Odgađanje stvari za kasnije izbjegavajte psihologiju. Započni dan s najtežim zadatkom

Da biste pobijedili lijenost, prvo morate razumjeti njezine uzroke. Otkud to uopće i zašto se tako ponašamo? Zašto stvari odgađamo za kasnije? Evo nekoliko razloga.

mi smo lijeni, naime:

1. Izbjegavamo ciljeve koje su nam drugi postavili.- ne želimo ispuniti zadatke koje su nam izvorno postavili rođaci, prijatelji ili poznanici, a mi smo ih bez oklijevanja preuzeli na sebe.
2. Izbjegavamo svoj cilj koji je već zastario- Jednostavno nam je postala nezanimljiva.
3. Izbjegavamo nove ciljeve jer smo umorni od tekućih stvari. a poduzeti nešto novo jednostavno nije u stanju.

Što učiniti?

Češće nego ne, previše smo lijeni da čak i razgovaramo sami sa sobom. Razgovarajte sa svojim unutarnjim glasom. Zapitajte se: zašto mi je tako teško izvršiti ovaj zadatak? Koliko mi je to važno? Što će se dogoditi ako to ne učinim? Možda je bolje potruditi se i završiti s tim odmah? Što duže odgađam, kasnije će biti gore.

Osim toga, u ovoj situaciji nismo zadovoljni postojećim ciljevima, što znači da ih treba korigirati:

• ukloniti one ciljeve koji više nisu relevantni;
• dodavanje novih i uređivanje starih;
• odredite prioritet između njih.

Na pamet, novi popis planovi su uvijek inspirativni, a lijenost prolazi sama od sebe.

Sve ostavljamo za zadnji dan

Koliko puta ste odgodili učiniti nešto samo zato što je još dugo prošlo do sata X? Vjerojatno se to svima dogodilo. Kao rezultat toga, sve je učinjeno na brzinu i u zadnji čas. Kako se studenti pripremaju za ispite? Tako je, prvo se igra na vrijeme, jer ga ima dovoljno, a onda se zadnji dan pokušavaju sjetiti svih listića.

Psiholozi su naviku odgađanja svega za kasnije nazvali "odgađanjem", a otkrili su i da je njezin najčešći uzrok visoka razina tjeskoba zbog velikih očekivanja. Sve radimo u zadnji tren, a onda se opravdavamo da jednostavno nismo imali dovoljno vremena, da bismo, da nam je ostalo još par dana, savršeno riješili zadatak! Ali bilo je vrijeme! Samo ga nismo koristili.

Što učiniti?

U takvoj situaciji morate se naviknuti postavljati ciljeve koji su za vas izvedivi. I ne zaboravite se pohvaliti što ste to učinili. Hvalite se češće! To je kao s djetetom, da bi mu se povećalo samopouzdanje i želja da završi stvari do kraja, potrebno ga je i pohvaliti. Napravila sam zadaću iz matematike - idi popiti čaj, odmoriti se 15 minuta, ali najkasnije nastaviti na sljedeći zadatak. Tada će osjetiti snagu u sebi i možda će s vremenom prestati trošiti 15 minuta na čaj, jer za to vrijeme možete pripremiti jedan predmet i otići u drugu šetnju.

Bojimo se

Koji nas strahovi mogu natjerati da odugovlačimo? Možda se bojimo da ćemo se razboljeti u ključnom trenutku prije ispita, pogriješiti u otežanom radu, zbog čega će sve poći po zlu, na kraju, bojimo se svake više sile koja se može dogoditi bez naše krivnje. Psiholozi su sigurni da se najčešće u takvim situacijama događaju nepredviđeni trenuci upravo zato što ih čekamo. Možemo to nazvati običnom lošom srećom, ali zapravo je rezultat naših misli. Svojim mislima privlačimo sebi početak neuspjeha ili hitnog rada. Kao rezultat toga, bojimo se i stoga pokušavamo na sve moguće načine odgoditi ovaj trenutak, odgađajući stvari za kasnije.

Što učiniti?

• Ovdje samo trebate razumjeti sebe: sjesti i dobro razmisliti čega se bojim i zašto se toga bojim? Nakon što se pronađe uzrok, nije teško riješiti ga.
• Shvatite da se bojite sa teška situacija uvijek ćeš biti. Samo djelovanje pomoći će vam da se nosite s tim strahovima. Stoga, kako biste prestali doživljavati nepotreban, vama nepotreban stres – djelujte! Što dublje ulazite u rješavanje problema, to vam se čini da ih je lakše riješiti.
• Prisjetite se najteže, najstresnije situacije u svom životu. Usporedi s Trenutna situacija. Zar su sadašnji problemi toliko teški u usporedbi s tim iskustvom?!

Počnite djelovati odmah!

Ostavljamo nedovršeni posao

Koliko često nešto započnete, a onda to napustite? Mnogo je primjera i među vašim poznanicima koji su se upisali na tečajeve. strani jezik ili satove plesa, otišao par puta i odustao. Ali kad su se prijavili na njih, htjeli su ih proći, htjeli su učiti i postizati ozbiljne rezultate. To se događa jer:

• osjećate se nelagodno kao student- odrasloj osobi može biti teško u ovoj ulozi, a tinejdžeri su umorni od toga u školi ili na fakultetu;
• niste sigurni u svoje sposobnosti i bojite se neuspjeha;
• shvatili ste da to nije ono što želite- Upravo si promašio bit.

Što učiniti?

• Ako vam je samo neugodno u ulozi učenika, onda se s tim možete nositi psihološki: češće zamišljajte krajnji rezultat. Uostalom, ovaj rezultat je vrijedan vašeg današnjeg truda, zar ne?
• Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, onda morate shvatiti da ste došli učiti, međutim, kao i svi oko vas. A svaki proces učenja uključuje prisutnost pogrešaka i poteškoća.
• Pa ako ti to nije cilj, onda priznaj grešku i idi naprijed prema novom cilju!

Kako se natjerati na djelovanje?

Postoji više načina da se prisilite na nešto. Prilično su jednostavni, ali nakon što ih svladate, naučit ćete ne odgađati stvari za kasnije, već ih odmah započeti.

Tehnika #1: Brojite do pet

Svaki put kad morate nešto učiniti, čak i nešto tako jednostavno kao što je jutarnje ustajanje iz kreveta, brojite do pet. Jedan dva tri četiri pet! Kad kažeš "pet!", ustaneš. I tako svaki put. Bojite li se zatražiti pomoć od prodavača u trgovini? Brojite do pet, a na peto - pitajte! Bojite li se razgovarati s mladićem koji vam se sviđa? Dođite gore, mentalno brojeći do pet, i započnite razgovor! Prijem je vrlo jednostavan, glavna stvar je da to postane navika.

Prijem broj 2: Svaki veliki posao podijeljen je na male dijelove.

Podijelivši jedan veliki zadatak na sastavne dijelove, lakše ćete izvršiti svaki od njih. Svaki dio je mali cilj, ali zajedno daju željeni rezultat. Tako ćete korak po korak doći do konačnog rezultata, koji vas je u početku plašio.

Prijem broj 3: Pogledajte na sat

Evo nešto što trebate učiniti. Prvo gledamo na sat i primjećujemo: dakle, sada, na primjer, pet sati navečer, trebam potrošiti oko sat vremena na ovu stvar. Sada zamislite da je taj sat već prošao i s osjećajem postignuća, zadovoljni sobom, možete ležati na kauču ispred televizora, čitati knjigu ili raditi nešto drugo ugodno. A u isto vrijeme, nećete se tlačiti zbog toga što opet nešto niste učinili. Želite li takav rezultat? Zatim pogledajte na sat i bacite se na posao!

Taktika #4: Nagrađujte se

Nitko ne voli biti kažnjen za nešto. Ako stalno odlažete stvari za kasnije, uvijek ćete se grditi zbog svoje lijenosti i nedostatka koncentracije. Možda će se i vaš šef pridružiti. A ako ste poslovna žena, onda će vaša lijenost imati najgori učinak na posao. Možete to učiniti drugačije. Možete se nagraditi ako nešto učinite. Napisati izvještaj? Napisali smo poantu - nagradite se šalicom omiljenog čaja, a tome možete dodati i slasni slatkiš. Naravno, ovo je najjednostavniji primjer koji vam pada na pamet, ali, vidite, radi. Naravno, za izvršenje velikih zadataka možete se nagraditi nečim značajnijim. Možda vam je shopping važniji od godišnjeg izvješća. Dakle, zadajte si postavku “idite u kupovinu tek kad završite sve!”. Napišite to na ceduljicu i zalijepite na istaknuto mjesto ako vas to više motivira.

Hoće li izrada popisa pomoći?

U borbi protiv odugovlačenja važno je shvatiti da je svaka radnja, čak i ako vodi do pogreške, bolja od nikakve radnje. Pogreške će vas natjerati da se više trudite, ispravljate, mijenjate i na kraju dovedete do rezultata.

Stvari odgođene "za sutra" oduzimaju snagu i energiju. Još uvijek ih morate učiniti, i to, najvjerojatnije, u hitnom načinu rada i u Loše raspoloženje. Treba ti? Mislim da ne.

Hoće li sastavljanje popisa obaveza pomoći? Pomoći će ako nije samo napisano, već mudro sastavljeno. Što treba učiniti?

1. Uzmite list papira i zapišite na njega sve svoje poslove;
2. Pažljivo pregledajte popis. Koji slučajevi više nisu relevantni i mogu se potpuno ukloniti? Što se može zamijeniti ili kombinirati? Analizirano - vršimo korekcije popisa;
3. Sada razvrstajte sve zadatke s popisa od kratkoročnih, koji se mogu obaviti upravo sada, do dugoročnih, za koje će trebati najviše vremena;
4. Pa, sada počinjemo provoditi sve strogo prema popisu, počevši od prvog odlomka. I počinjemo odmah, bez ikakvog "sutra ću."

Dopustite mi da podijelim svoje iskustvo sastavljanja popisa:

Kad imam puno stvari za obaviti, uključujući i one koje stalno odgađam, uzmem list i zapišem ih sve redom. Zatim ih poredam po važnosti. Prva stvar na mom popisu bit će ono što je važno učiniti sada i brzo, zadnja stvar će pričekati do sutra ako nemam vremena to učiniti danas. Kad je rang lista gotova, ostavljam je pred očima i bacim se na posao. Ako napravim nešto izvan popisa, prekrižim to. Vjerujte mi, vrlo je ugodno vidjeti kako s ogromnog popisa ostaje sve manje neprecrtanih stavki.

Preventivne mjere

Ponekad je za analizu prisutnosti neriješenih predmeta i stanja njihove provedbe potrebno provesti prevenciju. Što to znači?

• Prije svega, morate osloboditi svoj radni prostor od svega što je suvišno. To uključuje i nepotrebne stvari koje ometaju radnu površinu i internet koji vas stalno odvlači od posla. Slobodan prostor oko vas doprinosi produktivnom radu;
• Povremeno si možete postaviti pitanje: "Što sada radim?" ili "Što sad radim?". Ako je vaš odgovor “Ništa”, onda ga treba ispraviti, jer ste opet lijeni;
• Kad nešto poduzmete, zapitajte se vodi li me to prema mom cilju? Ako promiče - dobro, ako ne promiče - morate promijeniti ili cilj ili ono što trenutno radite;
• Odvojite hitno od važnog. Važne stvari rijetko su hitne, jednostavno odužimo s njihovim rješenjem do te mjere da to postanu. Ne treba nam. Redovito nađite vremena za važne stvari i stvari će se obaviti, a hitne stvari koje oduzimaju puno energije bit će puno manje.

Samo vi možete pobijediti svoju lijenost. Kako stvari ne bi stajale na mjestu i kako se ne bi gomilale u ogromnim količinama u posljednjem trenutku, naučite raditi na sebi i planirati svoje vrijeme. Sve moderne knjige o upravljanju vremenom kažu da prvo učinite ono što vam se ne sviđa! Učinite to - i već će vam biti lakše, a vaše raspoloženje će biti bolje, jer sve druge stvari su ugodnije! Ne bojte se teških zadataka! Nemojte se bojati izaći iz svoje zone udobnosti! Kada idete prema svojim strahovima, oslobađate ih se. Što dublje ulazite u složeni problem, to vam se čini jednostavnijim.

Vjerujte sudbini i prihvatite bilo koji posao s borbenim raspoloženjem!

Prokrastinator nije lijen, on odlaže važne stvari za kasnije. Kada rok istekne, osoba na brzinu pokušava završiti veliku količinu posla. Obveze se izvršavaju loše ili se prenose u drugo razdoblje. Sve to dovodi do demotivacije, gubitka samopouzdanja, pogoršanja odnosa s prijateljima i kolegama te depresivnog stanja.

Možda je želja za odgađanjem stvari posljedica umora. Tada je vrijeme za odmor i ulazak u formu. No, ako se odugovlačenje događa često i odmor vam ne daje poticaj za nova postignuća, najvjerojatnije odugovlačite.

“Svaki je čovjek sposoban obaviti bilo kakvu količinu posla, pod uvjetom da to nije ono što mora raditi ovaj trenutak» (John Perry)

Pročitajte ovaj članak o tome što je odgađanje i kako prestati odgađati stvari za kasnije.

Što je odugovlačenje?

Prokrastinacija je navika odgađanja važnih zadataka za kasnije, umjesto obavljanja drugih, manje značajnih i ugodnijih stvari. Ograničava potencijal osobe i sprječava je u postizanju važnih životnih ciljeva.

U ovom videu američki bloger Tim Urban govori o tome što je odugovlačenje i kako ono utječe na čovjekov život.

Kako prestati odugovlačiti?

Pobijediti odugovlačenje bez pomoći stručnjaka je teško, ali je moguće. To će zahtijevati želju za svakodnevnom promjenom i strogu samodisciplinu.

Za svakoga ovdje ima lijeka. Nudim načine koji su mi pomogli u borbi protiv ove "bolesti".

Fotografija: Depositphotos

1. Pronađite veći strah

“Odgađanje je zapravo emocionalni problem, a ne problem upravljanja vremenom. Radi se o strahu od uspjeha i strahu od pogreške." (Carl Collins)

Često je prvi korak prema ostvarenju plana teško učiniti zbog sputavajućeg straha od rezultata. Što ako ne uspije? Iznevjeriti? Sram me bilo?

Nakon preseljenja u drugi grad tri mjeseca nisam mogao naći posao. Proveo sam sate radeći "važne" stvari (bilo što), ali nisam slao portfelje za odgovarajuća slobodna radna mjesta.

Razmišljao sam o tome što me sprječava da pošaljem životopis. Obuzeo me strah od odbijanja potencijalnog poslodavca, ali još više da će ga zaposliti. Onda sam pronašao način da se nosim s tim. Identificirala sam strah gori od slanja životopisa – ostati bez sredstava za život.

Jednom kada shvatite koji vas strah sprječava da krenete naprijed, potražite još gori strah. Tako da ga možete lako prevladati.

2. Slona narežite na male komadiće

“Ništa se ne čini nemogućim ako ga rastavite na male dijelove.” (Henry Ford)

Teško je zamisliti kako pojesti slona, ​​ali odgovor je jednostavan – u komadima.

NA školske godine zamoljeni smo da za ljeto pročitamo 30 djela klasične književnosti. Činilo mi se da je to nemoguće. Ali, kada sam prebrojao koliko dana imam da pročitam jednu knjigu, postalo mi je jasno da je to izvediv zadatak. Ispostavilo se da jednu knjigu trebam pročitati u tri dana kako bih ispunila rok.

Podijelite veliki zadatak na male podzadatke i djelujte.

3. Započnite odmah

"Tvoj problem je što misliš da imaš vremena" (Carlos Castaneda)

Roditelji su od djetinjstva usadili naviku: "Uradio posao - hodaj hrabro." Nastavit ću s primjerom istih knjiga koje treba pročitati do kraja ljeta.

"Koliko vremena imam?" - postavio sam si pitanje. Ne postoji, moramo početi odmah. I pomoglo je.

U psihologiji postoji koncept "Zeigarnikovog učinka" - to je kada osjećaj nedovršenosti tjera da se dovrši ono što je započeto. Odnosno, treba samo započeti, a psiha će tjerati da završi posao.

4. Uživajte u onome što radite

“Posao koji donosi zadovoljstvo je sreća u životu” (Juliana Wilson)

Koliko često stvari odgađamo samo zato što su nam dosadne. Sjećam se da sam gledao četiri sveska Rata i mira L. Tolstoja. Dosadno, kako uopće možeš ovo čitati?

Koristeći prva tri pravila patila sam i čitala dok nisam počela uživati ​​u opisivanju slika, zapleta, spletova sudbina. Naučio sam uživati ​​u onome što radim.

5. Planirajte svoje vrijeme

“Da bismo obavili veliki i važan posao, potrebne su dvije stvari: jasan plan i ograničeno vrijeme» (Elbert Hubbard)

Da bi se zadaci mogli izvršiti, potrebno ih je zapisati na papir. Planirajte svoj dan, tjedan, mjesec. Precrtajte dovršene zadatke s popisa, a nedovršene prenesite za sljedeći dan kako ih ne biste zaboravili.

Svugdje koristim ovo pravilo: idem u kupovinu - napišem popis, inače riskiram da se vratim s hrpom nepotrebne robe. Želim imati produktivan dan - napravim popis slučajeva.

Pokušajte ne zapeti u ovoj fazi, jer skrupuloznost i pretjerano planiranje mogu postati oblik odugovlačenja.

6. Pronađite svoje vrijeme

"Svi mi živimo prema različitim satovima i kalendarima" (Chuck Palahniuk)

Svi mi živimo prema svom biološkom satu. Za neke je najproduktivnije doba dana jutro, za druge podne ili noć. Pronađite dobro vrijeme za sebe i dovršite važne zadatke u toj praznini.

Moje vrijeme je ujutro, tako da najvažnije poslove obavljam ujutro, dok sam puna energije.

7. Kupite medenjake

"Nagrada za obavljenu dužnost je prilika da se učini još jedna" (George Eliot)

Dogovorite nagradu sami sa sobom. Možda će to biti nešto materijalno ili odmor, kojeg si obično uskraćujete. Na primjer, napisao sam članak - idem popiti čaj sa slatkišima. Dok tekst nije gotov, zabranjujem sebi čak i razmišljati o tome.

Odaberite nagradu koja je jednaka vašem trošku za dovršenje zadatka. Samo se pošteno nagradite, inače riskirate da budete na "crnoj listi" dužnika. A kada nema povjerenja da ćete dobiti ono što je obećano, ne želite se uopće baciti na posao.

8. Pripremite šlag

“Mudar čovjek ne kažnjava zato što je prekršaj počinjen, nego da ga u budućnosti ne čini” (Platon)

Ponekad mrkva ispred hodajućeg magarca ne uspije, a onda morate uzeti bič u ruke.

Kada je do polaganja diplome bilo sve manje vremena, a on nije bio spreman, zabranila sam sebi da gledam svoju omiljenu seriju. Stvari su išle mnogo brže, i to u roku od tjedan dana diplomski rad je napisano do kraja.

9. Naučite reći "ne"

“Posao je jedan od najopasnijih oblika odugovlačenja.” (Gretchen Rubin)

Popis zadataka se stalno ažurira. Dolaze od kolega, klijenata, rodbine. Naučite reći "ne" stvarima koje vas ne približavaju vašem cilju.

Za rješavanje ovog problema upotrijebite Eisenhowerovu matricu. Sastoji se od 4 sektora.

1. Hitno i važno. Učinite to bez odlaganja.
2. Važno, ali ne i hitno. Odredite vrijeme kada ćete to početi raditi.
3. Hitno, ali ne važno. Delegat.
4. Nije hitno i nije važno. Ostavite to za kasnije ili nemojte uopće.

Iskoristite hitne i važne postavke kako biste se riješili balasta beznačajnih, nepotrebnih stvari.

Sumirati

Fotografija: Depositphotos

Dakle, odgađanje je neprestano odgađanje stvari za kasnije nauštrb budućnosti. Da bismo se s njim nosili, prvo je potrebno prepoznati njegovu prisutnost u vlastiti život a potom pozornost i energiju usmjeriti na rješavanje ovog problema. I ovdje će vam pomoći sljedeće savjete:

Shvatite razlog svog straha. Možda vas sprječava da krenete naprijed;
Pronađite strah strašniji od onoga što vas veže;
Započnite;
Razdvojite zadatak;
Uživajte u onome što radite;
Planirajte radno vrijeme koje vam odgovara;
Nagradite se za svoj rad, kaznite se za odugovlačenje;
Recite ne zadacima koji vas ne približavaju vašem cilju.

Glavno je da se počne useljavati pravom smjeru, prevladati poteškoće i rješavati probleme kako dolaze. Samo tako će se trud uložen u borbu protiv prokrastinacije isplatiti povećanjem samopoštovanja, boljim odnosima s ljudima i ostvarenjem životnih ciljeva.

Pripremljen materijal: Tatjana Ivanova
Naslovna fotografija: Depositphotos

Dan je prošao, a planirano čišćenje nije počelo. “Pa ništa”, kažete sami sebi, “sutra je još jedan slobodan dan, a sutra ću to sigurno učiniti.” Ali sada se sutra pretvorilo u jučer, a čišćenje se nikada nije dogodilo. I tako u svemu. Vaš popis obaveza raste, a vi i dalje sve odgađate. Postupno odgođeno ranije postavlja težak teret. Ne razumijete zašto se to događa i kako prestati odlagati stvari ako vam je to postala navika?

Što je odgađanje, kako prestati odgađati stvari za kasnije, tko i zašto odlaže stvari, kako prestati odgađati svoj život za kasnije i početi živjeti danas - govorit ćemo u ovom članku.

Što je odugovlačenje

Sklonost stalnom odgađanju stvari, uključujući važne i hitne, što dovodi do problema i bolnih iskustava, naziva se odgađanje.

Vrlo često umjesto toga prokrastinator važan posao radije radi nešto lakše. Ili općenito, umjesto toga, sluša glazbu, gleda TV emisije, surfa internetom, prelazi sa stranice na stranicu, s jedne društvene mreže na drugu. Tako dan za danom prolazi, sve je teže početi raditi. Stare stvari ne prestaju, a nove stvari ne počinju. Od toga samopoštovanje pada, priznanje i uspjeh prolaze, svijet se čini sivim, nepravednim.

Zašto stvari odgađamo za kasnije?

Ako odgađanje donosi samo nevolje, zašto onda osoba nastavlja odgađati stvari za kasnije?

Prema psiholozima, najčešći uzroci su:

1. Lijenost. Oh, ova lijenost! Čak je od milja zovemo i majka. Koliko god čudno zvučalo, mnogi ljudi vole ljenčariti. Zašto? Razlog lijenosti može biti:

1) Ostvarenje tuđih ciljeva – kada su nametnuti od strane drugih, a nisu vaši.

2) Posao je postao nezanimljiv, čak i ako ste ga sami izabrali.

3) Umor – izbjegavate nove stvari, umorni ste od sadašnjih, nemate snage započeti nešto novo.

2. Strahovi, zbog kojih možete odgoditi svoje planove za sutra. Možete se bojati da ćete pogriješiti, izgubiti se u ključnom trenutku, strah od novog i slično.

3. Primijećeno: što je više vremena prije isteka roka za predaju posla, to je veća vjerojatnost da će se isti odgoditi na neodređeno vrijeme. Odgađajući slučaj, najvjerojatnije ćete zaboraviti na njega i sjetiti se samo prethodnog dana. Kao rezultat toga, bit će dovršen na brzinu, a vi ćete se morati opravdavati da nije bilo dovoljno vremena.

4. Neuspjeh da dovršite ono što ste započeli je čest. Pokrećući posao s entuzijazmom, nakon nekog vremena gubite interes za njega. Na kraju ga bacite. Dešava se da posao ostane nedovršen zbog strahova, sumnje u sebe.

Na internetu možete pronaći ogroman broj načina kako se nositi s odugovlačenjem. Neki se temelje na savjetima psihologa, drugi su uzeti iz upravljanja vremenom, treći su ezoterične prirode.

Najčešći načini rješavanja problema odugovlačenja su:

1. Planiranje će vam pomoći racionalno rasporediti vrijeme i trud. Međutim, nemojte se previše zanositi njima, pažljivo planirajući svaku sitnicu. Nemoguće je sve unaprijed predvidjeti. Stoga će pokušaji da se napravi idealan plan, naprotiv, odgoditi početak stvari. Počnite raditi!
2. Započnite dan teškim zadatkom. Radeći ujutro ono što vam se ne da, oslobađate dan za ugodnije aktivnosti. Neće vas cijeli dan mučiti misao o nadolazećoj teškoj akciji koja vam se ne sviđa.
3. Završite ono što ste započeli. Za početak pregledajte popis slučajeva koji su već pokrenuti. Odredite one koje sada možete završiti. Dovršite ih. Bit ćete motivirani da dovršite nove i dovršite stare.
4. Broji do pet. Svaki put kada trebate izvesti neku radnju, čak i onu najjednostavniju, brojite do pet. Neka vam to postane navika.
5. Razbiti veliku stvar na dijelove. Svaki mali dio je cilj čijim postizanjem ćete se približiti željenom rezultatu.
6. Motivacija. Morate točno znati zašto i zašto morate raditi taj posao.
7. Postavite realne ciljeve. Procijenite svoje snage. Nepodnošljivi zadaci ostat će neispunjeni i pokvariti vam raspoloženje.
8. Vizualizacija pomaže u suočavanju s problemom, motivira za postizanje plana. Nabavite "kartu želja" ako želite brže postići uspjeh.
9. Stvorite si neke probleme. Oni će vas motivirati: osjećaj nemira tjerat će vas naprijed.

Postoji mnogo savjeta kako se nositi s odugovlačenjem, kako prestati odgađati, ali oni ne uzimaju u obzir osobitosti psihe pojedinca. Stoga se problemi često ne rješavaju.

Kako prestati odugovlačiti: problem rješavamo sustavno

Kako saznati koji će vam savjet pomoći da prestanete odgađati stvari za kasnije, uzimajući u obzir karakteristike vaše psihe? Zašto i tko je sklon odgađanju?

Za odgovore se obraćamo materijalima obuke "Sustavna vektorska psihologija" Jurija Burlana.

Ukupnost naših sposobnosti i želja koje posjedujemo nazivamo vektorima. Razlozi zbog kojih ljudi odgađaju različite su u svakom vektoru, svojstveni samo njemu.

Razmotrimo najčešće slučajeve odgađanja slučajeva na primjeru vektora: analni, kožni, vizualni i zvučni.

1. Klasična prokrastinacija, koju karakterizira patološka nesposobnost pokretanja posla, donošenja odluke, može biti samo u analnom vektoru.

Potencijalno, to su profesionalci i stručnjaci najviše klase. Nitko neće obaviti posao tako dobro kao oni. Vlasnici analnog vektora po prirodi su perfekcionisti. Međutim, pretjerani perfekcionizam može dovesti do toga da će rok biti odgođen zbog stalne želje da se rezultati dovedu do ideala. Čitaj više.

Ali najteže odugovlačenje povezano je s traumama dobivenim u djetinjstvu, s načinom na koji smo prolazili kroz određene faze razvoja. Više o tome u videu ispod i na besplatnom online treningu Yurija Burlana.

Nemogućnost započinjanja nečeg novog može biti povezana s ogorčenošću. Ogorčenost je svojstvena samo ljudima s analnim vektorom. Imaju naglašen osjećaj za pravdu. Sve bi trebalo biti jednako. Kada se to prekrši, analna osoba osjeća ogorčenost: nije to cijenila, nije im dala dovoljno, nije im se sviđalo, i tako dalje. I kao rezultat toga, ništa se ne može učiniti. Pročitajte više o pritužbama i što s njima učiniti u članku.

2. Ljudi s kožnim vektorom obdareni su sposobnošću planiranja, talentom za određivanje prioriteta. No, budući da su pod stresom, ne mogu racionalno rasporediti svoje vrijeme. Kao rezultat toga, zgrabe se za jednu stvar, napuste je, uzmu drugu bez dovršetka, započnu treću i tako dalje. Takvo treperenje udaljava derača od postizanja željenih rezultata. Više pročitajte u članku.

Drugi razlog za odgađanje stvari za kasnije kod skin ljudi može biti scenarij neuspjeha. Formira se u djetinjstvu, kada se dijete stalno ponižava. Čovjek s kožnim vektorom koji teži uspjehu. A ako se djetetu govori da ne valja ni za što, da neće biti od koristi i slično, onda da bi se prilagodio boli, mozak počinje proizvoditi endorfine - hormone radosti. Formira se ovisnost: neuspjeh je nesvjesno dobivanje zadovoljstva. Izvana, osoba može učiniti sve da postigne ono što želi, ali nesvjesno će činiti radnje koje vode neuspjehu. Pročitajte sve o scenariju neuspjeha i kako ga se riješiti.

3. Vizualni ljudi žude za emocijama, živim, senzualnim iskustvima, pa ako im aktivnost ne pruža, izgubit će interes za nju. Stalno će ga nositi. Komunikacija s voljenima pomaže u suočavanju s tim, što nadoknađuje nedostajuće emocije. Nakon što je s nekim podijelio svoje osjećaje, iskustva, gledatelj se može vratiti na čekajući zadatak i izvršiti ga.

4. Zvučni vektor je dominantan. Ako se njegove želje ne ispune, on će "usporiti" druge vektore, sprječavajući njihovo ostvarenje. Kada to zanimanje izgubi smisao za tonca, on ga napušta. Za njega je glavno imati smisla. Ako ga nema, onda posao postaje nezanimljiv i napušta se. To se može dogoditi čak i ako se za njegovu provedbu ponudi značajan iznos novca. Ton majstora ne zanima novac. Trebamo smisao! Inžinjer zvuka zarobljen idejom postaje uspješan bez postizanja takvog cilja. ilustrativan primjer- Steve Jobs.

Ne postoji i ne može postojati univerzalan način rješavanja odugovlačenja, zbog razlika u našoj psihi. Samo znajući prave razloge svog ponašanja, osoba se može nositi s problemom.

Oni znaju kako prestati odugovlačiti

Sposobnost da se sve učini na vrijeme daje priliku za sretan, uspješan i smislen život. Kada živite u sadašnjosti i ne vuče vas teret nedovršenih poslova, ona nadahnjuje i daje novu snagu, javlja se energija koje prije nije bilo. Rezultati onih koji su završili obuku "Sustavsko-vektorska psihologija" to potvrđuju.

“Moji rezultati nakon besplatnih predavanja su da je teško odugovlačenje, kada godinama nisam mogao raditi elementarne stvari, gotovo potpuno nestalo. Pojavilo se nakon 4.-5.razreda, počela sam odgađati pisanje zadaće, iako sam htjela i željela marljivo učiti i biti odlična učenica, kao i prije. To odugovlačenje, užasna nemogućnost da počnem obavljati jednostavne radnje - nisam mogao živjeti, ometao je rad i učenje.

Na fakultetu nisam mogao učiti, raditi ono što sam trebao, jer nisam mogao tek tako početi. Odnosno, želim to učiniti, a ne mogu započeti. Ono elementarno - došlo je do toga da mi se pokidao šav na suknji, a znam da sam htjela to normalno srediti, a ipak sam išla ovako i stravično patila, jer sam htjela izgledati uredno, lijepo i još kod kuće nisam mogla početi šivati ​​šav. Nisam mogao raditi osnovne stvari, bilo je užasno.

Nakon besplatnih predavanja pažljivo sam ih slušao, sve zapisivao, ispisivao slučaj koji je izrečen na predavanju, uzročno vodi ovome. Napisao sam svoj slučaj, a za par dana odugovlačenje, odugovlačenje, nemogućnost početka prave stvari skoro potpuno nestala, počela sam raditi što želim. Hvala puno Yuriju Burlanu! »Ilona Ts., Karaganda.

“Odugovlačenje je bilo nevjerojatno. Bilo bi više vremena u danu da obavite sve što želite. Julija, Minsk.

“Život više nikada neće biti isti nakon treninga. Želim živjeti, djelovati, a ne prespavati cijeli život. Lijenost i odugovlačenje pobjeđuju.” Svetlana, Baranoviči.

“Odugovlačenje je gotovo! Sada razumijem sve uzroke i temeljne uzroke ove pojave. Ovo čini život vrlo lakim.

Zamjerke... Kako su znale usporavati i gušiti cijelo moje biće iznutra! Sada znam što ću s njima! Neću, naravno, reći da nisam uopće uvrijeđen, ali vrijeme potrošeno na "probavljanje" ovog osjećaja smanjilo se s nekoliko tjedana (ili čak godina) na 2-6 minuta! U tri riječi: postala sam sretnija...” Julia Sh., Syktyvkar.

“Ne znam kako je došlo do ovog rezultata, kao i većina drugih. Mogu napisati samo ono što je sada. Ne prihvaćam posao koji ne volim i nije važno kakav rezultat očekujem. I ne dam se objesiti. Ne krivim sebe. Odsječeni su mnogi nedovršeni poslovi koji su me godinama mučili. Jednostavno mi sve ovo ne treba. Ne moj, nego nametnut.

Još jednom ponavljam da ne znam kako, ali pri pogledu na nešto nedovršeno više se ne javlja strah, naprotiv: ugodni osjećaji onoga što sada treba dovršiti, završiti. A posebno je ugodan trenutak početka, pokreta iz mrtve točke. I to je ono što ga je učinilo tako bolnim. Rezultat je izblijedio u drugi plan, zadovoljstvo je sam proces.

Sve češće primjećujem da se, kad se pojavi neka želja, fokusiram na to da je ispunim, a ne na to hoće li uspjeti ili ne. Jednostavno to radim, bez buke. Postoji pozitivno iskustvo. Iznutra već postoji osjećaj da mogu postići ono što želim. Počela sam željeti više, sanjati više. Bilo je povjerenja. Razmjeri su sve veći, velike dugotrajne afere izazivaju sve manje straha, naprotiv. Predviđanje zadovoljstva i razmišljanja o provedbi plana.

I to se promijenilo: kada sam fokusiran na proces, na ono što radiš, nestaje očekivanje i strah od neodobravanja, a što će misliti o svakom mom pokretu. Zaista se osjeća da život ide naprijed, da što dalje, to bolje i najbolje, naravno, predstoji. Arina S., Šadrinsk.

Želite li započeti novi život i prestati odugovlačiti? Dođite na besplatne online treninge

Ne odgađajte posao i život za kasnije ... Prijatelji, bez obzira kako se razvijaju naše sudbine, gotovo svi imamo važne i ne tako važne stvari koje stalno odgađamo i odlažemo za kasnije. Stvari koje ne želite raditi, ali morate. Svaki put kad ih odgodimo, ljutimo se na sebe, gubimo energiju i dobivamo nimalo blagotvorne posljedice.

Zašto se ovo događa? Trebam li se prisiliti na to ili postoje drugi načini motivacije? Dakle, dragi čitatelji Zdravog stila života, smislimo kako učiniti ono što trebate, a ne želite.

Odugovlačenje je znanstvena definicija odgađajući stvari za kasnije. Nažalost, u moderni svijet odgađanje proždire mnoge, uključujući ljude koji bi mogli učiniti nešto dobro ili čak promijeniti svijet.

Ako osjećate da je vaš potencijal uzalud protraćen, porazimo odugovlačenje zajedno! Spreman? Onda počnimo. Bez vode, samo korisna informacija o tome kako se motivirati da učinite ono što je potrebno, ali iz nekog razloga ne želite. Uostalom, čak i petominutna stvar, a da ne spominjemo neke globalne stvari, može se prenositi mjesecima (a ponekad čak i godinama). Odgađanje za kasnije, doduše u različitim stupnjevima, ali gotovo je svima poznato modernog čovjeka. Dosta toleriranja ovoga!

Zašto se događa da stalno odlažemo potrebne stvari za kasnije? Kako, konačno, naučiti raditi ono što trebate, a ne želite? U nastavku je 5 uzroka odugovlačenja i upute kako se s njima nositi.

1) Odgađamo stvari za kasnije jer se bojimo da ih nećemo moći riješiti.

Što učiniti? Koristite ne samo "fiksaciju na postignuća", već i "fiksaciju na sprječavanje gubitka", a također rastavite teške zadatke na dijelove.

Gotovo uvijek, prije nego bilo što učinimo, u glavi stvorimo opipljivu sliku čemu težimo i što želimo dobiti. Čak nam se i dosadan, nezanimljiv zadatak u našoj mašti čini obavljenim na odgovarajućoj razini, a da ne govorimo o zadacima koje volimo. Crtamo praktično.To posebno vrijedi za. Ali mnogi drugi ljudi rade isto.

To se zove "fiksacija postignuća". Radujemo se koliko ćemo biti cool i dobri kad konačno završimo posao. Ali u isto vrijeme bojimo se da se nećemo nositi s ovim zadatkom. Bojimo se zeznuti. U tom slučaju motivacija za dovršetak zadatka brzo nestaje. Odnosno, motivacija postoji, ali je blokirana strahom. Jer mi razumijemo da postoji određeni stupanj vjerojatnosti da ništa ne postignemo, da se ne snađemo, da ne uspijemo. Stoga, odgađajući stvari za kasnije, pokušavamo se zaštititi od mogućeg gubitka glupim nečinjenjem.

Primjer... Nakon što smo postavili cilj (možda i cilj života), predstavljamo svoja velika postignuća. Istovremeno se bojimo da ne dođemo do njih.

Ali, dragi prijatelji, ovo je apsurdno! Ako ne učinite ništa, onda ništa sigurno neće uspjeti. A ako to učinite, tada se šanse za pobjedu višestruko povećavaju.

Kada postoji strah od neuspjeha, bolje je pogledati stvar s druge strane: što će se dogoditi ako ne završimo? Da, trenutno možda neće biti nikakvih negativnih posljedica, ali što je sa životom općenito? Sigurno ćemo nešto izgubiti.

Na primjer, napuštanjem svog cilja, osoba neće ništa postići. Umjesto toga, ostat će još jedan glupan koji je živio običnim sivim životom, umjesto da svojim otkrićem okrene svijet naglavačke ili postigne impresivan uspjeh. Ili još jedan jednostavan primjer: ne radeći svoj posao, riskiramo gubitak plaće i nezaposlenost.

Dečki, ako je strašno ne nositi se, zamislite što će se dogoditi ako to ne učinite i time nedvojbeno prekrižite mogući uspjeh ili korist od ovog posla. Kad se bojite neuspjeha, trebate ići, da tako kažem, od suprotnog, odnosno vidjeti ne samo dobro kad je posao dovršen, nego i loše kad nije učinjeno. Dvostruki udarac za povećanje naše motivacije!

Psihološka istraživanja pokazuju da je strah od nedovršavanja zadatka jedan od najčešćih razloga za odugovlačenje. Ali upozoreni smo, što znači da smo naoružani.

Usput, perfekcionizam, poznat mnogim našim čitateljima, često uzrokuje strah od neobavljanja zadatka savršeno. Pomisao da posao obavimo odmah i besprijekorno dovodi nas u stanje stresa. I, sukladno tome, uvijek iznova odgađamo za kasnije zadatke za koje je krajnje vrijeme.

Preporuča se na isti način boriti i protiv perfekcionizma – odnosno zamisliti sve negativne posljedice i nedaće koje nas čekaju ako zadatak koji je pred nama ne obavimo na vrijeme. Da, možda to nećemo učiniti savršeno, ali ćemo barem započeti i završiti na vrijeme. I u budućnosti možete beskrajno poboljšati rezultate svog rada!

Rastavljanje velikih i složenih zadataka na dijelove još je jedan trik koji će nam pomoći da ne odugovlačimo. Ako dovršavanje velikog zadatka izaziva strah i nevoljkost da se bacite na posao, onda ga jednostavno podijelite na male podzadatke.

Koncentrirajući se na jedan mali korak, više ne osjećamo teret velikog posla i stoga možemo lako krenuti u pravom smjeru. Jedan, dva, tri koraka do rješenja velikog problema - i evo već je učinjeno!

2) Odlučujemo stvar odgoditi za kasnije, jer se bojimo poteškoća i nevolja koje će uslijediti u procesu njezine provedbe.

Što učiniti? Pomaknite fokus na naša buduća postignuća.

Naša mašta uvijek uslužno crta sve nedaće ispunjenja zadatka koji je pred nama. Jasno vidimo da se moramo odreći nečeg ugodnog. Ako dopustimo ovom pogledu da nas preuzme, tada počinje opetovano odgađanje od "početi odmah" do "početi kasnije". U takvim slučajevima počinjemo se redovito hraniti doručkom poput "dobro, to je to, odlučeno je, ja ću to početi raditi sutra, od ili od nove godine". A vrijeme curi...

Primjerice, odlučivši se za jutarnju tjelovježbu ili trčanje, često na kraju dobijemo bodove za ovo dobro djelo. Uostalom, ne želite rano ustati, pa čak ni naprezati, puno je bolje ležati u toplom i mekom krevetu.

Takve zavodljive misli najbolje je odmah prekinuti i preusmjeriti na ono što na kraju dobijemo. Zdravlje, sreća, blagostanje, bilo što - uvijek moramo jasno vidjeti cilj pred sobom i biti svjesni budućih dobrobiti koje će nas snaći kada ga ostvarimo. Kad to radimo, puno je teže poskliznuti se. Štoviše, mi sami želimo učiniti pravu stvar. Ne nekad u budućnosti, već sada. Ako ste uspjeli izazvati takvu neodoljivu želju u sebi, djelujte odmah, nemojte čekati zgodne trenutke. Glavno je uvijek imati na umu cilj, vidjeti ga jasno i u svim detaljima, razumjeti koje ćemo koristi imati kada ga postignemo.

Naravno, da nije bilo robota, ne bi bilo moguće u potpunosti odagnati misli o uskraćenosti na putu do postizanja cilja. Međutim, pred nama je ugodno finale, dobivamo snažnu zalihu energije. I s vremenom primjećujemo da je kukanje i shodno tome odugovlačenje sve manje, a želja za djelovanjem sve više. A ovo je, bez sumnje, vrlo korisna navika.

3) Počinjemo odgađati jer trenutno nemamo raspoloženja ili energije.

Što učiniti? Samo uzmi i počni raditi posao. Ni sami nećete primijetiti kako ste uvučeni u proces i nećete biti otrgnuti od njega.

Recite mi, prijatelji, je li vam se ikada dogodilo da odlučite napraviti, primjerice, malo pospremanje kuće? Sjećate li se kako je sve završilo? U pravilu uđemo u bijes i umjesto da “samo malo obrišemo prašinu”, krenemo u globalno čišćenje.

To se događa gotovo uvijek. Počinjući nešto raditi, čini se da dobivamo dodatnu energiju. Čak i ako prije nekoliko minuta nismo željeli ništa, započevši zadatak koji je odavno pred nama, nakon nekog vremena nećemo prepoznati sebe i rezultate svog rada. Raspoloženje za izvršenje zadatka dolazi samo po sebi. I tada se samo možemo pitati: “Odakle sve to? Kako sam to uspio?

Osim toga, možete se stimulirati obećanjem "ako stvari ne uspiju za sat vremena, ostavit ću to i raditi nešto drugo, ugodnije." S velikom vjerojatnošću, nakon 10 minuta dugo odgađani zadatak bit će dovršen, a vi ćete gotovo odmah zaboraviti na nedavni nedostatak raspoloženja ili energije. Stvarno djeluje, samo probajte!

4) Odgađamo stvari za kasnije, čekajući pravi trenutak.

Kada čekamo da uvjeti i okolnosti konačno postanu optimalni, najčešće propuštamo najdragocjenije vrijeme.

Jer uvijek postoji nešto što smeta, nešto ometa.

Čekajući pravi trenutak zbog sumnji i razmišljanjačesto nam nedostaje.

Zapamtite, prijatelji, da ništa nije savršeno.

S planiranim poslom (a pogotovo ako se radi o našem snu/cilju) moramo krenuti upravo sada.

5) Slijedimo naviku odgađanja stvari koje su predosadne i neugodne za kasnije.

Što učiniti? Planirati unaprijed obavljanje poslova za koje nije lako pronaći pravu motivaciju.

Nažalost, kada trebamo učiniti nešto što nije osobito ugodno (nezanimljivo, rutinski, naporno), tada nas počinju gristi sumnje, unutarnji glas nam insinuirajuće šapće: “Možda kasnije?” Trošimo energiju na dugotrajne rasprave, pokušavajući se opravdati sami sebi zbog odgađanja rješenja zadatka koji je pred nama. Uvjeravamo sami sebe, dajemo argumente i protuargumente. Ukratko, idemo sebi na živce.

Koja je svrha ovoga ako i dalje po navici stvar odgađamo za kasnije? Tako je, nijedan. Štoviše, nastavljamo se mučiti jer ne radimo prave stvari. Postaju nam teret, kao kamen na leđima. Ako vam ova situacija nije neuobičajena, pokušajte planirati na temelju jednostavnog algoritma “ako / kada...”.

Na primjer, kad ujutro ustanemo, radimo vježbe. Kad dođe subota, pospremamo stan. Kad se nađemo s direktorom, tražimo povećanje plaće.

Trik je u tome što donošenjem odluka unaprijed dio posla već obavljamo. I ostaje samo provesti ovu odluku kada nastupi planirano vrijeme ili okolnosti. Uostalom, već smo odlučili – što znači da nema mjesta sumnji. Osim toga, kod svake osobe takav algoritam izaziva blagi osjećaj nedovršenosti.

Odlukom prije vremena već obavljate dio posla. Možda najvažniji dio. Ostaje samo izvršiti odluku koju ste ranije donijeli kada dođe pravi trenutak. Već ste se odlučili – stoga nema mjesta sumnji. Inače ćemo uzalud potrošiti previše energije i unutarnje snage. Uzalud, razumiješ? Stoga, prijatelji, ako planiramo, onda to i napravimo.

Postupno, takav algoritam radnji postaje navika, a sumnje s prijenosima na kasnije niti se ne razmatraju. Tako je lijepo slijediti plan i slijediti svoju riječ. Glavno je ne planirati previše, uvijek je bolje djelovati postupno.

6) Odgađamo stvar za kasnije, jer jednostavno ne volimo ovu aktivnost.

Što učiniti? Evo, dragi čitatelji SIZOZh-a, imamo dva načina:

Prvi je korištenje preporuka i algoritama radnji iz treće i četvrte točke. Odnosno, malim trikovima motivirati se i ostvariti ono do čega duša ne leži. Događa se: ne želite, ali morate. Tu se ništa ne može učiniti.

Drugi je da to uopće ne radite. Ili učini, pljuni i zaboravi! A onda počnemo graditi svoje živote tako da radimo ono što volimo. Učinite to tako da oko vas bude više radosti i sreće. Tako da je glavna stvar koju radimo većinu vremena vaša radost.

Posjećujte nas često i pišite komentare. Vidimo se!

p.s. A evo još jednog zanimljivog videa na tu temu od Vladimira Gerasicheva, predsjednika Poslovanje Relacije i dobitnik nagrade" Najbolji posao Trener Rusije - 2012.

Više srodnih:

Kako završiti započeto? 7 preporuka 5 neprijatelja produktivnosti

Postoje dvije vrste ljudi. Prvi je tip uspješna osoba, gospodar svoga vremena. Postiže ono što želi, a dovoljna su mu 24 sata u danu. Ali takvi ljudi najvjerojatnije neće pročitati ovaj članak, jer već imaju puno važnih stvari za obaviti. Stoga je članak namijenjen čitateljima druge vrste – prokrastinatorima.

Prokrastinacija je navika odgađanja važnih stvari za kasnije, odvraćanje pažnje manje hitnim, ugodnijim i jednostavnijim radnjama. Razlikuje se od lijenosti, koja je u osnovi nespremnost na djelovanje.

Osoba mora nešto učiniti, ali je stalno ometena. Ponekad za nešto značajno, ponekad - ne baš puno, a često - samo za beskonačno listanje feeda društvenih medija. Mnogi se navuku na YouTube - pogledaju jedan video, pa drugi, onda im sama stranica ponudi nešto blisko temi, i tako u nedogled.

Odakle dolazi odugovlačenje?Činjenica je da emocije i kognitivnu aktivnost kontroliraju različiti dijelovi mozga. Stariji limbički sustav odgovoran je za centar za zadovoljstvo, dok su planiranje, pažnja i kognicija kontrolirani od strane prefrontalnog korteksa. Kada se osoba suoči s potrebom da riješi težak i možda neugodan zadatak, limbički sustav oglašava alarm i zahtijeva pozitivne emocije. Ako limbički sustav pobijedi, prokrastinator ostavlja posao po strani i odlazi gledati mačje gifove.

Možete usporediti mozak organizirane osobe i mozak prokrastinatora. U mozgu postoji upravljač koji određuje na što je pozornost usmjerena u ovom trenutku. Obična osoba ima racionalno razmišljajuću odraslu osobu na “kormilu”: mirno se nosi s pristiglim zadacima i zna razmišljati o plodovima koje će njegov rad donijeti u budućnosti. Postoji i takva odrasla osoba u mozgu prokrastinatora, ali može se zamisliti da mu stalno pažnju odvlači neka vrsta majmunčića, zahtijevajući zabavu i trenutni užitak. To traje sve dok panično čudovište (odnosno rok) ne dođe i ne otjera majmuna. Tek tada onaj koji odugovlači konačno prelazi na posao.

Zašto je odgađanje loše? To može ograničiti vaš potencijal i potkopati vašu karijeru. Također može poremetiti timski rad, sniziti moral, pa čak i dovesti do depresije i gubitka posla. Stoga je iznimno važno poduzeti aktivne mjere za uklanjanje ove loše navike.

Kako prevladati odugovlačenje

Kao i kod većine navika, odugovlačenje se može prevladati. Kompletan Sljedeći koraci kako bismo vam pomogli da se nosite s odugovlačenjem i prestanete ovisiti o njemu:

Korak 1: Priznajte da ćete odugovlačiti

Vjerojatnije je da ćete odugovlačiti ako:

• Ispunite dan nevažnim poslovima.
• Dugo ostavite stavku na popisu obaveza iako je važna.
• Provjeravajte redovito tijekom dana društvene mreže.
• Krenete s važnim zadatkom, a onda odustanete da popijete kavu.
• Ispunite svoje vrijeme malim stvarima koje vas drugi traže da učinite umjesto važnim stvarima koje su vam na popisu obaveza.
• Čekanje na “pravo raspoloženje” ili “pravo vrijeme” za djelovanje.
• Povrh toga, pažnju vam odvlači sljedeći video zamorca!

Korak 2: Shvatite zašto odugovlačite

Na primjer, izbjegavate li raditi određeni zadatak ako vam je dosadan ili neugodan? Ako je tako, poduzmite korake da ga se brzo riješite (riješivši ga) kako biste se zatim mogli usredotočiti na one aspekte svog posla koji su vam zanimljiviji.

Možda sumnjate u svoje sposobnosti i brinete o neuspjehu, pa odgađate prioritetni zadatak i tražite utjehu na sadašnjem poslu koji vam je poznat i lak.

Neki se ljudi boje uspjeha jednako kao i neuspjeha. Vjeruju da će uspjeh dovesti do toga da budu preplavljeni zahtjevima da preuzmu još više posla.

Iznenađujuće, perfekcionisti su često prokrastinatori. Radije će izbjeći obavljanje zadatka za koji smatraju da im nedostaju vještine, umjesto da ga izvrše nesavršeno.

Drugi razlog za odugovlačenje je teškoća u donošenju odluka.

Korak 3: Razvijte svoju strategiju odugovlačenja

Prokrastinacija je navika, duboko ukorijenjen obrazac ponašanja. To znači da ga vjerojatno nećete moći prevladati preko noći.

Navike prestaju biti navike kada ih izbjegavate, stoga isprobajte što više trikova u nastavku kako biste sebi pružili najbolje šanse za uspjeh.

Vjerujte mi, niste sami. Druženje na društvenim mrežama i stranicama poput YouTubea je užasna stvar. Srećom, za borbu protiv odugovlačenja na internetu, oni su došli do učinkovite načine. Postoje posebni programi i proširenja preglednika: oni privremeno blokiraju pristup web stranicama za koje je bolje ne ići na procrastinator. Na primjer SelfControl za korisnike Mac OS-a i Cold Turkey za Windows korisnike. Ili proširenja preglednika: Stay Focusd za Chrome i LeechBlock za Firefox.

Druga opcija su aplikacije koje će vas upozoriti na prečesto posjećivanje određenih stranica (poput KeepMeOut) ili prikupljanje statistike o tome koliko ste vremena proveli na njima (RescueTime).

Blokirajte štetne aplikacije na svom telefonu. Za to je, na primjer, prikladna aplikacija Offtime koja radi i na iOS-u i na Androidu. Omogućuje vam kreiranje nekoliko načina korištenja telefona: na primjer, način rada, kada vam je potrebno najmanje ometanja, i način rada vikendom, kada si možete priuštiti da zaglavite, na primjer, na Instagramu.

Druga opcija je aplikacija BreakFree (također prikladna za iOS i Android). Ako predugo visite na društvenim mrežama ili mobilnoj igrici, BreakFree će vam o tome poslati obavijest. Osim toga, aplikacija prikuplja statistiku o vremenu provedenom u različitim mobilne aplikacije, te dnevno izračunava “stupanj ovisnosti” o telefonu.

Ali glavna stvar u borbi protiv odugovlačenja je sljedećih 12 preporuka koje će vam pomoći da postanete organiziraniji:

1. Oprostite sebi za ono što ste odgađali u prošlosti. Istraživanja pokazuju da vam opraštanje samome sebi može pomoći da se osjećate samopouzdanije i manje je vjerojatno da ćete odugovlačiti u budućnosti.
2. Nabavite popis obaveza. To će vas spriječiti da "ugodno" zaboravite na neugodne zadatke. Nije potrebno postavljati grandiozne ciljeve - naprotiv, bolje je stvari raščlaniti na male i jednostavne točke, pa će se s njima lakše nositi. Recimo da trebate napisati dugo radno pismo. Prvi zadatak može biti nešto poput "napišite predmet e-pošte i pozdrav". Nema ništa ugodnije od označavanja obavljenih zadataka, iako vrlo jednostavnih - precrtavanje u bilježnici ili označavanje u prijavi. I taj me osjećaj nadahnjuje da prijeđem na sljedeću stavku na popisu.
3. Posložite zadatke na popisu zadataka po prioritetu. To će vam omogućiti da brzo odredite na koje se aktivnosti prvo trebate usredotočiti.
4. Prvo riješite najteže probleme, svaki dan! Počnite sa zadacima koji vam se najmanje sviđaju. U ovom slučaju ostatak dana možete posvetiti zanimljivijem poslu.
5. Postavite rokove za postizanje ciljeva. Postavljanje konkretnih rokova pomoći će vam da ostanete na cilju i znači da nemate vremena za odgađanje. Razmislite što će se loše dogoditi ako posao ne završite na vrijeme? Nekima pomaže motivacija iz suprotnog smjera.
6. Zapamtite pozitivno potkrepljenje. Ako dan još nije prošao, a planirani popis obaveza je već dovršen, onda svakako odvojite preostalo vrijeme za opuštanje i zabavu, ni u kojem slučaju ne preuzimajte novi posao istog dana, čak i ako postoji ostaje snaga. Nagrada tipa “Napravio sam posao – koračam hrabro” puno je važnija od mogućnosti da se u preostalom vremenu završi još jedna stvar. Odmor će vam biti neophodan kako biste povratili snagu za novi dan.

   Danas sam napisao ovaj članak. Sada sam slobodan do kraja dana, što je nevjerojatno sretno. Otprilike ovako to funkcionira.

   Nakon nekoliko dana uspješnog vježbanja možete malo proširiti svoj dnevni popis obaveza. Ali između svakog obavljenog zadatka, svakako napravite pauzu i, naravno, sjetite se večernjeg odmora. Glavna stvar ovdje je svjesna odluka da podignete svoju letvicu i svjesno je prevladate.

7. Uključite vanjsku kontrolu. Možete stvoriti situaciju u kojoj će vam jednostavno biti neugodno ne izvršiti zadatak – recimo, ako pišete knjigu, možete na svim društvenim mrežama napisati: čekaj, pišem knjigu! Sve, sada se nema kamo povući. Postoje i manje radikalni načini. Recimo, zamoli nekoga da te provjeri - nazovi, pitaj kako napreduju radovi. Istina, kada koristite ovu metodu, možete se posvađati s "kontrolorom".
8. Djelujte ovdje i sada. Rješavajte probleme čim se pojave, umjesto da ih odgađate za drugi dan.
9. Preformulirajte svoj unutarnji dijalog. Fraze "trebalo bi" i "trebalo bi", na primjer, impliciraju da nemate izbora u onome što radite. Zbog toga se možete osjećati nemoćno ili iznutra protestirati. Dok kad kažete "Ja biram", znači da ste vlasnik projekta i osjećate da imate veću kontrolu nad svojim radnim opterećenjem.
10. Smanjite distrakcije. Ugasi TV elektronička pošta i društvenim mrežama. Očistite radnu površinu od nepotrebnih stavki. Uklonite nepotrebne prečace sa zaslona računala. Stavite telefon u način rada u zrakoplovu i sklonite ga s vida.
11. Koristite aplikacije za upravljanje zadacima i vremenom. Postoji mnogo aplikacija koje će vam pomoći da ostanete organizirani, poput Trello i Toggl.
12. Nikada ne grdi sebe ako niste uspjeli ispuniti svoju dnevnicu. Mislite da bi moglo imati smisla napraviti korak unatrag i smanjiti opterećenje? Ovu činjenicu prihvatite smireno, sjetite se svojih dugoročnih ciljeva. Bolje je polako doći do njih nego pasti na pola puta.

Slijedeći ova jednostavna pravila, možete se zauvijek riješiti problema odugovlačenja. Svim svojim čitateljima želim snagu duha i uspjeh na tom putu!