Laiskuse võitmiseks peate kõigepealt mõistma selle põhjuseid. Kust see üldse tuli ja miks me nii käitume? Miks me lükkame asju hilisemaks? Siin on mõned põhjused.
Oleme laisad, nimelt:
- Väldime eesmärke, mida teised on meile seadnud.- me ei taha täita ülesandeid, mis olid meile algselt pandud sugulaste, sõprade või tuttavate poolt ning võtsime need kõhklemata enda peale.
- Väldime oma eesmärki, mis on juba vananenud- Ta muutus meie jaoks lihtsalt ebahuvitavaks.
- Väldime uusi eesmärke, sest oleme jooksvatest asjadest väsinud. ja midagi uut ette võtta pole lihtsalt võimeline.
Mida teha?
Enamasti oleme liiga laisad, et isegi iseendaga rääkida. Rääkige oma sisehäälega. Küsige endalt: miks on mul seda ülesannet nii raske täita? Kui oluline see minu jaoks on? Mis juhtub, kui ma seda ei tee? Võib-olla on parem pingutada ja see nüüd lõpetada? Mida kauem viivitan, seda hullemaks läheb hiljem.
Lisaks ei ole me selles olukorras rahul olemasolevate eesmärkidega, mis tähendab, et neid tuleb parandada:
- eemaldage need eesmärgid, mis pole enam asjakohased;
- uute lisamine ja vanade redigeerimine;
- nende vahel prioriteediks seada.
Minu meelest uus nimekiri plaanid on alati inspireerivad ja laiskus kaob iseenesest.
Jätame kõik viimaseks päevaks
Mitu korda olete millegi tegemise edasi lükanud lihtsalt sellepärast, et X-tunnini oli veel palju aega? Tõenäoliselt juhtus see kõigiga. Selle tulemusena sai kõik tehtud kiirustades ja viimasel hetkel. Kuidas õpilased eksamiteks valmistuvad? Just, algul mängitakse aja peale, sest seda on piisavalt ja siis üritatakse viimasel päeval kõik piletid meelde jätta.
Psühholoogid nimetasid harjumust kõike hilisemaks edasi lükata "viivitamiseks" ja leidsid ka, et selle kõige levinum põhjus on kõrge tase kõrgetest ootustest tingitud ärevus. Teeme kõik viimasel hetkel ja siis vabandame, et meil lihtsalt ei jätkunud aega, et kui oleks veel paar päeva jäänud, oleksime ülesandega suurepäraselt hakkama saanud! Aga oli aeg! Me lihtsalt ei kasutanud seda.
Mida teha?
Sellises olukorras peate end harjuma seadma enda jaoks teostatavaid eesmärke. Ja ärge unustage ennast selle eest kiitmast. Kiida ennast sagedamini! See on nagu lapsega, et tema enesehinnangut ja tahtmist asjad lõpuni viia, tuleb ka teda kiita. Tegin matemaatika kodutöö ära - mine teed jooma, 15 minutit puhkama, kuid hiljemalt järgmise ülesande juurde. Siis tunneb ta endas jõudu ja võib-olla aja jooksul lõpetab ta 15 minuti tee joomise kulutamise, kuna selle aja jooksul saate valmistada ühe eseme ja minna teisele jalutuskäigule.
Me kardame
Millised hirmud võivad meid edasi lükata? Võime karta eksamieelsel otsustaval hetkel haigestuda, raskes töös eksida, mille tõttu kõik läheb valesti, lõpuks kardame vääramatut jõudu, mis võib juhtuda meie süül. Psühholoogid on kindlad, et enamasti juhtuvad sellistes olukordades ettenägematud hetked just seetõttu, et me neid ootame. Me võime seda nimetada tavaliseks halvaks õnneks, kuid tegelikult on see meie mõtete tulemus. Mõtetega tõmbame algava ebaõnnestumise või hädaabitöö enda juurde. Selle tulemusena kardame ja seetõttu püüame seda hetke igal võimalikul viisil edasi lükata, lükates asju hilisemaks.
Mida teha?
- Siin peate lihtsalt ennast mõistma: istuge maha ja mõelge hoolikalt, mida ma kardan ja miks ma seda kardan? Kui põhjus on leitud, pole sellega tegelemine keeruline.
- Saage aru, millega koos tuleb karta raske olukord jääd alatiseks. Ainult tegutsemine aitab nende hirmudega toime tulla. Seetõttu, et lõpetada teie jaoks ebavajaliku, tarbetu stressi kogemine - tegutsege! Mida sügavamale käsilolevate probleemide lahendamisesse süvened, seda kergemini hakkab neid lahendama.
- Tuletage meelde oma elu kõige raskemat ja stressirohkemat olukorda. Võrrelge sellega Praegune olukord. Kas praegused probleemid on selle kogemusega võrreldes nii keerulised?!
Hakka kohe tegutsema!
Jätame töö pooleli
Kui tihti te midagi alustate ja siis jätate? Isegi teie tuttavate seas on palju näiteid, kes on end kursustele kirja pannud. võõrkeel või tantsutundi, käis paar korda ja lõpetas ära. Kuid kui nad registreerusid, tahtsid nad neist läbida, nad tahtsid õppida ja saavutada tõsiseid tulemusi. See juhtub, kuna:
- tunnete end õpilasena ebamugavalt- täiskasvanul võib selles rollis olla raske ning teismelised on sellest koolis või ülikoolis väsinud;
- sa ei ole oma võimetes kindel ja kardad ebaõnnestuda;
- sa said aru, et see pole see, mida sa tahad- Sa jäid lihtsalt asjast mööda.
Mida teha?
- Kui teil on lihtsalt õpilase rollis ebamugav, saate sellega psühholoogiliselt toime tulla: kujutage lõpptulemust sagedamini ette. Lõppude lõpuks on see tulemus teie tänaseid pingutusi väärt, eks?
- Kui te pole oma võimetes kindel, peate siin mõistma, et tulite õppima, nagu kõik teie ümber. Ja iga õppeprotsess hõlmab vigade ja raskuste olemasolu.
- Noh, kui see pole teie eesmärk, siis tunnistage oma viga ja minge uue eesmärgi poole!
Kuidas sundida end tegutsema?
On mitmeid viise, kuidas end tegutsema sundida. Need on üsna lihtsad, kuid pärast nende omandamist õpite asju mitte hilisemaks lükkama, vaid alustama kohe.
Tehnika nr 1: lugege viieni
Iga kord, kui teil on vaja midagi teha, isegi midagi nii lihtsat nagu hommikul voodist tõusmine, lugege viieni. Üks kaks kolm neli viis! Kui ütlete "viis!", tõusete püsti. Ja nii iga kord. Kas kardate poes müüjalt abi küsida? Loe viieni ja viiendal loendamisel - küsi! Kas sa kardad rääkida noormehega, kes sulle meeldib? Tulge üles, lugedes mõttes viieni ja alustage vestlust! Vastuvõtt on väga lihtne, peaasi, et see harjumuseks kujuneks.
Vastuvõtt number 2: Iga suur äri on jagatud väikesteks osadeks.
Jagades ühe suure ülesande osadeks, on teil lihtsam neid kõiki täita. Iga tükk on väike eesmärk, kuid koos annavad need soovitud tulemuse. Nii et samm-sammult jõuate lõpptulemuseni, mis teid alguses hirmutas.
Vastuvõtt number 3: vaadake kella
Siin on midagi, mida peate tegema. Kõigepealt vaatame kella ja märkame: nii et nüüd, näiteks kell viis õhtul, on mul vaja umbes tund aega sellele asjale kulutada. Kujutage nüüd ette, et see tund on juba möödas ja saavutustundega, endaga rahul, saate teleri ees diivanil lebada, raamatut lugeda või midagi muud meeldivat teha. Ja samal ajal ei rõhu te end selle pärast, et te midagi enam ei tee. Kas soovite sellist tulemust? Seejärel vaadake kella ja asuge asja kallale!
Taktika nr 4: enda premeerimine
Kellelegi ei meeldi, kui teda millegi eest karistatakse. Kui lükkad asju pidevalt hilisemaks, siis noomid end alati oma laiskuse ja keskendumisvõime puudumise pärast. Võib-olla liitub ka teie ülemus. Ja kui olete ärinaine, siis teie laiskus mõjutab äritegevust kõige halvemini. Saate seda teha erinevalt. Saate end millegi tegemise eest premeerida. Kas kirjutada aruanne? Panime kirja punkti – premeeri end tassikese lemmikteega, sellele võid lisada isegi maitsva kommi. See on muidugi kõige lihtsam näide, mis meelde tuleb, aga näe, see toimib. Muidugi võite suurte ülesannete täitmise eest premeerida end millegi olulisemaga. Võib-olla on ostlemine teile olulisem kui aastaaruanne. Seega määrake endale säte "mine ostlema alles siis, kui olete kõik asjad valmis!". Kirjutage see kleeppaberile ja kleepige see nähtavale kohale, kui see teid rohkem motiveerib.
Kas nimekirjade koostamine aitab?
Viivitamise vastu võitlemisel on oluline mõista, et iga tegevus, isegi kui see viib veani, on parem kui mitte midagi tegemata. Vead sunnivad teid rohkem pingutama, parandama, muudatusi tegema ja viivad lõpuks tulemusteni.
"Homsesse" edasi lükatud asjad võtavad sinult jõudu ja energiat. Peate neid ikkagi tegema ja suure tõenäosusega hädaolukorras ja sisse lülitatud halb tuju. Sa vajad seda? Ma arvan, et ei.
Kas ülesannete nimekirja koostamine aitab? Abiks on see, kui see pole lihtsalt kirja pandud, vaid targalt koostatud. Mida tuleks teha?
- Võtke paberileht ja kirjutage sellele kõik oma asjad;
- Vaadake loend hoolikalt läbi. Millised juhtumid ei ole enam asjakohased ja neid saab üldse eemaldada? Mida saab asendada või kombineerida? Analüüsitud - teeme nimekirjas parandused;
- Nüüd sorteerige loendist kõik ülesanded lühiajalistest, mida saab teha kohe, kuni pikaajalisteni, mis võtab kõige kauem aega;
- Noh, nüüd hakkame kõike läbi viima rangelt vastavalt loendile, alustades esimesest lõigust. Ja me alustame kohe, ilma ühegi "Ma teen seda homme"ta.
Lubage mul jagada oma kogemusi nimekirjade tegemisel:
Kui mul on palju asju teha, ka neid, mida ma pidevalt edasi lükkan, võtan lehe ja panen need kõik järjekorras kirja. Seejärel järjestan need tähtsuse järjekorras. Esimene asi minu nimekirjas on see, mis on oluline teha kohe ja kiiresti, viimane asi on see, mis ootab homseni, kui mul pole täna aega seda teha. Kui järjestatud nimekiri on valmis, jätan selle silme ette ja asun asja kallale. Kui teen midagi nimekirjast välja, kriipsutan selle maha. Uskuge mind, väga meeldiv on näha, kuidas tohutust nimekirjast jääb järjest vähem läbikriipsutamata esemeid.
Ennetavad meetmed
Mõnikord on menetluses olevate juhtumite olemasolu ja nende rakendamise seisu analüüsimiseks vaja läbi viia ennetustööd. Mida see tähendab?
- Kõigepealt peate vabastama oma tööruumi kõigest üleliigsest. See hõlmab nii ebavajalikke asju, mis segavad töölaua tööd, kui ka Internetti, mis segab teid pidevalt äritegevusest. Vaba ruum teie ümber aitab kaasa tulemuslikule tööle;
- Võite aeg-ajalt endalt küsida: "Mida ma praegu teen?" või "Mida ma praegu teen?". Kui teie vastus on "Mitte midagi", siis tuleb see parandada, sest olete jälle laisk;
- Kui võtate midagi ette, küsige endalt, kas see viib mind eesmärgi poole? Kui see edendab - noh, kui see ei edenda - peate muutma kas eesmärki või seda, mida te praegu teete;
- Eralda kiireloomuline olulisest. Olulised asjad on harva kiireloomulised, me lihtsalt hoiame nende lahendusega vastu nii palju, et need muutuvad selliseks. Meil pole seda vaja. Leidke regulaarselt aega oluliste asjade jaoks ja asjad saavad tehtud ning kiireloomulisi asju, mis võtavad palju energiat, on palju vähem.
Ainult sina saad oma laiskusest jagu. Et asjad ei jääks seisma ja viimasel hetkel tohutult ei koguneks, õppige endaga tööd tegema ja oma aega planeerima. Kõik kaasaegsed ajajuhtimise raamatud ütlevad, et tehke kõigepealt seda, mis teile ei meeldi! Tehke seda - ja teil on juba lihtsam ja teie tuju on parem, sest kõik muud asjad on meeldivamad! Ärge kartke raskeid ülesandeid! Ära karda oma mugavustsoonist välja astuda! Kui lähete oma hirmude poole, saate neist lahti. Mida sügavamale keerulisse probleemi süvenete, seda lihtsam see tundub.
Usalda saatust ja asu võitlusmeelega mis tahes äri!
Viivitaja ei ole laisk, ta lükkab olulised asjad hilisemaks. Kui tähtaeg saab täis, üritab inimene kiirustades suure töömahu ära teha. Kohustused täidetakse halvasti või kantakse üle teisele perioodile. Kõik see toob kaasa demotivatsiooni, enesekindluse kaotuse, suhete halvenemise sõprade ja kolleegidega ning depressiivse seisundi.
Võib-olla on soov asju edasi lükata väsimuse tagajärg. Siis on aeg aeg maha võtta ja end vormi ajada. Kuid kui edasilükkamist juhtub sageli ja puhkus ei ärgita uuteks saavutusteks, siis tõenäoliselt lükkate edasi.
"Iga mees on võimeline tegema ükskõik kui palju tööd, kui see pole see, mida ta tegema peab Sel hetkel» (John Perry)
Lugege seda artiklit selle kohta, mis on edasilükkamine ja kuidas lõpetada asjade hilisemaks lükkamine.
Mis on edasilükkamine?
Viivitamine on harjumus lükata olulised ülesanded hilisemaks ja selle asemel, et teha muid, vähem olulisi ja meeldivamaid asju. See piirab inimese potentsiaali ja takistab tal saavutada olulisi elueesmärke.
Ameerika blogija Tim Urban räägib selles videos, mis on edasilükkamine ja kuidas see inimese elu mõjutab.
Kuidas lõpetada edasilükkamist?
Viivitamise võitmine ilma spetsialisti abita on raske, kuid võimalik. See nõuab soovi igapäevaselt muutuda ja karmi enesedistsipliini.
Siin on ravi kõigile. Pakun välja viise, mis aitasid mind selle "vaevuse" vastu võitlemisel.
Foto: Depositphotos
1. Leia suurem hirm
"Välitamine on tegelikult emotsionaalne probleem, mitte ajajuhtimise probleem. See räägib hirmust edu ees ja hirmust eksida." (Carl Collins)
Sageli on esimest sammu plaani elluviimise suunas raske teha, kuna kardetakse tulemuse ees. Mis siis, kui see ei tööta? Ebaõnnestumine? Häbi mul olgu?
Pärast teise linna kolimist ei leidnud ma kolm kuud tööd. Veetsin tunde, tehes “tähtsaid” asju (kõike), kuid mitte saatnud portfelle sobivate vabade töökohtade jaoks.
Mõtlesin, mis takistas mul CV-d saatmast. Mind valdas hirm potentsiaalse tööandja keeldumise ees, kuid veelgi enam hirmutas mind see, et nad tööle võetakse. Siis leidsin viisi, kuidas sellega toime tulla. Olen tuvastanud hirmu, mis on hullem kui CV saatmine – jääda ilma elatist.
Kui mõistate, mis hirm takistab teil edasi liikuda, otsige hirmu veelgi hullemat. Nii et saate sellest kergesti üle.
2. Lõika elevant väikesteks tükkideks
"Miski pole võimatu, kui jagate selle väikesteks tükkideks." (Henry Ford)
Raske on ette kujutada, kuidas elevanti süüa, kuid vastus on lihtne – tükkidena.
AT kooliaastaid meil paluti suveks lugeda 30 klassikalise kirjanduse teost. Mulle tundus, et see on võimatu. Kui aga lugesin kokku, mitu päeva pean ühe raamatu läbi lugema, selgus, et see on teostatav ülesanne. Selgus, et tähtajast kinnipidamiseks oli vaja läbi lugeda üks raamat kolme päevaga.
Jagage suur ülesanne väikesteks alamülesanneteks ja tegutsege.
3. Alustage kohe
"Sinu probleem on selles, et arvate, et teil on aega" (Carlos Castaneda)
Lapsevanemad juurutasid lapsepõlvest harjumuse: "Tegi töö ära - kõndige julgelt." Jätkan samade raamatute näitel, mis tuleb suve lõpuks läbi lugeda.
"Kui palju mul aega on?" - esitasin endale küsimuse. Seda pole olemas, me peame kohe alustama. Ja see aitas.
Psühholoogias on "Zeigarniku efekti" mõiste – see on see, kui ebatäielikkuse tunne tõukab alustatut lõpule viima. See tähendab, et tuleb ainult alustada ja psüühika sunnib töö lõpetama.
4. Naudi seda, mida teed
"Töö, mis pakub naudingut, on elus õnn" (Juliana Wilson)
Kui tihti me asju edasi lükkame lihtsalt sellepärast, et neid on igav teha. Mäletan, et vaatasin L. Tolstoi sõda ja rahu nelja köidet. Igavus, kuidas sa seda üldse lugeda saad?
Kasutades kolme esimest reeglit, kannatasin ja lugesin, kuni hakkasin nautima piltide kirjeldamist, süžeed, saatuste põimimist. Olen õppinud nautima seda, mida teen.
5. Planeeri oma aega
“Suure ja olulise töö tegemiseks on vaja kahte asja: selget plaani ja piiratud aeg» (Elbert Hubbard)
Ülesannete täitmiseks tuleb need paberile kirja panna. Planeerige oma päev, nädal, kuu. Lõpetatud ülesanded kriipsutage loendist maha ja kandke lõpetamata ülesanded üle järgmisele päevale, et neid mitte unustada.
Kasutan seda reeglit igal pool: käin poes – kirjutan nimekirja, vastasel juhul riskin hunniku ebavajaliku kaubaga tagasi tulla. Soovin, et päev oleks produktiivne – koostan juhtumitest kontrollnimekirja.
Püüdke selles etapis mitte takerduda, sest täpsus ja liigne planeerimine võivad muutuda viivitamiseks.
6. Leia oma aeg
"Me kõik elame erinevate kellade ja kalendrite järgi" (Chuck Palahniuk)
Me kõik elame oma bioloogilise kella järgi. Mõne jaoks on päeva produktiivseim aeg hommik, teiste jaoks lõuna või öö. Leidke enda jaoks hea aeg ja täitke selles tühimikus olulised ülesanded.
Minu aeg on hommikune, seega teen kõige olulisemad ülesanded hommikul, samal ajal kui olen energiat täis.
7. Osta piparkooke
"Tasu tehtud kohustuse eest on võimalus teha teist." (George Eliot)
Lepi endaga preemia üle läbirääkimisi. Võib-olla on see midagi materiaalset või puhkust, millest tavaliselt end ilma jätate. Näiteks kirjutasin artikli – lähen jooma teed kommidega. Kuni tekst pole valmis, keelan endal isegi sellele mõelda.
Valige tasu, mis on võrdne teie ülesande täitmise kuludega. Lihtsalt premeerige ennast ausalt, vastasel juhul riskite sattuda võlgnike "musta nimekirja". Ja kui pole kindlustunnet, et saate selle, mida lubati, ei taha te üldse asja juurde asuda.
8. Valmista piits
"Tark mees ei karista mitte sellepärast, et on toime pandud väärtegu, vaid selleks, et seda ei tehtaks tulevikus." (Platon)
Mõnikord ei tööta porgand kõndiva eesli ees ja siis tuleb piits pihku võtta.
Kui diplomi läbimiseni jäi aega järjest vähemaks ja ta polnud valmis, keelasin endal lemmikseriaali vaadata. Asjad läksid palju kiiremini ja nädalaga lõputöö oli lõpuni kirjutatud.
9. Õppige ütlema "ei"
"Töö on üks ohtlikumaid edasilükkamise vorme." (Gretchen Rubin)
Ülesannete loend täieneb pidevalt. Nad tulevad kolleegidelt, klientidelt, sugulastelt. Õppige ütlema "ei" asjadele, mis ei vii teid eesmärgile lähemale.
Selle probleemi lahendamiseks kasutage Eisenhoweri maatriksit. See koosneb 4 sektorist.
1. Kiireloomuline ja oluline. Tehke seda viivitamata.
2. Tähtis, kuid mitte kiireloomuline. Määrake aeg, millal seda tegema hakkate.
3. Kiireloomuline, kuid mitte oluline. Delegeeri.
4. Pole kiireloomuline ega ole oluline. Jätke see hilisemaks või ärge tehke seda üldse.
Kasutage kiireloomulisi ja olulisi sätteid, et vabaneda tühiste ja mittevajalike asjade ballastist.
Summeerida
Foto: Depositphotos
Seega on edasilükkamine asjade pidev edasilükkamine hilisemaks tuleviku kahjuks. Sellega toimetulemiseks on kõigepealt vaja ära tunda selle olemasolu enda elu ja seejärel suunata tähelepanu ja energia selle probleemi lahendamisele. Ja siin nad aitavad teid järgmisi näpunäiteid:
Mõista oma hirmu põhjust. See võib takistada teil edasi liikuda;
Leia hirm, mis on kohutavam kui see, mis sind seob;
Alustama;
Tükeldage ülesanne;
Nautige seda, mida teete;
Planeeri endale sobiv tööaeg;
Premeeri ennast oma töö eest, karista end venitamise eest;
Ütle ei ülesannetele, mis ei vii sind eesmärgile lähemale.
Peaasi, et hakkaks sisse kolima õige suund, ületada raskused ja lahendada probleeme, kui need tulevad. Ainult nii tasuvad venitamise vastu võitlemisse investeeritud jõupingutused end ära enesehinnangu tõusu, inimestega suhete paranemise ja elueesmärkide saavutamisega.
Valmistatud materjal: Tatjana Ivanova
Kaanefoto: Depositphotos
Päev on möödas ja plaanitud koristamine pole alanud. "Noh, ei midagi," ütlete endale, "homme on jälle vaba päev ja homme teen seda kindlasti." Aga nüüd on homsest saanud eilne ja koristamist ei toimunudki. Ja nii kõiges. Sinu ülesannete nimekiri aina kasvab ja sa lükkad ikka kõike edasi. Järk-järgult edasi lükatud varem paneb raske koorma. Te ei saa aru, miks see nii juhtub ja kuidas lõpetada asjade edasilükkamine, kui sellest on saanud harjumus?
Mis on edasilükkamine, kuidas lõpetada asjade hilisemaks lükkamine, kes lükkab asju edasi ja miks, kuidas lõpetada oma elu hilisemaks edasilükkamine ja hakata elama täna – sellest artiklist räägime.
Mis on edasilükkamine
Kalduvust asju, sealhulgas olulisi ja kiireloomulisi asju pidevalt edasi lükata, mis toob kaasa probleeme ja valusaid kogemusi, nimetatakse edasilükkamiseks.
Väga sageli hoopis edasilükkaja oluline töö eelistab teha midagi kergemat. Või üldiselt kuulab ta hoopis muusikat, vaatab telesaateid, surfab internetis, liikudes saidilt saidile, ühest suhtlusvõrgustikust teise. Nii läheb päev päeva järel üha raskemaks tegema hakata. Vanad asjad ei lõpe ja uued asjad ei alga. Sellest langeb enesehinnang, tunnustus ja edu mööduvad, maailm tundub hall, ebaõiglane.
Miks me lükkame asju hilisemaks?
Kui edasilükkamine toob ainult probleeme, siis miks lükkab inimene asju edasi hilisemaks?
Psühholoogide sõnul on kõige levinumad põhjused:
1. Laiskus. Oh seda laiskust! Me kutsume teda isegi hellitavalt emaks. Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, meeldib paljudele laisk olla. Miks? Laiskuse põhjus võib olla:
1) Teiste inimeste eesmärkide täitmine - kui need on teiste poolt peale surutud ja need pole sinu omad.
2) Töö on muutunud ebahuvitavaks, isegi kui sa selle ise valisid.
3) Väsimus – väldid uusi asju, väsinud praegustest, sul pole jõudu millegi uuega alustada.
2. Hirmud, mille tõttu võid oma plaanid homseks edasi lükata. Sa võid karta eksimist, otsustaval hetkel eksimist, uue ees hirmu jms.
3. Märkas: mida rohkem aega enne töö üleandmise tähtaega on, seda suurem on tõenäosus, et see lükkub määramata ajaks edasi. Juhtumi edasilükkamisel unustate selle tõenäoliselt ja mäletate ainult eelnevat päeva. Tulemuseks on see, et see valmib kiirustades ja peate välja vabandama, et aega ei olnud piisavalt.
4. Algatu lõpetamata jätmine on tavaline. Ettevõtlust entusiastlikult alustades kaob mõne aja pärast huvi selle vastu. Lõpuks viskad selle minema. Juhtub, et töö jääb pooleli hirmude, enesekindluse tõttu.
Internetist leiate tohutul hulgal viise, kuidas edasilükkamisega toime tulla. Mõned põhinevad psühholoogide nõuannetel, teised on võetud ajaplaneerimisest, teised on olemuselt esoteerilised.
Kõige levinumad viisid viivitusega toimetulemiseks on järgmised:
- Planeerimine aitab aega ja vaeva ratsionaalselt jaotada. Kuid ärge laske end neist liiga palju kaasa teha, planeerides iga pisiasja hoolikalt. Kõike on võimatu ette näha. Seetõttu lükkavad ideaalse plaani koostamise katsed asjade algust edasi. Hakka tegema!
- Alusta päeva raske ülesandega. Tehes hommikul seda, mida ei viitsi teha, vabastate päeva meeldivamate tegevuste jaoks. Teid ei piina terve päeva mõte eelseisvast keerulisest tegevusest, mis teile ei meeldi.
- Lõpeta alustatu. Alustuseks vaadake üle juba alustatud juhtumite loend. Määrake need, mille saate nüüd lõpetada. Täida need. Oled motiveeritud uusi ja vanu lõpetama.
- Loe viieni. Iga kord, kui peate sooritama mõne toimingu, isegi kõige lihtsama, lugege viieni. Muutke see harjumuseks.
- Lõika suur asi tükkideks. Iga väike osa on eesmärk, mille saavutamisel jõuate soovitud tulemusele lähemale.
- Motivatsioon. Peate täpselt teadma, miks ja miks peate seda tööd tegema.
- Seadke realistlikud eesmärgid. Hinnake oma tugevaid külgi. Väljakannatamatud ülesanded jäävad täitmata ja rikuvad teie tuju.
- Visualiseerimine aitab probleemiga toime tulla, motiveerib plaani saavutama. Hankige "soovikaart", kui soovite kiiremini edu saavutada.
- Looge endale mõned probleemid. Need motiveerivad teid: rahutuse tunne lükkab teid edasi.
On palju näpunäiteid, kuidas edasilükkamisega toime tulla, kuidas edasilükkamist lõpetada, kuid need ei võta arvesse indiviidi psüühika iseärasusi. Seetõttu jäävad probleemid sageli lahendamata.
Kuidas lõpetada venitamist: lahendame probleemi süstemaatiliselt
Kuidas teada saada, millised nõuanded aitavad sul psüühika iseärasusi arvesse võttes lõpetada asjade hilisemaks lükkamise? Miks ja kes kipuvad viivitama?
Vastuste saamiseks pöördume Juri Burlani koolituse "Süsteemiline vektorpsühholoogia" materjalide poole.
Meie võimete ja soovide kogumit, mis meil on, nimetatakse vektoriteks. Põhjused, miks inimesed asju edasi lükkavad, on igas vektoris erinevad, omased ainult sellele.
Vaatleme vektorite näitel levinumaid juhtude edasilükkamise juhtumeid: anaal-, nahk-, visuaalne ja heli.
1. Klassikaline edasilükkamine, mida iseloomustab patoloogiline suutmatus ettevõtlusega alustada, otsust langetada, saab olla ainult pärakuvektoris.
Võimalik, et need on kõrgeima klassi professionaalid ja spetsialistid. Keegi ei tee seda tööd nii hästi kui nemad. Anaalvektori omanikud on oma olemuselt perfektsionistid. Liigne perfektsionism võib aga viia selleni, et tähtaeg venib pideva soovi tõttu viia tulemused ideaalini. Loe rohkem.
Kuid kõige raskem edasilükkamine on seotud lapsepõlves saadud traumadega, sellega, kuidas me teatud arenguetapid läbisime. Lisateavet selle kohta leiate allolevast videost ja Juri Burlani tasuta veebikoolitusest.
Suutmatust midagi uut alustada võib seostada pahameelega. Pahameel on omane ainult pärakuvektoriga inimestele. Neil on kõrgendatud õiglustunne. Kõik peaks olema võrdne. Kui seda rikutakse, tunneb anaaliinimene pahameelt: ta ei hinnanud seda, ei andnud piisavalt, ei meeldinud jne. Ja selle tulemusena ei saa midagi peale hakata. Lugege kaebuste kohta ja mida nendega teha, loe artiklist.
2. Nahavektoriga inimestele on antud planeerimisvõime, anne prioriteediks seada. Kuid stressis olles ei suuda nad oma aega ratsionaalselt jaotada. Selle tulemusena haaravad nad ühest asjast kinni, jätavad selle maha, võtavad teise ilma lõpetamata, alustavad kolmandaga jne. Selline virvendamine viib naha eemaldaja soovitud tulemuste saavutamisest eemale. Loe lähemalt artiklist.
Teine põhjus asjade hilisemaks edasilükkamiseks võib olla ebaõnnestumise stsenaarium. See moodustub lapsepõlves, kui last pidevalt alandatakse. Nahavektoriga mees, kes sihib edu. Ja kui lapsele öeldakse, et ta ei kõlba mitte millekski, et temast pole kasu ja muud taolist, siis valuga kohanemiseks hakkab aju tootma endorfiine – rõõmuhormoone. Moodustub sõltuvus: ebaõnnestumine on rahulolu alateadlik saavutamine. Väliselt saab inimene teha kõik, et saavutada seda, mida ta tahab, kuid alateadlikult teeb ta toiminguid, mis viivad ebaõnnestumiseni. Lugege kõike ebaõnnestumise stsenaariumi ja sellest vabanemise kohta.
3. Visuaalsed inimesed ihkavad emotsioone, erksaid, sensuaalseid elamusi, nii et kui tegevus neid ei anna, kaob nende vastu huvi. Nad kannavad seda pidevalt. Sellega aitab toime tulla suhtlemine lähedastega, mis korvab puuduolevad emotsioonid. Olles kellegagi oma tundeid, kogemusi jaganud, saab vaataja naasta ootel oleva ülesande juurde ja selle täita.
4. Helivektor on domineeriv. Kui tema soovid ei täitu, siis ta "aeglustab" teisi vektoreid, takistades nende realiseerumist. Kui amet kaotab helitehniku jaoks tähenduse, jätab ta selle maha. Tema jaoks on peamine, et see oleks mõistlik. Kui seda pole, muutub töö ebahuvitavaks ja jäetakse kõrvale. See võib juhtuda isegi siis, kui selle rakendamiseks pakutakse märkimisväärset rahasummat. Helitehnikut raha ei huvita. Vajame tähendust! Ideest haaratud helitehnik saab edukaks ilma sellist eesmärki taotlemata. illustreeriv näide- Steve Jobs.
Meie psüühika erinevuste tõttu ei ole ega saa olla universaalset viisi viivitusega toimetulemiseks. Ainult oma käitumise tegelikke põhjuseid teades saab inimene probleemiga toime tulla.
Nad teavad, kuidas viivitamist lõpetada
Oskus teha kõike õigel ajal annab võimaluse elada õnnelikku, edukat ja tähendusrikast elu. Kui elad olevikus ja sind ei tiri pooleli jäänud asjade koorem tagasi, siis see inspireerib ja annab uut jõudu, tekib energia, mida varem polnud. Koolituse "Süsteemi-vektori psühholoogia" läbinute tulemused kinnitavad seda.
“Minu tulemused pärast tasuta loengute võtmist on, et tõsine venitamine, kui ma ei saanud aastaid elementaarseid asju teha, kadus peaaegu täielikult. See ilmnes peale 4.-5.klassi, hakkasin kodutööde tegemist edasi lükkama, kuigi tahtsin ja tahtsin nagu varemgi kõvasti õppida ja olla suurepärane õpilane. See venitamine, kohutav võimatus hakata tegema lihtsaid toiminguid - ma ei saanud elada, see segas tööd ja õppimist.
Ülikoolis ei saanud ma õppida, teha seda, mida vaja, sest ma ei saanud lihtsalt alustada. See tähendab, et ma tahan seda teha ja ma ei saa alustada. Algklassides - asi jõudis selleni, et seeliku õmblus oli rebenenud ja ma tean, ma tahtsin selle normaalselt korda teha ja ikkagi kõndisin nii ja kannatasin kohutavalt, sest tahtsin välja näha korralik, ilus, ja ikka kodus ei saanud ma õmblust õmblema hakata . Ei saanud elementaarseid asju teha, see oli kohutav.
Pärast tasuta loenguid kuulasin neid hoolega, panin kõik kirja, kirjutasin välja juhtumi, mis loengus räägiti, viib põhjuslikult selleni. Kirjutasin oma juhtumi välja ja mõne päevaga venitamine, venitamine, suutmatus alustada õigeid asju peaaegu täielikult kadunud, hakkasin tegema seda, mida tahan. Suur tänu Juri Burlanile! » Ilona Ts., Karaganda.
"Prokrostineerimine läks tuulde. Päeval oleks rohkem aega teha kõike, mida teha tahate. Julia, Minsk.
"Elu ei ole pärast treeningut kunagi endine. Ma tahan terve elu elada, tegutseda ja mitte üle magada. Laiskus ja venitamine on võidukad.” Svetlana, Baranovitši.
“Välitamine on läbi! Nüüd mõistan kõiki selle nähtuse põhjuseid ja algpõhjuseid. See teeb elu väga lihtsaks.
Kaebused... Kuidas need vanasti kogu mu olemust seestpoolt pidurdasid ja lämmatasid! Nüüd ma tean, mida nendega teha! Ma ei ütle muidugi, et ma pole üldse solvunud, kuid selle tunde "seedimiseks" kulunud aeg on vähenenud mitmelt nädalalt (või isegi aastalt) 2-6 minutini! Kolme sõnaga: ma olen muutunud õnnelikumaks...” Julia Sh., Syktyvkar.
"Ma ei tea, kuidas see tulemus sündis, nagu enamik teisi. Ma saan kirjutada ainult seda, mis praegu on. Ma ei võta endale tööd, mis mulle ei meeldi, ja pole vahet, millist tulemust oodatakse. Ja ma ei jää rippuma. Ma ei süüdista ennast. Paljud pooleli jäänud asjad, mille pärast olin aastaid piinanud, jäid ära. Ma lihtsalt ei vaja seda kõike. Mitte minu, vaid pealesunnitud.
Kordan veel kord, et ma ei tea, kuidas, aga millegi lõpetamata nähes ei teki enam hirmu, pigem vastupidi: meeldivad aistingud sellest, mis nüüd tuleb lõpule viia, lõpetada. Ja eriti mõnus on alguse hetk, paigalt liikumine. Ja see tegigi selle nii valusaks. Tulemus jäi tagaplaanile, nauding on protsess ise.
Üha enam märkan, et soovi tekkides keskendun selle täitmisele, mitte sellele, kas see õnnestub või mitte. Ma lihtsalt teen seda, ei mingit kära. On positiivne kogemus. Sees on juba tunne, et suudan saavutada selle, mida tahan. Ma hakkasin rohkem tahtma, rohkem unistama. Usaldus oli olemas. Mastaap kasvab, suured pikaajalised asjaajamised tekitavad järjest vähem hirmu, vastupidi. Naudingu ootus ja mõtted plaani elluviimisest.
See on ka muutunud: kui olen keskendunud protsessile, sinu tegemistele, kaob ära ootus ja hirm halvakspanu ees ning mida nad arvavad igast mu liigutusest. Tõesti on tunda, et elu läheb edasi, et mida edasi, seda parem ja parem muidugi on ees. Arina S., Šadrinsk.
Kas soovite alustada uus elu ja lõpetada venitamine? Tulge tasuta veebipõhistele koolitustele
Ärge lükake äri ja elu hilisemaks ... Sõbrad, olenemata sellest, kuidas meie saatused arenevad, on peaaegu kõigil meil olulisi ja mitte nii olulisi asju, mida me pidevalt edasi lükkame ja lükkame hilisemaks. Asjad, mida sa ei taha teha, aga sa pead tegema. Iga kord, kui me neid edasi lükkame, vihastame enda peale, kaotame energiat ja sellel pole sugugi mitte kasulikke tagajärgi.
Miks see juhtub? Kas ma pean end selleks sundima või on muid motiveerimisviise? Seega, kallid tervislike eluviiside lugejad, mõtleme välja, kuidas teha seda, mida vajad, aga ei taha.
Prokrastineerimine on teaduslik määratlus asjade hilisemaks lükkamine. Kahjuks sisse kaasaegne maailm edasilükkamine neelab nii paljusid, sealhulgas inimesi, kes võiksid midagi head teha või isegi maailma muuta.
Kui tunned, et sinu potentsiaal läheb raisku, siis võidame koos edasilükkamise! Valmis? Alustame siis. Ei mingit vett, lihtsalt kasulik informatsioon sellest, kuidas motiveerida end tegema seda, mis on vajalik, aga millegipärast ei taha. Lõppude lõpuks võib isegi viieminutilise asja, rääkimata mõnest globaalsest asjast, kuude (ja mõnikord isegi aastate) jooksul üle kanda. Lükkab hilisemaks, küll erineval määral, aga tuttavad on peaaegu kõik kaasaegne inimene. Aitab selle talumisest!
Miks juhtub nii, et lükkame vajalikke asju pidevalt hilisemaks? Kuidas lõpuks õppida tegema seda, mida vajate, kuid ei taha? Allpool on 5 viivitamise põhjust ja juhised, kuidas nendega toime tulla.
1) Lükkame asjad hilisemaks, sest kardame, et ei saa nendega hakkama.
Mida teha? Kasutage mitte ainult "saavutuste fikseerimist", vaid ka "kahjude vältimise fikseerimist" ja jagage ka keerulised ülesanded osadeks.
Peaaegu alati, enne kui midagi ette võtame, loome oma peas käegakatsutava pildi sellest, mille poole püüdleme ja mida saada tahame. Isegi igav, ebahuvitav ülesanne tundub meile meie ettekujutuses olevat õigel tasemel tehtud, rääkimata ülesannetest, mis meile meeldivad. Me joonistame praktiliselt.See kehtib eriti nende kohta. Kuid paljud teised inimesed teevad sama.
Seda nimetatakse saavutuste fikseerimiseks. Ootame põnevusega, kui lahedad ja tublid me töö lõpuks valmis saame. Kuid samal ajal kardame selle ülesandega mitte hakkama saada. Me kardame rikkuda. Sel juhul kaob kiiresti motivatsioon ülesannet täita. See tähendab, et motivatsioon on olemas, kuid selle blokeerib hirm. Sest me mõistame, et on teatav tõenäosus mitte midagi saavutada, mitte toime tulla, ebaõnnestuda. Seetõttu üritame asju hilisemaks lükates end rumalalt mitte midagi tehes võimaliku kaotuse eest kaitsta.
Näide... Olles seadnud eesmärgi (võib-olla isegi elu eesmärgi), tutvustame oma suuri saavutusi. Samas kardame, et ei jõua nendeni.
Aga, kallid sõbrad, see on absurd! Kui te midagi ei tee, siis miski ei tööta kindlasti. Ja kui sa seda teed, suureneb võiduvõimalus mitu korda.
Kui kardetakse ebaõnnestumist, on parem vaadata asja teisest küljest: mis saab siis, kui me seda lõpuni ei vii? Jah, praegu ei pruugi olla negatiivseid tagajärgi, aga kuidas on lood eluga üldiselt? Kindlasti kaotame midagi.
Näiteks loobudes oma eesmärgist, ei saavuta inimene midagi. Selle asemel jääb ta järjekordseks narriks, kes elas tavalist halli elu, selle asemel, et oma avastusega maailma pea peale pöörata või muljetavaldavat edu saavutada. Või veel üks lihtne näide: ilma oma tööd tegemata riskime palgast ilma jääda ja töötuks jääda.
Poisid, kui on hirmutav mitte hakkama saada, kujutage ette, mis juhtub, kui te seda ei tee, ja kriipsutage sellega kahtlemata maha selle ettevõtte võimalik edu või kasu. Kui kardad ebaõnnestumist, pead minema nii-öelda vastupidiselt ehk nägema mitte ainult head, kui töö on tehtud, vaid ka halba, kui see on tegemata. Kahekordne jama meie motivatsiooni tõstmiseks!
Psühholoogilised uuringud näitavad, et hirm ülesande täitmata jätmise ees on üks levinumaid edasilükkamise põhjuseid. Kuid meid on hoiatatud, mis tähendab, et oleme relvastatud.
Muide, paljudele meie lugejatele tuttav perfektsionism tekitab sageli hirmu, et ülesannet ei tehta perfektselt. Mõte, et saaksime töö kohe ja veatult tehtud, paneb meid stressiseisundisse. Ja vastavalt sellele lükkame ikka ja jälle edasi hilisemateks ülesanneteks, mis on viimane aeg täita.
Samamoodi on soovitatav võidelda perfektsionismiga – see tähendab ette kujutada kõiki negatiivseid tagajärgi ja raskusi, mis meid ees ootavad, kui me ei täida meie ees seisvat ülesannet õigel ajal. Jah, me ei pruugi seda ideaalselt teha, kuid vähemalt alustame ja lõpetame selle õigel ajal. Ja tulevikus saate oma töö tulemusi lõputult parandada!
Suurte ja keerukate ülesannete osadeks jagamine on veel üks nipp, mis aitab meil mitte edasi lükata. Kui suure ülesande täitmine tekitab hirmu ja vastumeelsust asja kallale asuda, siis jagage see lihtsalt väikesteks alamülesanneteks.
Ühele väikesele sammule keskendudes ei tunne me enam suure asja koormat ja seetõttu saame hõlpsalt õiges suunas liikuda. Üks, kaks, kolm sammu suure probleemi lahendamiseks – ja siin on see juba tehtud!
2) Otsustame asja edasi lükata, kuna kardame selle elluviimisel tekkivaid raskusi ja raskusi.
Mida teha? Suunake fookus meie tulevastele saavutustele.
Meie kujutlusvõime joonistab alati abivalmilt kõik ülesande täitmisega seotud raskused meie ees. Näeme selgelt, et millestki meeldivast tuleb loobuda. Kui laseme sellel vaatel võimust võtta, siis algab korduv edasilükkamine algusest kohe-kohe asemele „algab millalgi hiljem”. Sellistel juhtudel hakkame endale regulaarselt hommikusööki sööma nagu "noh, see on kõik, see on otsustatud, ma hakkan seda tegema homme, uuest aastast või uuest aastast." Ja aeg hakkab otsa saama...
Näiteks otsustades teha hommikuvõimlemist või jooksma minna, jõuame sageli selle heateo punktideni. Lõppude lõpuks ei taha te varakult tõusta ja isegi pingutada, palju parem on lamada soojas ja pehmes voodis.
Sellised võrgutavad mõtted on kõige parem kohe katkestada ja suunata sellele, mida me lõpuks saame. Tervis, õnn, heaolu, mida iganes – me peame alati selgelt nägema eesmärki enda ees ja olema teadlikud tulevastest hüvedest, mis selle saavutamisel meile osaks saavad. Kui me seda teeme, on libisemine palju raskem. Pealegi tahame me ise teha õiget asja. Ärge kunagi tulevikus, vaid praegu. Kui suutsite endas sellise vastupandamatu soovi esile kutsuda, siis tegutsege kohe, ärge oodake sobivaid hetki. Peaasi on eesmärki alati silmas pidada, näha seda selgelt ja kõigis detailides, mõista, mis kasu me selle saavutamisel saame.
Muidugi, kui poleks roboteid, poleks võimalik eesmärgi saavutamise teel mõtteid puudusest täielikult uputada. Kuid meie ees on meeldiv finaal, saame võimsa energiavaru. Ja aja jooksul märkame, et virisemist ja vastavalt sellele ka venitamist jääb järjest vähemaks ning tegutsemissoovi aina rohkem. Ja see on kahtlemata väga kasulik harjumus.
3) Hakkame edasi lükkama, sest praegu pole tuju ega energiat.
Mida teha? Lihtsalt võtke see kätte ja alustage tööd. Sa ise ei märka, kuidas sind protsessi tõmmatakse ja sind ei rebita sellest eemale.
Rääkige mulle, sõbrad, kas teiega on kunagi juhtunud, et otsustate teha näiteks väikese kodukoristustöö? Kas mäletate, kuidas see kõik lõpeb? Reeglina satume raevu ja “natuke tolmu pühkima” asemel alustame globaalset puhastust.
See juhtub peaaegu alati. Midagi tegema hakates saame justkui energiat juurde. Isegi kui me paar minutit tagasi ei tahtnud midagi, alustades ülesandega, mis on juba ammu meie ees olnud, ei tunne me mõne aja pärast ennast ja oma töö tulemusi ära. Tuju ülesande täitmiseks tuleb iseenesest. Ja siis jääb üle vaid imestada: “Kust see kõik tuli? Kuidas ma seda tegin?
Lisaks saab end turgutada lubadusega "kui tunniga ei õnnestu, siis jätan asja ja teen midagi muud, meeldivamat." Suure tõenäosusega saab 10 minuti pärast kaua viivitatud ülesanne täidetud ja te unustate peaaegu kohe hiljutise tuju- või energiapuuduse. See tõesti töötab, lihtsalt proovige seda!
4) Lükkame asjad hilisemaks, oodates õiget hetke.
Kui ootame, et tingimused ja asjaolud lõpuks optimaalseks muutuksid, jätame kõige sagedamini igatsema kõige väärtuslikumat aega.
Sest alati on midagi segavat, midagi segavat.
Õiget hetke oodates kahtluste ja mõtiskluste tõttu me igatseme seda sageli.
Pidage meeles, sõbrad, et miski pole täiuslik.
Peame alustama kavandatud äriga (ja eriti kui see puudutab meie unistust / eesmärki) juba praegu.
5) Jälgime harjumust liiga igavad ja ebameeldivad asjad hilisemaks lükata.
Mida teha? Planeerige ette ülesannete täitmine, mille jaoks pole õiget motivatsiooni lihtne leida.
Paraku, kui on vaja teha midagi, mis pole eriti meeldiv (ebahuvitav, rutiinne, töömahukas), siis hakkavad kahtlused meid närima, sisemine hääl sosistab vihjavalt: "Ehk hiljem?" Raiskame energiat pikkadele vaidlustele, püüdes end õigustada meie ees seisva ülesande lahendamise edasilükkumise tõttu. Me veename ennast, esitame argumente ja vastuargumente. Ühesõnaga, käime närvidele.
Mis mõte sellel on, kui me ikka harjumuspäraselt asja hilisemaks lükkame? Täpselt nii, mitte ühtegi. Pealegi piiname end jätkuvalt selle pärast, et me ei tee õigeid asju. Need muutuvad meile koormaks, nagu kivi seljas. Kui see olukord pole teie jaoks haruldane, proovige planeerida lihtsa „kui / millal ...” algoritmi alusel.
Näiteks hommikul üles tõustes teeme harjutusi. Kui laupäev tuleb, koristame korteri ära. Direktoriga kohtudes nõuame palgatõusu.
Nipp on selles, et tehes otsuseid ette, teeme osa tööst juba ära. Ja see otsus jääb ainult ellu viia, kui planeeritud aeg või asjaolu saabub. Lõppude lõpuks oleme juba otsustanud – mis tähendab, et kahtlustel pole ruumi. Lisaks tekitab selline algoritm igas inimeses kerge puudulikkuse tunde.
Eelnevalt otsustades teete osa tööst juba ära. Võib-olla kõige olulisem osa. Jääb vaid õige hetke saabudes varem tehtud otsus ellu viia. Olete oma otsuse juba teinud – seega pole ruumi kahelda. Vastasel juhul raiskame asjata liiga palju energiat ja sisemist jõudu. Asjata, saate aru? Seega, sõbrad, kui plaanime, siis teeme seda.
Järk-järgult muutub selline tegevusalgoritm harjumuseks ja kahtlusi hilisemale ülekandmisel isegi ei arvestata. Nii tore on kava järgida ja oma sõna järgida. Peaasi, et mitte liiga palju planeerida, alati on parem tegutseda järk-järgult.
6) Lükkame asja hilisemaks, sest see tegevus meile lihtsalt ei meeldi.
Mida teha? Siin, kallid SIZOZhi lugejad, on meil kaks võimalust:
Esimene on kasutada soovitusi ja tegevusalgoritme kolmandast ja neljandast punktist. See tähendab, et rakendada väikseid nippe, et ennast motiveerida ja saavutada seda, milles hing ei peitu. Juhtub: sa ei taha, aga sa pead. Sellega pole midagi teha.
Teiseks ei tohi seda üldse teha. Või tehke, sülitage ja unustage! Ja siis hakata oma elu üles ehitama nii, et teeme seda, mis meile meeldib. Tee nii, et ümberringi oleks rohkem rõõmu ja õnne. Nii et peamine asi, mida me enamasti teeme, on teie rõõm.
Külastage meid sageli ja kirjutage kommentaare. Näeme!
P.S. Ja siin on veel üks huvitav video sellel teemal presidendilt Vladimir Gerasichovilt Äri Suhted ja auhinna võitja " Parim äri Venemaa treener - 2012.
Rohkem seotud:
Kuidas lõpetada alustatu? 7 soovitust 5 tootlikkuse vaenlast
Inimesi on kahte tüüpi. Esimene on tüüp edukas inimene, oma aja peremees. Ta saavutab selle, mida tahab, ja talle piisab 24 tunnist ööpäevas. Kuid sellised inimesed seda artiklit tõenäoliselt ei loe, sest neil on juba palju olulisi asju teha. Seetõttu on artikkel mõeldud teist tüüpi lugejatele - edasilükkajatele.
Viivitamine on harjumus lükata olulised asjad hilisemaks, hajutada end vähem pakiliste, meeldivamate ja lihtsamate tegevustega. See erineb laiskusest, mis on põhimõtteliselt soovimatus tegutseda.
Inimesel on vaja midagi teha, kuid ta on pidevalt hajevil. Mõnikord millegi sisuka jaoks, mõnikord - mitte väga palju ja sageli - lihtsalt sotsiaalmeedia voo lõputuks kerimiseks. Paljud istuvad YouTube'is maha – nad vaatavad ühte videot, siis teist, siis pakub sait ise neile midagi teemalähedast ja nii edasi lõpmatuseni.
Kust tuleb edasilükkamine? Fakt on see, et emotsioone ja kognitiivset tegevust juhivad aju erinevad osad. Vanem limbiline süsteem vastutab naudingukeskuse eest, samas kui planeerimist, tähelepanu ja tunnetust kontrollib prefrontaalne ajukoor. Kui inimene seisab silmitsi vajadusega lahendada raske ja võib-olla ebameeldiv ülesanne, annab limbiline süsteem häirekella ja nõuab positiivseid emotsioone. Kui limbiline süsteem võidab, jätab edasilükkaja töö kõrvale ja läheb kassi gifisid vaatama.
Saate võrrelda organiseeritud inimese aju ja edasilükkaja aju. Ajus on rool, mis määrab, millele tähelepanu on praegu suunatud. Tavainimese jaoks on “tüüri juures” ratsionaalselt mõtlev täiskasvanu: ta tegeleb rahulikult saabuvate ülesannetega ja teab mõelda, milliseid vilju tema töö tulevikus toob. Viivitaja ajus on ka täiskasvanu, aga võite ette kujutada, et tema tähelepanu segab pidevalt mingi väike ahv, kes nõuab meelelahutust ja vahetut naudingut. See jätkub seni, kuni saabub paanikakoletis (st tähtaeg) ja ajab ahvi minema. Alles siis asub edasilükkaja lõpuks asja kallale.
Miks on edasilükkamine halb? See võib piirata teie potentsiaali ja õõnestada teie karjääri. Samuti võib see häirida meeskonnatööd, langetada moraali ja isegi põhjustada depressiooni ja töökaotust. Seetõttu on äärmiselt oluline võtta aktiivseid meetmeid selle halva harjumuse kõrvaldamiseks.
Kuidas viivitusest üle saada
Nagu enamiku harjumuste puhul, saab ka viivitusest üle. Täielik järgmised sammud et aidata teil toime tulla viivitusega ja lõpetada sellest sõltumine:
1. samm: tunnistage, et viivitate
Tõenäoliselt viivitate, kui:
- Täitke oma päev ebaoluliste ülesannetega.
- Üksuse jätmine oma ülesannete nimekirja pikaks ajaks, kuigi see on oluline.
- Kontrollige regulaarselt kogu päeva jooksul sotsiaalsed võrgustikud.
- Alustate tähtsa ülesandega ja siis lõpetate kohvi joomise.
- Täitke oma aega pisiasjadega, mida teised inimesed teil teha paluvad, mitte teie ülesannete nimekirjas olevate oluliste asjadega.
- Ootate "õiget tuju" või "õiget aega" tegutsemiseks.
- Pealegi tõmbab teie tähelepanu järgmine merisea video!
2. samm: saage aru, miks te edasi lükkate
Kas te näiteks väldite konkreetse ülesande täitmist, kui see on teile igav või ebameeldiv? Kui see nii on, võtke meetmeid selle kiireks vabanemiseks (lahendamiseks), et saaksite seejärel keskenduda oma töö neile aspektidele, mis on teile huvitavamad.
Võib-olla kahtlete oma võimetes ja muretsete ebaõnnestumise pärast, mistõttu lükkate oma prioriteetse ülesande edasi ja otsite lohutust oma praeguses töökohas, mis on teile tuttav ja lihtne.
Mõned inimesed kardavad edu sama palju kui ebaõnnestumist. Nad usuvad, et edu viib neid üle ujutatud nõudmistega võtta veelgi rohkem tööd.
Üllataval kombel on perfektsionistid sageli edasilükkajad. Pigem väldivad nad ülesande täitmist, mille jaoks nad tunnevad, et neil puuduvad oskused, kui täidavad seda ebatäiuslikult.
Teine venitamise põhjus on raskused otsuste tegemisel.
3. samm: töötage välja oma edasilükkamise strateegia
Viivitamine on harjumus, sügavalt juurdunud käitumismuster. See tähendab, et tõenäoliselt ei saa te sellest üleöö üle.
Harjumused lakkavad olemast harjumused, kui neid väldite, seega proovige võimalikult paljusid allolevatest tehnikatest, et anda endale parim eduvõimalus.
Usu mind, sa ei ole üksi. Sotsiaalmeedias ja sellistel saitidel nagu YouTube viibimine on kohutav asi. Õnneks tulid nad Internetis edasilükkamise vastu võitlemiseks välja tõhusaid viise. On olemas spetsiaalsed programmid ja brauserilaiendid: need blokeerivad ajutiselt juurdepääsu saitidele, mida edasilükkajal on parem mitte külastada. Näiteks SelfControl Mac OS-i kasutajatele ja Cold Turkey Windowsi kasutajatele. Või brauseri laiendused: Chrome'i jaoks püsi fookuses ja Firefoxi jaoks LeechBlock.
Teine võimalus on rakendused, mis hoiatavad teid, kui külastate teatud saite liiga sageli (nt KeepMeOut) või koguvad statistikat nendele kulutatud aja kohta (RescueTime).
Blokeerige oma telefonis kahjulikud rakendused. Selleks sobib näiteks rakendus Offtime, mis töötab nii iOS-is kui Androidis. See võimaldab teil luua telefoni kasutamiseks mitu režiimi: näiteks töörežiim, kui vajate minimaalselt segavaid tegureid, ja nädalavahetuse režiim, kui saate endale lubada näiteks Instagramis kinni jääda.
Teine võimalus on BreakFree rakendus (sobib ka nii iOS-ile kui ka Androidile). Kui viibite sotsiaalvõrgustikes või mobiilimängus liiga kaua aega, saadab BreakFree teile sellekohase teatise. Lisaks kogub rakendus statistikat erinevates veedetud aja kohta mobiilirakendused ja arvutab iga päev telefonist sõltuvusastme.
Kuid peamine asi edasilükkamise vastu võitlemisel on järgmised 12 soovitust, mis aitavad teil organiseeritumaks muutuda:
- Andke endale andeks see, mida olete varem edasi lükanud. Uuringud näitavad, et iseendale andestamine võib aidata teil end enesekindlamalt tunda ja vähem tõenäoline, et hakkate tulevikus edasi lükkama.
- Hankige ülesannete nimekiri. See hoiab teid "mugavalt" unustamast ebameeldivaid ülesandeid. Pole vaja seada suurejoonelisi eesmärke – vastupidi, parem on jagada asjad väikesteks ja lihtsateks punktideks, nii on nendega lihtsam toime tulla. Oletame, et peate kirjutama pika töökirja. Esimene ülesanne võib olla näiteks "kirjutage meili teema ja tervitus". Pole midagi meeldivamat kui lõpetatud, kuigi väga lihtsate ülesannete märkimine – märkmikusse kriipsutamine või rakenduses linnuke. Ja see tunne inspireerib mind loendis järgmise punkti juurde liikuma.
- Järjesta oma ülesannete nimekirjas olevad ülesanded prioriteetsuse järjekorras. See võimaldab teil kiiresti kindlaks teha, millistele tegevustele peaksite kõigepealt keskenduma.
- Esmalt lahendage kõige keerulisemad probleemid, iga päev! Alustage ülesannetest, mis teile kõige vähem meeldivad. Sel juhul saad pühendada ülejäänud päeva huvitavamale tööle.
- Määrake eesmärkide saavutamiseks tähtajad. Konkreetsete tähtaegade seadmine aitab teil eesmärgis püsida ja tähendab, et teil ei ole aega edasi lükata. Mõelge, mis juhtub, kui te tööd õigel ajal ei lõpeta? Mõne jaoks aitab motivatsioon vastupidiselt.
- Pidage meeles positiivset tugevdamist. Kui päev pole veel möödas ja plaanitud ülesannete nimekiri on juba täidetud, siis eraldage kindlasti järelejäänud aeg lõõgastumiseks ja meelelahutuseks, ärge mingil juhul võtke samal päeval ette uut äri, isegi kui jõudu on jäänud. Tasu nagu “tegin töö ära – kõnnin julgelt” on palju olulisem kui võimalus järelejäänud aja jooksul veel üks asi ära teha. Puhkamine on vajalik selleks, et taastada jõud uueks päevaks.
Täna kirjutasin selle artikli. Nüüd olen päeva lõpuni vaba, mis on uskumatult õnnelik. Umbes nii see toimib.
Pärast paaripäevast edukat harjutamist saate oma igapäevaste ülesannete nimekirja veidi laiendada. Kuid iga täidetud ülesande vahel tehke kindlasti paus ja pidage loomulikult meeles õhtust puhkust. Peamine on siin teadlik otsus tõsta oma latti ja sellest teadlik ületamine.
- Kasutage välist kontrolli. Saate luua olukorra, kus teil on lihtsalt piinlik ülesannet mitte täita – oletame, et kui kirjutate raamatut, võite kirjutada kõikidesse suhtlusvõrgustikesse: oodake, ma kirjutan raamatut! Kõik, nüüd pole enam kuhugi taganeda. On ka vähem radikaalseid viise. Ütle, paluge kellelgi end kontrollida – helista, küsi, kuidas töö edeneb. Tõsi, selle meetodi kasutamisel võite "kontrolleriga" tülli minna.
- Tegutse siin ja praegu. Tegelege probleemidega kohe, kui need tekivad, selle asemel, et neid teisele päevale edasi lükata.
- Sõnastage oma sisemine dialoog ümber. Näiteks fraasid "peaks" ja "peaks" viitavad sellele, et teil pole valikut, mida teete. See võib panna teid tundma jõuetuna või sisemiselt protestima. Kui öeldes: "Mina valin", annate mõista, et olete projekti omanik ja tunnete, et kontrollite rohkem oma töökoormust.
- Minimeerige segajad. Lülitage teler välja email ja sotsiaalvõrgustikud. Tühjendage oma töölaud mittevajalikest esemetest. Eemaldage arvutiekraanilt mittevajalikud otseteed. Lülitage telefon lennukirežiimi ja pange see silma alt ära.
- Kasutage rakendusi ülesannete ja aja haldamiseks. Seal on palju rakendusi, mis aitavad teil organiseeritud olla, näiteks Trello ja Toggl.
- Ärge kunagi nuhelge ennast kui te ei suutnud oma päevaraha maksta. Kas arvate, et oleks mõttekas astuda samm tagasi ja koormust vähendada? Võtke seda tõsiasja rahulikult, pidage meeles oma pikaajalisi eesmärke. Parem on tulla nende juurde aeglaselt, kui poolel teel kukkuda.
Järgides neid lihtsaid reegleid, saate viivitamise probleemist igaveseks lahti saada. Soovin kõigile oma lugejatele tuju ja edu sellel teel!
