Elu täisvõimsusel

Elu edasi täisvõimsus. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti Tony Schwartz, Jim Lauer

(Hinnuseid veel pole)

Pealkiri: Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti
Autorid: Tony Schwartz, Jim Lauer
Aasta: 2010
Žanr: Välismaa ärikirjandus, Välismaa rakendus- ja populaarteaduslik kirjandus, Tervis, Populaarne ettevõtlusest

Raamatust „Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Kuidas saavutada elus suurem efektiivsus ja tootlikkus? Paljud on kindlad, et see on peaaegu võimatu, eriti kui töötate hommikust õhtuni, teete majapidamistöid. Lihtsalt pole aega puhkamiseks, rääkimata sellest, et tekib soov end täiendada, raamatuid lugeda, sporti teha. Kuid tegelikult on väljapääs, peate lihtsalt õigesti lähenema kõigile asjadele, mida teete iga päev ja mida kavatsete tulevikus teha.

Raamatu "Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on kõrge efektiivsuse, tervise ja õnne võti " Tony Schwartz, Jim Lauer räägib teile, kuidas koguda just seda energiat, mis aitab teil mitte ainult produktiivsemalt töötada, vaid ka enda eest hoolitseda.

Asi on selles, et saaks korralikult puhata. Töötate, raiskate oma energiat ja te ei saa midagi muud normaalselt teha. Tänapäeval segavad inimesed kõrvalised asjad tänu sotsiaalsed võrgustikud ja muud meelelahutussaidid. Ka kulutate sellele aega ja vaeva, kuigi neid võiks suunata ka teises suunas. See tähendab, et sa väsid nii tööst kui ka sellest, et oled pidevalt hajevil.

Sa ei saa elada täisväärtuslikku ja elujõulist elu, kui oled emotsionaalselt, vaimselt, füüsiliselt ja hingeliselt kurnatud. Jõudu saab ja tuleb koguda, kuid seda tuleb teha järk-järgult. Tony Schwartz ja Jim Lauer räägivad kõigist etappidest oma raamatus Life at Full Power. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti.

Autorid märkasid täpselt, et tänapäeval on inimesed tõesti väga väsinud ja kurnatud. Kahjuks dikteerivad sellised reeglid kaasaegne maailm oma hullumeelse rütmiga. Kui tahad ellu jääda, jookse edasi nii kiiresti kui võimalik. Ja pole üllatav, et paljud lihtsalt ei jõua kõrgustesse, millest nad nii unistavad. Lihtsalt jõudu pole piisavalt. Tony Schwartz, Jim Lauer pakuvad oma meetodit aja jagamiseks, jagamiseks tööks ja vaba aja veetmiseks, aga ka võimalust säästa energiat, et saaksite seda hiljem millegi tõeliselt olulise peale kulutada. Lisaks käsitleb raamat sellist teemat nagu "mugavustsoon", mis on ka tänapäeval väga aktuaalne.

Raamatu "Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure tõhususe, tervise ja õnne võti” on väike, kuid sellel on kasulik informatsioon, mis on vajalik selleks, et mõista, et pead oma elus midagi muutma. Veelgi enam, siit leiate võimalusi oma probleemide lahendamiseks, saate tõhusamalt aega jaotada, lõõgastuda, elu nautida, teha oma lemmikasju ning samal ajal töötada tõhusamalt ja produktiivsemalt. Ja see kõik on tõesti võimalik, oluline on vaid oma elu ja ennast õigesti kohelda.

Meie raamatute saidilt saate saidi tasuta alla laadida ilma registreerimata või lugeda online raamat“Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti” Tony Schwartz, Jim Lauer epub-, fb2-, txt-, rtf-, pdf-vormingus iPadi, iPhone'i, Androidi ja Kindle'i jaoks. Raamat pakub teile palju meeldivaid hetki ja tõelist lugemisrõõmu. Täisversiooni saate osta meie partnerilt. Samuti leiate siit viimaseid uudiseid kirjandusmaailmast, saate teada oma lemmikautorite elulugu. Algajatele kirjutajatele on eraldi jaotis kasulikke näpunäiteid ja soovitusi, huvitavaid artikleid, tänu millele saate ise kirjutamisel kätt proovida.

Tsitaadid raamatust "Elu täisvõimsusel. Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti.” Tony Schwartz, Jim Lauer

Lihtsamalt öeldes on positiivse emotsionaalse seisundi saavutamise võtmelihased enesekindlus, enesekontroll, suhtlemisoskus ja empaatia (empaatiavõime). Väikesed toetavad “lihased” on kannatlikkus, avatus, usaldus ja nauding.

Peamised "lihased", mis toetavad optimaalset vaimset energiat, on ülesannete mõtlemine, visualiseerimine, positiivne rääkimine, aja juhtimine ja loovus.

Rituaalid on tööriist tõhus juhtimine energiat oma missiooni elluviimiseks.
Rituaalid on vahend meie eesmärkide ja prioriteetide elluviimiseks kõigis meie eluvaldkondades.
- Kõik silmapaistvad inimesed toetuvad oma energia juhtimiseks ja käitumise reguleerimiseks positiivsetele rituaalidele.
– Teadliku tahte ja distsipliini piirangud põhinevad asjaolul, et kõik tegevused, mis nõuavad meie enesekontrolli, viitavad väga piiratud ressursile.
„Me saame kompenseerida oma piiratud tahte ja distsipliini, ehitades rituaale, mis muutuvad kiiresti automaatseks ja põhinevad meie sügavaimatel väärtustel.
– Enamus oluline reegel rituaalide loomise eesmärk on tagada tõhus tasakaal energiakulu ja selle taastamise vahel, et saavutada täisvõimsus.
„Mida suurem on surve meile ja mida suurem on meie ees seisev väljakutse, seda rangemad peavad olema rituaalid.
– Täpsus ja konkreetsus on peamised omadused rituaalide loomisel algperioodil ühe kuni kahe kuu jooksul.
– Püüdmine mitte midagi kiiresti teha kurnab meid piiratud varud tahet ja distsipliini.
Püsiva tulemusega muutuse saavutamiseks peame üles ehitama "sarirituaale", keskendudes ainult ühele. oluline muutus selle aja jooksul.

Lugesin seda raamatut poolteist aastat tagasi. Soovitati paljudele inimestele lugeda ja nad soovitasid edasi.
Saabus hetk ja mul tekkis vajadus seda uuesti lugeda. Tuletage meelde põhiteesid, parandage kursust, mille võtsin pärast esimest lugemist, kuid mis hakkas eksima.

Seda raamatut peaksid lugema need, kes on korduvalt tahtnud kõigest loobuda või kogu aeg sellele mõelda. Kellel pole alati aega kõike teha, isegi vaatamata ajaplaneerimise katsetele. Neile, kes kogevad pettumust seoses sellega, mida ta praegu teeb.

Niisiis, allpool kirjutasin välja peamised teesid, mis mind raamatus “Elu täisvõimsusel! Energiahaldus on suure jõudluse, tervise ja õnne võti." Jim Loer ja Tony Schwartz.

Inimestel on erinevad ressursid. Näiteks üks neist, taastumatu, on aeg. Selle ressursi haldamist kirjeldatakse paljudes teistes ajajuhtimise raamatutes. Autorid ütlevad, et graafikusse mahub kõik suurepäraselt, aga kui sul on probleem mõne muu ressursiga, nimelt energiaga, siis pole kõigist nendest suletud nimekirjadest, pomodorodest jms kasu.

Omal ajal tegelesid autorid professionaalsete sportlaste ressursside optimeerimisega ja märkasid, et tavainimestele esitatavad nõuded ületavad igale sportlasele esitatavaid nõudeid. Need 90% oma ajast treenivad selle 10% eest, mille nad võistlustele annavad. Ja nad teavad midagi energiajuhtimise protseduuridest: aeg, uni, õige toit, puhkus jne. Tavainimesed töötavad iga päev 8/10/12 tundi. Ja neil pole muud "hooaega" kui paar nädalat puhkust.

Autorid eristavad 4 peamist energiatüüpi: füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne. Iga energia on järgmise energia kütuseks. Ja te ei saa keskenduda ainult ühele energiale ja ignoreerida teisi.

Saame eristada järgmisi energiakvadrante ja olekuid, millega neid iseloomustatakse:

• Madal negatiivne: depressioon, väsimus, läbipõlemine, lootusetus, lüüasaamine.
• Kõrge negatiivne: viha, hirm, ärevus, kaitsevõime, solvumine.
• Madal positiivne: lõõgastus, keskendumisvõime puudumine, rahu, rahulikkus, rahulikkus.
• Kõrge positiivne: rõõmsameelsus, enesekindlus, väljakutse, rõõm, osalus.

Raamatus võib mitu korda jälgida järgmist analoogiat: maratonijooksjad näevad välja väsinud, sprinterid aga energiat täis. Seda seetõttu, et viimased näevad finišit juba algusest peale. Ja seega peate rajal andma endast kõik ja unustama selle väljaspool staadionit.

Energiavõimalusi vähendab nii liigne kui ka ebapiisav energiakasutus. Kulutamise ja säästmise vahel peab valitsema tasakaal. Olukord sarnaneb lihaste seisukorraga: regulaarse treenimisega jõud suureneb, ületreeningu korral on vaja pikka taastumist ja kui lihaseid ei treenita, kaotavad nad oma "võimsuse".
Võimsuse suurendamiseks peate treenima ja ületama tavapäraseid energiatarbimise piire. Üllataval kombel on stress hea ja tervislik. Kuid on oluline "aga". Kui me lihaseid koormame, on nad siis koormuseks valmis. Seetõttu saate luua mitte ainult füüsilisi reserve. tugevus. Aga treenida tuleb vähemalt väsimuseni, piirini (mugavustsoonist kaugemale minna, aga mitte seda murda). Kõige tähtsam pärast stressi on taastumine.

Kui arusaadav näide tuua, siis võib esineda kurnatus või ebapiisava kasutamiseta energia üleküllus: nii et kui käsi on katki, pannakse sellele kips ja lihased nõrgenevad, atroofeeruvad. Seetõttu on treeninguaastad lihtsalt ühenädalase pausiga läbi kriipsutatud.

Mugavustsoonist väljumiseks vajame positiivset rituaali, mis erinevalt tahtejõust ja distsipliinist ei suru end käitumisse, vaid tõmbab, nagu näiteks autopiloodil hammaste pesemine. Kui mõnes äris läheb hästi, siis on olemas harjutatud rituaal.

1. määratleda eesmärk
2. tõele näkku
3. tegutsema.

Esimese punkti probleem seisneb selles, et praeguse ülisuure elukiiruse juures pole meil isegi aega tegelike väärtuste mõtestamiseks. Kulutame aega ja energiat äkilistele kriisidele kiirele reageerimisele ja teiste ootustele vastamisele, selle asemel, et valida, mis on meie elus tõeliselt oluline.

Teine samm on teha kindlaks, kuidas praegu energiat kulutatakse. Saage aru, mis probleemid praegu on. Vaata ennast kõrvalt.

Kolmas on isikliku arengukava koostamine, mis põhineb positiivse energia rituaalide loomisel. Olulise asemel ebaolulise tegemine, mõistuse alkoholiga üle ujutamine ajutise lahenduse, näiteks tööstressi maandamiseks, ei ole lahendus.

Isegi Vana-Kreeka sportlased olid treenitud ja sunnitud puhkama, see tähendab vaheldumisi tegevust ja puhkamist. Pärast teatud tegevusperioodi peab meie keha täiendama põhilisi biokeemilisi energiaallikaid. Seda nimetatakse "kompensatsiooniks".
Seega, kui ettevõte juurutab pideva töökultuuri ja eeldab, et töötajad "vabatahtlikult" õhtuti ja nädalavahetustel tööle lähevad, siis ainult kurnatud ja madala tootlikkusega inimesed saavad sinna juurde. Ja samad ettevõtted ja juhid, kes suruvad peale töö ja puhkuse vaheldust, saavad nii lojaalseid kui ka produktiivseid töötajaid.

Nii unel kui ka ärkvelolekul on tsüklid. Seetõttu ründab pärast tegevust nälg, uni ja meil muutub keskendumine raskeks. Vastuseks saab mobiliseeruda stressihormoonide tootmise kaudu, kuid see on lühiajaline lahendus, mis sobib pigem ohuolukordadeks. Selliste hormoonide pidev tootmine põhjustab hüperaktiivsust, agressiivsust, kannatamatust, ärrituvust, viha, enesekesksust ja tundlikkust teiste suhtes. Kui te pikka aega ei parane, ilmnevad migreen, seljavalu ja seedetrakti häired. Ja halvimal juhul võite haarata infarkti.
Ja kui me ei suuda end heas vormis hoida, kasutame kohvi ja nikotiini. Ja kui me ei saa lõõgastuda - alkohol ja unerohud. Kui proovite päeval kunstlikult turgutada ja õhtul lõõgastuda, siis maskeerite lineaarsust. Kõik elus on tsükliline. Pärast tegevusfaasi peaks olema puhkefaas.

Jaapanis on termin "karoshi" - surm liigsest tööst. Aastas sureb sellesse umbes 10 000 inimest. Mõelge nendele numbritele.

Füüsiline energia, mis, nagu eespool mainisin, on kütus emotsionaalsete annete ja oskuste sütitamiseks, sõltub hingamisest ja toitumisest. Seetõttu peame tarbima aeglaseid süsivesikuid, mitte jätma hommikusööki vahele (jah, raamatu autorid puudutavad isegi toitumise ja tervisliku une teemat!) Peame sööma sagedamini, kuid vähehaaval. Joo 1,5-2 liitrit vett päevas. Maga 7-8 tundi (samal ajal on palju und, nagu vähe, halb).
Mõnede katsete kohaselt tõstab vaid 40 minutit keskpäevast und produktiivsust 34% ja valvsust 2 korda. Ma tahan seda lähenemist isiklikult proovida (-: Igatahes lõunapaus ei kulu otse lõunasöögile ja magamine (vähemalt ilma millelegi mõtlemata istumine) on parem kui kõikvõimalike internetiavarustes istumine.

Autorid väidavad, et iga tegevus, mis köidab või annab enesekindlust, pakub rõõmu. See võib olla raamatute lugemine, laulmine, aiatöö, tantsimine, fotograafia, sport, muuseumid, isegi üksi olemine pärast rasket tööpäeva.
Ja nad kutsuvad üles andma sellele ametile "pühade püha" staatus, mis on kõrgeim prioriteet. Selle tegevuse nautimine pole mitte ainult tasu, vaid ka oluline osa pikaajalise efektiivsuse säilitamisel. Televisioon on intellektuaalne kiirtoit. Annab puhata, kuid ei toida ja põhjustab isegi ärritust ja depressiooni.

Inimene peaks kogema rõõmu, väljakutseid, seiklusi ja võimalusi. Sellele aitab kaasa enesekindlus, enesekontroll.

Michael Gelb, raamatu How to Think Like Leonaro da Vinci autor, esitas küsimuse: „Kus sa olid, kui parimad ideed? Levinumad vastused on: vannitoas, voodis, looduses jalutades, muusikat kuulates. Peaaegu keegi ei vastanud: "Töökohal."
Treeningu kaudu on aju paremini hapnikuga varustatud. Miks mitte lõunapausi ajal jalutada, et aju pärastlõunaks hapnikuga laadida? Noh, või osa koduteest, et minna jalgsi.

Lisaks füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele energiale on vaimne energia. Ta vastutab motivatsiooni eest. See on entusiasmi, visaduse ja pühendumise kütus.

Selleks, et oma ellu muutusi sisse viia, energiaga täita, tuleb liikuda energiate püramiidi tipust, vaimselt tasandilt. Tema on see, kes vastutab eesmärgi eest. Soov eesmärki saavutada võib sundida keskenduma tähelepanu, pingutustele ja tegudele. Lõppude lõpuks, kui pole tugevaid juuri - tugevaid veendumusi ja sügavaid väärtusi -, oleme kergesti allutatud igasugustele kõikumistele. Ilma tugeva eesmärgita ei saa me oma seisukohta hoida ega reageerida kaitsvalt.
Seetõttu peaks eesmärk olema positiivne, sisemine ja suunatud teistele, mitte endale.
Negatiivne energia on kaitsev ja põhineb millegi puudumisel. See tekib reaktsioonina ohule (ellujäämine ja turvalisus).
Mis välisel motivatsioonil viga on? See põhineb sellel, et me tahame saada rohkem raha, tähelepanu, heakskiitu jne, kui meil praegu on.. Need korvavad puudujäägi, mitte ei anna kasvu. Sisemine motivatsioon annab meile selle, mida me ise naudime.

Autorid mainivad katset, kus lapsi premeeriti millegi eest, mis neile endale meeldis, aga see ei meeldinud.
Motivatsiooni kohta on mõned suurepärased raamatud. Näiteks Maxim Iljahhov kirjutas ühest neist Megaplani meililisti ühes numbris - Daniel Pinki "Drive".

Tsitaat

Kõige väärtuslikum ressurss on energia, mitte aeg. Pärast pikka tööpäeva jõuame koju täiesti kurnatuna ja tajume perekonda mitte rõõmu ja taastumise allikana, vaid järjekordse probleemina.
Energia, mitte aeg, on suure jõudluse peamine valuuta.

Oleme uhked multitegumtöö üle ja meie valmisolek töötada koidikust hilisõhtuni on kõikjal nagu vapruse medal.

Tundes, et aega ei saa kunagi küllalt, püüame igasse päeva võimalikult palju asju pakkida.

Meie elu ei hinnata lõpuks mitte sellel planeedil veedetud aja, vaid selle aja järgi, millesse oleme investeerinud.

Efektiivsus, tervis ja õnn põhinevad oskuslikul energiahaldusel.

Täieliku jõu sisselülitamiseks peame olema füüsiliselt energilised, emotsionaalselt sisse lülitatud, vaimselt keskendunud ja ühinenud ühises vaimus eesmärkide saavutamiseks. Täiskoormusega töötamine algab soovist alustada varahommikul, samaväärsest soovist õhtul koju naasta ning selgest piirist töö ja kodu vahel.

Oma elu võimsa rütmi säilitamiseks peame õppima energiat rütmiliselt kulutama ja uuendama.
Kõige rikkamat, õnnelikumat ja produktiivsemat elu iseloomustab võime täielikult pühenduda meie ees olevatele ülesannetele, kuid samal ajal perioodiliselt neist lahti ühendada ja taastuda.

Energia on lihtsalt võime teha tööd. Meie kõige põhilisem bioloogiline vajadus on energia kulutamine ja salvestamine.

Energia taastamine on midagi enamat kui lihtsalt tööta olemine.

Helid muutuvad muusikaks läbi nootide vaheliste pauside, nagu sõnad tekivad tähtedevahelistest tühikutest. Kui me ei eralda taastumiseks piisavalt aega, asendame oma elu mitte alati kasulike ja selgelt määratletud tegevustega.

Me elame maailmas, mis tähistab tööd ja tegevust, ignoreerib puhkust ja taastumist ning kipub seda tunnistama suur jõudlus mõlemad on olulised.

"Akude" mahutavuse suurendamiseks peame allutama end suuremale pingele – millega kaasneb piisav taastumine.

Positiivse emotsionaalse seisundi saavutamiseks on võtmetähtsusega “lihased” enesekindlus, enesekontroll, suhtlemisoskused ja emanatsioon. Väikesed toetavad “lihased” on kannatlikkus, avatus, usaldus ja nauding.

Iga tegevus, mis toob rõõmu, eneseteostust ja -jaatust, on emotsionaalse taastumise allikas.

Kõige sagedamini antakse meile mõista, et suurema tootlikkuse saavutame, kui mõtleme tööle võimalikult kaua ja pidevalt. Meil ei ole õigust saada hüvitist pauside ja üldiselt ühegi tööviisi eest, välja arvatud maksimaalseks võimalikuks ajaks pea langetamine.

Mida tugevam on torm, seda enam kaldume oma harjumuste poole pöörduma – ja seda olulisemaks muutuvad positiivsed rituaalid.
Enamik tõhusad inimesed peavad tingimata olema rituaalid, mis optimeerivad nende võimet rütmiliselt liikuda stressist taastumiseni.
Iga-aastaste pühade rituaalid annavad meile võimaluse meenutada tähtsaid sündmusi. Laiemalt öeldes annavad rituaalid meie elu võtmehetkedele tähenduse.
Meil on rituaalidega negatiivsed assotsiatsioonid, kuid see on sellepärast, et me ei vali neid ise, vaid need on meile peale surutud. Kui rituaal tundub tühi, kaotab see kontakti meie väärtustega.

Kui kavatsused on sõnastatud negatiivses vormis – "ma ei vihasta" -, kurnavad need tahtevarusid. Mittetegemine nõuab pidevat enesekontrolli.

Professionaalsete sportlaste ja tavaliste kontoritöötajate pingeid võrreldes jõudsid Loher ja Schwartz paradoksaalsele järeldusele: „Nõuded tavainimestele, kes sooritavad. kontoritööületab kaugelt kõigi professionaalsete sportlaste nõudeid, kellega oleme koostööd teinud. Miks see juhtub? Lihtsalt sportlaste elu on paremini korraldatud. Ja see on mõistetav. Lõppude lõpuks on sportlased alati silmapiiril, nende režiim on allutatud ühele eesmärgile - võita võistlus, tuua meeskonnale punkte, püstitada rekord. Sporditreeningu põhijooneks on lihtsalt kõva rütm, keskendumise ja lõdvestuse vaheldumine, ainult nende toiduainete tarbimine, mis annavad energiat õiges koguses. Ja loomulikult kontrolli emotsioonide üle.

Mis on jõudluse jaoks kõige olulisem? Energiat! Tegevus- ja lõõgastustsüklite muutmine on vajalik energia tõhusaks kulutamiseks ja taastamiseks. Stress masendab meid ainult siis, kui see kestab ja ei lahene. Ideaalis ergutavad sind stressihormoonid nagu adrenaliin, noradrenaliin ja kortisool, annavad tegevusrõõmu ja loomishimu. Kuid kui kogeme mõõdukat stressi pikka aega, kaotame efektiivsuse. Seega, väidavad Loher ja Schwartz, pole kahjulik mitte stress ise, vaid suutmatus seda juhtida. Allutades end tugevale, kuid lühiajalisele stressile, tehes asju, mis ületavad meie võimeid, treenime oma “energiakopse”. Parem on keskenduda täielikult konkreetsele ülesandele, et sellest kiiresti üle saada, kui venitada protsessiga end millegi magusa või põnevaga (näiteks sigaretiga) "pumpades", et tähtaegadest tulenevat ärevust maandada. ja nõuded.

Tõelise efektiivsuse saavutamiseks soovitavad "Elu täisvõimsusel" autorid võtta eeskujuks sprinterid – jagada oma tegevus intervallide jadaks. Selleks peate sõna otseses mõttes kõigis valdkondades elu uuesti üles ehitama. Näiteks määrake toidukordade ajakava, magage, tehke hingamisharjutusi (sügav ja rütmiline hingamine mõjutab hapnikuga varustatust ja kõigi organite tööd). Ka meie emotsioonid osalevad energiaringes. Ka neid saab teatud rütmile allutada. "Täieliku emotsionaalse jõu saavutamiseks on vaja seda, mida stoikud filosoofid nimetasid "vooruste vastastikuseks sõltuvuseks". Nad uskusid, et ükski voorustest ei saa eksisteerida iseenesest. Näiteks otsekohesus ilma delikaatsuseta võib põhjustada kalksust. Lõppeesmärk on võime kergesti ja paindlikult liikuda ühelt tundelt vastupidisele.

Autorid peavad erilist tähtsust igapäevastele rituaalidele. See võib olla näiteks kümme sekundit sügavat hingamist ja lemmikmuusika kuulamist, koju helistamist, mitu korrust trepist üles jooksmist. Peaasi, et sel hetkel suudame end töölt täielikult kõrvale juhtida ja energiat täiendada. Mida täpsemalt me ​​neid rituaale järgime, seda kiiremini saame taastuda.

Väärib märkimist, et raamat "Elu täisvõimsusel" on kirjutatud kooskõlas kaasaegsete tootlikkuse käsitlustega, mis laenavad aktiivselt idamaiseid traditsioone ja tehnikaid. Nii sai Jaapani majandusime võimalikuks suuresti tänu inimeste töö (õigemini elu) selgusele ja rütmile, nende kõrgele iseorganiseerumisele. Hingamiskontroll ja selge meele meditatsioon, mida samad sportlased aktiivselt kasutavad, on pärit India joogide ja vaimsete praktikute arsenalist. Ida filosoofiale on lähedane ka "Elu täisvõimsusel" autorite põhiidee: välised õnnestumised on võimatud ilma sisemine harmoonia ja oma elu allutamine loomulikele elurütmidele.

Enimmüüdud raamatu Life at Full Power autorid Tony Schwartz ja Jim Lauer on juba aastaid vaimselt ette valmistanud ettevõtjaid, tippjuhte, sportlasi, päästetöötajaid ja eriteenistusi. Schwartz ja Lauer räägivad oma raamatus, kuidas ühendada pingeline töö, õnnelik isiklik elu, füüsiline ja vaimne tervis; kuidas juhtida peamisi energialiike ja luua positiivse energia varusid; sellest, miks on oluline osata seada eesmärke ja luua positiivseid rituaale. SmartReadingu loal avaldame Loeri ja Schwartzi raamatu kokkuvõtte ("kokkuvõtte"). Väljaanne on kasulik karjääri kasvule keskendunud ettevõtjatele, tippjuhtidele, keskastmejuhtidele.

tark lugemine– Venemaa ühe juhtiva kirjastuse kaasasutaja projekt ärikirjandus Mihhail Ivanovi ja tema partnerite "Mann, Ivanov ja Ferber". SmartReading toodab nn kokkuvõtteid – tekste, mis võtavad kokku mitteilukirjandusliku žanri bestsellerite põhiideed. Seega inimesed, kes mingil põhjusel ei saa kiiresti lugeda täisversioonid raamatuid, saab tutvuda nende põhiideede ja teesidega. SmartReading kasutab oma töös abonemendi ärimudelit.

Sissejuhatus

Varem arvasime, et üks meie peamisi ressursse on aeg ja just õiges ajaplaneerimises peitub efektiivsuse saladus. Raamatus "Elu täisvõimsusel" on kirjas, et põhiväärtus kaasaegne inimene- energia. Päevaks saab teha ideaalse plaani, milles kõigeks aega jätkub, aga kui plaanitu elluviimiseks energiat napib, siis ei päästa ka läbimõeldud ajastus. Energia võimaldab mitte ainult tõhusalt töötada, vaid ka säilitada harmoonilisi suhteid perekonnas, meeles pidada tervist ja oma hobisid ning säilitada positiivset suhtumist.

Life at Full Power analüüsib nelja peamist energiatüüpi: füüsilist, emotsionaalset, vaimset ja hingelist. Need energiad on omavahel seotud, neid saab kulutada ja koguda. Neid tuleb arendada ja tugevdada, säilitades tasakaalu intensiivse töö ja täieliku taastumise vahel, treenides oma energia “lihaseid” samamoodi nagu sportlased oma lihaseid.

Raamatu autorid Jim Lauer ja Tony Schwartz selgitavad põhjusega, kuidas seda teha ja miks see oluline on. Lisaks pakuvad nad uusi lähenemisi meie võimu juhtimiseks ja räägivad erinevatest aspektidest, mis on positiivsete energiavarude moodustamiseks hädavajalikud.

1. Energia

1.1. Tasakaal kulutuste vahel
ja energia taaskasutamine

Kujutage ette keskmise keskealise ambitsioonika juhi elustiili, kus töötab arenev ettevõte. Sajad e-kirjad päevas, aina laienevad kohustused, ajapuudus füüsiliseks tegevuseks, hiline kojunaasmine ja vähenenud perega veedetud aeg. Töökoormuse tagajärjeks - alatoitumus: toitva hommikusöögi puudumine (pole aega - tööle tuleb kiirustada), kontoris näksimine muffinite ja madala kvaliteediga kohviga masinast, kiirtoit lõunaks, hilised õhtusöögid klientidega ( koos alkoholiga).

Tulemuseks on positiivse energia kadu igas suunas: väsimus, ärrituvus, motivatsioonipuudus, lähedastest lahkuminek, mäluhäired.

Vaatamata uskumatule töökoormusele ja pingelisele tööle ei saa sellist elu nimetada "elu täisvõimsusel", pigem on see "viimase jõuga elu", mis on täis närvivapustusi, käiguvahetust või südameinfarkti.

Jaapanis on juba mitu aastat kasutatud terminit "karoshi", mis tähendab Jaapani töönarkomaanide seas levinud ületöötamisest tingitud surma.

Mida teha? Loobuda hästi tasustatud ja paljudel juhtudel ka lemmiktööst? Või tööta hooletult? Küsitluste kohaselt töötab umbes 55% ameeriklastest poole südamega ja 20% teeb oma tööandjale kurja. negatiivne suhtumine töötama. Käigu alla nihutamine ja oma kohustuste eiramine ei ole valik, sest ebapiisav energiakulu ei kahjusta meie energiavõimet vähem kui selle ülekulu. Võite tuua analoogia lihastega: kui nad on pidevalt üle pingutatud ja ilma puhkuseta - nad on kahjustatud, kui nad ei tööta (voodihaigetel) - nad atroofeeruvad.

Väljapääs ummikseisust on võime vahetada aktiivse energiakulu perioodid selle täieliku taastumise perioodidega. Maailm meie ümber elab rütmiliste seaduste järgi – ööle järgneb päev, aastaajale järgneb aastaaeg. Ka meie keha eksisteerib tsüklitena – on une ja ärkveloleku tsüklid, mis omakorda jagunevad kiire pindmise ja sügava une, aktiivse ja passiivse ärkveloleku tsükliteks.

Kõikuvad hormoonide tasemed, ajutegevus, lihaste aktiivsus. Kuid vaatamata sellele ignoreerivad inimesed sageli elu tsüklilisust ja elavad "lineaarselt" - töötades teatud jõutasemel, ignoreerides väsimust ja muid signaale, mida keha meile saadab. Kui jõud lõpevad ja energia otsas, siis tuleb kunstlikult rütm luua, lõdvestades alkoholi, sigarettide või kofeiini abil.

Efektiivsuse võti peitub tervisliku elurütmi korraldamises ning õige tasakaalu leidmises energia kulutamise ja selle täiendamise, puhkuse ja töö vahel.

Igaüks leiab aega ja võimalusi oma energiaressursside täiendamiseks. Keegi sagedaste ärilendude ajal vetostab lennukis töötamist, pühendades need tunnid ainult oma lemmikfilmide vaatamisele või lugemisele. ilukirjandus. Keegi astub kontorist läbi ja uurib, mille kallal alluvad töötavad. Keegi teeb väikese jalutuskäigu, helistab perele, maalib, lahkub nädalavahetuseks perega ja lülitab telefoni välja.

Võimalusi on palju, kõik sõltub konkreetsest olukorrast.

1.2. Uus pilk stressile

Tuttav paradigma ütleb meile, et stress on a priori kurjus. See on südameinfarkti, insuldi, gastriidi ja depressiooni põhjus. Uus paradigma väidab, et asjad pole nii lihtsad. Stress paneb meid laiendama oma võimeid – füüsilisi, vaimseid, vaimseid.

Kui vahetate stressi proportsionaalse taastumisega, toob see käegakatsutavat kasu. Korrates paralleeli lihaste tööga - allutades neile perioodiliselt suurenenud koormustele, millele järgneb lõdvestus, valmistame nad ette veelgi suuremateks koormusteks. Stress toimib samamoodi – see valmistab meid ette veelgi suuremateks saavutusteks, luues jõuvaru.

Paljud ütlevad, et meie elu on juba täis stressi, et neid kunstlikult luua. Seetõttu ei saa te pidevalt stressiseisundis elada - see on tõesti väga-väga ohtlik. Stress (füüsiline, emotsionaalne, vaimne) peaks olema ajutine. Ja pärast seda on vajalik regulaarne energia täiendamine - puhkus või meeldiv tegevuste vaheldus. Aga just see jääbki pideva stressi üle kurtvate inimeste elust puudu.

Stressiga harjumine võib olla keeruline, sest kipume vastu seisma kõigele, mis läheb meie mugavustsoonist välja. Kuid kui me sellest piiravast tsoonist välja jõuame, saame tõelise naudingu uutest ressurssidest, mis meie sees avanevad. Need hetked on meie elu parimad ja meeldejäävamad.

1.3. Energia dünaamika

Inimene on üsna keeruline energiasüsteem, milles saab eristada nelja peamist energiatüüpi: füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne. Just kõigi nende energiavarude omavahel seotud ja harmooniline töö tagab elu täisvõimsusel.

Energia võib ulatuda positiivsest negatiivseni, kõrgest madalani, nagu on näidatud joonisel. Suurim Tõhusus demonstreerivad need, kelle energia kõigub kõrge positiivse energia (aktiivne töö) ja madala positiivse energia (puhkus-taastumine) vahel.

Negatiivne energia on selle omanikule kahjulik, sest põletab energiavarud väga kiiresti. See muutub tõsiseks takistuseks teel eesmärgi, edu ja õnneliku, täisväärtusliku elu poole ning võib ohustada elu kui sellist, põhjustades tõsiseid haigusi.

Juhid – juhid ja korraldajad – edastavad oma energiat alluvatele, mistõttu peavad nad hoolikalt jälgima oma energiaressursside tasakaalu.

1.4. füüsiline energia

Füüsiline energia on kütus teist tüüpi energiaressurssidele, eelkõige emotsionaalsele ja vaimsele energiale. Intellektuaalse tööga tegelevad inimesed alahindavad sageli seda tüüpi energia tähtsust oma töös ja elus. Samal ajal on füüsiline energia ja vastupidavus elu alustalad, mis tagavad meie sooritusvõime. Õige toitumine ja hingamine, hea uni, füüsiline aktiivsus aitavad säilitada inimese energiavarusid.

Hingamine on kehalise aktiivsuse üks määravaid regulaatoreid, mis on harjunud pöörama lubamatult vähe tähelepanu. Ohu korral hakkame hingama liiga pinnapealselt, mis toob kaasa hapnikuvarustuse vähenemise ning füüsilise, vaimse ja isegi emotsionaalse energia vähenemise. Harjutades on kasulik õppida hingamist kontrollima lihtsad meetodid hingamisharjutused. Või vähemalt õppida hingama sügavalt, sujuvalt ja mõõdetult. Ja pidage meeles, et pikk väljahingamine soodustab lõõgastumist: näiteks kui loete sissehingamisel kuni kolme ja väljahingamisel kuni kuueni, saate erutust leevendada ja lõõgastuda.

Järgmine oluline energiaallikas on toit. Meie efektiivsust mõjutavad negatiivselt nii üles- kui ka alasöömine. Positiivse füüsilise energia piisava taseme säilitamiseks tuleks vältida suuri pause toidukordade vahel, süüa 5-6 korda päevas, kuid väikeste, madala kalorsusega portsjonitena. Päeva kõige olulisem söögikord peaks olema hommikusöök, mis käivitab pärast pikka ööd ainevahetust.

Eelistatakse, et toidus domineeriksid ühtlase energiatarbimisega toiduained: täisteratooted, madala glükeemilise indeksiga toidud (õunad, pirnid, maasikad, pähklid, kuivatatud puuviljad, oad, kapsas, tomatid), valgud. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud on halvad energiapakkujad, pakkudes vaid lühiajalist näljahäda rahuldamist.

Vesi aitab energiat intensiivselt taastada. Kuid me peame meeles pidama, et erinevalt näljatundest, mis tekib hetkel, kui on aeg end värskendada, hakkame me janu tundma siis, kui veekaotus kehas muutub juba oluliseks. Samal ajal on ainult 3-protsendiline vedelikukaotus lihastele tulvil ja 10-protsendiline jõukaotus. Lisaks põhjustab veepuudus kontsentratsiooni halvenemist ja vere viskoossuse suurenemist, mis põhjustab südamehaigusi. Seega tuleks vett (nimelt vett ja vedelikukadu soodustavaid kofeiinivaba jooke) juua nii tihti kui võimalik – umbes 1,5–2 liitrit päevas, ootamata enda kehalt signaale.

Oluline tegur energia taastamisel on uni. Unepuudus põhjustab järsu energiakaotuse, keskendumisvõime languse, väsimuse, mälu halvenemise, loogiliste võimete nõrgenemise ja üldise efektiivsuse languse.

Nagu ka toiduga, on liiga palju und sama halb kui magamata jäämine. Täiskasvanu optimaalne uneaeg on 7-8 tundi. Magamamineku aja valikul tuleks arvestada loomulikke rütme - eelistatud on varajane magamaminek ja varajane ärkamine, mis on lähedane eluslooduse tsüklitele. Öine ärkvelolek, öised vahetused annavad tõsise löögi keha energiaressurssidele.

Isegi minimaalne treening võib tuua märkimisväärset kasu. Nagu näitavad kaasaegsed uuringud, pole kõige tõhusamad mitte pikaajalised ühtlased koormused, vaid intervalltreening, mille puhul pulss rütmiliselt kas kiireneb või aeglustub. See võib olla mitu korda nädalas tehtav aeroobne treening, mis koosneb vaheldumisi üheminutilisest intensiivsest ja lõdvestunud harjutusest. Või jalgrattasõit, vaheldumisi kiire ja aeglane tempo.

Lisaks treeningud tugevdamiseks südame-veresoonkonna süsteem Samuti on oluline jõutreening. Vanusega nende väärtus tõuseb, sest neljakümne aasta pärast kaotab inimene regulaarse kehalise aktiivsuse puudumisel igal aastal umbes veerand kilogrammi lihasmassi.

1.5. emotsionaalne energia

Täisväärtuslikuks ja elujõuliseks eluks vajame positiivseid emotsioone, nagu rõõm, huvi uute asjade vastu, nauding suhtlemisest, eluterve seiklushimu. Seetõttu on oluline mitte unustada oma elu emotsionaalset komponenti, osata ümber lülituda ja leida aega selleks, mida sa tõeliselt naudid.

Et emotsionaalse energia paak tühjaks ei läheks, on oluline teha seda, mis selle täidab, teeb meid enesekindlamaks ja pakub rõõmu: käia teatris, kohtuda sõpradega, joonistada, laulda, sportida, muusikat kuulata, tikkida, kirjutada. luule ja nii edasi.

Enesekindlus, enesedistsipliin, empaatia ja suhtlemisoskused on positiivse emotsionaalse energia lihaste süsteem. Seda süsteemi saab tugevdada samamoodi nagu meie lihaseid – vahelduva pinge ja lõdvestuse abil, väljudes “mugavustsoonist”

Oluline on õppida kogema kõiki tundeid, mitte tagasi lükkama oma emotsioone, kogema neid ja mitte kartma olla näiteks liiga sentimentaalne või avameelne. Vastasel juhul pole elu harmooniline, sest ausus ilma taktitundeta võib muutuda ebaviisakusteks ja ratsionaalsus ilma suuremeelsuseta ihneksuseks.

Tõhusaks juhtimiseks peab juht suutma säilitada positiivse emotsionaalse energia reservi ka pingelistes ja väga intensiivse töö tingimustes, sh oma alluvate toetamiseks ja motiveerimiseks.

1.6. vaimne energia

Vaimne energia määrab meie elu ja arengu, võimaldades meil keskenduda kõige olulisemate probleemide ja ülesannete lahendamisele, mis meie ees seisavad.

Kui sageli tulevad meie pähe parimad ideed ja lahendused keerulistele probleemidele mitte laua taga, vaid jalutuskäigul, voodis enne magamaminekut, vannis käies. Pidage meeles Mendelejevit, kellele tema kuulus laud unenäos ideaalsel kujul jõudis, suurima lõõgastuse hetkel. See viitab sellele, et puhke- ja taastumisperioodid on meie aju ja vaimse energia jaoks eriti olulised.

Aju vajab seda vaikset aega saadud teabe töötlemiseks ja süstematiseerimiseks. Kui tema ratsionaalne vasak ajupoolkera on väsinud ja lahenduse leidmisest kurnatud, tuleb mängu loominguline parem ajupoolkera, mis leiab ootamatuid ja huvitavaid lahendusi intuitiivsel-teadvustamata tasandil.

Positiivse vaimse energia reservide säilitamisel on oluline roll mõistlikul optimismil – realistlikul maailma teadvustamisel ja positiivsel suhtumisel sellesse. Meie aju on nii plastiline, et kunagi pole hilja oma jõudlust parandada. Kui õpime midagi uut, loob meie aju uusi närviühendusi ehk aju areneb ja moodustab vaimse energia reservi. Seetõttu on igas vanuses oluline üles näidata huvi uute teadmiste ja oskuste vastu. See võimaldab pikka aega säilitada aju töövõimet ja efektiivsust, säästa mälu ja intelligentsust. Treenige oma aju uute ülesannete ja ideedega.

Aju töö sõltub otseselt kogu keha füüsilisest seisundist. Ka väikesed sportlikud tegevused parandavad aju vere- ja hapnikuvarustust, stimuleerivad ajurakkude hävimist takistavate kemikaalide tootmist. See parandab oluliselt ajutegevust.

1.7. vaimne energia

Vaimsel energial puudub selles kontekstis religioosne komponent. Selle määravad meie mitteisekad eesmärgid ja väärtused – piisav tasakaal teiste inimeste eest hoolitsemise ja meie enda vastu suunatud tähelepanu vahel. enda soovid ja vajadused.

Vaimne energia määrab, millele me tahame kulutada muid energiaressursse – füüsilisele, emotsionaalsele, vaimsele. See paneb meid tegutsema, annab visadust ja visadust.

Vaimse energia "lihas" on meie iseloom, mida tuleb harida, mõnikord allutades sellele stressile ja katsumustele. Vaimse energia saate taastada kunsti ja loodusega suheldes, üksinduses, palvetades. Vaimsed praktikad, näiteks meditatsioon, aitavad samuti energiavarusid täiendada, kuid võivad nõuda ka vaimse energia kulutamist.

2. Koolitus ja praktika

2.1. eesmärkide seadmine

Kui areng toimub alt üles, füüsiliselt tasandilt vaimsele, siis tuleb muudatusi sisse viia ülalt alla, alustades vaimsest tasandist. Vaimsel tasandil määratakse ju eelkõige eesmärk, mille nimel oleme valmis kogu oma energia kulutama. Eesmärk ise on üks tugevamaid energia generaatoreid.

Eesmärgist saab tugev ja pikaajaline positiivse energia generaator kolmel tingimusel:

Kui eesmärk on positiivne. Negatiivne eesmärk on sagedamini kaitsva iseloomuga ja ei ole suunatud mitte saavutamisele, vaid konkreetsete probleemide lahendamisele. See tekitab negatiivset energiat – viha, agressiooni, ärevust.

Kui eesmärk on inimese enda eesmärk, mitte väljastpoolt seatud. Sisemine motivatsioon on tugevam kui väline. Sellega seoses tekib küsimus, kuivõrd on eesmärgi poole püüdlemine seotud tasuga? Paljud inimesed kipuvad arvama, et tasu on tugevaim motivaator, kuid uuringud on näidanud vastupidist. Näiteks lapsed, kellele meeldis mõistatuste lahendamine, hakkasid nende vastu vähem huvi tundma, kui teadlased võtsid kasutusele ülesande täitmise eest preemiasüsteemi.


Kui eesmärk pole läbinisti isekas ja laieneb teistele inimestele. Seda on lihtne näha professionaalne kvaliteet töötajad, keda motiveerib ainult palk ja töötingimused, jäävad tavaliselt alla samasuguse väljaõppega töötajate omadustele, kelle huvid lähevad kaugemale nende huvidest.

Uued ideed, eluprobleemid ja isegi valud võivad olla signaaliks muutusteks elus ja uue eesmärgi seadmiseks. Kui inimene mõtleb muutuste vajadusele, siis tema teod järgivad tavaliselt järgmist ahelat:

Signaal muutuseks => Eesmärgi seadmine => Õpetaja leidmine => Võitlemine iseendaga => Võitmine => Uus eesmärk

Kuid paljud inimesed ei kipu üldiselt endale eesmärke seadma, eelistades liikuda "autopiloodil", maadeldes pisihädadega ega leia jõudu ja aega globaalsemate eesmärkide seadmiseks. Paradoksaalsel kombel osutuvad paljud päevast päeva rasket tööd tegevad töönarkomaanid patoloogiliselt laisaks, kui asi puudutab vähimatki muutust oma elustiilis.

Kui sul pole eesmärki, oled kergesti katki ja eluprobleemidele vastuvõtlikum. Võtke natuke aega prioriteetide seadmiseks, ärge libisege oma elu pinnalt, vaadake sügavamale.

Me kõik teame ja imetleme tõelisi väärtusi – lahkust, tundlikkust, õilsust, pühendumust, ausust, halastust. Kuid see, et me neid väärtusi austame, ei tähenda, et me nende järgi elame. Väärtused saavad meie väärikuseks, kui tegutseme nendega kooskõlas. Et oma energiat õigesti juhtida, tuleb tegutseda mitte ainult hetkemeeleolu või käesoleva hetke nõudmise järgi, vaid meeles pidada ka sügavaid tõdesid. Näiteks millal halb tuju või väsimus, et seda kolleegide või sugulaste peal mitte välja võtta.

2.2. Ole enda vastu aus

Oletame, et olete oma väärtused kindlaks teinud, aga kuidas teate, kas elate nende järgi? Inimloomusele on omane lasta end petta, kui asi puudutab iseennast. Kuid seni, kuni me ausalt iseenda ja oma negatiivsete ja positiivsete külgedega silmitsi pole, ei saa me edasi liikuda.

Me kaotame võimu, kui tegeleme enesepettusega, ja see kehtib mitmesuguste energiaaspektide, sealhulgas füüsilise kohta. Tõde vastu võtmast keeldudes võime blokeerida valu, keha jäikuse, pingul lihased, seljavalu, migreeni või sagedased külmetushaigused. Mõnikord võib tõe eitamine olla tervendav, näiteks kui keha blokeerib valu raske vigastuse korral, kuid sel juhul asi pole selles. Ka tõe allasurumine kulutab palju energiat.

Proovige oma käitumisele ausalt vaadata, tunnistage oma puudusi ja seejärel võtke nende ja oma otsuste eest vastutus. See, mida me endas peidame või alla surume, ei kao ju kuhugi, vaid juhib meie elu edasi.

Kuidas me tõe eest peitu saame? Tunnete allasurumine – stuuporisse langemine ja ebameeldiva eitamine. Tõde tunnistamine, kuid mitte emotsionaalselt elamine, omaenda teistele pealesurutud põhimõtete rikkumine. Teistele omaste tunnuste leidmine ja teistes nende hukkamõistmine. Nende puuduste selgitamine eluolukorra nõuetega.

Tuleb tunnistada, et igas negatiivses käitumismustris on midagi, mis meid köidab, pakkudes ajutist mugavust või naudingut. Samas tuleb ka aru saada, et negatiivne energia on pikas perspektiivis hävitav. Seega võivad ärrituspursked anda ajutist leevendust, kuid võivad hävitada suhted lähedastega.

Nagu kõiges, on ka tõe otsimisel oluline leida tasakaal, sest nagu ütles kuulus keskaegne arst Paracelsus, "kõik on mürk ja kõik on ravim".

Olles enda kohta negatiivse teabe laviini alla toonud, võite murduda ja anda liiga tugeva löögi oma enesehinnangule. Seetõttu tuleb tõerohtu võtta annustena. Ja pidage meeles, et te ei pea olema enda vastu vähem kaastundlik kui teiste inimeste suhtes.

Avage oma silmad mitte ainult oma negatiivsetele, vaid ka positiivsetele omadustele. Mõnikord kipume oma positiivseid omadusi alla suruma, varjates heategevuse karmuse, sentimentaalsuse ebaviisakuse ja suuremeelsuse tahtliku ökonoomsuse alla.

Iseõppimine peaks olema pidev praktika, mitte ühekordne üritus. See on ainus viis sisemise vabaduse saavutamiseks ja energia piisavalt kõrgel tasemel hoidmiseks. Siingi ei saa vältida võrdlust lihastega. Te ei saa nende treeningutesse liiga pikka pausi teha, kuid peate andma neile puhkust. Kui tegelete pidevalt ise kaevamisega, ei too see ka head.

2.3. Positiivsed rituaalid -
energiajuhtimisvahendid

Tulles tagasi harjumuste määrava rolli juurde meie elus, ei saa me ignoreerida rituaalide tähtsust energiajuhtimise vahenditena.

Olles teinud rituaali mõne toimingu, mis täiendab meie energiavarusid, on meil võimalus selle sooritamiseks vähem pingutada. Me ei koge ju raskusi kaks korda päevas hambaid pestes, kõhklemata lülitame hommikul veekeetja sisse, voodit tehes ei mõtle. Õigete rituaalide puhul ei pea me valima “tee/ei tee”, väljatöötatud käitumisskeem teeb elu lihtsamaks, viies head harjumused automatismi.

Rituaalid võimaldavad meil tugevdada häid harjumusi, teha oma elus muutusi, seada uusi prioriteete ja treenida igat tüüpi energiate lihaseid. Paljud suurepärased sportlased ja teised silmapaistvad inimesed on õigete rituaalide kaudu jõudnud oma ala tippu.

Tuginege uutele rituaalidele oma põhiväärtustele. Määratlege oma rituaalid. Rituaalidega seotud ebameeldivad assotsiatsioonid on paljude jaoks olemas just seetõttu, et lapsepõlves oli enamik rituaale väljastpoolt peale surutud.

Rituaalide juures tuleb kindlasti arvestada energia kulutamise ja taastamise vaheldumise vajadust. Mõelge intensiivse töö ajal välja lõõgastusrituaalid - sügav hingamine, jalutuskäik, sõpradega rääkimine, klaas vett.

Mugavustsoonist tuleb lahkuda ja rituaale sisendada järk-järgult, et mitte liiga kiiresti puruneda. Ära võta endale liiga palju kohustusi korraga, lubades uuest aastast või esmaspäevast oma elu täielikult muuta. Proovige keskenduda ühele olulisele muudatusele teatud ajaperioodil.

Kokkuvõte

Peamine inimressurss on energia. Energiat on neli peamist tüüpi: füüsiline, emotsionaalne, vaimne ja vaimne. Täisvõimsusel elamiseks on vaja leida tasakaal energia rütmilise kulutamise ja taastamise vahel, seda intensiivselt kulutades ja mitte vähem täielikult uuendades.

Energia alakulu on energiaressurssidele kahjulik mitte vähem kui liigne ülekulu, sest sel juhul atroofeeruvad meie energia "lihased". Üks neist tõhusaid viise meie energia "lihaste" treenimine on pingeline, millele peaks järgnema energia taastamine (puhkus).

Füüsiline energia on kõigi teiste energialiikide aluseks. Tingimused korralike füüsilise energiavarude säilitamiseks: Tasakaalustatud toitumine kus ülekaalus on madala glükeemilise indeksiga toiduained, õige hingamine, 7-8 tundi und, piisav vedeliku tarbimine, intervalltreening, jõutreening.

Emotsionaalne energia taastub, kui teeme midagi, mis pakub meile naudingut ja rahulolu: jalutame, vestleme sõpradega, käime teatris, muusikas, joonistame. Positiivse emotsionaalse energia lihased on enesekindlus, enesedistsipliin, empaatiavõime ja suhtlemisoskus. Eriti oluline on juhil hoida kõrge tase emotsionaalne energia isegi stressi korral.

Vaimne energia võimaldab meil otsuseid langetada, ning selleks on eriti vajalik intensiivse töö ja hea puhkuse vaheldumine. Püüdke igas vanuses uute teadmiste ja oskuste poole, see arendab aju, luues uusi närviühendusi ja võimaldades säilitada meeleselgust.

Vaimne energia määrab, kuhu me kogu oma energia investeerime, ning selle tingivad meie omakasupüüdmatud eesmärgid ja väärtused. Selle energia "lihas" on meie iseloom, mis vajab mõnikord stressi ja proovimist.

Eesmärk on võimsaim energiageneraator, aga ainult siis, kui see on positiivne, inimese enda loodud (ja mitte väljastpoolt antud) ja kui see pole absoluutselt isekas. Peate suutma seada eesmärke, mitte ainult autopiloodil läbi elu liikuma.

Oluline on mitte ainult enda jaoks kindlaks määrata õiged väärtused, mis aitavad koguda positiivset energiat, vaid ka elada nende väärtuste järgi. Ole enda vastu aus, tunne ära oma negatiivsed ja positiivsed küljed, vastutades oma tegude eest. Enesepettus on kindel viis positiivse energia kaotamiseks.

Sügavatel väärtustel põhinevad rituaalid on parimad vahendid energia juhtimiseks. Need võimaldavad teil kinnistada häid harjumusi, seada uusi prioriteete, muuta oma elustiili ja treenida meie energia "lihaseid".

". See raamat aitas mul kokku võtta oma praktilised teadmised "põhienergia" kohta, mida ma nimetan "praktiliseks" ja juba selle kõrval täiendada metafüüsilisi ja esoteerilisi teadmisi ning ehitada üles esimene koolitus.

See sisaldab väga olulisi asju, mis on minu elu suuresti mõjutanud ja ma tahan neid veel kord meelde tuletada.

Raamatust "Elu täisvõimsusel"

Raamatu põhiidee: kõige kallim ressurss on energia, mitte aeg. Ma käsitlen seda punkti oma raamatus veidi. Kui sul ei ole piisavalt elujõudu(energia) selleks, et mingi tegevus ette võtta, siis ei aita ükski ajaplaneerimine ega planeerimine.
Allolevas tabelis on välja toodud uued paradigmad, millega autorid soovitavad "vanu" asendada.

Võtke aega ja sirvige neid, mõelge nende peale:

Esimene põhimõte Täisvõimsuse saavutamiseks on vaja ühendada kõik need omavahel ühendatud energiaallikad.

Teine põhimõteütleb, et peame säilitama tasakaalu energia kulutamise ja selle kogumise vahel. Kuna meie energiavõimekus väheneb nii liigse kui ka ebapiisava energiakasutusega.

Kolmas põhimõte on see, et oma energiavarude mahu suurendamiseks peame ületama selle kulutamise tavalisi norme ehk laiendama oma mugavustsooni. Seda põhimõtet võib kirjeldada ka kui superkompensatsioon. Seda terminit kasutatakse spordis. Jim Lauer ise töötab paljude sportlastega ja õpetab neile energiat kasutama. Ja mida ta nendel konsultatsioonidel leidis, kutsub ta nüüd ka teisi proovima.

Superkompensatsiooni mõju on lihtsam selgitada füüsiline energia: pärast lihaskoormust hävivad mõned kiud ja need vajavad taastumiseks veidi aega. Lihaskiudude taastudes füüsiline energia kasvab ja mingil hetkel ületab see, mis oli enne treeningut (koormust). Ja kui sel hetkel jälle lihaseid koormata, siis selle tsükli lõpuks on energia veelgi suurem. Loomulikult on sellel kõigel piir, kuid seda on raske saavutada. Kui te neid taastumispause ei hoia, tekib nn ületreening ja mõju on vastupidine – energia väheneb.

Sama mustreid (ainult ilma "lihaskiudude" hävitamiseta) võib leida ka teist tüüpi inimenergia käitumises. Ja nende jaoks tutvustatakse ka mõistet “lihas”.

Täisvõimsuse saavutamiseks peate tegema kõik kolm sammu:

• Tehke kindlaks, mida sa tegelikult tahad;
• Vaata tõele näkku;
• Astu samme oma harjumuste (rituaalide) muutmiseks.

Saan täpselt aru, mida ma tahan on oma väärtuste määratlemine. Mis on minu jaoks elus oluline, millised on minu eesmärgid, soovid, kuidas ma tahan oma elu elada? Erinevates valdkondades. Üksikasjalikult - võite sellest kirjutada väga kaua, kuid olemus on sama: mis on minu jaoks oluline?

Hakka harjumuste muutmisel tegutsema. Te ei pea kõike korraga muutma, muidu olete määratud läbikukkumisele. Peab kasutama tahtejõudu, mis on piiratud ressurss. Ja te ei saa järgida teist põhimõtet - säilitada energiatasakaalu. Autorid soovitavad juurutada positiivseid rituaale, viia need automatismi, nii et hiljem te ei raiskaks nende peale üldse energiat - need toimivad ise.

Raamatu tugevused ja nõrkused

Raamatu tugevus seisneb selles, et see kasutab ainult " praktiline energia- see tähendab, et ei mingit metafüüsikat. Ainult füüsilised seadused ja nende projektsioonid inimese psühho-emotsionaalsele seisundile ja tema kehale. See on tohutu pluss, nii et neid "energia" ilminguid saab tõestada, tunnetada, võite seda nimetada teaduseks ilma roppusteta. Ainult mõistlik, süsteemne ja isegi "matemaatiline" lähenemine. Seda saab väga lihtsalt oma ellu rakendada.

See pole sarkasm, ma austan autoreid nende töö eest väga. Nii palju lihtsustada ja süstematiseerida "materiaalsuseks" teadmised, mis on sagedamini edastatavad ja kättesaadavad ainult esoteerikameistritele, ja isegi selle põhjal treeneriprogrammi koostamine - see väärib austust.

Ja see sama "materiaalsus" on raamatu miinus, mittetäielikkus. Raamatu autorid räägivad meile, et inimene valib, mida ta väärtustab. Kuid nad ei arvesta üldse sellega, mida inimene tunneb, intuitiivselt vastu võtab. Et need "täisvõimsusel elamise" oskused avavad kergesti ligipääsu metafüüsilisele energiale. Võib-olla ei kirjutanud nad meelega, sest seda on keerulisem "tõestada" ja kirjandus on teaduslik, kuid siiski ei kirjutanud nad seda.

Raamatust saadud teadmisi on praktiliselt võimalik rakendada vaid väljastpoolt, spetsiaalselt koolitatud treeneri abiga. Sul peab olema liiga palju teadlikkust, et midagi teha. Meie teadvus on liiga palju seotud harjumustega ja talle meeldib välja suruda seda, mida me tegelikult vajame, ja unustada väärtused.

Aga kui hakkame ühendama oma võimet nagu " energia tunne“, et harjuda reageerima mitte ainult teadlikele sõnumitele, vaid ka ebakõla ja harmoonia tundele, energiakülluse ja tühjuse tundele, võime nendele aistingutele lisada “päästikud” - samad rituaalid, kuid konkreetsed. vallandas tema sisemised reaktsioonid ja konstruktiivsed juhtimisharjumused. täisvõimsus«.

Minu lähenemistest ja koolitustest

Kui lõin koolituse « Energia flash mob«, « Energoloogia-2«, « Energiline algus"- seadsin oma esimeseks ülesandeks just arendamise energia tunne osalejate jaoks ja teiseks osalejate praegune energiakasv ja mitmete konstruktiivsete rituaalide kaasamine.

Peamised tulemused need koolitused - et osalejad tunneksid vahet küllastunud ja tühja seisundi vahel, samuti tunneksid laastamis- ja küllastusprotsesse. Kui tunned, et praegu, praeguses äris hakkab sinust energia tühjaks jooksma, saad ise midagi muuta. Kuidas muuta? Samade vahenditega, aga väljastpoolt treeneri abita.

Kõik ei saanud aru, miks nad koolitusele tulid, kuid peaaegu kõik lahkusid tänutundega, millest annab tunnistust ka tagasiside koolitustele.

Nüüd on minu andmebaasis palju inimesi, kes tunnevad energiat.

Ja otsustasin minna põhitõdede juurde— 4 konkreetset tellist, millele energiatööstus on ehitatud. Kuid samal ajal täiendada neid põhitõdesid mitte ainult “praktilise energiateaduse”, vaid ka teiste esoteerikast pärit meetoditega.

Uus koolitus aitab paljusid inimesi oma teadmisi kokku võtma inimenergiast, teistest - paneb sind tundma erinevad tüübid energia enda peale ja jagada üks sisemine "väsimus" või "täisküllus". spetsiifilised instrumentaalkomponendid: keeras seda kangi - siin töötas, siin ei piisa - lülitas selle noalüliti sisse.

Esoteeriline komponent pakub täiendavaid tööriistu igat tüüpi energia haldamiseks. Sageli on need meetodid kiiremad kui "praktiliste rituaalide juurutamine", kuigi neid ei tühistata. Muudel juhtudel annab esoteerika lihtsalt midagi, mida materiaalses maailmas on raske leida.

Igal juhul olen kindel, et see koolitus on kasulik enamikule minu tellijatest.