Nüüd individuaalcoachingus on mul Klient, kelle peamine soov on, kuidas tõsta enesekindlust. Iga päev on hirme, kahtlusi, ebakindlust. Peas keerlevad pidevalt mõtted: "Ma ei saa", "Mul ei õnnestu", "kõik ei lähe nii, nagu ma plaanisin."
Kui viibisin Moskvas Nikolai Latanski viimasel “Läbimurdel eduni”, toimus harjutus, kus osalejad jagunevad kahte rühma, ühed sulgevad silmad ja seisavad vaikselt, teised aga kõnnivad saalis ringi ja sosistavad sõnu. kõrvad, mida nad ise oma lähedastelt ootavad. Ja huvitaval kombel olid kõik sõnad kõigilt osalejatelt ühel ja samal teemal: saad hakkama, saad hakkama, ole julgem, tegutse ja võidad. Ehk siis sõnad, mis lisavad enesekindlust enda ja oma tegude suhtes.
Sain aru, et see teema – enesekindlus – on väga nõutud. Ma hakkasin oma eluetapid ja loomulikult leidsin palju olukordi, kus ma kahtlesin, kaotasin usu ega olnud oma tegudes kindel.
Kuidas tõsta enesekindlust? Mis aitas mul kahtlustega toime tulla ja suurendada enesekindlust?
Ma mäletan kolme peamist lihtsaid viise kes tõesti aitas ja aitab.
1. Kuidas suurendada oma enesekindlust regulaarse naeratusega
Niipea kui naeratama hakkan, muutun kohe julgemaks ja enesekindlamaks. Niisama, ilma põhjuseta. Minult küsitakse sageli, miks ma naeratan. Vastan: elu on ilus, tuju suurepärane! Ja pärast neid sõnu muutub see veelgi paremaks.
Ja ma kujutan end sageli ette inimesena, kellega on kõik korras: sõbralik perekond, huvitav töö, kõrged sissetulekud. Selg läheb kohe sirgu, kõnnak muutub lendavaks, naeratus tõmbab põskedele. Ja ma hakkan kohe end sellise inimesena tundma – enesekindel ja kõike head väärt. Ja sisse viimased aastad Mul pole vaja isegi ette kujutada – ma lihtsalt mäletan, mis mul on, ja mu enesekindlus kasvab kohe.
2. Kuidas regulaarse jalutuskäiguga enesekindlust tõsta
Mul on sõber Tatjana Olegovna Kutuzova, andekas ja edukas koreograaf. Ta on väga lugupeetud ja enesekindel naine. Ja tal on eristav tunnus- Ta kõnnib kiiresti. Kärbsed! Ära aja teda taga! Lõug püsti, õlad laienemas, puusad elastselt õõtsuvad sammudega ajas. Tsok-tsok, tsok-tsok!
Püüdsin korrata. Tõepoolest, efekt on hämmastav! Niipea, kui venitate oma pea ülaosa ja lisate kõndimisel kiirust, tunnete kohe enesekindluse tõusu. Kohe! Koheselt! Ja vastupidi, vaevu trügides vajuvad õlad kohe alla, mingi väsimus rullub sisse ja kohe tulevad ebameeldivad mõtted.
3. Kuidas suurendada oma enesekindlust levinud sõnadega
Olen ammu märganud komplimentide jõudu. Kooliajal, 11. klassis, lugesin ma Dale Carnegie raamatut, milles ta räägib komplimentide hämmastavast jõust. Kui tähistan tuttava tüdrukuga uut soengut, teen midagi toredat nii tema kui ka enda jaoks. Ja siis tõuseb nii minu kui selle tüdruku enesehinnang ja enesekindlus. Sel põhjusel võtsin inimesega kohtudes harjumuseks mitte ainult teda tervitada, vaid ka temas midagi head ja atraktiivset kohe valjusti märkida.
Sama kehtib ka siis, kui mulle öeldakse kompliment. Ma aktsepteerin seda! Rõõmuga! Lõppude lõpuks, kui ma ütlen midagi sellist: "ei aitäh", "tule, ei midagi erilist", siis alandan ma oma väärikust, justkui öeldes, et ma pole kiitust väärt. See tähendab, et kui ma komplimenti vastu ei võta, siis alavääristan ennast!
Täname Anna Averyanovat, et aitas mul umbes aasta tagasi individuaalses juhendamises mõista, kui oluline on komplimente vastu võtta ja hinnata.
Nii et võtame selle kokku. Absoluutselt iga inimene, alustades uut ettevõtet, asudes varem tundmatule teele, kogeb kahtlusi ja ebakindlust. See on loomulik. Aga sa saad sellega hakkama!
Naeratage sagedamini.
Kõnni sirge seljaga, kiire lendava kõnnakuga.
Tehke komplimente ja võtke vastu komplimente.
Ja peaaegu kohe tunnete, kuidas teie keha ja vaim on täidetud uue jõu ja enesekindlusega!
Kui soovid tõsta oma enesekindlust, tegutseda ja saavutada kvalitatiivselt uusi tulemusi, siis alusta väikesest - täitke 2-minutiline viktoriin, mis asub selle lehe paremas ülanurgas .
Palun vajuta "Meeldib" või kirjuta kommentaaridesse, mida arvad, kuidas enesekindlust tõsta.
Elu ökoloogia. Eluhäkk: Enesekindlus on üks ihaldusväärsemaid seisundeid, mida paljud inimesed soovivad saada. Enesekindlatel inimestel on alati tohutu mõju ümbritsevatele. Nad saavad rohkem ressursse, saavutavad rohkem tulemusi, neil on rikkam ja huvitav elu jne.
Kui soovite edu saavutada, uskuge endasse ka siis, kui keegi teine teiesse ei usu.
Abraham Lincoln
Enesekindlus on üks ihaldusväärsemaid seisundeid, mida paljud inimesed soovivad saavutada. Enesekindlatel inimestel on alati tohutu mõju ümbritsevatele. Nad saavad rohkem ressursse, saavutavad paremaid tulemusi, neil on rikkam ja huvitavam elu jne.
Hirm ja ebakindlus tekib mõttest, et meil ei ole või ei jätku piisavalt ressursse olukorraga toimetulekuks.
Ebakindluse ja madala enesehinnangu põhjuseks võivad olla:
1. Lapsena oma võimeid, välimus, saavutusi kritiseerisid pidevalt vanemad ja autoriteedid.
2. Sind ümbritsevad negatiivsed inimesed, kes sind pidevalt kritiseerivad ja alahindavad.
3. Olete minevikus läbi kukkunud ja muutnud selle sündmuse väga oluliseks.
4. Sa võrdled end pidevalt inimestega, kes on sinust mitmel viisil paremad.
Krokodill Gena kõndis raudteede lähedal. Järsku kuulis ta läheneva rongi häält. “Kas ületada teed või mitte minna?” mõtles Gena. Rong läheneb. "Minna või mitte minna? Kas õnnestub või mitte?" – Gena hakkas palavikuliselt mõtlema. Rong on veelgi lähemal. Lõpuks, kui ta kõrva kohal piiksus, tormas Gena üle rööbaste. Ta vaatas tagasi – ja saba oli kadunud! Rongiga ära lõigatud. "Noh, mis, perse, sebinud?!" karjus krokodill Gena häälel, mis polnud tema oma.
Mida saate teha, et oma enesekindlust tõsta?
Kas sa tahad temaga kogu oma elu koos elada? Enesekindlust treenitakse, nagu iga oskust, regulaarsete korduste abil. Ainus erinevus on see, et arenenud enesekindlus mõjutab positiivselt kõiki teie eluvaldkondi.
Allpool on 5 igapäevast tegevust, mis tõstavad garanteeritult sinu enesekindlust.
Toiming nr 1. Eesmärgi treening
Seadke päeva eesmärgid ja proovige neid kindlasti saavutada. Selline koolitus arendab kindlustunnet, et oled võimeline saavutama selle, mida tahad.
Mugavuse huvides kasutage põhimõtet (minimaalne; 100%; maksimum). Näiteks: Õppige uusi ingliskeelseid sõnu (minimaalselt - 3 sõna; 100% - 5 sõna; maksimaalselt - 10 sõna); Aja jooksul tõuseb latt ja teie igapäevaste eesmärkide arv.
Toiming number 2. Tehke iga päev "tegu".
Feat on tegevus, mis väljub teie mugavustsooni piiridest. Ja enesekindlus on väljaspool mugavustsooni. Näiteks varahommikune sörkjooks, külma veega kastmine, ületöötamine tööl jne. on kõik näited minisaabutustest. Igapäevaseid tegusid tehes treenite oma närvisüsteemi hirmust ja ebamugavustundest üle saama. Teie jõud on suurenenud.
Toiming number 3. Rääkige tavalisest valjemini
Meie hääl vastutab isikliku jõu ja energia taseme eest. Kuulake enesekindlate inimeste kõnet, nende hääl on vali ja selge. Tasapisi tunnetad, kuidas kõvema hääle taga „tõmbub kokku“ enesekindlus.
Toiming number 4. Superkangelase režiim
Kõik "superkangelased" on väga enesekindlad inimesed. Nende enesekindlus aitab teistel inimestel probleemidest välja tulla. "Superkangelase" tunne täidab inimese jõu ja enesekindlusega. Märka iga päev abivajajaid ja aita neid. Abi võib olla täiesti erinev, alates rahalisest kuni hea sõna toetus. Tehes häid tegusid ja aidates inimesi, tõstad oma enesehinnangut ja -austust.
See pakub teile huvi:
Kuidas klaasilt kriimustusi eemaldada – see on lihtne!
7 võimalust aja möödumise peatamiseks
Toiming number 5. Koguge ressursse
Ressursside hulka kuuluvad rahandus, füüsiline jõud, positiivsed emotsioonid, kontaktid inimestega, teadmised ja oskused, kogemused jne. Piisavate ressurssidega tunnete sõna otseses mõttes "tugevat pinnast" oma jalge all. Ressursid on sisemise turvatunde ja enesekindluse aluseks. Mida rohkem neid ressursse, seda suurem on teie kindlustunne, et tulete toime igas elusituatsioonis. avaldatud
Rakendades vähemalt osa näpunäidetest ja saades kasvõi pisutki enesekindluse ja enesehinnangu tõusu, muudad oluliselt oma elu lihtsamaks, suurendad sissetulekuid, parandad enesetunnet ja elukvaliteeti üldiselt! Tegelikult saate selle üsna kiiresti ja lihtsalt saavutada.
Miks see oluline on? Või mis on enesekindlus?
Teie edu elus = teie professionaalsus/oskused , korrutatud Enesekindluse ja enesehinnanguga. Mis tähendab, et enesekindluse ja enesehinnangu puudumist ei saa uute teadmiste ja professionaalsusega kompenseerida. Kui tahad paremini elada ja rohkem teenida, arenda oma enesekindlust ja enesehinnangut.
Kas olete märganud, et seal ei ole väga targad, kuid edukad inimesed, enesekindel, võib-olla jultunud, jõhker, tormavad ette nagu süütu buldooser ja, kummalisel kombel, "millegipärast" saavutavad selle, mida tahavad?
Seevastu on väga nutikaid, lahked inimesed, võib-olla 2.-3 kõrgharidus, kuid ebaõnnestunud, kuna nad on ebakindlad ja madala enesehinnanguga? Ja mida nad ka ei teeks, kuidagi ei õnnestu kõik väga hästi, kukub käest ära. Asi pole selles erialased teadmised, peale nende on veel vaja julgust, survet, sihikindlust.
Seda tähendab enesekindluse ja hea enesehinnangu olemasolu või puudumine. Te ei saa neid kompenseerida uue ülikoolikraadi või MBA omandamisega, saja raamatu lugemisega.
Tean suurepäraseid, lahkeid, ilusaid, 3 kõrgharidusega, linnades elavaid inimesi, kes vaevalt suudavad ise süüa teenida, sest neil on palju enesekindlust ja madal enesehinnang.
Omades kasvõi väikest enesekindlust, suudate juhtumite mägesid liigutada. Ja seda on tõesti lihtne rakendada, endas arendada.
Vihje 1: ebakindlus ja madal enesehinnang – häbeneda pole vaja.
Elame väga raskel ajal ja elame korraga läbi mitut struktuurilist kriisi. Me ei olnud koolis nii rasketeks aegadeks ja kiireteks muutusteks ette valmistatud. Seetõttu nimetatakse majanduskriise depressiooniks.
Need kahjustavad peaaegu kõigi inimeste enesehinnangut ja enesekindlust. Isegi ärimehed ei talu seda. Stress, krooniline väsimus ja läbipõlemine on muutumas peamisteks haigusteks, mis põhjustavad südamehaigusi, vähki ja isegi surma.
Häbi – tõukab probleemi teadvusest välja. Ehk mida häbened – püüad mitte märgata, sellest mitte rääkida ja sellele mitte tähelepanu pöörata. Probleem jääb alles, ainult et sa ei märka seda ega tea, mille all kannatad. Näiteks kulutasin 10 aastat, et aru saada, milles asi – mul oli häbi. Selle aja jooksul võiksite muutuda kümneid kordi enesekindlamaks ja tõsta enesehinnangut. Ja unusta see ära.
Madala enesehinnanguga elamine - tekitab ohtu tervisele ja elule kaasaegsed tingimused. Seetõttu on ülioluline välja mõelda, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust. Hirmul, häbil ja laiskusele on suured silmad. Kõik on palju lihtsam, kui tundub, tee saab selgeks kõndija ja õnn on tasu julguse eest.
Vihje 2: Perfektsionism või õppige elama eneses kahtlemise ja madala enesehinnanguga.
Isegi paljud kuulsused - tunnistavad, et peavad end mitte eriti enesekindlateks inimesteks. See ei takista neil edu saavutamast. Täiuslikkusel pole piire. Enesekindlusel pole piire. Teema on kõigile loomulik – lihtsalt igaühel on oma tase.
Mõnel puudub enesekindlus ja enesehinnang, et leida korralikku tööd. Teised äri tõstma uus tase, teenige veel miljon, viige ellu grandioosne projekt.
Ebakindlus ja madal enesehinnang häirivad teid alati pisut – see on normaalne. Me kõik oleme elavad inimesed. Niipea, kui saavutad oma praeguse eesmärgi, hakkad rohkem tahtma ja jälle jääb puudu enesehinnangust ja enesekindlusest uue eesmärgi nimel.
Õppige ebakindlusest mitte hoolima ja õppige madala enesehinnangu seisundis edasi liikuma! Ideaalseid tingimusi pole olemas ja neid pole vaja. Te lähete läbi järgmise sammu ja te ei märkagi, kuidas enesekindlus ja enesehinnang on end üles võtnud.
Vihje 3: miks enamik treeninguid ei tööta? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia.
Ebakindlus ja madal enesehinnang on väga sügavad alateadvus harjumus, mille olete välja arendanud ja paraku kinnistanud aastakümneid. Ja siis läbi negatiivse kogemuse ja stressi nad sõna otseses mõttes "betoneerisid". alateadvus. Meid juhivad alateadvus ja harjumused – neid tuleb ennekõike muuta.
Töö muutustega peab toimuma kahel tasandil – teadvusel ja alateadlikul tasandil. Teadlikul tasandil saab näiteks enesehüpnoosi abil kiire efekti, aga lühiajaliselt ning pidevalt tuleb teha enesehüpnoosi harjutusi või muid. Ainult alateadlikul tasandil saate arendada sügavaid muutusi ja fikseerida tulemuse igaveseks.
Enamik koolitusi, mida olen näinud, ei tööta sellega, kuidas enesehinnangut ja enesekindlust tõsta alateadvus tasemel. Treenerid lihtsalt ei tea, kuidas alateadvusega töötada. No või nad on liiga laisad, et tülitada. Ja praktikad on kuidagi rohkem nagu enesehüpnoos - enesehinnang "purskab" nagu seebimull esimesest raskusest.
Lühiajaline enesekindluse tõus on palju lihtsam ühe päevaga – saada kiiresti suurepäraseid videoülevaateid. Õpilane lahkub õnnelikuna, kuid 2 päeva pärast langeb enesekindlus ja enesehinnang allapoole sokli. Koolitaja sellest enam ei hooli - tagasiside on laekunud ja seda kasutatakse kursuse müümiseks teistele sarnastele inimestele.
Katsed uuesti treeneriga ühendust võtta võivad lõppeda vihjega “et oled loll”, “tee rohkem harjutusi”, maksa uuesti. Seda võib korrata mitu korda. Raha raisanud õpilane jääb külmaks ja jätkab hõljumist samadest olukordadest, kuid ebaefektiivsete harjutustega.
Vihje 4: milline peaks olema koolitus? Enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogia saladused.
Koolitus, mis tõeliselt õpetab, kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust ning viib pikaajaliste ja sügavate muutusteni:
- See kestab 1 kuu, et kujundada harjumus uutmoodi mõelda, oskused lõpetada kahtlemine ja hirm.
- See sisaldab meditatsiooniharjutusi, et kujundada muutusi ja kinnistada oskust “lõpeta kartmine”, kahtlemine teadvuse ja alateadvuse tasandil.
- Sellel on harjutused, mis lasevad lahti varasematest negatiivsetest kogemustest ja kahtlustest, mis betoneerivad enesehinnangut allpool sokli.
- Parandab elu sõna otseses mõttes kuuks ja isegi suurendab osaleja sissetulekut.
- Näpunäited ja harjutused peaksid olema lihtsad. Et ka kõige ebakindlamad saaksid tulemuse, rumalalt harjutusi tehes. Tehtud harjutuste arv muutub kvaliteediks – kujunevad sisemise enesekindluse ja tugeva enesehinnangu oskused.
- Ei tohiks võtta palju aega ja palju vaeva. Neil lihtsalt ei ole kaasaegne inimene. Umbes 1 tund päevas mitte rohkem.
- Pinge "kest".- vabastatud? (Pinge "kest" - pidevalt pinges lihased kehal alaseljal, õlgadel, kaelal, puusadel, näol - kõigil on see, kuid mitte kõik ei tunne seda) Kui ei, siis pole see isikliku kasvu treening, vaid jama, kaotatud aja ja rahaga. Mõju on lühiajaline - mõni päev või nädal, maksimaalselt kuu.
- Kujundada kvalitatiivselt uusi käitumisoskusi alateadvuse tasandil – lihtsate harjutuste abil.
1. harjutus: Sina kui vara. Kuidas senise kogemuse põhjal enesekindlust arendada ja enesehinnangut tõsta.
Pealkiri viitab lahendusele. Madala enesehinnangu ja eneses kahtlemisega inimesed ei väärtusta ennast, oma kogemusi, teadmisi, varasemaid saavutusi, oskusi. Nad ütlesid -
"Noh, see juhtus juhuslikult, mul lihtsalt vedas", "oh jah, see on jama." Pidage meeles, et õnnetused ei ole juhuslikud.
Kui sa ise ennast ja oma saavutusi ei hinda, kes siis veel hindab sind? Kõigepealt õpid iseennast hindama ja siis jõuavad järele ka teised sinu ümber.
Hankige märkmik, mis on teie "edupäevik". Päeviku pidamises on midagi maagilist – lihtsalt päeviku pidamisega saavutad jätkusuutlikkuse isiklik areng, arendada olukordade analüüsimise, enesemuutmise, soovitud iseloomuomaduste kujundamise oskust.
Meenuta oma varasemaid kogemusi ja eluetappe: töö, noorus, ülikoolis õppimine, kool erinevates klassides.
Milliseid kordaminekuid, kordaminekuid, võite, auhindu, saavutusi, oskusi, positiivseid isikuomadusi teil oli? Milliseid takistusi nende saamiseks ületasite? Kirjutage see kõik koos oma edusammudega päevikusse.
- Mida sa hästi tegid?
- Mida sa ise tegid, “kas käed tegid ise”?
- Mida saaks tasuta teha?
- Milliste tegevustega kaotad ajataju?
- Mis sind erutas?
- Miks sul lapsepõlves või nooruses silmad põlesid ja süda meeldivast elevusest põksuma hakkas?
Kirjutage vihikusse kõik, mida mäletate. Teadvus on võimeline tõrjuma (unustama) ebaolulisi sündmusi. Ja sellised sündmused on sinus selgelt alahinnatud. Peate tegema mitu katset, et kõike meeles pidada, ja ärge nõua, et peaksite kõike praegu meeles pidama. Tehke seda harjutust paar päeva. Kui midagi meenub, kirjuta see üles.
Harjutus – igapäevane kogemus.
Inimesed kipuvad negatiivsetele sündmustele rohkem tähelepanu pöörama ning unustama, alandama oma väärikust. Soovitatav on iga päev vaimselt päevasündmusi läbi elada ja meenutada, mida täna tegite. Pidage meeles oma väikseid igapäevaseid võite, mida te päeva jooksul ei märganud, õnne, uusi võimalusi, omadusi.
Tehke harjutust mitu nädalat või isegi kuud, kuni teil tekib stabiilne harjumus, uus harjumus märgata ja hinnata mõnda oma väikest saavutust, märgata ka väikseid võimalusi.
Teid üllatab, kui tõhus see teie jaoks on. Just sellistest “väikestest” saavutustest kujuneb välja tugev enesekindlus, stabiilne kõrge enesehinnang ja edukas elu.
2. harjutus: Alateadlikud muutused ehk kuidas saada enesekindlust ja tõsta enesehinnangut sügavalt seestpoolt.
Kas teil on kaebusi, kahtlusi? Näiteks ei pidanud ma ennast õrnaks inimeseks. Kuid kõik osutus täpselt vastupidiseks. Olin väga õrn ja solvusin isegi selle peale 
kõige väiksem asi. Tasapisi jõudis arusaam, et see pole normaalne ja see olen ainult mina. Tasapisi hakkas pahameel lahti laskma.
Kas mäletate filmi "Õnne härrased"? Üks peategelane oli teise peale pidevalt solvunud: "Ma ütlen talle - mul on gripp, ja tema: - Vette, saa vette!" Selle pahameele tõttu unustas ta, et oli sunnitud vette ronima, et seda väga kuldset kiivrit peita. Mida nad ei mäletanud, kus nad peitsid ja leidsid, kogu filmi.
Pahameele tõttu on elus samamoodi, keskendume halvale ja kaotame võimalused silmist. Ja aja jooksul riivab see enesehinnangut.
Kõigepealt panin päevikusse kirja kõik kurtmised, mis mind hetkel häirisid ja mis mulle meelde jäi. Kaebusi oli 10-30. Siis avaldas ta kõik nimekirjas olevad asjad. Siis kirjutas ta selle ikka ja jälle üles ja lasi lahti, kuni lasi kõigest lahti. Nüüd on tugev oskus tekkinud ja mul on vaja täpselt paar sekundit, et pahameelest lahti lasta.
Kui palju lihtsamaks muutus teiste inimestega elamine ja suhtlemine.
Ajad, mil solvusin – mäletan õudusega. Pahameelest lahti laskmine on kirjeldamatu kergendus. Võtke päevik, kirjutage üles 10-30+ kaebust, hakake laskma neil minna kõige lihtsamast raskemani. Iga vabanenud pahameelega võid saada tilgakese enesekindlust ja tõsta veidi enesehinnangut.
“Solvatud saavad ainult nõrgad.
Kas tugevat, enesekindlat, tugeva enesehinnanguga inimest on võimalik solvata? Selgub, et mis tahes solvumine seab teid esialgu nõrkuse, haavatavuse, kontakti alla. Pahameelest lahti laskmine tähendab oma jõu, eneseaustuse, enesehinnangu ja enesekindluse taastamist, et saad sellega hakkama. Kui tore on olla seestpoolt tugev ning saada enesekindlust ja väljateenitud enesehinnangut.
- Kõik kaebused on sellised pisiasjad - täielik jama.
Lõpetage õekesena käitumine – olete palju tugevam, kui paistate. Elu võib sulle peksa anda, mis siis saab? Kas tasub iga kord solvuda? Löök tagumikku tähendab sammu edasi. Löök ei ole nii kohutav, kui meie teadvus seda kujutab. Mõnest olukorrast tingitud ebamugavustunne on meie teadvuse poolt tugevalt liialdatud.
Ja ärge raisake nende peale väärtuslikku energiat – solvunud. Hakake pahameelest lahti laskma ja näete, kuidas saate endast palju tugevamaks. Lase lahti pahameel enda, mitte kellegi teise pärast. Kõigepealt vajate seda. Teised ei hooli sinu kaebustest – nad kannavad solvunute peale vett. Tehke harjutus, vabanege pahameelest ja "nad lõpetavad vee kandmise" teie seljas.
Sa saad oma jõudu juurde, muutud enesekindlaks tugeva enesehinnanguga.
Harjutus 3: Vead elus või kuidas olla enesekindel, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast hoolimata varasematest kogemustest.
Rahvatarkus ütleb:
- pole halba ilma heata
- mitte jahu, vaid teadus ette
- õnne ei oleks, aga õnnetus aitas.
Selliste vanasõnade loetelu võiks jätkata lõputult. Maailm on nii korraldatud, et kõik on võrdluses teada. Saavutused ja võidud on seega väärtuslikud, sest kaotused võivad olla valusad. Ainult head asjad oleksid nagu või, meeletult magusad.
Jällegi, meid ei õpetata ega valmistata ette tõeliseks ja karmiks eluks. Jah, see on ilus maailm – aga see on täis ohte. Ühiskond on samasugune olelusvõitlusega džungel, ainult et karmim. Ja kogu elu on võitlus: une, nõrkuste, väljakutsete ja kõige muuga...
Kui teil miski õnnestus, siis saite kasu või tasu. Kui sa tegid vea ja tegid vea, siis oled saanud elu õppetunni. Kui tahad elus palju saavutada, pead suurendama vigade arvu. Ilma vigadeta ei saa te olla edukas.
Harjutus: pane kirja vead, mis sind häirivad.
Millise õppetunni sa sellest veast õppisid? Jah, see võis olla valus – võta õppetund vastu ja lase lahti pahameel, olukorra, enda või teiste peale juhtunu pärast. See on etapp elus, mille peate läbima. Võtke õppetund ja liikuge edasi.
Kõik eksivad. Kuid mitte kõik ei jää vigade peale. Valusa "õppetunni" tagasilükkamine - tõmbate sarnaseid olukordi enda poole ikka ja jälle. Tunni vastuvõtmisega saad tagasi oma jõu, enesehinnangu, enesekindluse, et suudad saavutada seda, mida tahad ja jõuda uuele tasemele. Olukorraga leppides tunned ära, et oled tugevam, kui enda kohta arvasid. Nii nagu see on.
Kõik teie vead – tolm, võimule tõstetud jama – ei ole väärt isegi ühtki teie halli juuksekarva. See on pahameele tõttu elevandiks muutunud kärbes. Lase lahti ja liigu edasi uutesse kõrgustesse. Just nii omandatakse jõudu, tugevaid eluoskusi, nii sepistatakse ja karastatakse enesekindlust ja raudset enesehinnangut.
4. harjutus: rollid, mida mängid. Kuidas saada enesekindlaks inimeseks ja tõsta enesehinnangut.
Me kõik mängime mingit rolli. Näiteks mängisin pikka aega rolli, ilus tüüp, särgimees, rõõmsameelne ülemeelik tüüp. Ometi – see nii meeldib teistele. Teised mängivad rolle - mind ei huvita, ma ei vaja midagi, ma olen kõige tähtsam, ma olen lahe / lahe. Kõik need rollid ei kuulu teile ja need on kehtestatud sotsialiseerumisprotsessis.
Väliselt võivad need avalduda riietuse, kõnnaku, žestide, näoilmete ja käitumise valikus.
Loomulikult segab roll iseendaks olemist. Iseenesest - näidata oma jõudu. Näiteks hea poisi rollis ei osanud ma öelda "ei" - olen hea mees -, mind kasutati vastavalt ära. Mõne rolli mängimine loob illusiooni, kindlustunde, et kõik on korras.
Tegelikult tekitab rolli mängimine mingi osa enda tagasilükkamise, loomulikult viib see enesehinnangu ja enesekindluse alahindamiseni. Piinlikkus ja piinlikkus iseendast. Rollist loobumine – naased iseenda juurde, leiad iseenda, oma jõu, enesekindluse. Sa lubad endal nõuda seda, mida sa tegelikult oma hinge sügavuses tahad!
Vaata oma minevikku. Milliseid rolle olete mänginud või mängite praegu? Miks sa arvad, et mängid seda rolli? Mida sa selles rollis varjad? Millest sa seda rolli mängides loobud? Mida sa selle rolli taga kardad ja peidad? Pane kirja, kuidas peaksid sellistes olukordades käituma, et olla sina ise?
Kirjutage see oma päevikusse. Tee endale tuju, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu märkmikku kirja panid. Ja muutute enesekindlamaks ja suurendate enesehinnangut kõige sügavamal alateadvuse tasandil.
5. harjutus: Kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut?
Üldjuhul ei ole meeste ega naiste jaoks erilisi erinevusi, kuidas enesekindlaks saada, ennast armastada ja enesehinnangut tõsta. Seal on meeste hädad, käitumismustrid, rollid, nõrkused, eelarvamused ootusest või enda allasurumisest. Ja naisi on. Seetõttu räägime selles osas soolistest käitumismustritest.
Meeste muredest lahti laskmine kui viis enesehinnangu ja enesekindluse tõstmiseks.
Mul oli näiteks käitumismuster - soovimatus süüa teha, korterit koristada - see pole meeste asi, aga ma olen mees! Selle tulemusena tegin ma sageli midagi küpsetades alateadlikult midagi valesti, kas toit põles läbi või midagi muud. See oli omamoodi teadvustamata protest, et elasin üksi. Kuidas ta teeks oma elu keeruliseks, et end üksi elamise pärast “jalga lüüa”.
Koristamisega tegelemine - olin väga nördinud, enda peale vihane - see pole meeste asi. Püüdes pükstest välja hüpata, et teha endast "tõeline mees". No ja muud meeste hädad, mis elu päris segavad. Pärast nende lahti laskmist sain näiteks aru, et mulle väga meeldib süüa teha ja ma olen selles suurepärane.
Ja olles leppinud tõsiasjaga, et korteri koristamine on nii meeste kui naiste asi, on arusaam muutunud – hakkasin naistes nägema just naiselikkust, mitte korteri koristajat. Muide, naised hakkasid end minu kõrval mugavamalt tundma. Ja nüüd koristame koos, kiiresti, tööülesandeid jagades ja üksteist aidates.
Naiste hädadest lahti laskmine – tõelise naiselikkuse psühholoogia.
Loomulikult segavad need soomured elu, segavad iseendaks olemist. Samamoodi on naiste hädad. Näiteks paljude naiste jaoks on naiselikkus ja nõrkus sünonüümid. Ja püüdes oma naiselikkust "tugevdada", teevad mõned naised end mitte lihtsalt nõrgaks, vaid ka nõrgaks.
Nägin üht sellist - vaevalt sai ta dokumentidega kausta kaasas kanda ja samas oli ta väga vihane, et nii naiselikult nii õudus-õudus 1 kg raskust taluma pidi. Kuidas saab nõrk naine olla enesekindel või tugeva enesehinnanguga? Jah, mitte mingil juhul. Parim hea vaenlane. Keegi ei sunni sind raskeid asju tassima, lihtsalt ära tee end nõrgaks.
Teine näide naissoost mallist on elada teistele: lastele, abikaasale, kellelegi teisele. Mis tähendab enda allasurumist, enda ohverdamist "heade" eesmärkide nimel.
Sellised inimesed on ebameeldivad ja põhjustavad tagasilükkamist, vaenulikkust. Vabanege sellest "tuuningust". Mõelge – milliseid naise/mehe rolle te mängite? Mis soo muster teil on. Miks sa tegelikult seda rolli või häda mängid? Mille vastu sa protestid? Või mida sa üritad tõestada? Kas selle rolli mängimine aitas teid?
Visake see mall ära – see on tõenäoliselt juba väga aegunud ja muutunud ebaefektiivseks. Milline uus käitumine oleks teie jaoks praegustes tingimustes adekvaatsem? Kirjutage see päevikusse ja seadke endale meeleolu, et järgmine kord käitute uutmoodi ega higista enam nende hädade pärast.
Harjutus 6: Lõpetamata töö. Esitus. Vägivaldse tegevuse jäljendamine.
Lõpetamata äri võtab teilt jõudu, tervist ja vähendab teie tootlikkust. Ennast ega oma alateadvust on võimatu petta – alateadvus või mõni sinu sisemine osa teab alati, kes sa tegelikult oled.
Kui proovite saada mõnd uut lepingut, klienti või töökoht, aga samas on sul seljataga hunnik tegemata asju – siis võtab alateadvus su tempo maha. Justkui vihjates – no kuhu uut ettevõtet vaja on, kui vana pole veel valmis saanud? Sa ei jõua. Ja see hakkab teid täitma kahtlustega.
Lõpetamata olukorrad hoiavad sind minevikku ega lase sul elada. Mittetäielikud suhted - segavad isiklikku elu ja ei tohi luua uusi suhteid. Mittevajalike inimeste käest lahti laskmine - te ei lase oma ellu õigeid inimesi. Kõik see alandab teie enesehinnangut ja enesekindlust.
Mõnikord on raske millestki või kellestki lahti lasta.
Mäletan, et ma ei suutnud mõnest olukorrast lahti lasta ja pöördusin sellega oma õpetaja poole. Ta kuulas ja küsis – kas ma tean, kuidas Indias ahve püütakse? Nad söövad seal. Vastasin ei. Hindude lips klaaspurk ja pane banaan sisse. Ahv näeb banaani ja torkab käega, kuid käsi ei lähe koos banaaniga läbi purgi kaela.
Ahv ei suuda rusikat avada ja banaani lahti lasta, mistõttu ta kaotab oma elu. Õpetaja vaatas mulle otsa ja lisas - Lase lahti "banaan", ära ole ahv. Lase olukorrast lahti – ära raiska sellele oma tervist ja jõudu.
Tehke harjutus nii kiiresti kui võimalik: kirjutage päevikusse, millised lõpetamata asjad, suhted, olukorrad teil on? Mõelge, kuidas saaksite need lõpetada, et end vabastada? Olukordade lõpuleviimiseks kirjutage üles oma uued sammud. Hakka kohe tegutsema. Vabastage need, keda on vaja vabastada.
Teete seda ennekõike enda, mitte kellegi teise pärast. Seadke end tulevikuks valmis, et lõpetate olukorrad, projektid, töö. Pidage kinni sellest uuest reeglist. Pidage meeles - teil pole piiranguid, välja arvatud need. Mida sa oled endale loonud. Sina oled inimene, kes sind kõige rohkem tagasi hoiab.
Harjutus 7: Kuidas eneses kahtlemine ja madal enesehinnang mõjutavad tervist.
Inimesed, kellel on madal enesehinnang ja eneses kahtlemine, kipuvad suhtlema iseendaga, oma eluga. Tervis on halvustav, hoolimatus. Madal enesehinnang ja enesekindlus tekitavad apaatia seisundit. Nad heidutavad soovi midagi enda heaks ära teha. Sisaldab enese ignoreerimist.
Isegi mõningane kättemaks on võimalik. Näiteks võis üks mu tuttav lootusetuse hetkedel juua, et siis rooli istuda ja “peapöörituna” mööda linna ringi sõita. Noh, see on tema enesesüüdistamise vorm, enda karistamine selle eest, et elus midagi ei õnnestu. On ka teisi vorme, mida ma ei kirjelda.
Pidage meeles, et peate oma tervise eest hoolitsema. Oma tervise hooletusse jätmine on võrdne iseenda hooletusse jätmisega. Kui sa ennast ei väärtusta, kes sind hindab? Ja samas on enda ja oma tervise väärtustamine peaaegu sama asi. Kindlasti hoolitsege oma tervise eest - tehke regulaarselt harjutusi - see pole keeruline.
Terves kehas terve vaim. Terve vaim tähendab tervet enesehinnangut ja enesekindlust. Hoolitse oma tervise eest ja ära oota paremaid aegu – hakka enda eest hoolitsema juba täna ja iga päev.
Harjutus 8: Enesehaletsusest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlaks, armastada ennast ja tõsta enesehinnangut.
Käitumises on selline muster – vaene beebi, enesehaletsus. Oh seda enesehaletsuse valu. Ennast haletsedes tõmbuvad mõned pealihased pingesse ja tekitavad uskumatut valu! Enesehaletsus blokeerib sõna otseses mõttes teie edusamme, rammides teie enesekindluse ja enesehinnangu pori.
Enesehaletsus tekitab ümbritsevatele inimestele suurt stressi. Nendega on uskumatult raske suhelda. Seetõttu väldivad inimesed alateadlikult neid, kes haletsevad, nad tahavad alateadlikult neist võimalikult kiiresti lahti saada. Jookse kaugemale. Üllataval kombel ei meeldi inimestele õnnetu olla, vaid nad langevad sageli enesehaletsusse, tahavad, et neid haletsetaks.
Mis tähendab, et nad näevad haletsusväärsed välja, kuigi loogiliselt võivad vähesed inimesed sellega samastada. Vabane sellest reliikviast, rasked ajad. Kahetsemise abil saate maksimaalselt jaotusmaterjali "leivakooriku" kujul. Kui soovite tõesti edu saavutada, ei saa te seda teha jaotusmaterjalidega. Edu tuleb võtta jõu, kindluse, iseloomuga.
Enesehaletsusest lahti lastes saad tagasi jõu, taastad ja tugevdad enesekindlust, tõstad enesehinnangut.
Kirjuta vihikusse, miks sul endast kahju on? Ja hakake maalima, miks teil tegelikult kahju on? Lase haletsemisest lahti, kuni tekib tugev oskus. Aja jooksul suudate haletsusest lahti lasta mõne sekundiga. Ja tekib harjumus lõpetada enda haletsemine.
Harjutus 9: Vaata hirmule silma või enesekindluse ja enesehinnangu psühholoogiat.
Kõik inimesed kardavad ja kardavad midagi. Jällegi, igaühel on oma tase. Ellujäämiseks vajame hirmu – see on ohu kuulutaja. Aga kui hirmule lisanduvad emotsioonid, siis "kärbes muutub elevandiks". Inimesed ütlevad, et hirmul on suured silmad. Sest ratsionaalne teie hirmus on mitte rohkem kui 1-3 protsenti.
Ja kõik muu, mida sa kardad, on tolm, mitte midagi. Ülejäänud 97% teie hirmust on liialdus. Hirm seob ja takistab tegutsemist. Mis saab olla enesehinnang, kui on hirme? Kehale ladestub hirm – paks pingekiht. Hirmust lahti laskmine vabastab kehas pingetest.
Castaneda (20. sajandi enimtsiteeritud müstik) väitis, et hirm on meie esimene vaenlane, mis tuleb võita. Aga kui kaotad hirmule, jääb kaotus kogu eluks. Kohtasin tüdrukut, kes kaotas lahingu oma hirmule. Need. ta ei suutnud õigel hetkel hirmust lahti lasta.
Tema hirm muutus paranoiaks. Ta kartis kõike. Suurem osa tema hirmudest oli tema viljaka kujutlusvõime tekitatud. Näiteks kartis ta seista jalgadega 30-40 cm kõrgusel toolil Kuidas saab hirmust lahti lasta? Vaadake sügavale hirmu sisse. Mõelge välja, mida te tegelikult kardate. Kirjutage see üksikasjalikult oma päevikusse.
Kujutage ette, mis juhtuks, kui juhtuks midagi, mida te kardate? Kas see on tõesti nii kohutav, kui hirm endast kujutab? Kas sa tõesti ei ela seda üle? Jätkake hirmu "näkku vaatamist" ja proovige mõista, tunnetada, mida te tegelikult kardate. Kirjutage kõik oma mõtted üles.
Enne viimast võitlust hirmuga häälestusin mitu tundi.
Ma värisesin hirmust nagu ahven tuules. Kuid võtsin oma julguse kokku, häälestusin vaimselt ja valmistusin talle näkku vaatama – selle hirmu lahendamiseks. Kõik osutus nii banaalseks. See oli mingi täielik jama, mille ta ise välja mõtles.
Lase lahti ja tunne end paremini. Nagu oleks suur raskus õlgadelt maha kukkunud – õlgade ja kaela lähedal olevad lihased lõdvestuvad. Siis lasin lahti veel paljudest hirmudest. Kui palju neid oli. Ja kuidas nad elu segasid. Kas hirm on täielikult kadunud? Ei, see on endiselt alles, ainult natuke, 100 korda vähem kui oli.
Nii palju peaks alles jääma. Hirm - kui ohukuulutaja, mida me kartmata ei märka. Kas see ei lase sul elada, tegutseda, jõuda uuele tasemele? Ei.
10. harjutus: Süütundest lahti laskmine ehk kuidas saada enesekindlust, tõsta enesehinnangut ja armastada ennast.
Nagu Konfutsius ütles: See, kes sulle süütunde peale surub, tahab sind käskida. Süütunne lööb enesehinnangu ja enesekindluse sõna otseses mõttes maasse. Enesekindluse ja enesehinnangu saavutamine, samal ajal süütundega, on sama, mis prooviks sõela veega täita.
Kui sul on süütunne, võib sinust köied välja väänata. Ja kõige hullem on see, et alati leidub inimesi, kes seda teevad. Esiteks süüdistatakse inimest tegematajätmistes, hooletuses, vigades ja pooled neist mõeldakse välja, ülejäänuga liialdatakse. Ja siis väidetavalt teevad teene ja andestavad, aga tegelikult künnavad tasuta tööd, kohustusi jne.
Süütunne vabaneb, nagu pahameelgi, ainult raskemini. Süütunne on nii suur solvumine iseenda vastu. Soovitan enne süütundest lahti laskmist mõnekümnest kaebusest lahti lasta, et saada kogemusi. Hetk, mil süütunne vabanes – sa ei aja seda millegagi segi.
See on tugevaima kergenduse, vabanemise hetk, justkui oleks hingelt raske koorem maha võetud. Suurim raskus süütundest lahti laskmisel on see, et inimesed tõesti usuvad, et nad on seda väärt, et nad ise on süüdi ja neid tuleks karistada.
Sa oled üllatunud, kuid sul pole põhjust end süüdi tunda, isegi kui oled mõne vea teinud.
Ja kui lasete süüst lahti, ei tähenda see, et teete sagedamini vigu, see ei tähenda, et lähete kõigisse tõsistesse probleemidesse ja jääte ilma tornita. Pigem tõmbab süütunne vigu ja probleeme magnetina ligi.
Vabanege julgelt süütundest – pidage meeles, et keegi pole kellelegi midagi võlgu. Nii nagu sa ei ole midagi võlgu, oled ka sina. Kui tunnete end süüdi, siis olete laadinud endale midagi üleliigset. Selline ego, vaata kui lahe antikangelane ma olen, ma suutsin nii mõnegi inimese elu ära rikkuda. Aga sisimas olen hea, nii et piinan end süütundega.
Te ei saa vastutada, kui tunnete end süüdi. Süütunne asendab vastutust. Te käitute äärmiselt vastutustundetult, inimesed on teie peale vihased, solvunud, kuid teie südametunnistus piinab teid. See ei ole südametunnistus – see on vastutustundetus, mis sind piinab. Kas soovite vastutada? Vabastage süütunne teiste ees.
11. harjutus: Enesepettused ja meelepetted. Negatiivsuse enesehüpnoos või keda sa tegelikult üritad petta?
Mäletan, kuidas päris alguses, kui ma alles hakkasin oma enesehinnangu ja enesekindlusega tegelema, tabas õpetaja mind hoolega enesepettusest. Minu jaoks oli see nagu välk selgest taevast. "Kuidas? Kas ma lollin ennast? See ei saa nii olla.»
Edaspidi paljastus ja vabastati muidugi palju enesepettusi. Iga kord tõi see uskumatut kergendust ja andis tilgakese eneseaustust ja jõudu. Kui arvate, et te ei peta ennast, siis see on teie esimene enesepettus! Miski inimlik pole teile võõras. Tegelikult nagu kõik teised inimesed.
Sa ei pea ennast selles süüdistama. Me kõik oleme ühel või teisel määral sellised. Sellised on inimesed ja teie olete sama - ka ennekõike - inimene. Mõelge olukordadele, kus olete ennast petnud. Mõelge, miks see juhtus? Kirjutage päevikusse täpsemalt enesepettuse põhjused. Ärge kartke endale tõtt rääkida.
Pidage meeles või leidke olukorrast hetk, mil tegite valiku enesepettuse kasuks. Korda olukorda vaimselt. Kujutage ette, et käitusite teisiti – nagu oleksite pidanud. Ja seadke endale meeleolu, et järgmine kord uues olukorras käitute teisiti – ilma enesepettuseta.
Tuletage meelde olukordi, kui püüdsite kedagi teist petta. Keda sa päriselt lollitasid? See on tõesti tõsi, et sa ei saa petta kedagi peale iseenda. Taasesita olukorda vaimselt. Kirjuta päevikusse uus meeleolu ja sa tunned, kuidas sulle on lisandunud tilk eneseaustust, tilk jõudu. Ja koos nendega - veidi tugevam enesehinnang ja enesekindlus.
Teie keskkond tõmbab teid endasse. Kui nad on sinust kõrgemal, tõmbavad nad sind üles. Kui see on sinust madalam, tõmmatakse nad vastavalt alla ning teie enesekindlus ja enesehinnang langevad. Samuti saad valida mõttekaaslaste ringi – need inimesed, kes püüdlevad enama poole ja tõesti enda kallal tööd teevad – koos selliste inimestega kasvad ka sina.
On kategooria inimesi, kelle eest peate põgenema - neid on võimatu aidata. Teil ei ole piisavalt jõudu, tervist ega elu, et aidata neil välja pääseda süvendist, millesse nad kangekaelselt sukelduvad. See pole halb. See ei iseloomusta sind halvana. Päästke ennast ja tuhanded teie ümber saavad päästetud. Kui proovite päästa kedagi enda ümber, ei päästa te kedagi, kaasa arvatud iseennast.
Ma ei ütle, et ära aita teisi. Saate aidata, kui nad ise aitavad. Mis siis, kui nad uputavad ennast? Kas ei tuleks välja nii, et uppuja tiriks endaga kaasa ka päästja, st. Sina? On asju, mida elu peab seletama. Ja kui inimesed endale nii palju kahju teevad, siis ainult elu saab panna neid endasse suhtumist muutma, et august välja kaevama hakata.
Pole midagi häbiväärset enda jaoks õige suhtlusringkonna valimises, keeldudes suhtlemast nendega, kes uputavad ennast ja uputavad teisi. Kellega sa koos veedad...
13. harjutus: segadus peas viib madala enesehinnanguni ja segab enesekindluse kujunemist.
On selline loodusseadus - mis on väljas, see on sees. (võib-olla kunagi kirjeldan kõiki loodusseadusi inimestevahelistes suhetes eraldi artiklis.) Kui inimesel on jama, siis on ka peas segadus. Vabandage mind. Segases elamine on raske. Ja muide, korra panemine ja hoidmine enda ümber viib korra peas.
Tean inimesi, kellel on igal pool täielik segadus: laua taga, prügi autos, vastumeelsus maja koristamise vastu. Ja "kummalisel kombel" isiklikes suhetes ärisuhted, sõbralikes suhetes, lastega ja isegi vanematega - ka täielik segadus. Ilma läbipaistva. Lastest on kahju – nad saavad vanema jälgedes käia.
No ma saan aru, et kirjutamata reegleid tuleb rikkuda, kui tahad midagi saavutada. Tõsiseid projekte ei saa ellu viia täiuslikult korrastatud kontoris. Tulemuse nimel töötamine tähendab mõningast segadust. Ja ma ei hakka seda vaidlustama. Aga ainult töine segadus, mille tagajärjel töötav või loominguline protsess. Ja mitte olmeline segadus, mille põhjuseks on segadus peas.
Kutsun teid üles võitlema koduse segaduse vastu.
Tegime tööd - eemaldasime ülejäägi, panime asjad võimalikult palju korda. Samamoodi kodus - seadke asjad korda tubades, kappides, kus teie asju hoitakse, isiklikes dokumentides, autos, meeste tööriistades või naiste kosmeetikas, köögis nõude ja riistade vahel.
Ärge muretsege, kui vajate abi – otsige üles ja vaadake paar videoõpetust, neid on praegu palju. Ostke selleks tarvikuid: erinevad riidepuud, sahtlid, kaustad, riiulid on neid nüüd igaks juhuks täis – kõik, mida vajate vähemalt korra taastamiseks.
Hakake püüdlema korra poole. Alguses võib see olla raske, siis on see loomulik. Õppige kasutatud eset kohe pärast kasutamist tagasi panema. Selleks kulub maksimaalselt 3 sekundit. Võtke riided seljast - asetage need oma kohale kohe või pesukorvis. Seda pole vaja toolidele koguda, et hiljem kõike kokku korjata.
Sea asjad korda oma korteris, kappides, töölaual, asjades. Visake rämps välja.
Kui kasutate tööriista või tarvikut, pange see kohe sisse. Kasutatud nõud - pane kohe nõudepesumasinasse - ära pane neid enne kraanikaussi, sest nii on sekundiga kiirem, et hiljem saaks kõik eraldi nõudepesumasinasse panna. Sellest reeglist kinni pidades saavutate korra, puhtuse ja suudate palju enamat. Palju rohkem.
Ja garanteerin teile, et austate ennast rohkem, leiate end üles, muutute enesekindlamaks, enesehinnang tõuseb - pärast seda, kui olete enda ümber asjad korda seadnud ja kui püüdlete korra poole. Saad juurde sisemist jõudu.Eneseaustus on enesehinnangu ja enesekindluse alus.
Harjutus 14: Enda võrdlemine teistega või kuidas areneb enesekindlus ja madal enesehinnang.
Tõenäoliselt on üks enesehinnangut ja enesekindlust kahjustavamaid harjumusi enda võrdlemine teistega. See harjumus toidab ja täpsustab teie enesekindlust ja madalat enesehinnangut. Nii või teisiti on see harjumus kõigil. Mõnel on rohkem, mõnel vähem.
Kui te seda harjumust lähemalt uurite, märkate iseärasusi. Tavaliselt on võrdlus valikuline, nendega, kes on edasijõudnumad, kes on edukamad, nendega, kes on rohkem kõrge tase, ja märkamata võrdlusobjekti puudusi. Iseenesest, vastupidi, vaadeldakse vigu mikroskoobi all, kui võrrelda.
Kui võrdlusobjekt pole piisavalt lahe, leiab teadvus võrdluseks kiiresti teise, arenenuma objekti. See selgub a priori ilma võiduvõimaluseta, langetades enesehinnangut ja enesekindlust üha madalamale kui sokli. See alateadlik enesepiinamine, mis on raamitud "magusa" BDSM-i harjumusega.
Loomulik, et selline võrdlus heidutab, demotiveerib, takistab tegutsemast, oma elu parandamist ning võib viia lootusetusse, depressiooni. Sellise harjumuse mõistmiseks ja sellest vabanemiseks - võta päevik ja jälgi mõnda aega, kuidas sa ennast kellegagi võrdled.
- Kuidas valida võrdluseks objekt?
- Kuidas valida, mida millega võrrelda?
- Millistele detailidele sa tähelepanu pöörad?
- Milliseid eeliseid te ei näe?
- Milliseid vigu näete teistes?
Peate märkama, harjumuses mõistma - kõike, mis on ülalpool kirjeldatud. Pärast detailide värvimist proovige teha täpselt vastupidist: otsige oma eeliseid ja võrdlusobjekti puudusi. Sa oleksid üllatunud, kui palju mõlemat.
Ütle endale ausalt – kellest sa parem oled, kellega ennast võrdled?
Olen peaaegu kindel, et leiate endas voorusi, omadusi, mida olete seni endas alahinnanud. Jätkake oma vooruste otsimist ja kirjutage päevikusse. Tehke seda iga kord, kui tabate end kellegagi võrdlemas.
Kui olete seda harjutust mitu korda teinud, kõigepealt kirjalikult, siis piisab suuliselt - hakkate märkama endas rohkem eeliseid, samal ajal kui teistel on rohkem puudusi ja põhimõtteliselt väsite end kellegagi võrdlemast, see on tühi asi. Sa lihtsalt tead, et sinuga on kõik korras. See õnnestub.
kehtestada sisemine keeld oma tugevate külgede, omaduste ja eeliste kasutamiseks. Aja jooksul lõpetate te nende märkamise. Peate selle omaduse tagasi tooma – märkama, mida olete teistest üle. Harjutades muutub teie mõtteviis ja oskused arenevad.
Peate õppima märkama oma konkurentide nõrkusi.
Nende tuvastamiseks tuleb oma meelt ja mõtlemist teritada. Ja arendage seda oskust peensusteni. Ja kusagil alateadvuses tagaplaanil peaksid teie vaatlusvõimed pidevalt töötama, et tuvastada teie eelised teiste ees.
Olen kindel, et teil on uskumatult palju eeliseid, te lihtsalt ei märka neid ja keelate endal neid kasutada. Ja sellest on saanud sügav alateadlik harjumus. Alustage oma mõtteviisi muutmist. Otsige üles oma tugevad ja teiste inimeste nõrkused. Lubage seda konkursi võitmiseks kasutada äritegevuses.
Võrrelge ennast täna endaga eilsega. See on vajalik teejuhi jaoks, et sa näeksid, et sa kasvad, et arened. Tehke iga päev midagi, et olla parem kui eile. Ja nende väikeste sammudega tõstate järk-järgult, kuid irooniliselt oma enesehinnangut ja enesekindlust. Sa oled üllatunud, kui kiiresti liigute edasi ja üles.
15. harjutus: Liigne tagasihoidlikkus, häbelikkus, ausus, tõepärasus – ehk kuidas nad end enda sisse peidavad.
Paljud inimesed ülehindavad tagasihoidlikkust. Tagasihoidlikkust peetakse liiga tugevaks, heategijaks, peaaegu viimaseks võimaluseks. Kuid praeguses maailmas on võimatu hakkama saada liigse tagasihoidlikkusega.
Tahan teid kohe hoiatada – ma ei kutsu üles üldiselt loobuma tagasihoidlikkusest. Sellest on teatud kasu. Kuid liigne tagasihoidlikkus on äärmiselt kahjulik kaasaegne ühiskond. Kutsun üles keelduma ainult "liigsest tagasihoidlikkusest". Ja ma väga loodan, et olete piisavalt nutikas, et teha vahet "tagasihoidlikkusel" ja "liigsel tagasihoidlikkusel", sest nende vahel on tohutud erinevused.
Liigne tagasihoidlikkus, s.t. kui on palju tagasihoidlikkust - see pole midagi muud kui - enda allasurumine, sisemine barjäär, enesepettus, kui voorusena esitatakse tagasihoidlikkuse all peituv viga madala enesehinnangu ja enesekahtluse näol.
Täielik tagasihoidlikkuse puudumine on halb, liigne tagasihoidlikkus on ka halb.
Mingi kuldne keskmine peab olema, ei rohkem ega vähem. Ja nii on vaja osa tagasihoidlikkusest lahti lasta. Noh, sa oled oma kohtunik ja saad vabalt valida, kui palju tagasihoidlikkust jätta ja kui palju lahti lasta – see sõltub elust, mida sa elada tahad.
Tuletage meelde olukordi, kus olite liiga tagasihoidlik ja jäite millestki ilma. Kirjutage need märkmikusse ja seejärel analüüsige neid üksikasjalikult. Leidke piir, kui tagasihoidlikkust oli liiga palju ja see hakkas kahjustama. Mõelge, kuidas peaksite teisiti käituma, et teid ei igatseks?
Pane vihikusse kirja uus käitumismudel. Sea endale meeleolu, et järgmine kord käitud uutmoodi – nii nagu ise oled valinud.
Kõik eelnev kehtib häbelikkuse, aususe, tõepärasuse kohta – neid ei tohiks olla ei liiga palju ega liiga vähe. Kes räägib palju tõtt, on tõerääkija. Kes on liiga aus – püham kui "paavst".
Kui räägid vähemalt 1 päev ainult tõtt ja ei valeta, siis võid õhtuks saada lahutatud, töötuks, ilma sõpradeta, intensiivravis luumurdudega pekstud. Jah, ma tean, et meid on lapsepõlvest peale õpetatud olema liiga aus ja siis selline "liiga aus" - nad ei saa kellegagi läbi oma "liiga aususe" tõttu.
Ausus, häbelikkus, tagasihoidlikkus – varjatud enese allasurumine, tõstetud heategijateks, mille üle nad on ekslikult uhked. Neid ei tohiks olla liiga palju ega liiga vähe. Tehke harjutus kõigi olukordadega, kui olite liiga aus ja häbelik – leidke vastuvõetav kuldne kesktee.
Harjutus 16: Kriitika – kuidas kasu saada ja erapoolikust ignoreerida?
Ühelt targalt küsiti:
- Kes oli teie õpetaja?
Lihtsam on vastata, kes nad polnud,
vastas tark.
Igaüks vajab Tagasiside ja see näib olevat midagi muud kui kriitika. Teisest küljest võib kriitika olla ebameeldiv, tüütu, valus, demotiveeriv, kahjustab enesehinnangut ja langetab enesekindlust. Kriitika võib olla kasulik või kasutu või paljastav.
Halvim ja solvavam kriitika on selle täielik puudumine., mis tähendab, et ujud liiga madalal ja sa ei paku kellelegi huvi. Parem on lasta sellel olla mittekonstruktiivne, negatiivne, kasutu - niikuinii saab sellest vähemalt kasu saada.
Sellest järeldub, et igasugune kriitika, mida saate, on TOHUTU väärtusega. Kui su enesehinnang ja enesekindlus tõusevad, suudad karmimat kriitikat kergemini vastu võtta ja sellest rohkem kasu saada.
Kõige ohtlikum kriitika on ainult positiivne tagasiside või kiitus. Kui sind ei kritiseerita negatiivselt, siis oled liiga autoritaarne, surud inimesi alla või nad kardavad sind, mistõttu eelistavad nad vaikida, patust eemale. Ainult positiivne tagasiside tähendab, et teid petetakse, võib-olla röövitakse ja teil on midagi puudu.
Kriitika on mitmel kujul:
Konstruktiivne kriitika või tagasiside.
Väga väärtuslik kriitika, kui kasulik - aitab hästi kaasa vigade parandamisele. Saadaval üsna arenenud inimestele, kes austavad teid. See nõuab uskumatuid pingutusi, elukogemust ja tarkust, et öelda täpselt sihipäraselt ja ilma üleminekuteta isiksustele ja emotsioonidele. Sageli võib mõne teema läbimõtlemine ja täpse nõu andmine võtta aega.
Kui oled leidnud inimese, kes oskab sulle konstruktiivset ja kasulikku kriitikat anda, tagasisidet – hoia temast kinni, käed, jalad, hambad, raha, kingitused. See on selline kriitika, mis on väärt ja tuleb tasuda, sest see tasub intressiga ära.
Sageli unustab enamus sellise kriitika eest maksta ja see on väga-väga rumal - ka sellistel inimestel on vaja midagi süüa ja isegi neid ei toideta tasuta. Kui tahad rohkem sellist kriitikat, mis on sisuliselt toetus – maksa!
Kui kriitika on konstruktiivne ja kasutu, kallutatud, tähendab see, et professionaal diskrediteerib teid. Sul võib olla tõsine väljakutse. Mis paljastab, et mängus on suured huvid või raha. Oled suureks kasvanud, sind on märgatud, võib-olla hammustad ära kellegi teise tüki või keegi tahab sinu oma ära hammustada.
emotsionaalne kriitika.
Üleminekutega isiksusele, mõningase rahulolematuse nihkega. Kõige tavalisem kriitika Enamikul inimestel pole muud võimalust oma mõtteid väljendada. Sa ei tohiks nende peale vihane olla. Kuigi see on kõige solvavam, demotiveerivam kriitika. Arendada irdumist.
Ja kindlasti on kõigil raske ilma emotsioonideta kritiseerida – seda koolis ei õpetata, selleks on vaja peent mõistust, haritust ja elukogemust. Inimene, kes niimoodi kritiseerib, on tundlik, täis rahulolematust, ei saa päris täpselt aru, mida ta öelda tahab, samuti on tal vähe kogemusi, haridust ja kannatlikkust.
Selles kriitikas võib olla märkimisväärne, et see inimene ei austa sind päriselt, muidu valiks ta sõnu. Võib-olla ei austa te ennast, kui lubate sellist suhtumist endasse.
Ebakonstruktiivne kriitika.
Mille üle peate mõtlema, mediteerima, et aru saada, mida kriitik tahab edasi anda. See võib olla kasulik, kui kriitik ei suuda oma mõtteid täpselt väljendada ega saa täielikult aru, mida ta öelda tahab.
Sageli kasutu: keegi tahtis olla tark või tegeleb mõne muu huviga – raske on vaikida, kui keegi ei küsi. Õppige täiesti ignoreerima asjatut kriitikat: koer haugub, karavan liigub edasi.
Erapoolik kriitika, süüdistused, solvangud.
Väga paljastavad olukorrad. Kui teid kritiseeritakse, petetakse teid triviaalselt, diskrediteeritakse või soovite teid ära kasutada. Sind kas pole kohal või oled tõsiselt kellegi teele läinud, sind on märgatud ja sind püütakse ebaausate meetoditega kõrvaldada. No või astusid kellelegi kõvasti ja valusalt saba peale.
Kummalisel kombel, kuid see võib olla kasulik. Võib-olla haaksite kellegi kogemata elavate külge ja inimene murdis läbi. Sellest on päris raske midagi kasulikku saada. Pigem on selline kriitika suunav – mitte suunav – peate selle ise välja mõtlema. Kui kasu pole, ignoreerige seda 100%, nagu seda polekski olemas.
Sellise vaenlaste ja tõsiste konkurentide kriitika olemasolu tähendab teie jaoks suurt plussi. Ja vastupidi, konkurentide kiituse olemasolu tähendab suurt rasva miinust – jääd millestki ilma, teed vigu või teed seda valesti.
Trollid.
Enamasti võrgus. Sind kadestatakse. Keegi väljendab teie peale oma rahulolematust. Võib-olla olete kogunud vale publiku, neil pole midagi teha, neil on palju aega, vähe raha ja nad on liiga laisad, et mõelda - inimestel on lõbus, loll, vallatu.
See on kõnekas kriitika. Alates mõnest populaarsuse tasemest on trollid kohustuslikud, vastasel juhul on teie populaarsus müüt. Ignoreeri täielikult, mida nad ütlevad, kirjuta. Kuid jälgige numbreid – see on soovituslik. Kui trolle ei ole, siis sa ikka ei paku kellelegi suurt huvi. Muutke oma strateegiat – alustage enesekindlamate tegudega.
Liiga palju negatiivset ja emotsionaalset kriitikat, mida inimesel pole aega teadvustada ja lahti lasta, võib muuta inimese hüppeliselt neurootiliseks, ajada apaatiasse, masendusse. Meile aga ei õpetata koolis ega ülikoolides, kuidas sellest kasu saada erinevad tüübid kriitikat. Kahju.
Tegelikult tähendab see seda, et haridus ja kasvatus ei õpeta elama. Seda saavad õpetada ainult vanemad, kui neil on sellised oskused või koolitusel. Ja ennekõike on teie ülesanne iseseisvalt kujundada vajalikud oskused edukas elu. Pidage meeles – keegi pole teile midagi võlgu, isegi mitte teie vanemad.
Hea tagasiside ja pehme konstruktiivne kriitika- vastupidi, see liigub hüppeliselt edasi. Ärge säästke raha sellise kriitika eest – makske, väldite paljusid vigu, mis maksavad teile kümme korda rohkem.
On inimesi, kes on kriitika eest täiesti suletud.
Ja seetõttu aastateks oma pead samadesse olukordadesse, millesse nad perioodiliselt satuvad, nagu lehmakookide kallal löömine. Kui inimene on suletud, siis ta on suletud. Sellise inimese kritiseerimine tähendab vaenlase loomist. Kui tajute kriitikat valusalt, tundub teile, et kõik häirivad teid – võib-olla olete ka kriitikale suletud. Tehke harjutus ja hakake järk-järgult avanema.
Teie jaoks on ülioluline, et suudaksite olla avatud ja kriitikat ära kasutada ning sisaldada eemaldumist. Psühholoogiline raudrüü "nagu tankis", valest kriitikast - las peksavad pead. Õppige eristama üht kriitikat teisest. Selleks analüüsige perioodiliselt olukordi ja kriitika konteksti, millesse olete sattunud.
Meenuta nüüd ühte olukorda, mil sind kritiseeriti. See on väga paljastav, miks see sind tõeliselt köitis? Ärge mõelge sellele, mida inimene ütles – mõelge sellele, miks see teid tegelikult haaras, solvas? Väga sageli tabasin end valusa kriitika käigus mõttelt, et ma ise pean seda ka õudseks ja mõistan end selle eest hukka.
Ma ei muuda midagi, ma teesklen, et kõik on korras - sellepärast oli kriitika nii meeldejääv. Mõtle, milliseid vigu sa tegelikult tegid? Mida peaksite tegema teisiti, et selliseid olukordi tulevikus vältida?
Näiteks tekkis mul konflikt alloleva auastme töötajaga.
Vormiliselt oli mul õigus – "kõik ühise asja nimel", aga ainult formaalselt. Ta rääkis minust väga halvasti ja tekitas mulle pidevalt probleeme, tööd tehti kohutavalt, nad läksid isegi peaaegu tülli. Olukordade üle mõtiskledes mõistsin, et käitun tema suhtes üleolevalt, liiga nõudlikult.
Eemaldanud minu kõrkuse tema suhtes, ammendus olukord “ise” 5 sekundiga. Hakkasime üksteist mõistma poolest sõnast ja viisime koos ellu suure hulga juhtumeid, mis varem oli peaaegu võimatu. Me mõlemad unustasime olukorra ja alles 1,5 aasta pärast meenus mulle kogemata, et meil oli kunagi konflikt.
Mingil määral on iga inimene, kes sind kritiseerib, sinu õpetaja.
Harjutus 17: Vastutus = kontroll = tulemus = enesekindlus = enesehinnang.
Me elame väga-väga raskel ajal. Me ei olnud selleks valmis. Nüüd on ajaliselt kokku langenud mitu kriisi: struktuurne majanduskriis, kultuurilised, tsivilisatsioonilised, demograafilised, religioossed, informatiivsed ja muud. Asi pole selles, et me poleks selleks valmistunud – kõik need raskused loodi meile nii või teisiti, meelega või mitte – see ei oma tähtsust.
Aga sa oled ikkagi tugevam kui välised vapustused ja probleemid. Sulle on antud PALJU jõudu seestpoolt, et kõigi raskustega toime tulla. Ka praegusel kriisiajal on edu saavutamiseks veel uskumatult palju võimalusi. Tõstke enesekindlust ja suurendage enesehinnangut – näete ise.
Ja see ei võta palju aega. Ja selleks, et kõik saaks teile kättesaadavaks, peate võtma vastutuse oma elu eest, positsiooni eest, kus te olete.
Peate endale kindlalt ütlema, et olete ainus, kes vastutab teiega juhtunud probleemide ja võitude eest. Ei võit ega saavutus polnud õnnetus. Teie praegune positsioon on varem tehtud otsuste või tegevusetuse tulemus, mis on teie varasemate valikute tulemus. Vaid mõnel juhul viis see võitudeni ja mõnel juhul vigadeni.
Kui sa ei ole seotud oma vigadega, siis pole sa ka oma võitudega seotud.
Aktsepteerides oma osalust oma vigades, vabastate seeläbi oma sisemise jõu. Kui sa tegid vea, siis võitsid ka sina, mitte keegi või miski. Ja see pole õnnetus. Ja seetõttu, kui sa võisid võita siis, siis võid võita nüüd ja tulevikus!
Lihtsalt pidage meeles – ÄRGE lööge ennast üles, mõistke end vigade pärast hukka. Ennast tuleb aktsepteerida, kuigi see võib olla raske – muidu pole see aktsepteerimine, vaid iseenda tagasilükkamine. Aktsepteerimine on see, kui aktsepteerid viga, ära mõista end selle eest hukka, sa ei häbene endale öelda – jah, ma tegin vea, ma olen ennekõike inimene.
Võttes vastutuse endaga toimuva eest, saate muutuda. Nagu ütles maailmakuulus psühholoog Karen Horney: Välised probleemid pole midagi, kui oled seestpoolt tugev.
Võtke vastutus selle eest, mis toimub – hakake neid harjutusi tegema ja teie elu hakkab kindlasti hüppeliselt paranema.
Kas ma tegin kõik need harjutused ise?
Jah, ma olen neid kümneid kordi teinud. Ja ma tean palju selliseid inimesi. Ja muide, mitte ainult neid – tegin kordades rohkem harjutusi. Olen maalinud teile ainult kõige vajalikuma ja tõhusama. Nende elu on drastiliselt muutunud.
Ja minu eluperiood, mu noorus, mis peaks olema elu ilusaim osa, on praegu meeles kui õudusunenägu – kõigi nende rumalate ja pisivigade pärast. Nagu peaga löök vastu seina. Nagu palju vigu, palju müra, pettumusi ja vähe tulemusi.
Iga sooritatud harjutusega läks elu aina paremaks. Teen neid jätkuvalt – elu läheb aina paremaks. Ja oi, kui tore! Ja olen kindel, et nende harjutuste abil saate oma elu oluliselt parandada! Ja kas on midagi tähtsamat kui see?
Sellise harjutuse sooritamine tähendab iseenda ja oma elu tõeliselt hindamist. See tähendab eneseaustust, enesest hoolimist. Nendest pisihädadest vabanemine tähendab enda armastamist, eneseleidmist, enda tagasipöördumist – tilkhaaval endast orja väljapressimist. Soovimatus muutuda, oma tervise eest hoolitseda on indikatiivne: alateadlikult (alateadlikult) ei väärtusta sa ennast ja oma elu.
Inimene, kes selliseid harjutusi ei tee, lihtsalt petab ennast. Loodan, et see on teile selge. Loodan, et sulle on selge, et kui jätad kõik need väikesed halvad harjumused maha, ootab sind ees õudusunenägune elu ja vanadus?
Kuidas neid harjutusi kiiresti sooritada ja oma edusamme kiirendada? Enesekindluse koolitus.
Nüüd ei piisa õigete harjutuste harjutamisest. Elu muutub liiga kiiresti ja muutub keerulisemaks. Inimesed on töö, majapidamistöödega üle koormatud ning harjutamiseks jääb vähe aega, samuti jõudu. Kiirete tulemuste saavutamiseks on ülioluline.
1. Keskkond, mis motiveerib muutma või harjutama mõttekaaslaste seltsis.
"Inimesele on halb, kui ta on üksi.
Häda ühele, üks pole sõdalane"
V. Majakovski.
Sisemised muudatused on lihtsamad ja kiiremad, kui olete õiges keskkonnas, mis on seadistatud teiega samadele muudatustele. Sellistes kohtades tekib ahelreaktsioon, kui rühmaliikmed üksteist aitavad ja stimuleerivad.
Kuigi teie praegune keskkond demotiveerib, diskrediteerige seda, mida teete. Teisest küljest on väga raske kellelegi tunnistada, et töötad enesehinnangu nimel – ainult väga tugevad inimesed suudavad mõista, mida sa mõtled ja hindad.
95% inimestest ei õpi ega taha muutuda. Ma ei tea, kuidas nad 5-10 aasta pärast vastu peavad ja arvan, et neid ootavad ees kõige tõsisemad probleemid. Otsige mõttekaaslasi ja keskkonda, milles saate end avada ning mis tõmbab teid muutuste ja iseenda leidmise poole.
Üheks võimalikuks võimaluseks ühiseks harjutamiseks ja enda kallal töötamiseks on minu “Sisering” – minu enesekindlustreeningutel osalejad.
2. Meditatsioonid: Mootor ja kütus edasiliikumiseks.
Iga muutus vajab energiat. Ja kust seda saada, kui kõik jõud lähevad tööle ja elule? Vastus: meditatsioon energia kogumiseks. Jah, just meditatsiooniga kümnekordistub enese muutmise kiirus ja harjutamine muutub lihtsaks meeldivaks protsessiks.
Tänu meditatsioonile saab meeldejätmise ja lahtilaskmise põhimõtte järgi õppida mõnest kaebusest, süütundest lahti laskma vaid mõne sekundiga.
Meditatsiooni õpetamine artikli kaudu on nagu kontoris istudes ujuma õppimine. peal esialgne etapp meditatsiooni harjutatakse koos juhiga ja seejärel iseseisvalt.
Olles meditatsiooni ühe korra õppinud, saate seda kasutada kogu oma ülejäänud elu. Meditatsiooni saad omandada koolitusel "Enesekindluse kahekordistamine 5 seansiga"
3. Intensiivne algus enesekindlustreeninguga.
Loodan, et teile meeldis see artikkel ja harjutused ning saite ammendava, arusaadava ja konstruktiivse vastuse küsimusele: kuidas tõsta enesehinnangut ja enesekindlust?
- Kas olete nõus, et vähemalt poole taotledes tõuseb teie enesekindlus märgatavalt?
- Kas olete nõus, et neid harjutusi veel aasta jooksul regulaarselt harjutades tõuseb teie enesekindlus märgatavalt? Nimelt 2 - 3 - 10 või rohkem korda?
- Kas olete nõus, et tehes vähemalt osa harjutusest, paraneb teie elu oluliselt? Kas olete vähem närviline, väsinud, teete vigu?
Jääb üle vaid neid harjutusi tegema hakata ja tulemus kätte saada. Halb uudis on see, et kui lükkate selle kohe hilisemaks, pöördute tagasi oma reaalsusse ja unustate 1-2 päeva pärast mitte ainult ülalkirjeldatud harjutused, vaid ka artikli üldiselt.
Teie ja teie elu jääte ilma soovitud muutusteta. Võib-olla ei suuda te oma eesmärke ja unistusi saavutada - kuna teil polnud piisavalt enesekindlust. Selleks, et midagi muuta – tuleb tegutseda!
Ja parem aeg sest tegu on nüüd. Kuue kuu või aasta pärast kahetsete väga, et ei hakanud täna harjutusi tegema. Järgi linki ja registreeru koolitusele.
See koolitus on Parim viis hakka oma elu parandama. Registreeru kohe ja kohtumiseni koolitusel!
Muuda, s.t. ainult parandada oma elu aktiivsed tegevused- harjutuste sooritamine. Tee harjutusi regulaarselt – ja siis on tulemus garanteeritud, et sa ei pane seda tähelegi. Järgi ülalolevat linki, registreeru koolitusele ja alusta juba täna!
PS2
Jätkub. Liituge minu uudiskirjaga. Ja olete kursis minu uutest artiklitest, uutest koolitustest, tasuta tundidest.
Ilma enesekindluseta on võimatu edu saavutada üheski valdkonnas alates karjäärist kuni lõpuni isiklik elu. Need 10 tehnikat aitavad teil muutuda rahulikumaks ja toime tulla ebakindlusega.
Kui te pole otsustanud oma elu raisata, peate kindlasti lahkuma oma mugavustsoonist ja minema õnne otsima. Mida enesekindlam olete, seda sinu oma on edukam positsioon ja asjad.
Ilma enesekindluseta on raske üheski eluvaldkonnas läbi lüüa, sest see koosneb täielikult olukordadest, kus tuleb oma mugavustsoonist lahkuda. Ja kõik need, alates koosolekutest ja läbirääkimistest kuni müügi ja inimeste juhtimiseni, on teile paremad, seda enesekindlam olete. Need 10 nippi aitavad sul ebakindlusega toime tulla.
Kuidas tõsta enesekindlust
1. Ära kunagi unusta oma tugevaid külgi ja ära ole enda vastu liiga karm.
Ainult isiklikuks kasutamiseks koostage nimekiri oma tugevatest külgedest ja sellest, milles olete tõeliselt hea. Olge enda vastu aus ja vältige valelikku tagasihoidlikkust. Enda silmapaistvaid omadusi pole vaja otsida ja kirja panna, piisab neist: hoian töölaua korras, alustan lõpetan, hea mälu jne. Vaadake see nimekiri igal nädalal üle ja võimalusel lisage uusi üksusi. Ideaalseid inimesi pole olemas. Me kõik teeme vigu. Ja mitte alati ei juhtu need ainult meie süül.
2. Jälgi oma tervist
Kui oled heas vormis, võid palju saavutada. Regulaarne füüsiline treening, mida sulle meeldib teha, arendab jõudu, visadust ja suurendab stressitaluvust. Sööge tervislikku toitumist ja magage piisavalt. Pausid puhkamiseks, aeg lõõgastumiseks ja aeg iseendale peaksid saama sinu igapäevase rutiini sama lahutamatuks osaks kui näiteks hammaste pesemine. Nautige seda, et näete hea välja ja proovige elult kõike võtta. Inimesed teie ümber kohtlevad teid huvi ja austusega.
3. Jää rahulikuks ja proovi stressi maandada
Vältige sagimist. Arendada stressitaluvust. Lihtsad tehnikad lõõgastus ja stressi maandamine rahustab keha ja vaimu, muutub teie päästerõngaks. Leia iga päev aega lõõgastumiseks – vähemalt viis minutit. Harjutage tähelepanelikkust iga päev vähemalt minut aega. Need paar minutit toovad suure tulu.
4. Pidage meeles oma õigusi
Pidage meeles, et teil, nagu igal inimesel, on õigused, mida tuleb tööl austada. Siin on mõned neist: teil on õigus oma arvamusele, sellele, et teid koheldakse austusega ja võrdsena, et teid ei tohi solvata, teid kuulatakse. Teil on õigus teha viga, ebaõnnestuda ja uuesti proovida.
5. Olge enesekindel (kuid mitte agressiivne!)
Austage ennast ja teisi inimesi, õppige tegema kompromisse ja ütlema "ei", kui vaja. Konfliktsituatsioonis olge valmis läbirääkimisteks ja kompromissideks. Võimalusel püüdke tagada, et kõik osapooled oleksid tulemusega rahul.
6. Plaan
Planeerige, seadke prioriteedid ja olge organiseeritud – peate teadma, kus te praegu olete, kuhu soovite jõuda ja kuidas plaanite sinna jõuda. Tea täpselt, mida sa tahad. Kaaluge kõike hoolikalt ja planeerige. Otsustage, milline on teie esimene samm ja tehke see. Olge valmis oma plaani vastavalt vajadusele kohandama. Ükskõik, millise väljakutsega silmitsi seisate, valmistuge selleks. Võimaluse korral harjutage oma tegevust eelnevalt, näiteks ettekande esitamist. Pöörake sellele piisavalt tähelepanu ja te mitte ainult ei valmistu eelseisvaks sündmuseks, vaid suurendate ka enesekindlust ja enesehinnangut.
7. Kehakeel
Liikuge ja rääkige enesekindlalt ning te mitte ainult ei näe seda välja, vaid ka tunnete, et nii meeldib. Tõstke pea üles, lõdvestage õlad ja keha ning looge teise inimesega silmside. Näidake üles rahulikkust ja enesekindlust, kui avate ukse ja sisenete ruumi. Avatud kehahoiak, kindel käepigistus, rahulik hääl näitavad vestluskaaslasele, et teil on hea meel teda näha ja temaga suhelda. Teie kõne peaks olema selge, rütmiline ja entusiastlik. Näidake üles oma siirast huvi ja saate näidata end karismaatilise esinejana!
8. Pane kirja oma plaanid ja eesmärgid
Kasutage selleks oma isiklikku päevikut. See peaks olema mugav ja tõhus.
9. Visualiseeri
Kujutage ette olukordi, milles tahaksite end võimalikult üksikasjalikult enesekindlamalt tunda. Mõelge samm-sammult võimalik areng sündmustest ja proovige kõigi raskustega edukalt toime tulla.
10. Vaadake regulaarselt oma edusamme
Mida olete suutnud saavutada? Mis ei läinud nii libedalt? Otsustage, mida kavatsete järgmisena teha. Ole paindlik ja valmis muutuma. Liikuge edasi oma eesmärgi poole.
Sul õnnestub!
Põhineb raamatul "Enesekindlus"
Mõned soovitused saidilt võrgus psühholoog .
Tinglikult on võimalik jagada enesekindluse tõus sisemiseks ja väliseks. Sisemine on töö oma sisemiste reaktsioonide, mõtete, aistingute, emotsioonidega. Väline enesekindluse tõuge on töötada oma kehahoiaku, hääle, pilgu jms kallal.
Teen selles artiklis ettepaneku analüüsida mitmeid harjutusi sisemise ja välise enesekindluse suurendamiseks.
Kuidas tõsta sisemist enesekindlust
1. Tuletage meelde hetki, mil olite endas väga kindel ja kutsuge esile aistingud, mida sel hetkel kogesite. Korda harjutust uuesti. Woo
nii et olukorrast ühe mõtte peale tekib kindlustunne.
Mugavuse huvides võite koostada enesekindlalt olukordade loendi ja hoida seda alati endaga kaasas. Teil on pidev juurdepääs võimsale enesekindluse ressursile ja saate igal ajal oma sisemist enesekindlust tõsta, vaadates nimekirja.
2. Hea jätk eelmisele harjutusele edasi suurenenud enesekindlus onoma saavutuste salvestamine. Siin ei ole vaja võtta enesekindluse hetki, ilma selle isikliku omaduseta võiks midagi saavutada, kuid oluline on mõista, et iga saavutus, mis iganes see meieni jõuab, tõstab meie enesekindlust ja enesehinnangut. Oluline on see üles kirjutada, meelde jätta ja oma saavutusi perioodiliselt üle vaadata. Olen seda harjutust teinud juba mitu kuud ja see ei olnud üldse raske. Iga kord, kui oma saavutusi üle vaatan, tundub, et olen laetud tegevuse energiast ja võimas enesekindlus iseenesest. See on väga tore ja abivalmis! Tehke seda harjutust kindlasti.
3. Võib ette kujutada enesekindluse pilve. Samuti suurendab see enesekindlustunnet ja aitab kaasa selle tugevdamisele.
Lihtsalt istuge maha, sulgege silmad ja lõõgastuge. Hingake paar aeglaselt sisse ja välja. Hoides silmad kinni, mõelge enesekindluse värvile. Las see värv ümbritseb teid. Lase värvil end täita. Hakake seda enesekindluse pilve sisse hingama. Laske rahutundel end iga sisse- ja väljahingamisega valdada. Nüüdtunne oma enesekindlust. Kui see sinusse tungib, lase kogu oma kehal enesekindlusega täita. Terve.
Harjutus on väga lihtne, väga kiire ja väga tõhus enesekindluse tõstmiseks.
Ja nüüd paar harjutust välise enesekindluse suurendamiseks.
Kuidas tõsta oma välist enesekindlust
1. Veenduge, et saaksite luua silmsidet kellegagi ilma pilku kõrvale pööramata. Tehke seda järjekindlalt ja pidevalt. Järk-järgult suurendades silmside aega, esmalt tuttavate inimestega, seejärel inimestega, kellega suhtled kaugemal, näiteks müüjate, võõraste kolleegidega jne.
Pidage meeles, et otsene silmside on väga tugev enesekindluse märk ja võõrad võivad seda tõlgendada kui agressiivset käitumist. Silm-silma kontakt peaks tavaliselt olema 30–60% suhtlusajast. Ainult selle summaga saad tõelise enesekindluse märgi ning tõstad enda atraktiivsust ja kindlat enesekindlust sind ümbritsevate inimeste silmis.
2. Lõpuks tahan selles artiklis anda piisavalt keeruline tehnika enesekindluse suurendamiseks. Tehnika sarnaneb põlvelt murdmisega ja muidugi parem töötada enesekindlalt esmalt psühholoogiga, aga kui valite üksildase tee, siis viskan teid sellesse.
Sellel harjutusel on mitu modifikatsiooni, saate valida endale meelepärase.
a) Kõige lihtsam on minna õue ja kohtuda vastassoost inimesega. Vähemalt kord päevas, isegi kui vaim peab selleks mitu tundi võitma.
b) Järgmine modifikatsioon on keerulisem, kuid suurendab teie enesekindlust veelgi. Soovitan teil laulda laulu valjult ja suure hulga inimeste ees.
c) Mine õue ja proovi poole tunniga võimalikult palju raha teenida rohkem raha. Tundub lihtne, kuid siiski arvan, et see on keerulisem kui laulu laulmine.
d) Lõpuks on kõige keerulisem muudatus otsustada kerjata avalikus kohas. Mõned neist riietuvad vanimatesse riietesse. Ennast ei saa muidugi nii palju tülitada.
Üldiselt suurendab iga avalik tegevus, mis ületab normi, teie enesekindlust kordades, eriti pideva kordamise korral. Kogenud langevarjuhüppajadki ütlevad, et piisab vaid igapäevasest langevarjuhüpetest, kuid kintsulihased hakkavad pärast pikka hüpete vahelist pausi värisema, nii et treenige oma enesekindlust pidevalt. Tee vähemalt üks modifikatsioon päevas ja sinust saab kiiresti oma enesekindluse peremees või armuke.
Märge
Kõik ülalkirjeldatud enesekindlust suurendavad harjutused toimivad ainult siis, kui kasutate neid järjepidevalt. Igapäevase ja kohustusliku kasutusega. Esimesel nädalal märkad enesekindluse tõusu, järgmise kahe nädala jooksul fikseeritakse tulemus nii, et oled enesekindel igas olukorras.
Rubriigist Tekstid/Usaldus leiad usalduse teemalisi artikleid ja raamatuid, mis sisaldavad palju rohkem ülesandeid, raamatuid ja tehnikaid enesekindluse tõstmiseks.
Soovi korral saab kiiremaid tulemusi ja tõsta enesekindlus 7 päevaga koolitusel psühholoogi juures. Ja saavutage kolossaalne ja püsiv tulemus harjutustest, mida te mujalt Internetist ei leia (vähemalt minul see ei õnnestunud).
