfilmide vaatamine öösel. Muljetavaldavad ja tundlikud inimesed võtavad filmi sündmusi oma südameasjaks, kerides süžeed pidevalt oma peas. Öösel on nende vaatamine õudusfilmid vastunäidustatud.
2. Vaimne ja emotsionaalne trauma. Need võivad esineda ka sisse lapsepõlves; siis on nendega raskem toime tulla. Sellised traumad on lähedase surm, lahutus, saatuslik diagnoos, vägistamine, õnnetus või mõni muu sündmus.
3. Pingelised tingimused. Neid tekitavad võimsad kogemused, mis on seotud konfliktidega isiklikus elus, tööl, korduvate tülide, psühholoogilise surve ja rünnakutega.
4. Tunnete allasurumine. Inimesed püüavad varjata negatiivseid emotsioone ja näidata (kasvõi jõuga) ainult positiivset meeleolu ja head olemust. Seetõttu visatakse õudusunenägude abil välja nende sisemine pinge, mis päeva jooksul koguneb.
Kuid inimlikud tunded ei jagune ainult headeks ja halbadeks. Peate jagama tundeid ja muljeid, olema üksi, kui soovite, ja suhtlema teistega, kui suhtlust pole piisavalt, ning mitte sulgema end maailmast.
5. Loomingulised inimesed sagedamini näevad nad selliseid unenägusid, kuna nad on rohkem harjunud olema väljamõeldud maailmas.
Öistest hirmudest vabanemise etapid
Olles otsustanud, miks nad õudusunenägusid näevad, on aeg nendega hüvasti jätta! Võitlus õudusunenägude vastu on võitlus terviseprobleemide, tasakaalustamata vaimsete ja rahutute seisunditega, lahkarvamustega suhetes teiste inimestega.
Kohutavad unenäod on omased ka lastele, kuid nende põhjused selliste unenägude ilmnemiseks erinevad täiskasvanute omadest. See on seotud nii lapse füsioloogiaga kui ka enda kui indiviidi ja ühiskonna üksuse teadvustamisega. Kuidas lõpetada õudusunenäod?
- Muuda mõtlemist. See kehtib rohkem mõjutatavate inimeste kohta, kes näevad mis tahes hädas mingeid märke, viivad selle maagiasse, usuvad ennustamisse ja kardavad kõike ümbritsevat. Seega tõmbavad nad end ainult üles ja kannavad oma fantaasia edasi päris elu mida mitte teha.
- Tehke oma film. Erinevad tehnikad võimaldavad teil unistust õigesti realiseerida ja vastu võtta, vabaneda selle halvast mõjust teie kehale ja mõtetele. Kerige oma õudusunenägu mitu korda peas läbi, asendage hirmutavad episoodid vastuvõetavamatega, kujutlege kohapeal näitlejad mõned näitlejad, proovige leida naljakaid ja naeruväärseid hetki.
- Unistus ei ole reaalsus. Saage aru, et öised unenäod ei tohiks mõjutada inimese tegelikku elu. Nad ei ole tulevik ega saa muuta teie saatust.
- Spetsialisti poole pöördumine. Kui näete igal õhtul õudusunenägusid ja te ei suuda põhjuseid välja selgitada ega õudustega ise toime tulla, pöörduge psühholoogi poole, kes aitab teil selle probleemiga toime tulla.
- Hirm on halvim abimees. Unenägu on meie alateadvuse toode. Õudusunenäod avavad olemasolevad see etapp probleeme lahendada ja need unustada. Kohe pärast seda kaovad halvad unenäod.
- Kirjutage oma visioonid üles. Piltide, detailide ja toimingute sõelumine aitab kiiresti lahendada õudusunenägude põhjuste probleemi.
- Jaga. Rääkige kallimale oma unenäost ja ärevusest. Ta suudab märgata mõningaid vigu või komplekse, mida te ei kahtlustanud.
Tervisliku une reeglid
Kui näete pidevalt õudusunenägusid ning olete oma heaolus ja õnnes kindel või te ei leia tõsiseid varjatud probleeme, on aeg lihtsalt oma elustiil ja unehügieen üle vaadata.
- Proovige magama minna ja ärgata samal ajal.Ärge istuge hilja, sest just öösel hakkab keha taastuma ja koormate seda tööga.
- Enne magamaminekut kõndige vähemalt pool tundi.Äärmuslikel juhtudel tuuluta korter hästi, tõmba tähelepanu arvutist või telerist kõrvale.
- Võtke kuuma vanni eeterlike õlidega. Sel juhul sobivad bergamot, mänd ja nulg.
- Joo sooja piima mee või kaneeliga. Hoiduge kohvi ja kakao joomisest, et mitte ergutada närvisüsteemi.
- Söö poolteist tundi enne magamaminekut.
- Ärge vaadake põnevaid saateid, uudiseid ja õudusfilme enne magamaminekut.
- Kui olete kedagi solvanud või kellegagi tülitsenud- proovige konflikt ja arusaamatus lahendada enne ööd, et see ei piinaks teid ei une ajal ega pärast seda.
- Püüdke mitte lobiseda ega arutada teisi inimesi. Kuna magama jäämise asemel hakkate mõtlema saadud teabele ega suuda puhkamisele keskenduda.
Laste une omadused
Teadmata põhjust, miks nende lapsed näevad õudusunenägusid, hakkavad vanemad halvasti käituma ja valima vale taktika. Ometi on õudusunenägude allikad täiskasvanutel ja lastel erinevad.
Lapsepõlve õudusunenägude motiivid:
- Vanemate tülid ja jõukatsumine.
- Ebapiisav tähelepanu oma lastele, emotsionaalse kontakti puudumine nendega.
- Liigne eestkoste, igapäevane kontroll lapse üle.
- Vale kasvatus, vanemate ebajärjekindlus lapse arengus.
- Laps pannakse kõrged nõuded ja tahavad võimatuid asju, mis ei pruugi isegi vanusele sobida.
- Ema on sageli pinges, karjub, murdub, edastades seeläbi oma pojale või tütrele hirmu.
Vanemad peaksid järgima järgmisi samme:
- Laps peaks magama jääma turvatunde ja turvatundega. Uurige, kuidas tema päev möödus, mida ta uut õppis, mis talle muret valmistab või rõõmustab. Lastele on väga oluline eelkõige lähedaste, emade ja isade toetus ja mõistmine.
- Kingi oma lapsele mänguasi või plüüsloom, kellest saab tema valvur enne Morpheuse kuningriiki sukeldumist.
- Ärge pöörake unenägudele liiga palju tähelepanu, vastasel juhul võib see rõhuasetus muutuda lapse manipuleerimiseks täiskasvanutega.
- Ärge sattuge paanikasse. Teie lapse teadvusetus on kohandatud mehhanism, mis loob unenägude kujul lapsele ainult teostatavaid ülesandeid.
- Suurendage unetundide arvu. Noor keha vajab rohkem puhkust.
- Seadke oma laps positiivsele unele, rõõmustage teda, lugege koos muinasjuttu, mängige temaga.
Kas haiguse ja une vahel on seos?
- Võitlus, vägivald, sõda, tulistamine - palavik keha, neurasteenia, üleerutus.
- Surmahirm on unistamine – südamelihase patoloogia.
- "Stenokardia", õhupuudus - probleemid kopsudega.
- Unistus putukate rünnakutest, hammustustest, keegi nõelab teid - epidermise (naha) haigused.
- Mudane järv või soo, külm vesi või dušš annavad märku külmetushaigustest, gripist, kurguvaludest.
Paljud väidavad, et õudusunenägudest on kasu, mida on ebareaalne uskuda. Õudusunenäod viitavad sageli olemasolevatele probleemidele (enamasti psühholoogilistele) ja hoiatavad nende tagajärgede eest.
Ka kohutavate unenägude, tugeva stressi või depressiooni tõttu saadud negatiivsete emotsioonide kaudu mööduvad ja pritsivad välja. Selliste nägemuste teine pluss on isiklik areng. Kui kohutavas õudusunenäos võitlete kellegagi, ületate takistusi, alistate ennast - see räägib teie arengust inimesena.
Pole vaja karta tundmatut ja väljamõeldud asju. Unenäod ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid aitavad ka eluraskustega toime tulla.
Hakake parandama peresiseseid suhteid, hoolitsege enda eest, toituge õigesti ja puhkage rohkem, lahendage vaidlused õigeaegselt – ja siis ei lase meeldivad unenäod kaua oodata. Autor: Olesja Kultšitskaja
