Võimsad viisid enesekindluse suurendamiseks. Tõestatud viisid enesehinnangu tõstmiseks: lihtne ja lihtne enesekindluse suurendamine

Ära kaota. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

On arvamus, et enesekindlus on midagi enamat kui lihtsalt teadmised ja oskused. Muidugi pole see täiesti tõsi, kuid selles mõttes on terake tõtt. Enesekindlal inimesel on lihtsam saada seda, mida ta tahab, ebakindlat aga iseloomustavad kahtlused ja venitamine.

Iga päev, iga tund ja iga minut otsustame, kuidas me käitume. Ja kui me seda teadlikult ei tee, siis reageerime ainult teiste inimeste oludele ja nõuetele. Enesekindlus on vajalik selleks, et kõike teha võimalikud toimingud et saada, mida tahad.

Kui te ei tunne end enesekindlalt, muutute automaatselt ebakindlaks. Võib tunduda, et rahulikkus ja mõõdukus on need, mis jäävad enesekindluse ja ebakindluse vahele, kuid tegelikult on need vaid osa enesekindlusest.

Mõelge enesekindlusele kui teatud soovile, mille poole teel on takistus - väline või sisemine. Sisemine võib olla hirm või kahtlus. Väline - raha või kogemuste puudumine. Kuid isegi sel juhul räägime ikkagi pigem sisemistest takistustest. Näete eesmärki, kuid kardate kujutletavat valu, mida ette kujutate, ja leiate kümneid põhjuseid, miks te seda saavutada ei suuda.

See artikkel on enesekindluse teejuht kõigile, kes tahavad endasse uskuda ja oma hirmudest vabaneda. Või vähemalt hakata tegutsema neile tagasi vaatamata.

Enesehinnang ja enesekindlus

Enesehinnang on inimese ettekujutus oma isiksuse tähtsusest, enda ja oma tunnete ja omaduste, eeliste ja miinuste hindamine. Enesehinnangul on kolm taset: madal, piisav ja kõrge.

Madala enesehinnanguga inimene kipub sageli ennast kritiseerima (ja isegi siis, kui see on kohatu), tajuma kriitikat oma aadressil valusalt, teistele meeldida, et tõsta enesehinnangut.

Kõrge enesehinnang on madala enesehinnangu vastand. Sageli seostatakse seda enda ja oma teenete ülendamisega, enda tähtsuse ebapiisava hindamisega jne. Paisutatud enesehinnang, kui seda toidavad mitte ainult kujutlusvõime, vaid ka tõelised omadused ja õnnestumised, ei ole alati negatiivne nähtus. Kõrge enesehinnanguga inimene võib olla nii enesekindel (mis on halb) kui ka autojuht (mis on hea). Viimases seisus usub ta oma jõududesse nii palju, et saab parajal määral motivatsiooni ja isegi õnne, tänu millele õnnestub tal kõik, mida ta ka ette ei võtaks.

Adekvaatne enesehinnang on ideaalne seisund oma ala professionaalidele, inimestele, kes ei ole ennekuulmatud ja kes teavad oma väärtust. Sellise enesehinnangu tasemega saab inimene õppida oma vigadest, võtta kriitikat normaalselt ja liikuda järk-järgult edu poole.

Eelnevat arvesse võttes peate mõistma, et piisav enesehinnang on hea, kuid kasuks võib tulla ka asjakohane ülespuhutud enesehinnang. Imed juhtuvad siis, kui nende kahe vahel on tasakaal.

Enesekindlust mõjutavad tegurid

Meie enesehinnangut ja enesekindlust mõjutavad tegurid on samuti sisemised ja välised. Kuid kuna need ristuvad sageli ja moodustavad üksteist, käsitleme neid koos.

Inimesed ümberringi

Edukad, enesekindlad inimesed väldivad pessimiste või neid, kes pidevalt kahtlevad. Nad, nagu keegi teine, mõistavad, et keskkond mõjutab inimese mõtlemist. Seega reegel number üks: ümbritse end enesekindlate inimestega.

Unepuudus ja alatoitumus

Raske on ette kujutada enesekindlat rokimeest, kes sööb halvasti ega pööra tähelepanu oma tervisele. Võite teha enesehüpnoosi nii palju kui soovite, kuid kui keha veab teid alt, mõjutab see ka.

Inimene, kes on halvasti maganud, ei saa olla enesekindel põhjusel, et selleks on vaja suurt tahtejõudu. Tahtejõud on energia, mida tuleb täiendada une ja puhkusega.

Tahtejõu tase

Kui olete kunagi võidelnud iseendaga, vabanedes halvast harjumusest või sisendades head ja kaotanud, siis tea, et 50% juhtudest oli see tingitud tahtejõu puudumisest. Seda on vaja selleks, et hommikul ärgata, esitades endale küsimuse: "Kui kindel ma endas olen?" ja olles saanud vastuse “Pole üldse kindel”, võiksid end kohe kokku võtta ja hakata soovitusi ellu viima (millest tuleb juttu hiljem).

Selgub nõiaring. Te ei saa muutuda enesekindlaks, sest te pole endas kindel. Tahtejõu treening aitab sul nõiaringist välja tulla. Kui sa seda tõesti tahad, võid hetkega rõõmustada, tunda usku oma tugevusse. See on nagu siis, kui lamad pärast tööd kurnatuna voodis ja siis saad kutse lahedale peole ja jõud tekivad koheselt. Asi on selles, et nad ei kadunud kunagi.

Tahtejõud võimaldab juurdepääsu sisemisele jõule. Sa pead lihtsalt tahtma.

Pädevus/kindlustunne

Psühholoogid on juba ammu märganud üht huvitavat mustrit. Mida rohkem inimene mõne tegevusega tegeleb, seda enesekindlamaks ta muutub. Sellest järeldub kaks järeldust: hea ja mitte väga hea. Hea uudis on see, et enesekindlus tekib siis, kui hakkate kogemusi omandama ja oma oskusi täiendama. Pole eriti hea, sest see võtab aega.

Aga sisse sel juhul me räägime puhtaima enesekindluse kohta. See, millest saab sinu jaoks teine ​​olemus.

Hirmu ja kahtluse tase

Hoolitse enda eest hästi. Järgmine kord, kui tunnete end ebakindlalt, kuulake täpselt, kuidas te end tunnete. Tõenäoliselt on see hirm või kahtlus. Seetõttu on esimene samm oskus neid ära tunda ja endale ausalt tunnistada, et kardad või kahtled.

Hirmu ja kahtlusega kaasnevad samad mõtted või küsimused. Näiteks:

• Mis siis, kui nad keelduvad minust?
• Mis siis, kui mul ei õnnestu?
• Ma ei saa.
• Mida iganes peale selle.

Me kardame valu, sageli kaugelt ammutatavat. Küsige endalt muid küsimusi, eelistatavalt sisse kirjutamine. Analüüsige, miks te nii mõtlete. Kas kõik on tõesti nii halb?

Sisemine hääl

Milliseid sõnu ütlete endale kohe pärast ärkamist? Milliseid sõnu ütled endale magama minnes? Milliseid sõnu ütlete endale, kui seisate silmitsi raskustega?

stress ja surve

Suutmatus stressi ja survega toime tulla võib enesekindluse tappa. Oluline on mitte ainult nendega tegeleda, vaid ka õigel ajal märgata. Kui seda on raske märgata, siis planeerige ette minipuhkus. Selliste asjadega ei saa valesti minna – pinget tekib ikka.

Kuidas tõsta enesekindlust

Kõike eeltoodut silmas pidades asumegi selle juurde, kuidas on võimalik enesekindlust arendada.

Sea end valmis. Ekspromptidele saate loota ainult ettenägematutes olukordades, kõiges muus peate hoolikalt valmistuma. Kõneleja peab oma kõnet uurima ja žeste välja töötama, kuid samal ajal peab ta õppima massi Lisainformatsioon- lihtsalt pädevuse taseme tõstmiseks. Ärimees ei pea mitte ainult teadma, kuidas ettevõtet luua, vaid mõistma ka toote omadusi, turundust ja müüki. Enesekindlus tuleb ettevalmistusest ja teadmisest, et tead piisavalt.

Kasutage õiget kehakeelt. Googelda "Power Pose", minge piltide sektsiooni ja harjutage jõupoose. Kui mõni neist tundub teile liiga pretensioonikas, tehke minimaalselt – ärge kummardage, vaadake otse vestluskaaslase silmadesse, lõdvestage keha.

Pöörake tähelepanu häälele. Kui pomisete või räägite ebakindlalt, siis teie ja vestluskaaslase vahel toimub vestlus intuitiivsel tasandil: teate, et ta teab, et te pole endas kindel. Mis muudab teid veelgi ebamugavamaks. Ära ole valju ega vaikne, ära lobise, kontrolli oma häält.

Kasvatage optimismi ja positiivset mõtlemist. See tähendab, et peate oma ebaõnnestumistesse ja vigadesse kujundama teatud suhtumise. Kui ebaõnnestumine teid enam ei muretse, on pool tööst tehtud. Ole püsiv.

Vikariaalne õpetus. See on teiste saavutuste jälgimine. See hõlmab ka seda, kuidas nendega töötada edukad inimesed, oma käsitöö meistrid ja elulugude lugemine. Ärge koonerdage ühegi neist meetoditest. Nii näete, kuidas inimesed tulevad toime raskustega, millega ka teie silmitsi seisate.

verbaalne veenmine. Kummalisel kombel on isegi banaalne mõte “Tule, sa saad hakkama” palju tõhusam kui hirmu tekitav mõttekäik. Kui võtate aega, et vähemalt paar minutit iseendaga rääkida, on mõju veelgi tugevam. Samal ajal on oluline mõista, et sellised fraasid peaksid muutuma harjumuseks ja neid ei tohiks aeg-ajalt kasutada.

Tõsta emotsionaalne intellekt . Enesekindel inimene ei koge kunagi sobimatuid olukordi. Ta kontrollib täielikult, mida ta tunneb, ega lase negatiivsetel ja destruktiivsetel emotsioonidel end üllatada.

Tegevus, tegevus, tegevus. Võtke end kokku ja hakake midagi tegema. Pole tähtis, kui väärtuslikud need tegevused on. Saate kasta taimi majas ja tunda tohutut jõu- ja energiatulva. Kas olete märganud, et kui te midagi ei tee, väsite veelgi rohkem? Kui me pole endas kindlad, ei saa me asja kallale asuda ja vähemalt midagi lõpuni viia. Sa pead tegema asju, pead näitama endale, et saad hakkama.

Tunne ennast. Enne lahingusse minekut uurib tark kindral hoolikalt oma vaenlast. Te ei saa vaenlast võita teda tundmata. Enesekindluse arendamisel olete teie suurim vaenlane sina ise. Hakake oma mõtteid kuulama. Alustage ajakirja kirjutamist sellest, mida arvate, analüüsige negatiivsete mõtete põhjuseid. Ja siis mõelge enda headele asjadele, sellele, mida saate teha paljudest inimestest paremini, mis teile meeldib. Hakake mõtlema oma piirangute üle ja selle üle, kas need on tõelised. .

Keskenduge probleemide lahendamisele. Kui olete kaebaja või probleemidele keskendunud, muutke oma fookust. Probleemide asemel lahendustele keskendumine on üks parimaid asju, mida saate enesekindluse nimel teha.

puhasta minema töökoht . See võib tunduda tähtsusetu, kuid lihtsalt tehke seda. Ebakindlus tuleb segadusest, ära lisa seda oma ellu isegi füüsilisel tasandil.

Meeste ja naiste enesekindluse tunnused

Meeste jaoks on enesekindlus võime tegutseda, sooritada enesekindlaid ja mõõdetud toiminguid, saavutada milleski meisterlikkus. Mehi motiveerib eesmärkide saavutamine, edu, nende jaoks on oluline seda konkreetselt mõõta.

Naised tõstavad enesekindlust nii enesehinnangu kui ka sisemise maailmavaate toel. Kui meestel vahel piisab enesekindlast käitumisest ning tegude ja tegudega jõudu saamisest, siis naiste jaoks algab kõik seestpoolt.

Naine ei saa end enesekindlalt tunda, kui ta ei tunne end olukorras mugavalt. Olles leidnud sisemise rahu, suudab ta endasse uskuda. Samal ajal on see naiste jaoks väga oluline välised tegurid, millest siis sisemiselt aru saadakse: tema välimus, kõnnak, saadud komplimendid.

Enesehinnangust kui peamisest rääkimine tegutsev isik naiste enesekindlus, tasub öelda, et see kujuneb paljudest teguritest: sõltuvus, sotsiaalne ärevus, üldine ärevus, häbi, depressioon, alaväärsus, abitus, perfektsionism (ja selle tagajärjed - edasilükkamine).

Enesehinnangu parandamiseks on mitu võimalust:

• Muudatuste ajalugu. Meil kõigil on minapilt, mis kujundab meie enesetaju ja millel põhineb meie põhipilt. Kui tahame seda muuta, peame mõistma, kust see tuleb. Kas see on meie isiklik arvamus? Mõnikord võivad automaatsed negatiivsed mõtted nagu "sa oled paks" või "sa oled laisk" korduda meeles nii sageli, et inimene hakkab uskuma, et need on tõsi, isegi kui nad seda ei ole. Aga mida sa tegelikult tahad uskuda? Korrake seda endale iga päev.
• Ole teadlik. Me ei saa midagi muuta enne, kui tunnistame, et seda on vaja muuta. Lihtsalt teadvustades oma negatiivset eneseregulatsiooni, hakkame distantseeruma tunnetest, mida see tekitab. See võimaldab nendega vähemal määral samastuda. Kuid ilma selle teadlikkuseta võime kergesti langeda oma piiratud potentsiaali uskumise lõksu ja nagu meditatsiooniõpetaja Allan Lokos põleb: „Ära usu kõike, mida arvad. Mõtted on lihtsalt mõtted."
• Seadistage uus kanal. Albert Einstein ütles kord: "Me kõik oleme geeniused. Aga kui hinnata kala selle järgi, kuidas ta suudab puu otsa ronida, elab ta terve elu, uskudes, et ta on rumal. Meil kõigil on tugevad küljed ja nõrgad küljed. Keegi võib olla geniaalne muusik, aga kohutav kokk. Ükski kvaliteet ei määra teie põhiväärtust. Tunnistage, millised on teie tugevad küljed. Küsige endalt: "Kas olete kunagi olnud oma elus olukorras, kus mu enesehinnang tõusis? Mida ma sel hetkel tegin/tegin?
• Pidage meeles, et te ei ole asjaolude tulemus.. Aktsepteerides oma ebatäiuslikkust, loote kasvupotentsiaali. Selle teadmisega saab vabalt kasvada ja mitte karta ebaõnnestumisi, mis põhiväärtust ei muuda.

Milliseid raamatuid saate lugeda

Et arendada enesekindlust ja muuta see isiksuseomaduseks, pead endaga kõvasti tööd tegema. Selleks peate mitte ainult neid näpunäiteid iga päev järgima, vaid ka ennast analüüsima, ärge lõpetage täiustamist, lugege selleteemalisi raamatuid. Siin on mõned neist:

• Dale Carnegie Kuidas avalikult esinedes enesekindlust tõsta ja inimesi mõjutada.
• Robert Anthony "Enesekindluse saladused".
• Alice Muir enesekindlus. Raamat enda kallal töötamiseks.
• Amy Cuddy Vaimu olemasolu.
• Malcolm Gladwell "Taavet ja Koljat"

Samuti saame teile soovitada videoid Tony Robbinsiga, mille leiate YouTube'ist: pöörake tähelepanu sellele, mida ta ütleb, kuidas ta räägib ja kuidas ta käitub. Robbins võib olla suurepärane eeskuju paljudele, kes tahavad olla enesekindlad.

Soovime teile palju õnne!

Ilma enesekindluseta on võimatu edu saavutada üheski valdkonnas alates karjäärist kuni lõpuni isiklik elu. Need 10 tehnikat aitavad teil muutuda rahulikumaks ja toime tulla ebakindlusega.

Kui te pole otsustanud oma elu raisata, peate kindlasti lahkuma oma mugavustsoonist ja minema õnne otsima. Mida enesekindlam olete, seda sinu oma on edukam positsioon ja asjad.

Ilma enesekindluseta on raske üheski eluvaldkonnas läbi lüüa, sest see koosneb täielikult olukordadest, kus tuleb oma mugavustsoonist lahkuda. Ja kõik need, alates koosolekutest ja läbirääkimistest kuni müügi ja inimeste juhtimiseni, on teile paremad, seda enesekindlam olete. Need 10 nippi aitavad sul ebakindlusega toime tulla.

Kuidas tõsta enesekindlust

1. Ära kunagi unusta oma tugevaid külgi ja ära ole enda vastu liiga karm.

Ainult isiklikuks kasutamiseks koostage nimekiri oma tugevatest külgedest ja sellest, milles olete tõeliselt hea. Olge enda vastu aus ja vältige valelikku tagasihoidlikkust. Enda silmapaistvaid omadusi pole vaja otsida ja kirja panna, piisab neist: hoian töölaua korras, alustan lõpetan, hea mälu jne. Vaadake see nimekiri igal nädalal üle ja võimalusel lisage uusi üksusi. Ideaalseid inimesi pole olemas. Me kõik teeme vigu. Ja mitte alati ei juhtu need ainult meie süül.

2. Jälgi oma tervist

Kui oled heas vormis, võid palju saavutada. Regulaarne füüsiline treening, mida sulle meeldib teha, arendab jõudu, visadust ja suurendab stressitaluvust. Sööge tervislikku toitumist ja magage piisavalt. Pausid puhkamiseks, aeg lõõgastumiseks ja aeg iseendale peaksid saama sinu igapäevase rutiini sama lahutamatuks osaks kui näiteks hammaste pesemine. Nautige seda, et näete hea välja ja proovige elult kõike võtta. Inimesed teie ümber kohtlevad teid huvi ja austusega.

3. Jää rahulikuks ja proovi stressi maandada

Vältige sagimist. Arendada stressiresistentsust. Lihtsad tehnikad lõõgastus ja stressi maandamine rahustab keha ja vaimu, muutub teie päästerõngaks. Leia iga päev aega lõõgastumiseks – vähemalt viis minutit. Harjutage tähelepanelikkust iga päev vähemalt minut aega. Need paar minutit toovad suure tulu.

4. Pidage meeles oma õigusi

Pidage meeles, et teil, nagu igal inimesel, on õigused, mida tuleb tööl austada. Siin on mõned neist: teil on õigus oma arvamusele, sellele, et teid koheldakse austusega ja võrdsena, et teid ei tohi solvata, teid kuulatakse. Teil on õigus teha viga, ebaõnnestuda ja uuesti proovida.

5. Olge enesekindel (kuid mitte agressiivne!)

Austage ennast ja teisi inimesi, õppige tegema kompromisse ja ütlema "ei", kui vaja. Konfliktsituatsioonis olge valmis läbirääkimisteks ja kompromissideks. Võimalusel püüdke tagada, et kõik osapooled oleksid tulemusega rahul.

6. Plaan

Planeerige, seadke prioriteedid ja olge organiseeritud – peate teadma, kus te praegu olete, kuhu soovite jõuda ja kuidas plaanite sinna jõuda. Tea täpselt, mida sa tahad. Kaaluge kõike hoolikalt ja planeerige. Otsustage, milline on teie esimene samm ja tehke see. Olge valmis oma plaani vastavalt vajadusele kohandama. Ükskõik, millise väljakutsega silmitsi seisate, valmistuge selleks. Võimaluse korral harjutage oma tegevust eelnevalt, näiteks ettekande esitamist. Pöörake sellele piisavalt tähelepanu ja te mitte ainult ei valmistu eelseisvaks sündmuseks, vaid suurendate ka enesekindlust ja enesehinnangut.

7. Kehakeel

Liikuge ja rääkige enesekindlalt ning te mitte ainult ei näe seda välja, vaid ka tunnete, et nii meeldib. Tõstke pea üles, lõdvestage õlad ja keha ning looge teise inimesega silmside. Näidake üles rahulikkust ja enesekindlust, kui avate ukse ja sisenete ruumi. Avatud kehahoiak, kindel käepigistus, rahulik hääl näitavad vestluskaaslasele, et teil on hea meel teda näha ja temaga suhelda. Teie kõne peaks olema selge, rütmiline ja entusiastlik. Näidake üles oma siirast huvi ja saate näidata end karismaatilise esinejana!

8. Pane kirja oma plaanid ja eesmärgid

Kasutage selleks oma isiklikku päevikut. See peaks olema mugav ja tõhus.

9. Visualiseeri

Kujutage ette olukordi, milles tahaksite end võimalikult üksikasjalikult enesekindlamalt tunda. Mõelge samm-sammult võimalik areng sündmustest ja proovige kõigi raskustega edukalt toime tulla.

10. Vaadake regulaarselt oma edusamme

Mida olete suutnud saavutada? Mis ei läinud nii libedalt? Otsustage, mida kavatsete järgmisena teha. Ole paindlik ja valmis muutuma. Liikuge edasi oma eesmärgi poole.

Sul õnnestub!

Põhineb raamatul "Enesekindlus"

Iga päev näeme palju teavet koos psühholoogide nõuannetega, kuidas tõsta oma enesehinnangut, praktilisi nõuandeid ja NLP harjutab teie otsustusvõimet pidevalt treenima. Aga mis on enesehinnang, kust seda võtta ja keda ennekõike mõjutada seda parandama. Selgub, et sõna ise sisaldab lihtsat vastust sellele põnevale küsimusele – see on isiksuse hindamise iseseisev kriteerium. Praktiline enesevaatlus enda suhtumisesse ümbritsevatesse emotsioonidesse.

Ei ümbritsevate inimeste reaktsioon, õiged teod ega isegi igapäevane kiitus teie aadressil ei saa muuta väljakujunenud suhtumist iseendasse enne, kui te ei soovi seda ise teha.

Väärtusetu suhtumise kujunemine iseendasse pärineb lapsepõlvest.

Kõrge hindamiskriteerium, olenemata manifestatsioonist, viis tulevikus ärevuse tekkeni. Selline iseloomuomadus nagu pahameel arenes välja pidevast alandamisest - see pole mitte ainult füüsiline, vaid ka emotsionaalne surve. Jälje jätavad ka moraalne ja verbaalne naeruvääristamine ning usu puudumine igasugusesse ettevõtmisse.

Kas olete mõelnud, mida inimesed teie läheduses viibides mõtlevad? Pärast ühes riigi megalinnas tehtud küsitlust ütlesid psühholoogid, et inimesed ei jäta endast ja oma probleemidest mõtlemist. Protsent elanikkonnast, kes hoolib sinu tänaste määrdunud jalanõude või ülekaalulisuse pärast, on nii väike, et annab selge pildi teiste mõtteviisist.

Keegi ei raiska oma aega teiste inimeste probleemidele mõtlemisele, kritiseerimisele välimus sest igal inimesel Maal on oma mured ja plaanid. Kui teie mõtlemine kubiseb pidevalt paljudest mõtetest selle üle, kes ja kuidas teist arvab, olete kõrvaliste inimeste arvamustest sõltuv.

Mõiste “enesehinnang” all peame silmas suhtumist iseendasse. See tähendab, et muutes oma reaktsiooni, muudad sa ennast ja oma nägemust maailmast. Enesehinnangu parandamiseks on erinevaid tehnikaid.

Inimese kui isiku hindamist on kahte tüüpi: sõltuv- kui väljastpoolt tulevad sündmused jätavad teie tujule jälje ja sõltumatu- hoolimata läheduses viibijate arvamusest liigute enesekindlalt oma eesmärgi poole.

Sõltuvat enesehinnangut iseloomustavad kriteeriumid:

• Sinu jaoks on oluline see, mida teised sinust arvavad;
• Kui keegi su naljade üle ei naera, ei reageerita eelmisel päeval räägitud loole emotsionaalselt, isiklik suhtumine endasse kahtlemata langeb;
• Kõik läheduses kuuldud kriitikad võetakse tema aadressile.

Mõnikord jõuab sõltuvus teiste arvamustest enesehävitamise haripunkti. Inimene hakkab ju elama teiste positiivse märgi pärast, mitte enda rõõmuks. Sellise madala enesehinnangu kompleks põhjustab negatiivset meeleolu, apaatsust, jõu kaotust, soovimatust töötada, elus midagi ette võtta.

Igal inimesel on oma positiivsete omaduste nimekiri. Sellest seatud nimekirjast kinni pidades saad elada õnnelikult või siis pidevalt otsida endas vigu, muretseda, et need mõjutavad teiste arvamusi.

Kui komistate, on teiste inimeste arvamustest sõltuva inimese reaktsioon negatiivne.

- "Ideaalse ema lapsed ei nuta" - sellist motot järgivad emad beebidega, reisil poes või mänguväljakul jalutamas. Aga niipea, kui laps teeb märkuse, läheb oma otsusega vastuollu või keelab midagi, kuuleb kogu linnaosa lapse kohutavat kisa.

Sellise lapse vanemate alateadvuses tekib negatiivne reaktsioon iseendale. "Ma olen halb ema", "Ma olen halb isa" - pärast selliseid emotsionaalseid puhanguid - hakkate kartma sarnase olukorra kordumist.

Sõltumatu reageerimine teiste arvamustele teeb sind õnnelikuks.

See on teie reaktsioon olukorrale, mis peaks määrama individuaalne hindamine toimuvad, mis tahes toimingud, vead ja võimalikud viisid edu saavutamiseks. Konkreetset asja tehes vaadake ainult oma samme ja igasugune negatiivne väljastpoolt peaks teadvusest mööda minema. Ainult see meetod aitab saavutada hinnatud eesmärki.

Sõltumatu enesehindamise peamised reeglid:

• Ma ei vaata teiste arvamusi enda plaanide, elu või suhete kohta.
• Võõraste emotsioonid on ainult nende reaktsioon, te ei tohiks seda enda kohta rakendada.
• Kui te ei lase endaga manipuleerida, seate oma väärtused esikohale, näidates teistele oma pühendumust.

Adekvaatne reaktsioon enda ümber toimuvale on paljude jaoks vaid unistus, mille saavutamine tundub nii kauge, et suur protsent loobub poolel teel endaga tegelemisest.
Endale enesekriitiliselt vaatav ja oma välimuses pidevalt negatiivseid külgi otsiv naine on väga sageli üksildane ja õnnetu.

Ja madala enesehinnanguga mees ei saavuta üksinda soovitud võite. See toob kaasa depressiooni, alkoholismi.

Igaühel meist on mitmeid punkte, mille sooritamine tundub suurepärane. See võib olla mure välimuse pärast või praktilised psühholoogilised omadused.

Sõltuvalt sellest, kui tugev on teie enesehindamise kriteeriumide raamistik, sõltub teie seisund otseselt.

Sinu kui inimese enesehinnang ei tohiks sõltuda ideaalse inimese täidetud “tingimusliku” plaani punktidest. Selge teadlikkus iseendast kui terviklikust inimesest, kellel on omadused, mis eristavad teid ja muudavad teid ainulaadseks, on isiklik uhkus.

Enesehinnangut pole vaja tõsta. Peame ta iseseisvaks muutma!

Tehnikad, mis aitavad teil enesekindlaks saada

Tasub meenutada, et madal enesehinnangu tase on teie muljetavaldavus võõraste inimeste reaktsioonidest.

Isegi edukas daam, kellel on hästi käituvad lapsed, on hea karjääri, leiab tema välimuses palju negatiivseid vigu. Selline naine ei saa tunda end üdini õnnelikuna, sest iga hetk meenuvad talle oma puudused ja ta hakkab võrdlema teiste käitumist oma välimusega.

Esimene meetod, mis aitab näidata inimese parimaid omadusi, on tuttav kollaaž.

• varuge hunnik tarbetuid ajakirju, mis väljendavad emotsioone, edukate inimeste rikkalikku elu;
• asetage oma ilusaim foto keskele;
• vali kümme parimad omadused mis iseloomustavad sind positiivselt;
• korraldage foto ümber pilte parimate vooruste kujutisega - need on teie isiksuseomadused, tänu millele erinete kõigist;
• nüüd pidage meeles negatiivsed küljed, millest tahad lahti saada, tunned komplekse, see tekitab sinus hirmu;
• koht negatiivsed omadused teie "mina" vastavalt mõjule teie elule;
• ja mis kõige tähtsam, vaadake iga päev oma loodud kunsti meistriteost ja hakake hüvasti jätma sellega, mis teie elu varjutab. Ärge kartke vanade asjadega hüvasti jätta, kulutage raha enda peale - just nendel hetkedel tõuseb teie armastus enda vastu tippu, kus peidus on teie hinnang enda üle.

Sellise illustreeritud plakati loomine suudab näidata, kui palju head endas sisaldab, mida suudate teha ja mille üle võite uhke olla ning kui vähe on neid puudusi, mida nii tähtsaks omistate! Need on lihtsalt teie vooruste hulka kadunud, see kõik selgub kollaaži korrastades.

Lihtsalt selle fakti teadvustamine aitab teil lõpetada neile keskendumise. Ja kui soovite edasi liikuda, siis tasub iga päev töötada selle nimel, et parandada mõnda olemasolevat omadust ja vabaneda sellest, millega olete rahul.

Teine komplekt lihtsaid samme seab meeled harmooniasse iseendaga ilma kõrvaliste mõjudeta:

• Inimestega vesteldes püüa kasutada juhti tähistavaid fraase, see on enda arvamuse väljendamine iseendalt. "Ma tahan teha, ma soovitan" - see suhtlusstiil annab sisemise tõuke eneseaustuse uuele tasemele, näitab meeskonnas, et olete sihikindel.
• Te ei tohiks kõndida kurvana ja süngena, luues nii tohutu immutamatuse seina. Mida kergemini te oma tundeid väljendate, reageerides toimuvale emotsionaalselt, seda inimestele lihtsam leida teiega ühine keel. Peate tunnistama, et salajase inimesega on raskem vestlust alustada, tema reaktsiooni ebakindlus igale ettepanekule sunnib sellisest kandidaadist mööda minema.
• Kui olete millegi vastu, ei tohiks vaikselt paigal seista ja oodata, kuni keegi teine ​​julgem pakutud uudisele vastu hakkab. Oma lahkarvamust tasub välja näidata juhul, kui toimuv ei meeldi just sulle. Nii saate alati väljendada tõelisi soove, vajadusi võõraid peale surumata.
• Nõustu hea suhe teile tänuga, ilma häbitundeta. Kui teile on tehtud komplimente, siis tea, et olete neid sõnu väärt. Ja lase oma külm kohv pikkade kogunemiste ja rebenenud sukkade tõttu jääda saladuseks, mida keegi ei peaks teadma.

Kust hakkab arenema enesehinnang?

Madal enesehinnang on vanemate, õpetajate hoolika hoolitsuse tulemus, millega last ümbritsevad lapsepõlves. Kui laps kasvab suureks, hakkab tema uudishimu kasvama ja sageli ei muutu ta sugulastele nii mugavaks, kui me tahaksime.

Võrreldes tuigerdajat vaikse naabripoisiga, tunneb kutt täiskasvanueas häbi tugevamat vastast nähes. Ja kui põhjus on just tema tugevuse ebakindluses, astub ta vaikselt kõrvale, andes teisele parima.

Tuletage meelde, kuidas teie ja teie lapse lahutus juhtus lasteaed, kool. Väikese mehe hirmunud silmad, kes kõige rohkem kardab, et keegi ei tule talle järele. Stress, millega kõik noores eas hakkama ei saa, tuleneb sinu enda “hirmutavatest” fraasidest: kui sa ei allu, annan onule, kui sa mänguasju ära ei võta, siis mina. lahkun igaveseks. Laste emotsioonidega manipuleerimine, mis põhineb kiindumusel ja armastusel lähima inimese vastu, on vanemate peamised vead, mis viivad enesehinnangu languseni põrandaliistu all.

Kui hakkate märkama hirmu ümbritsevate inimestega suhtlemise ees, alustage kohe oma armastatud beebiga suhtlemist.

Võimalusi muuta seda, kuidas sa ennast näed

Kuidas tõsta enesehinnangut viie minutiga päevas – kas see tõesti juhtub? Jah, lugege esimest viisi.

1. Autotreening

Kui ütled endale iga päev lihtsa fraasikomplekti, siis paari kuu pärast muutub sinu suhtumine iseendasse.

Lähen enesekindlalt tööle (intervjuu, kohting).

Mul on välimuselt atraktiivsed näojooned, hea iseloom (võite koostada oma nimekirja positiivsed omadused ja mitte ainult korrata, vaid ka täiustada).

Mind ei huvita, mida teised arvavad, sest minu teod viivad õnneliku lõpuni.

ma saan. Ma saan hakkama. Olen julge (julge). Mul on lihtne täita keerulist ja olulist ülesannet.

Naise keha reageerib toimuvatele sündmustele emotsionaalsemalt, samas kui mehe keha on kõigest tulvil. Kuid kõigil, olenemata soost ja vanusest, võimaldab enesetoetus endasse uskuda. Hääldades nii lühikesi kinnitusi - lühikesi fraase, mis kannavad semantilist koormust, muutub neiu enesekindlamaks ja meestel aitab see enesehüpnoositehnika tõsta isikliku enesehinnangu madalat taset.

2. Õpi olema sina ise – sest sa oled ainulaadne

See võib olla raske, kes peale teie teab kõiki elu negatiivseid külgi. Hakates võrdlema end eduka filmistaariga, alati naeratava naabriga - hakkate põgusalt jäljendama, kasutades oma kõnes veidrusi ja väljendeid.

Elades oma elu koos teiste inimeste emotsioonidega, kasvab sõltuvus teiste hinnangust miljon korda. Lõppude lõpuks ootavad nad rolli mängides alati aplausi.

Te ei tohiks luua kellegi teise idülli kuvandit, parem on muuta ennast kellekski, keda jäljendatakse ja kelle hinnangust sõltub kellegi teise arvamus.

3. Armasta ennast – pane teised sind armastama

Sageli otsime endas vigu, võrreldes ilu standardiga. Kuid mis takistab teil muutumast imetluse ja jäljendamise objektiks?

Enesearmastuse saladused:

• Mine ilusalongi – ilusa ümbrise loomiseks ei pea kulutama sadu tuhandeid. See kuu - juuksur, järgmine plaan meik, maniküür.
• Järgige edukaid ja enesekindlaid staare – seda tuleb kadestada. Kuid nad kulutavad palju selleks, et tunda oma atraktiivsust.
• Võtke kõik komplimendid vastu tänuga, ärge kiirustage rääkima, kui palju see kleit teile maksis - olete neid imetlussõnu väärt.
• Õppige oma positiivseid omadusi parandama. Just plusse rõhutades jääb negatiivsetele külgedele palju vähem tähelepanu. Võimalus oma parimaid iseloomuomadusi esile tuua aitab teil minimeerida seda, mida te nii häbi tundsite. Võrrelge end pidevalt sellega, kes olite enne.
• Unustage ära tõsiasi, et alaväärtuslik ja häbelik inimene võib olla õnnelik. Saa edukaks läbi positiivse minapildi.

Pierre Franck koolitusraamatu abil " Kuidas saada enesekindlaks"Õpetab teid armastama oma puudusi ja tänu lihtsatele nippidele - õnnelikult elama. Autor on veendunud, et enesehinnangu tõstmiseks kulub päevas vaid kuus minutit.

Tuntud psühholoogiline bestseller, mida Rafael Santadreu nimetas " Kuidas mitte muuta oma elu õudusunenäoks"- on avastus Hispaania psühhoterapeudi vaatenurgast. Praktilised harjutused isikliku enesehinnangu taastamiseks, kuidas vabaneda üksinduspaanikast ja mitte alistuda tormaka abielu pärast pahameele taustale - kõik need üksikasjalikult analüüsitud nüansid aitavad teil saada õnnelikuks ilma uut esmaspäeva ootamata. .

Armasta lugemist!

Filmid, mis võivad sind motiveerida ja endasse uskuda

Vaata filme, milles häbelikud, üle tagasihoidlikkuse saavutavad edu:

• Eat Pray Love (2010)
• elu roosas
• Muutuste tee (2008)
• Mona Lisa naeratab
• Kurat kannab Pradat
• Frida

Iga film mitte ainult ei õpeta raskusi ületama, leidma teed õnneni. Nad õpetavad teid olema sisemiselt õnnelik, omades seda, mis teil teatud aja jooksul on.

Psühhoterapeut, kes sageli kardab abi otsima minna, soovitab alati alustada väikesest. Soovituste järgimisel endasse suhtumise parandamiseks tasub meeles pidada kuldse keskmise reeglit. Ebastabiilne nartsissistlik lähenemine enesearmastusele pöördub uus probleem- isekus teiste suhtes.

* materjali kopeerimisel on nõutav viide MirPozitiva allikale

Enesekindel inimene rõõmustab, inspireerib ja tekitab ka teistes usaldust. Ta suudab oma hirmudele vastu seista ega karda riske võtta.

Ta teab, et olenemata tema teel tekkivate takistuste ulatusest avaneb kindlasti võimalus neid ületada.

Enesekindlad inimesed kipuvad nägema elu soodsas valguses, isegi kui asjad lähevad kohutavalt valesti. Sellistel hetkedel on nad jätkuvalt positiivselt laetud ja austavad ennast.

Teisest küljest tajuvad madala enesehinnangu ja enesekindluse puudumisega inimesed maailma vaenuliku kohana ja ennast ohvrina.

Selle tulemusena on nad passiivsete vaatlejate rollis olles tõrksad oma võimeid näitamast ega ava end parimast küljest, mille tulemusena jätavad avanevad võimalused kasutamata ja ajavad end oma impotentsuse seisundisse olukorda muuta.

Kõik see vähendab veelgi nende enesehinnangut ja enesekindlust, tõmmates nad nõiutud allakäiguspiraali.

Enesekindlus ja enesehinnang ei ole sama asi, kuigi need on omavahel tihedalt seotud.

Enesekindlus on mõiste, mida kasutatakse iseloomustamaks teie suhtumist oma võimetesse täita erinevaid funktsioone, ülesandeid ja rolle.

Enesekindel käitumine ei tähenda mitte vigade tegemist, sest need on vältimatud, eriti kui teed midagi uut.

Usaldus avaldub enesekontrollis ja sihipäraste mõtestatud tegevuste sooritamises mitmesuguste vigade ilmnemisel, mis võimaldab lahendada probleeme ja.

Enesekindluse puudumine võib olla tingitud paljudest teguritest:

1. Hirm tundmatu ees.
2. Kriitika.
3. rahulolematus oma välimusega.
4. Valmisolematus olukorraks.
5. Nõutavate oskuste puudumine.
6. Varasemad ebaõnnestumised.

Enesekindlus, nagu ka enesehinnang, ei ole staatiline mõiste ja seetõttu võib selle tase nii tõusta kui ka langeda. Võime tunda end mõnel eluhetkel enesekindlamalt kui mõnel teisel.

Enesekindluse tase võib avalduda mitmeti: läbi sinu käitumise, kehakeele, mida ja kuidas sa ütled jne.

Enesehinnang- see on teie suhtumine iseendasse, oma isiksusesse, oma välimusse, sellest, mida arvate, aga ka teie enda uskumustesse ja saavutustesse. See on teie elukvaliteedi lõpptulemus konkreetsel ajahetkel, mille teie keha annab välja sobiva emotsiooni kujul.

Madala enesehinnanguga inimesed kannatavad ka kõige tõenäolisemalt enesekindluse puudumise all, kuid mõnel hea enesehinnanguga inimesel võib samuti puududa enesekindlus.

Üsna tõenäoline on ka vastupidine olukord, kui madala enesehinnanguga inimene võib mõnes valdkonnas olla väga enesekindel.

Madala enesehinnangu võimalikud põhjused:

1. Põlglik suhtumine ja negatiivne keskkond.
2. Lapsepõlve kogemused ja vanemliku hoolitsuse puudumine.
3. Töökaotus või raskused töö leidmisel.
4. Pidev stress.
5. Füüsiline vaev.
6. , lahutus.
7. Füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine.
8. vaimsed probleemid,.

Usalduse ja ebakindluse märgid

Kõrge enesehinnangu ja enesekindluse märgid:

• Enesekindel inimene teeb seda, mida ta õigeks peab, isegi kui teised teda selle eest kritiseerivad.
• Valmis võtma riske ja pingutama paremate tulemuste saavutamiseks.
• Ta suudab oma vigu tunnistada, tänu millele ta paraneb.
• Ei püüa oma saavutusi kõigile järjest levitada, püüdmata sellega kiita.
• Vähem kalduvus olla armukade ja kontrollida teist inimest.
• Pole hirmu haavatav olla.
• Oskus seada isiklikud piirid.
• Oskus vabaneda üleliigsest: ebavajalikud olukorrad, inimesed, töö.
• Vastutus oma tegude ja emotsioonide eest.

Madala enesehinnangu ja enesekindluse puudumise märgid:

• Ebakindla inimese käitumine sõltub teda ümbritsevate inimeste arvamustest.
• Ta on harjunud jääma oma mugavustsooni, kartma ebaõnnestumist ja vältima riske.
• Püüab alati oma vigu varjata ja loodab, et suudab probleemi lahendada enne, kui keegi teine ​​sellest teada saab.
• Teatab oma teeneid ja teeneid nii sageli kui võimalik ja võimalikult paljudele inimestele.
• Puudumine .
• Teadlikkus, et on tarbetu või mitte piisavalt hea.
• Võimetus otsuseid langetada.
• Talle ei meeldi keegi.
• Kellegi teise süü enda peale võtmine.
• Suutmatus oma tugevusi ära tunda.
• Ta peab end õnne väärivaks.

Miks on oluline tõsta enesehinnangut ja enesekindlust?

Piisava enesekindluse ja terve enesehinnanguga tunnete end suurepäraselt, kui mõistate täiuslikult oma võimet teha seda, mida soovite oma kvaliteedi parandamiseks. enda elu.

Teete otsuseid kergemini, juhindudes ainult oma sisemisest valikust. Saate proovida kõike, mida varem vältisite, ega lasknud hirmul oma saatust juhtida.

Rohkem edu

Enesekindlus ja kõrge enesehinnang on karjääriedu üheks olulisemaks võtmeks ja.

Teil on vähem tõenäoline, et jääte ummikusse, sest teil on oma väärtus selge, mis võimaldab teil leida Parim pakkumine teises kohas.

Mis puutub ärisse, siis ainult piisav enesehinnang ja enesekindlus võimaldab teil edasi liikuda, kui teised loobuvad võitlusest või väänavad näpud vastu pead.

Tugevamad suhted

Väga raske on luua harmoonilist suhet, kui tunned end pidevalt alaväärsena. Lõppkokkuvõttes kipute liiga palju toetuma oma partnerile, kes on teie arvates enesekindlam.

Kui olete arendanud enesekindlust ja -hinnangut, saate olla vahetu osaline suhete arendamise protsessis ilma lisana elamata ning paljastada täielikult oma isiksuse, investeerides suhetesse ja saades enamasti vastutasu. positiivseid emotsioone.

Elu läheb lihtsamaks

Kui armastad ja austad ennast ning kohtled ennast mõistvalt, muutub kõik palju lihtsamaks.

Sa lõpetad kärbsest elevandi tegemise. Igasugune probleem on teie jaoks lihtsalt järjekordne ülesanne, mis vajab lahendamist, või olukord, mis pole teie tähelepanu väärt.

Lõpetate end oma vigade pärast üles löömast ja proovite järgida mis tahes standardeid.

Vaimse tervise parandamine

Negatiivne suhtumine iseendasse ja oma võimetesse mürgitab teie mõtlemist, mille tulemusena muutute altid ärevusele ja kalduvusele depressiivsetele seisunditele.

Enda kui imelise inimese vaatamine annab teile kindlasti positiivse laengu ning muutub ka paindliku ja stabiilse psüühika allikaks.

Rohkem sisemist stabiilsust

Kui armastad iseennast sügavalt ja siiralt, kui oled endast kõrgel arvamusel, pole vaja otsida teistelt inimestelt tähelepanu ja välist kinnitust oma väärtusele.

Selle tulemusena lakkate olemast abivajaja ja teie sisemine nägemus iseendast muutub sõltumatuks sellest, mida teie ümber olevad inimesed võivad teie kohta arvata või öelda.

Sisemise sabotaaži välistamine

Enamiku inimeste halvim vaenlane on nemad ise.

Enesekindlus ja kõrge enesehinnang võimaldavad teil suhtuda endasse kui rohkem heade asjade, saavutuste ja keskkonna väärilisena.

Püüate palju suurema motivatsiooniga kõike näidata. Ja nende omanikuks saades ei loo te endale takistusi, mis võivad hävitada selle, mis teil on.

Rohkem õnne

Raske on olla õnnelik, kui enesehinnang ja enesekindlus on nullis. Sel juhul tunnete end kurvana, millekski võimetuna ja lootusetus olukorras, armastust ja austust väärituna ning ka imelist elu mitte väärt.

Kui muutute enesekindlaks ja suudate oma enesehinnangut tõsta, teete vajalikud muudatused, et leida väljapääs mineviku ebaõnnestumiste labürindist, avades ukse õnnetuppa.

Muud eelised:

1. Võime töötada tõhusamalt stressi tingimustes.
2. Teiste mõjutamise ja veenmise võime arendamine.
3. Arendus- ja juhtimisoskused.
4. Positiivne mõtlemine.
5. Atraktiivsuse suurendamine.
6. Negatiivsete mõtete voolu vähendamine.
7. Rohkem julgust ja vähem ärevust.
8. Suurenenud energia ja motivatsioon.

Kuidas saada enesekindlaks. Põhitõed

1952. aastal avaldas ajakiri "Educational Leadership" artikli "Self-Confidence for Competence" autor Bernice Milburn Moore.

Moore kirjeldab enesekindlust kui usku iseendasse, mis aitab elusündmustest üle saada.

Ta usub, et muutud enesekindlamaks, kui hakkad oma tegemistes parem olema.

Enesekindlus ilma pädevuseta on sama kasutu kui pädevus ilma enesekindluseta.
Bernice Milburn Moore

Seda ideed saab esitada süsteemina:

1. Oskuste parandamine.
2. Nende elluviimine.
3. Tulemuste hindamine.
4. Enesekindluse kasv.
5. Kordamine.

Milliseid oskusi peaksite arendama? Kõik sõltub teie eesmärkidest, mida te hetkel taotlete.

Siiski on mõned universaalsed oskused, mida iga inimene peaks täiendama:

• Distsipliin.
  Lõpetage oma peas virisemise kuulamine. Ära kuula, kui ta ütleb: "Teed hiljem voodi ära", "Maga veel tund aega", "Sa lähed järgmisel nädalal jõusaali".
• Suhtlemine.
  Tõhus suhtlemine on kunst, millest sõltub teie võime keskkonnaga suhelda. Seega, kui arvate, et olete sellel alal professionaal, siis pole kunagi varem mõelnud, kuidas peaksite inimestega suhtlemist üles ehitama, eksite sügavalt.
• Läbirääkimised.
  Peate kogu aeg läbirääkimisi. Omadega, laste, vanemate, õpetajate, sõprade, kolleegide ja paljude teistega. Nii et õppige välja töötama kõikidele osapooltele parim pakkumine.
• Probleemide lahendus.
  Hinnete saamisel ning mõistetel “hea” ja “halb” põhinev kaasaegne haridussüsteem muudab noored sotsiaalse mehhanismi jaoks vajalikeks hammasratasteks. Seetõttu on enamik inimesi nii harjunud teiste eest ülesandeid tegema, et pole ise valmis keerulistes olukordades probleeme lahendama. Maailm aga muutub ja võidab see, kes suudab paremini ületada hoopis teistsuguseid probleeme.
  
• Tervis ja välimus.
  Hea enesetunne ja atraktiivne olemine on suurepärane viis oma aja ja tähelepanu investeerimiseks. Olles heas füüsilises vormis ja atraktiivse välimusega, suudad kindlasti tõsta enesehinnangut ja muutuda enesekindlamaks.

Kuidas saada enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut

1. Tunne ennast

Tunne oma vaenlast ja tunne ennast ning võid pidada tuhat lahingut kaotuseta.
Sun Tzu

Enne lahingu algust püüab tark komandör oma vaenlast võimalikult hästi tundma õppida. Ja kui proovite oma enesehinnangut tõsta ja enesekindlaks muutuda, seisab teie teel teie halvim vaenlane – sina ise.

Enda paremaks tundmaõppimiseks kuulake oma mõtteid, analüüsige, miks neil on negatiivne varjund.

Seejärel mõelge oma isiksuse tugevustele, oma võimetele ja sellele, mis teile meeldib.

Koostage kaks nimekirja, millest üks sisaldab teie tugevaid külgi, teine ​​- teie nõrkusi.

Mõelge teguritele, mis teid piiravad. Tehke kindlaks, kas need on tõeliselt objektiivsed või on need lihtsalt teie mõttemäng.

Tuletage endale meelde, et hoolimata oma väljakutsetest olete ainulaadne, eriline ja väärtuslik ning väärite parimat.

Lõppude lõpuks olete teadvuse ime, universumi teadvus. Tuvastage ja vaidlustage enda kohta kõik negatiivsed mõtted, näiteks "Ma olen ebaõnnestunud" või "Keegi ei armasta mind".

Pole tähtis, kuidas te praegu endasse suhtute. Tähtis on see, kelleks sa saada tahad. Nii et vaadake nii sügavale endasse kui võimalik ja muutute enesekindlamaks.

2. Positiivne mõtlemine

Iga inimmõistus armastab sosistada: „See on liiga keeruline. Peatu ja mine telekat vaatama."

Selle asemel, et sellistele mõtetele järele anda, käsitlege neid kui ekslikke nähtusi, tehes neist igaüks hoolikalt kindlaks.

Kui tabad sellist mõtet, hävita see, asendades selle positiivse uskumusega, millel on vastupidine tähendus: „Jätkake, saate hakkama. Väga vähe on jäänud.»

3. Positiivne tegevus

Sa oled see, mida teed. Nii et kui muudate oma tegevust, saate muuta iseennast.

Käitu positiivselt, räägi inimestega positiivselt, kasuta oma energiat ja peagi märkad erinevust.

4. Keskendu oma tugevatele külgedele

Kui keskendud jätkuvalt oma puudustele, kaotad varem või hiljem suure osa enesekindlusest.

Selle asemel, et keskenduda oma nõrkustele, keskenduge oma tugevatele külgedele.

Võib-olla võiksite olla suurepärane avalik esineja, suurepärane kokk või suurepärane ärimees.

Heitke pilk oma elu erinevatele valdkondadele ja ehk näete endas väga väärtuslikku inimest.

5. Kehakeel

Enesekindlatel inimestel on mitteverbaalne suhtlemine erinev.

Kõnnivad sirge seljaga, hoiavad pea sirgu, vaatavad teistele silma ega kannata tarbetute liigutuste käes.

Seetõttu võta enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindlaks saamiseks omaks enesekindlate inimeste kehakeel.

6. Rahulik kõne

See on fakt. Enesekindlad inimesed kipuvad rääkima aeglaselt.

Inimene, kes arvab, et ta ei taha teda kuulata, räägib kiiresti, sest peab ennast ja oma kõnet ootamise vääriliseks.

Proovige rääkida tavapärasest aeglasemalt, mis muudab teid enesekindlamaks.

7. Rääkige piisavalt valjult

Häbelikud inimesed kipuvad pehmelt rääkima või pomisema, sest nad ei taha endale tähelepanu tõmmata.

Enesekindlad inimesed ei karda olla tähelepanu keskpunktis ja püüavad edastada teavet kõigile kuulajatele maksimaalne efektiivsus nii et rääkige piisavalt valjult, selgelt ja selgelt.

8. Naerata

Banaalsus? Aga see toimib.

Tunnete enesekindluse tõusu, kui hakkate teistele inimestele naeratama. Suurepärane teie aja ja energia investeering.

9. Astu esiritta

Kas te kiirustate suurüritustel osaledes esirea istekoha saamiseks või liigute tõenäolisemalt viimastele kohtadele?

Paljud inimesed on harjunud teiste selja taha peitu pugema, et mitte riskida lavale kutsumisega või küsimusele vastaja rolliga.

Aga mõelge sellele, kes istub tavaliselt ühegi ettevõtte kõigil ametlikel koosolekutel esireas? Kes võtab moeetendustel esikoha? Muidugi kõige tähtsamad inimesed.

Olles esireas, asetate end tähtsate inimestega samale tasemele. Annate teistele märku, et olete üks tähtsamaid külalisi ja võite nõuda, et teiega koheldaks vastavalt. Samuti märkate, et hakkate käituma nagu VIP-kutsuja.

Mugavustsoonist välja astudes asetate end tähelepanu keskpunkti, nii et teil ei jää muud üle, kui muutuda enesekindlaks.

10. Täiustage oma oskusi

Seda on juba varem öeldud, kuid tasub lisada, et alustada tuleks väikestest sammudest.

Kui tahad saada näiteks elukutseliseks kirjanikuks, siis ära püüa korraga selgeks teha selle elukutse kõiki läbi ja lõhki. Lihtsalt alusta kirjutamist ja siis kirjuta rohkem.

11. Sea endale väike eesmärk ja saavuta see

Inimesed tahavad kuu lõpuks tähtedeni jõuda ja kui need ebaõnnestuvad, ilmub nende näole täielik üllatus.

Seadke saavutatav eesmärk ja seejärel saavutage see, mille tulemusel saate rahulolu. Seejärel seadke ja viige ellu järgmine eesmärk.

Varsti valmistate end ette kõrgemate tippude vallutamiseks.

12. Muuda mõnda väiksemat harjumust

Alustuseks tehke hoo sisse mitte nii ulatuslik kui suitsetamisest loobumine, vaid midagi vähem olulist. Näiteks ärgates 10 minutit varem või jood ärgates klaasi vett.

Korrake fikseerimist kuu aega. Kui uus harjumus muutub teie elu lahutamatuks osaks, muutute enesekindlamaks ja teie enesehinnang tõuseb.

13. Keskendu probleemide lahendamisele

Kui varem kaebasite elu üle, sukeldusite negatiivseid emotsioone ja keskendudes probleemidele, lihtsalt nihutage oma tähelepanu fookust.

Keskenduge mitte probleemile, vaid lahendusele. Ja see on üks paremaid viise muutuda enesekindlaks ja tõsta enesehinnangut.

"Ma olen paks ja laisk." Kuidas te seda lahendate? "Asi on selles, et ma ei saa." Ja kuidas sa seda lahendad? "Aga mul pole energiat." Mis on siis lahendus?

14. Tee midagi, mida oled pikka aega edasi lükanud.

Mis varitseb teie ülesannete nimekirjas, kui otsustate sinna igaveseks peituda? Täitke see ülesanne homme ja vabastage end sellest mälestusest.

Tunned tulemusega kergust ja rahulolu.

15. Ole aktiivne ja proovi uusi asju

Midagi teha on peaaegu alati parem kui mitte midagi teha.

Muidugi võib see miski põhjustada vigu, kuid need on vaid osa sinu elust.

Ainult nii saate õppida midagi uut ja ajaga muutuda parim versioon ise, nii et ära muretse.

Lihtsalt tee midagi. ja klõpsake oma tegevuse lülitil, astudes samme eesmärgi saavutamiseks.

16. Keskendu suurema terviku ehitusplokkidele.

Tõsise projekti või keerulise ülesande elluviimine võib isegi kõige enesekindlamatele inimestele tunduda üle jõu käiv ja hirmutav.

Selle asemel õppige jagama keerukaid ülesandeid osadeks ja rakendama neid üksteise järel.

Saavutused võimaldavad teil saada positiivseid emotsioone ja lähendavad teid kõigi oma plaanide elluviimisele.

Õppige kogu aeg niimoodi töötama ja peagi saab teist enesekindluse etalon.

17. Väldi perfektsionismi

Kui püüdlete täiuslikkuse poole, riskite pettumusega. Alati saab paremaks minna, kuid võimatu on olla täiuslik.

Lõpetage püüdlused selle nimel, et kõik oleks täiuslik. Aktsepteerige tõsiasja, et miski ei pea olema täiuslik, et seda pidada täiuslikuks. Seetõttu ei pea te olema täiuslik.

Näidake üles rohkem sallivust oma vigade ja puuduste suhtes, sest need ei vähenda teie andeid ja isiksuse tugevusi.

18. Kasuta kriitikat õppevahendina

Igaüks vaatab maailma oma vaatenurgast. See, mis sobib ühele inimesele, ei pruugi sobida teisele.

Kriitika on lihtsalt kellegi teise arvamus, mida saate kasutada a tagasisidet.

Suhtuge kriitikasse konstruktiivselt, reageerimata sellele kaitsvalt või laskmata sellel mõjutada teie enesehinnangut.

Võtke kriitikat rahulikult vastu ja kui olete sellega rahul, kasutage seda õppimise ja täiustamise viisina.

19. Muutke oma elukoht puhtaks, mugavaks ja kutsuvaks

Isegi kui lihtsalt puhastate aknaid või kastate taimi, tunnete end palju paremini.

Samuti puhastage oma töölaud. See võib tunduda millegi ebaolulisena, kuid nii lihtne tegevus võib teha imesid.

Kui teie töölaud hakkab segadusse vajuma ja teid ümbritsev maailm sukeldub kaosesse, on töölaua korrastamine suurepärane viis olukorra kontrolli alla saamiseks.

Selle tulemusena tunnete end teie ümber puhkenud tormi keskel rahulikult.

20. Hoolitse oma välimuse eest

Isiklik hügieen, moekas soeng, korralik ja stiilne on alati olnud ja jäävad alati kõrge enesehinnangu ja enesekindluse liitlasteks.

21. Hea uni ja tervislik toitumine

Veenduge, et magate piisavalt, et magada piisavalt, ja proovige süüa toite, mis aitavad teie tervist õitseda.

22. Harjutus

Tervel kehal on kõrge enesehinnang ja enesekindlus. Treenige regulaarselt, hoolimata võimalikust "ma ei taha" või halvast ilmast.

Füüsiline aktiivsus aitab tõsta tuju, sisemist energiat, jõudlust, alandada taset ja hoida kehakaalu optimaalsel tasemel.

23. Teadmiste saamine

Teadvust parandades muutute mitte ainult intellektuaalselt arenenuks, vaid ka enesekindlamaks.

Kui olete omanik kõrgharidus, pole vaja oma teadmiste pagasile lõppu teha.

Tänapäeval leiab tänu Internetile palju kirjandust igale maitsele. Seetõttu arendage mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

24. Valmista endast parim

Kui teie elu on planeeritud märkimisväärne sündmus võtke aega, et selleks hoolikalt valmistuda. Kui olete teinud kõik endast oleneva, et olla võimalikult valmis, usaldage tulemust.

Näiteks kui teil on tulemas oluline ärikohtumine või kui kandideerite, mõelge võimalikele küsimustele, mis teilt võidakse esitada ja mida soovite esitada. Ainult pärast ettevalmistav etapp minge koosolekule või intervjuule.

Planeerige ja juhtige eluolukordi nii palju kui võimalik. Te tunnete end enesekindlalt, teades, et olete astunud ettevalmistavad sammud.

25. Tee seda, mis sulle meeldib

Luba endale midagi, mida sa nii väga armastad või mida sa nii kirglikult teha tahad.

Võtke tass kohvi, tehke endale, minge langevarjuhüpetele või registreeruge teid huvitavale kursusele.

Samuti ärge unustage tähistada oma saavutusi, olgu need millised tahes.

26. Arenda positiivset keskkonda

Oluline on luua võrgustik perekonnast, sõpradest, kolleegidest ja teistest enesekindlatest inimestest, kes teid ja teie jõupingutusi toetavad.

See ei tähenda, et nad kunagi konstruktiivset tagasisidet ei annaks, kuid isegi sellise käitumise aluseks on siiras soov sinu edu järele.

Rääkige oma kogemustest sõpradele või sugulastele ning küsige neilt nõu ja tuge. Võib-olla on neil sarnased probleemid.

Ärge olge liiga häbelik ega reserveeritud: enamik teie lähedasi tahab teile tõesti head ja tahab aidata.

27. Tutvu teiste inimestega

Kui olete mõnel üritusel ümbritsetud suure hulga inimestega, ärge sõltuge oma tuttavate kohalolekust. Mine ja räägi võõrastega.

Pole saladus, et erakordselt enesekindlatel inimestel on oskus tutvusi luua.

28. Vabane kahjulikest inimestest, kohtadest ja harjumustest

Miks raisata oma aega, energiat ja emotsioone inimestele, kes seda ei hinda ega paku midagi vastu, välja arvatud ühisest suhtlemisest tuleneva ebameeldiva järelmaitse.

Ja asi pole selles, et neil pole midagi võtta. Nad lihtsalt ei saa sinust aru, sest neil on reeglina täiesti erinev arengutase, madalam, milleni nad püüavad sind alandada.

Sama kehtib ka kohtade kohta, mida saate külastada, ja ka teie harjumusi. Kui need ei aita kaasa sinu arengule, siis vabane neist nagu tarbetust prügist.

Lõpetage oma elus võitlemine sellega, mis teile ei meeldi. Lihtsalt kõrvaldage kõik üleliigne.

29. Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega.

Kui võrrelda oma välimust ja isikuomadusi teistega, on paratamatu tagajärjeks enesekindluse kaotus ja enesehinnangu langus.

Iga päev kohtate inimesi enda ümber, nende fotosid sees sotsiaalvõrgustikes ja nende kirgliku elu erinevad staatused.

Võite arvata, et neil läheb palju paremini kui teil ja et neil on lihtsalt parem kui teil.

Üks viis enesehinnangu tõstmiseks ja enesekindluse saamiseks on lõpetada võrdlemine ja kulutada vähem aega sotsiaalmeedias.

30. Lõpetage püüdlused teistele muljet avaldada.

Lõpetage erinevate rollide mängimine ja kohanemine teid ümbritsevate inimeste ootustega.

Kui suudate oma ellu siirust tuua, üllatate, kui positiivselt teised teile reageerivad.

31. Õppige ütlema "ei"

Ärge nõustuge lihtsalt sellepärast, et te ei soovi konflikte ega arusaamatusi. Võite taotlused viisakalt tagasi lükata, ilma et peaksite isegi vabandust leidma.

Pidevalt jah-sõna ütlemine tunneb end kasuliku ja vajalikuna, kuid lõpuks põletate end maani.

Energia optimaalsel tasemel hoidmiseks hoiduge kindlasti aja ja pingutuste raiskamisest.

Kui teil on juba plaanid, on teil õigus keelduda kõigist teistest. Te mitte ainult ei päästa end paljudest probleemidest, vaid saate ka austust teenida.

32. Ole tänulik selle eest, kes sa oled.

Paljud inimesed kurdavad enda üle, deklareerides soovi omada puuduvaid omadusi või oskusi, samas ei tee midagi paremaks muutmiseks.

Selle asemel leidke aega, et olla tänulik selle eest, kes te olete.

Tegelikult on sul palju imelisi omadusi ja palju tõhusam on keskenduda nende parandamisele.

33. Hea tahe

See võib tunduda tühine, kuid lahke olemine mõjutab tugevalt teie enesekindlust.

Kui olete alati isekas, vihane ja rahulolematu, avastate, et teie enesehinnang ei tõuse, vaid langeb.

Sinu jaoks on oluline olla teiste vastu lahke, sest nii annad endale positiivse energia hoo.

Suuremeelsus, lahkus ja kaastunne on tugevate inimeste osa.

34. Hinda oma saavutusi

Enesekindlus sõltub sisemisest teadlikkusest omaenda edukuse tasemest.

Kuid kui te ei näe oma elus edu, on teie enesekindlus tõenäoliselt madal. Kuidas siis uskuda, et olete edukas?

Pole tähtis, kus te praegu olete, olete saavutanud palju rohkem, kui arvate.

Kipud vaatama tulevikku ja võrdled end pidevalt parima versiooniga, kelleks saada tahad.

Vaatate tulevikku, kus teie ideaalmina on palju raha, õnnelik perekond ja ilus maja. Siis hindad oma praegust mina ja tunned end ülekoormatuna.

Kuid te vaatate harva tagasi ja unustate võrrelda oma praegust mina sellega, kes olite paar aastat tagasi.

Sa unustad väga sageli, kui kaugele oled jõudnud, kui palju on seljataga ja mis on juba saavutatud.

35. Ärge arvake, et te ei saa enesekindlaks

Sinu elus on juba palju asju, mida teed loomuliku enesekindlusega. Peate neid lihtsalt märkama ja mõistma, mis tunne on olla enesekindel.

Mõelge hammaste pesemisele, pargis jalutamisele või lähedase sõbraga rääkimisele. Teete seda kõike enesekindlalt ja täiesti loomulikult.

Kandke endas peituv kindlustunne nendesse piirkondadesse, kus, nagu arvate, seda napib.

Lugemisaeg: 2 min

Kuidas tõsta enesekindlust? See küsimus teeb ühel või teisel viisil muret igale inimesele, kes kogeb enesekindlust. Kui märkad, et vähimagi probleemi ilmnemine või maastikumuutus lööb maa jalge alt välja, siis tuleb selliste ilmingutega tegeleda. Esiteks lõpetage endale läbi suurendusklaasi vaatamine ja lõpetage keskendumine oma isiklikele vigadele. Täiuslikke inimesi pole olemas ja igaühel meist on nõrkusi. Võimaluse korral on oluline neist lahti saada ja veenduda, et inimesed teie teeneid näeksid ja hindaksid. Analüüsige olukorda, mis viis keerulise olukorrani, kuid ärge laskuge süütundele. Andesta endale, siis suudavad teised sind andestada ja mõistavad. Õppige oma vigu aktsepteerima, sest keegi pole nende eest kaitstud. Ebaõnnestumisest saadud kogemused aitavad luua enesekindlust, lühendades teed isiklike hirmude ületamiseks.

Enesekindlust on võimalik tõsta pärast seda, kui olete ületanud mõned iseloomuomadused, nagu kahtlus ja häbelikkus. Tihti saadab inimest kohmetustunne, mis tekitab raskusi oma elu kontrollimisel.

Kuidas tõsta enesekindlust? Ära eelda, et keegi on sinust parem. Kõik on võrdsetel alustel. Ära räägi, ära mõtle endast halvasti ja ära lase teistel nii mõelda. Ära lase kellelgi panna end tundma alaväärsena. Proovige näidata oma andeid, sest need on kõigil olemas, ainult nendega tuleb arvestada. Seadke endale realistlikud eesmärgid, mille saavutamisel näete nii isiklikke võimalusi kui ka väljavaateid, mille järel enesehinnang kasvab. Ära hoolitse enda eest liiga palju, sest stress karastab inimest ja muudab ta vastupidavamaks elu ettenägematutele olukordadele. Kui häbelikkus taandub ja ärevus kaob, provotseerib see teid erakordsetele tegudele.

Oma plaanide elluviimine elus aitab tõsta enesekindlust. Enne väiksemateks jagamist on vaja paika panna globaalsed ülesanded. Lahendus võimatule probleemile, mis kujutluses sellisena ilmneb, tuleks samm-sammult lahti võtta. Iga edukalt sooritatud samm suurendab enesekindlust raske ülesande lahendamisel ja seeläbi hakkab inimene end maksma. Väga oluline on õppida, kuidas olla vastutustundlik partner, sõber. Ärge kartke empaatiat näidata. Ärge püüdke võistelda ja jahtida juhtimist, keskenduge paremini oma stiili kujundamisele, mis omakorda paneb teid end mugavalt tundma.

See aitab tõsta enesekindlust, mis väljendub mõistuse võimes opereerida nii positiivsete mõtete kui ka piltidega. Positiivselt mõtlev inimene mõtleb rõõmust, õnnest, mitte haigusest ja kurbusest. Selline inimene naudib oma elu iga hetke ja on õnnelikus olekus, sest positiivsed mõtted on materiaalsed ja neil on selline omadus nagu täitumine. Positiivselt mõtlevast inimesest kiirgab armastust, tema sõnad toovad rõõmu ning tema naeratus soojendab siirust ja soojust.

Kuidas tõsta naise enesekindlust

Alustuseks peab naine olema teadlik oma probleemidest enesehinnanguga. Tavaliselt on see harjumuseks saanud mõtteviis. Sageli harjub naine endasse mitte uskuma, mõtlema, et ei saa hakkama ja seda kõike negatiivses suunas. Samal ajal on meie elu meie mõtete tagajärg. Sellest järeldub, et pärast enda mõtete muutmist on võimalik naise enesekindlust tõsta. Niisiis hakkame mõtlemisalgoritmi muutes oma enesekindlust suurendama. Näiteks seisate silmitsi raske olukord, siis analüüsid ja mõtiskled selle üle; kujundate olukorda isiklikult ning käitute vastavalt tunnetele ja mõtetele.

Oma harjumuspärase mõttekäigu muutmiseks kasutage seda tegevuskava, mis vastab küsimusele, kuidas enesekindlust suurendada:

• Olen see, kes ma olen, ja armastan ennast sel viisil;

• ütle endale: ma saan, ma tahan, ma olen väärt;

• ärge vabandage tegusid;

• veenduge alati, et tegite kõik õigesti, isegi kui see kellelegi ei meeldi;

• ära võrdle end teistega, mõnel muul alal on sul ka andeid;

• hoolitsege oma garderoobi eest;

• külastage ilusalonge, vahetage oma garderoobi sagedamini, jätke sellest välja kirjeldamatud varjundid;

• ära anna endast kõike jäljetult teistele;

• kiitke ennast, lubage end minipühadega, julgustage;

• vabaneda kohe negatiivsetest mõtetest, sest meie elu on see, mida me sellest isiklikult mõtleme;

• Aktsepteerige oma puudusi ja armastust.

Kuidas tõsta tüdruku enesekindlust

Sea endale latt ja ära langeta seda. Näiteks ole alati juukselõikuse ja maniküüriga. Kui selliseid latte on mitu, siis on põhjust ennast austada rohkem. Ole alati aktiivne. Õppige enda jaoks midagi uut tegema. Lahti saama halvad harjumused(suitsetamine, ülesöömine, sotsiaalvõrgustikes hiljaks jäämine).

Arendage häid harjumusi: õppige enda jaoks midagi uut. Jälgige alati oma rühti, see tugevdab teie enesekindlust, tehke sporti. Mõelge alustatud ettevõtte edukale tulemusele. Pidage meeles, et mis tahes viga teie ettevõtmistes ei ole ebaõnnestumine ega kokkuvarisemine, see on kasulik õppetund, mis viib teid eduni.

Ärge kunagi kahelge oma võimetes. Isegi kõige enesekindlamad naised satuvad olukordadesse, kus kahtlused saavad võitu ja usk oma jõududesse kaob. Selles pole midagi halba. See sobib. Kõige tähtsam on mitte lasta negatiivsetel meeleoludel pikaks venida ja muutuda normiks.

Kuidas tõsta mehe enesekindlust

Enesekindluse all mõistetakse usku oma tugevustesse, aga ka sellesse, et nendest tugevustest piisab eluraskustest ülesaamiseks. Ilma enesekindluseta on oma eesmärke väga raske ja sageli ebareaalne saavutada. Kui mees on mures küsimuste pärast: "Kas ma olen seda väärt?" "Kas ma saan seda teha?" “Kas ülesanne on liiga võimatu või raske?”, siis tuleb kindlasti enesekindlust tõsta. Selleks peate pingutama, samuti kulutama natuke aega.

Kui on paras annus enesekindlust, siis läheb mees elu muretult läbi. Ta ei kõhkle teistele lähenemast, ta ei karda kriitikat, ei karda, et teda lükatakse tagasi ja ka ei võeta vastu. Ebakindlus tuleb sageli lapsepõlvest. Usaldamatus, häbelikkus, depressioon, negatiivsed kogemused mõjutavad väga tugevalt ebakindluse teket mehes. On vaja anda endale installatsioonid: saan hakkama, teen ära, kõik saab korda.

Kuidas kiiresti enesekindlust tõsta? Peatage oma sisemine kriitik, kes rikub teie elu. Õppige ennast tugevdama ja ehitama. Sa oled iseenda enesekindluse treener. Enesekindluse suurendamiseks hävita oma peas märkused, mis sind halvustavad ja veenavad, et sa pole midagi väärt.

Meie elu sagin viib selleni, et unustame tähelepanu nõudvad mõtted. Ainult positiivsed mõtted annavad enesekindlust, aga ka annavad hea tuju. Treenige end mõtlema ainult positiivselt, jälgige oma negatiivsust ja asendage see positiivsete hoiakutega. Seda õppides märkad, kui kiiresti sinuga muutused toimuvad.

Kuidas tõsta enesekindlust? Kasutage seda harjutust ära. Lootusetuse hetkedel sulgege silmad ja pidage meeles, mida saate teistest paremini teha. Näiteks küpsetada kooke, laulda, tantsida, mängida muusikainstrument jne. Usalduse kaotuse perioodil tehke seda nii kiiresti kui võimalik, aga kui see pole võimalik, siis kujutage ette, et teete seda. See lihtne harjutus aitab tõsta teie enesekindlust.

Meditsiini- ja psühholoogiakeskuse "PsychoMed" esineja